レシピ数 : 1228 品
  • 香味柚子 豚しゃぶの小松菜煮

    • 122 kcal
    • 食塩 1.0 g
    スマイルちょこ
    豚肉と小松菜の煮物に、ゆずの香りがふんわり。材料の火の通りもいいので、凝った和食に見えて短時間でできるのも魅力的です。
    エネルギー
    122 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    12.2 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    3.5 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    31 mg
    カリウム
    547 mg
    カルシウム
    110 mg
    リン
    147 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    70 µg
    エネルギー
    122 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    12.2 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    3.5 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    31 mg
    カリウム
    547 mg
    カルシウム
    110 mg
    リン
    147 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    70 µg
    豚ロースしゃぶしゃぶ用肉(脂身なし)、小松菜、ゆ…
    材料: 豚ロースしゃぶしゃぶ用肉(脂身なし)…
  • 手軽に里芋のコロッケ風

    • 219 kcal
    • 食塩 1.0 g
    LaLaHappy1
    さつま芋と同量の食物繊維を含む里芋。血中コレステロールや血圧を下げてくれる働きがあります。
    エネルギー
    219 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    10.0 g
    脂質
    12.0 g
    炭水化物
    21.3 g
    糖質
    17.8 g
    食物繊維
    3.5 g
    コレステロール
    65 mg
    カリウム
    845 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    92 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    43 µg
    エネルギー
    219 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    10.0 g
    脂質
    12.0 g
    炭水化物
    21.3 g
    糖質
    17.8 g
    食物繊維
    3.5 g
    コレステロール
    65 mg
    カリウム
    845 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    92 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    43 µg
    里いも、合いびき肉(牛7豚3)、玉ねぎ(粗みじん…
    材料: 里いも、合いびき肉(牛7豚3)、玉ね…
  • 鮭とたまねぎのさっぱりマリネ

    • 142 kcal
    • 食塩 0.7 g
    saki1010
    玉ねぎのしゃきしゃき感、ふっくらやわらかい鮭の身。電子レンジで作るさっぱりマリネです。
    エネルギー
    142 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    14.0 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    5.5 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    36 mg
    カリウム
    296 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    162 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    19.2 µg
    ビタミンB12
    3.6 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    20 µg
    エネルギー
    142 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    14.0 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    5.5 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    36 mg
    カリウム
    296 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    162 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    19.2 µg
    ビタミンB12
    3.6 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    20 µg
    鮭(切り身)、玉ねぎ、ハーブ入りソルト、白ワイン…
    材料: 鮭(切り身)、玉ねぎ、ハーブ入りソル…
  • 塩麹入り 豆腐ハンバーグ

    • 195 kcal
    • 食塩 1.1 g
    NOAママ☆
    パン粉や卵などのつなぎを加えず、ふんわり軽い口当たりのハンバーグに仕上げます。豆腐を加えて脂質をカット。
    エネルギー
    195 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    11.3 g
    脂質
    14.1 g
    炭水化物
    8.4 g
    糖質
    6.8 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    31 mg
    カリウム
    318 mg
    カルシウム
    79 mg
    リン
    65 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    29 µg
    エネルギー
    195 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    11.3 g
    脂質
    14.1 g
    炭水化物
    8.4 g
    糖質
    6.8 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    31 mg
    カリウム
    318 mg
    カルシウム
    79 mg
    リン
    65 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    29 µg
    合いびき肉(牛7豚3)、木綿豆腐、玉ねぎ、水菜、…
    材料: 合いびき肉(牛7豚3)、木綿豆腐、玉…
  • まぐろと玉ねぎの中華風漬け

    • 108 kcal
    • 食塩 1.2 g
    NAGねえさん
    口当たりのやわらかい赤身のまぐろを使った一品は、混ぜるだけで完成です。お酒のおつまみや熱々ごはんにのせて丼にしても。
    エネルギー
    108 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    4.7 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    405 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    207 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    3.0 µg
    ビタミンB12
    1.8 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    13 µg
    エネルギー
    108 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    4.7 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    405 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    207 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    3.0 µg
    ビタミンB12
    1.8 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    13 µg
    まぐろの刺身(赤身)、玉ねぎ、たれ、オイスターソ…
    材料: まぐろの刺身(赤身)、玉ねぎ、たれ、…
  • いかめし

    • 422 kcal
    • 食塩 2.9 g
    pegupepepe
    いかのタウリンが血糖やコレステロールを下げ、心機能や肝機能を強化!中に詰めるご飯を胚芽米にしたことで中性脂肪も下げます。
    エネルギー
    422 kcal
    食塩相当量
    2.9 g
    たんぱく質
    29.4 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    64.1 g
    糖質
    63.0 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    350 mg
    カリウム
    566 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    456 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    3.0 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    6.9 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    19 µg
    エネルギー
    422 kcal
    食塩相当量
    2.9 g
    たんぱく質
    29.4 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    64.1 g
    糖質
    63.0 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    350 mg
    カリウム
    566 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    456 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    3.0 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    6.9 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    19 µg
    いか、胚芽ご飯、生姜、片栗粉、調味料、醤油、砂糖…
    材料: いか、胚芽ご飯、生姜、片栗粉、調味料…
  • 枝豆入り鶏つくね焼き

    • 270 kcal
    • 食塩 1.3 g
    abichi
    枝豆は食物繊維が多く、コレステロールや糖質の吸収を抑えてくれます。抗酸化作用のあるビタミンCやレシチンが血管も強化!
    エネルギー
    270 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    19.4 g
    脂質
    16.5 g
    炭水化物
    12.2 g
    糖質
    10.2 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    132 mg
    カリウム
    490 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    176 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.7 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    89 µg
    エネルギー
    270 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    19.4 g
    脂質
    16.5 g
    炭水化物
    12.2 g
    糖質
    10.2 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    132 mg
    カリウム
    490 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    176 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.7 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    89 µg
    鶏ひき肉、枝豆、長ねぎ(みじん切り)、しょうが(…
    材料: 鶏ひき肉、枝豆、長ねぎ(みじん切り)…
  • 鶏肉とこんにゃくのコチュジャン炒め煮

    • 155 kcal
    • 食塩 1.5 g
    KT121
    こんにゃくが血糖値の安定、さらにコレステロールや老廃物の排泄を促します。鶏肉は皮を除くだけでも大幅な脂質カットに!
    エネルギー
    155 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    11.3 g
    糖質
    7.8 g
    食物繊維
    3.5 g
    コレステロール
    70 mg
    カリウム
    459 mg
    カルシウム
    63 mg
    リン
    181 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    24 µg
    エネルギー
    155 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    11.3 g
    糖質
    7.8 g
    食物繊維
    3.5 g
    コレステロール
    70 mg
    カリウム
    459 mg
    カルシウム
    63 mg
    リン
    181 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    24 µg
    鶏もも肉(皮なし)、板こんにゃく、にんじん、薄力…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、板こんにゃく、に…
  • 鶏胸肉と春キャベツのマスタードサラダ

    • 146 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ラビー
    やわらかで、甘みのある春キャベツがおいしく食べられます。鶏肉が入りボリュームもあるので、おかずになるサラダです。
    エネルギー
    146 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    15.8 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    10.9 g
    糖質
    8.9 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    44 mg
    カリウム
    448 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    176 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    31 mg
    葉酸
    63 µg
    エネルギー
    146 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    15.8 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    10.9 g
    糖質
    8.9 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    44 mg
    カリウム
    448 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    176 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    31 mg
    葉酸
    63 µg
    鶏むね肉(皮なし)、塩、こしょう、酒、おろしにん…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、塩、こしょう、酒…
  • かにかまと豆苗入り きざみ昆布のきんぴら風

    • 69 kcal
    • 食塩 1.2 g
    putimiko
    豆苗に含まれるビタミン類は他の緑色葉物野菜の含有量を上回るほど栄養満点。血糖の安定と抗酸化作用を兼ね備えたレシピです。
    エネルギー
    69 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    7.6 g
    糖質
    3.8 g
    食物繊維
    3.8 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    648 mg
    カルシウム
    100 mg
    リン
    60 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    32 mg
    葉酸
    39 µg
    エネルギー
    69 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    7.6 g
    糖質
    3.8 g
    食物繊維
    3.8 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    648 mg
    カルシウム
    100 mg
    リン
    60 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    32 mg
    葉酸
    39 µg
    豆苗、かにかま、きざみ昆布、A白だししょうゆ、A…
    材料: 豆苗、かにかま、きざみ昆布、A白だし…