おすすめ厳選レシピ全1227品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 1227 品

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新着順人気順

ふるふるゴロン巨峰葡萄ゼリー
80 kcal

食塩 0.0 g
ケチャ＆ウル

砂糖不使用のヘルシースイーツ。ぶどうを購入するときは、表面の白っぽい粉がまんべんなくついたものを選びましょう。

エネルギー

80 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.4 g

炭水化物

19.8 g

糖質

19.4 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

89 mg

カルシウム

8 mg

リン

15 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

3 µg

エネルギー

80 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.4 g

炭水化物

19.8 g

糖質

19.4 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

89 mg

カルシウム

8 mg

リン

15 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

3 µg
ぶどう（種無し）、100%ぶどうジュース、粉ゼラ…

材料：ぶどう（種無し）、100%ぶどうジュ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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食塩相当量

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たんぱく質

1.8 g

脂質

0.4 g

炭水化物

19.8 g

糖質

19.4 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

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カリウム

89 mg

カルシウム

8 mg

リン

15 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

80 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.4 g

炭水化物

19.8 g

糖質

19.4 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

89 mg

カルシウム

8 mg

リン

15 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

3 µg
焼きトマトのだし汁仕立て
34 kcal

食塩 1.0 g
ルロワ・モワ

トマトとだしの旨味の相乗効果によって◎な美味しさ。低カロリーで食べごたえがある嬉しい一品です。

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

6.7 g

糖質

5.7 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

291 mg

カルシウム

12 mg

リン

44 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

6.7 g

糖質

5.7 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

291 mg

カルシウム

12 mg

リン

44 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

15 mg

葉酸

25 µg
完熟トマト、鰹と昆布の合わせだし、A酒、Aみりん…

材料：完熟トマト、鰹と昆布の合わせだし、A…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

34 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

6.7 g

糖質

5.7 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

291 mg

カルシウム

12 mg

リン

44 mg

鉄

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亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

6.7 g

糖質

5.7 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

291 mg

カルシウム

12 mg

リン

44 mg

鉄

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亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

25 µg
はちみつレモンでセロリとリンゴのサラダ
56 kcal

食塩 0.2 g
おいしい健康　管理栄養士

食感が楽しいお手軽レシピ。食材の風味を生かして、塩分は0.2g！カリウムも豊富で、塩分をとりすぎた日にお勧めの副菜です。

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

2.1 g

炭水化物

10.3 g

糖質

9.4 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

167 mg

カルシウム

13 mg

リン

16 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

5 mg

葉酸

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エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

2.1 g

炭水化物

10.3 g

糖質

9.4 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

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カリウム

167 mg

カルシウム

13 mg

リン

16 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンC

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葉酸

10 µg
セロリ、りんご（皮付き）、A、はちみつ、酢、レモ…

材料：セロリ、りんご（皮付き）、A、はちみ…

糖尿病

高血圧

おすすめ厳選

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エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

2.1 g

炭水化物

10.3 g

糖質

9.4 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

167 mg

カルシウム

13 mg

リン

16 mg

鉄

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亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

5 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

2.1 g

炭水化物

10.3 g

糖質

9.4 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

167 mg

カルシウム

13 mg

リン

16 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

10 µg
プチプチ美味しいワカメの胡麻炒め
36 kcal

食塩 0.9 g
さとみわ

オイスターソースが入るのでコクが増して、醤油だけよりパンチのある味に！簡単・時短で作りやすいレシピです。

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

2.6 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

193 mg

カルシウム

32 mg

リン

18 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

1 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

2.6 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

193 mg

カルシウム

32 mg

リン

18 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

11 µg
乾燥ワカメ、ごま油、A酒、Aみりん、A砂糖、A醤…

材料：乾燥ワカメ、ごま油、A酒、Aみりん、…

糖尿病

おすすめ厳選

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エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

2.6 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

193 mg

カルシウム

32 mg

リン

18 mg

鉄

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亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

2.6 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

193 mg

カルシウム

32 mg

リン

18 mg

鉄

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亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

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葉酸

11 µg
うどとキウイのフルーティーサラダ
22 kcal

食塩 0.3 g
raburihome

ウドとキウイが好相性。こってりした主菜に、お勧めの副菜です。キウイは果物の中でもビタミンC、食物繊維が豊富です。

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

5.6 g

糖質

4.4 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

159 mg

カルシウム

10 mg

リン

17 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

5.6 g

糖質

4.4 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

159 mg

カルシウム

10 mg

リン

17 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

24 mg

葉酸

17 µg
うど、キウイ、レモン汁、塩

材料：うど、キウイ、レモン汁、塩

糖尿病

高血圧

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22 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

5.6 g

糖質

4.4 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

159 mg

カルシウム

10 mg

リン

17 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

24 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

5.6 g

糖質

4.4 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

159 mg

カルシウム

10 mg

リン

17 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

17 µg
簡単キウイヨーグルトアイス
81 kcal

食塩 0.0 g
ぐびぐびぷは～

生クリームを使わずに、ヨーグルトを使うことで、ヘルシーに仕上げました。完熟のキウイがおすすめです。

エネルギー

81 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.7 g

炭水化物

19.1 g

糖質

17.5 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

2 mg

カリウム

216 mg

カルシウム

40 mg

リン

38 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

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エネルギー

81 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.7 g

炭水化物

19.1 g

糖質

17.5 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

2 mg

カリウム

216 mg

カルシウム

40 mg

リン

38 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

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ビタミンC

44 mg

葉酸

25 µg
キウイ（完熟）、砂糖、ヨーグルト、レモン汁、キウ…

材料：キウイ（完熟）、砂糖、ヨーグルト、レ…

糖尿病

高血圧

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0.0 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.7 g

炭水化物

19.1 g

糖質

17.5 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

2 mg

カリウム

216 mg

カルシウム

40 mg

リン

38 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

44 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

81 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.7 g

炭水化物

19.1 g

糖質

17.5 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

2 mg

カリウム

216 mg

カルシウム

40 mg

リン

38 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

25 µg
ベビーリーフとグレープフルーツとセロリのサラダ
45 kcal

食塩 0.4 g
naonaos

グレープフルーツと香味野菜で作る、爽やかサラダ。こってりとした主菜と相性ぴったりです。

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

2.1 g

炭水化物

6.5 g

糖質

5.5 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

124 mg

カルシウム

15 mg

リン

15 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

2.1 g

炭水化物

6.5 g

糖質

5.5 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

124 mg

カルシウム

15 mg

リン

15 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

15 mg

葉酸

15 µg
グレープフルーツ（ピンク）、セロリ、ベビーリーフ…

材料：グレープフルーツ（ピンク）、セロリ、…

高血圧

おすすめ厳選

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45 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

2.1 g

炭水化物

6.5 g

糖質

5.5 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

124 mg

カルシウム

15 mg

リン

15 mg

鉄

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亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

2.1 g

炭水化物

6.5 g

糖質

5.5 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

124 mg

カルシウム

15 mg

リン

15 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

15 mg

葉酸

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電子レンジで作る照りツヤにんじんのグラッセ
38 kcal

食塩 0.3 g
みにぱぐ214

電子レンジで簡単に作ることができ、驚くほどにんじんが甘みを増します。添え野菜ではなく、ぜひ副菜の1品としてどうぞ。

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

1.7 g

炭水化物

6.5 g

糖質

5.1 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

4 mg

カリウム

151 mg

カルシウム

12 mg

リン

14 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

1.7 g

炭水化物

6.5 g

糖質

5.1 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

4 mg

カリウム

151 mg

カルシウム

12 mg

リン

14 mg

鉄

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亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

12 µg
にんじん、砂糖、塩、バター、洋風だしの素

材料：にんじん、砂糖、塩、バター、洋風だし…

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食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

1.7 g

炭水化物

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糖質

5.1 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

4 mg

カリウム

151 mg

カルシウム

12 mg

リン

14 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

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38 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

1.7 g

炭水化物

6.5 g

糖質

5.1 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

4 mg

カリウム

151 mg

カルシウム

12 mg

リン

14 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

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葉酸

12 µg
苺と林檎のコラボ赤い宝石ゼリー
39 kcal

食塩 0.0 g
ひよ姫

砂糖不使用のデザート。素材の持つ自然な甘みでおいしく頂けます。果物をたっぷり使った、食べ応えのあるゼリーです。

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.1 g

炭水化物

9.1 g

糖質

8.5 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

123 mg

カルシウム

8 mg

リン

17 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.1 g

炭水化物

9.1 g

糖質

8.5 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

123 mg

カルシウム

8 mg

リン

17 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

37 µg
いちご、100%りんごジュース（できれば透明のも…

材料：いちご、100%りんごジュース（でき…

糖尿病

高血圧

おすすめ厳選

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エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.1 g

炭水化物

9.1 g

糖質

8.5 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

123 mg

カルシウム

8 mg

リン

17 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.1 g

炭水化物

9.1 g

糖質

8.5 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

123 mg

カルシウム

8 mg

リン

17 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

37 µg
長ねぎだけのコンソメスープ
36 kcal

食塩 1.0 g
ｂｅｒｒｙ＋

1つの食材でできるお手軽スープ。焦げ色がつくまでしっかり焼いた白ねぎは、甘味がたっぷり！食べ応えもあります。

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

2.1 g

炭水化物

4.1 g

糖質

3.1 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

87 mg

カルシウム

15 mg

リン

14 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

2.1 g

炭水化物

4.1 g

糖質

3.1 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

87 mg

カルシウム

15 mg

リン

14 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

29 µg
長ねぎ、オリーブ油、水、顆粒洋風スープの素、塩、…

材料：長ねぎ、オリーブ油、水、顆粒洋風スー…

糖尿病

高血圧

おすすめ厳選

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エネルギー

36 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

2.1 g

炭水化物

4.1 g

糖質

3.1 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

87 mg

カルシウム

15 mg

リン

14 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

2.1 g

炭水化物

4.1 g

糖質

3.1 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

87 mg

カルシウム

15 mg

リン

14 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

29 µg