レシピ数 ： 1237 品
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さっぱり美味しい鶏むね肉のフォー
- 385 kcal
- 食塩 2.0 g
鶏肉のうま味が濃縮したスープ。レモンとパクチーの風味が味を引き立てます。エネルギー385 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質16.4 g脂質4.1 g炭水化物68.0 g糖質66.8 g食物繊維1.2 gカリウム283 mgカルシウム10 mgリン116 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgコレステロール37 mgビタミンC9 mg葉酸18 µgエネルギー385 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質16.4 g脂質4.1 g炭水化物68.0 g糖質66.8 g食物繊維1.2 gカリウム283 mgカルシウム10 mgリン116 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgコレステロール37 mgビタミンC9 mg葉酸18 µgフォー、鶏むね肉（皮付き）、トマト、パクチー、肉…材料： フォー、鶏むね肉（皮付き）、トマト、…-
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きのこたっぷりカレー
- 465 kcal
- 食塩 2.4 g
味わい深いきのことうま味のあるひき肉で作るカレーライス。隠し味のオイスターソースとみりんでまろやかなおいしさに。エネルギー465 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質13.9 g脂質17.8 g炭水化物68.2 g糖質63.2 g食物繊維5.0 gカリウム506 mgカルシウム39 mgリン181 mg鉄1.4 mg亜鉛1.5 mgコレステロール31 mgビタミンC4 mg葉酸46 µgエネルギー465 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質13.9 g脂質17.8 g炭水化物68.2 g糖質63.2 g食物繊維5.0 gカリウム506 mgカルシウム39 mgリン181 mg鉄1.4 mg亜鉛1.5 mgコレステロール31 mgビタミンC4 mg葉酸46 µg合いびき肉（牛７豚３）、玉ねぎ、人参、しめじ、エ…材料： 合いびき肉（牛７豚３）、玉ねぎ、人参…-
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卵1個で作る山芋入りふんわり優しい天津飯
- 390 kcal
- 食塩 2.1 g
山芋を加えてふんわり焼き上げた卵をご飯にのせて、甘酢あんを程よくかけます。おいしさと減塩を両立させた天津飯レシピです。エネルギー390 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質12.6 g脂質7.7 g炭水化物68.9 g糖質66.2 g食物繊維2.7 gカリウム329 mgカルシウム50 mgリン170 mg鉄1.2 mg亜鉛1.7 mgコレステロール187 mgビタミンC3 mg葉酸40 µgエネルギー390 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質12.6 g脂質7.7 g炭水化物68.9 g糖質66.2 g食物繊維2.7 gカリウム329 mgカルシウム50 mgリン170 mg鉄1.2 mg亜鉛1.7 mgコレステロール187 mgビタミンC3 mg葉酸40 µg卵（1個/人）、山芋、かに風味かまぼこ、小ねぎ（…材料： 卵（1個/人）、山芋、かに風味かまぼ…-
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野菜たっぷり いかとなすのカレー
- 422 kcal
- 食塩 1.7 g
ルウ控えめの、野菜たっぷりヘルシーカレー。煮込み時間も短く嬉しい。エネルギー422 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質13.6 g脂質7.2 g炭水化物69.5 g糖質63.3 g食物繊維6.2 gカリウム592 mgカルシウム49 mgリン223 mg鉄1.5 mg亜鉛1.9 mgコレステロール104 mgビタミンC13 mg葉酸44 µgエネルギー422 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質13.6 g脂質7.2 g炭水化物69.5 g糖質63.3 g食物繊維6.2 gカリウム592 mgカルシウム49 mgリン223 mg鉄1.5 mg亜鉛1.9 mgコレステロール104 mgビタミンC13 mg葉酸44 µg麦ご飯（押麦２割）、いか、アンチョビ、なす、玉ね…材料： 麦ご飯（押麦２割）、いか、アンチョビ…-
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キャベツの無水キーマカレー
- 429 kcal
- 食塩 1.9 g
素材のうま味を活かした、ルウ不使用で作るキーマカレー。キャベツがたっぷり入っているので、食べ応えもバッチリです。エネルギー429 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質16.2 g脂質12.3 g炭水化物69.9 g糖質62.3 g食物繊維7.6 gカリウム707 mgカルシウム80 mgリン198 mg鉄2.6 mg亜鉛2.8 mgコレステロール38 mgビタミンC45 mg葉酸100 µgエネルギー429 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質16.2 g脂質12.3 g炭水化物69.9 g糖質62.3 g食物繊維7.6 gカリウム707 mgカルシウム80 mgリン198 mg鉄2.6 mg亜鉛2.8 mgコレステロール38 mgビタミンC45 mg葉酸100 µg麦ご飯（押麦２割）、豚ひき肉、キャベツ、玉ねぎ、…材料： 麦ご飯（押麦２割）、豚ひき肉、キャベ…-
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海老のココナッツ・トマトカレー
- 495 kcal
- 食塩 1.7 g
海老の頭と殻でだしをとり、旨味たっぷりのカレー。海老に含まれるタウリンは、インスリンの分泌を促すので糖尿病対策に◎！エネルギー495 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質16.4 g脂質18.2 g炭水化物70.1 g糖質62.2 g食物繊維7.9 gカリウム799 mgカルシウム81 mgリン256 mg鉄2.4 mg亜鉛2.3 mgコレステロール76 mgビタミンC15 mg葉酸64 µgエネルギー495 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質16.4 g脂質18.2 g炭水化物70.1 g糖質62.2 g食物繊維7.9 gカリウム799 mgカルシウム81 mgリン256 mg鉄2.4 mg亜鉛2.3 mgコレステロール76 mgビタミンC15 mg葉酸64 µg有頭海老（一人分殻付き60g）、ブランデー、水、…材料： 有頭海老（一人分殻付き60g）、ブラ…-
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お手軽 ハヤシライス
- 487 kcal
- 食塩 1.8 g
コンソメとケチャップ、ソースで手軽に作れて、本格的な味わいです。麦ご飯やしめじを使い、不足しやすい食物繊維も補えます。エネルギー487 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質21.7 g脂質13.6 g炭水化物70.4 g糖質64.0 g食物繊維6.4 gカリウム693 mgカルシウム32 mgリン276 mg鉄2.2 mg亜鉛4.7 mgコレステロール56 mgビタミンC7 mg葉酸37 µgエネルギー487 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質21.7 g脂質13.6 g炭水化物70.4 g糖質64.0 g食物繊維6.4 gカリウム693 mgカルシウム32 mgリン276 mg鉄2.2 mg亜鉛4.7 mgコレステロール56 mgビタミンC7 mg葉酸37 µg麦ご飯（押麦3割）、牛もも薄切り肉、塩、こしょう…材料： 麦ご飯（押麦3割）、牛もも薄切り肉、…-
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納豆しらす温玉アボカド丼
- 460 kcal
- 食塩 1.5 g
アボカドをカットして、後は食材をごはんにのせるだけ。火を使わない簡単メニュー。夕飯だけでなく朝ごはんにもおすすめ。エネルギー460 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質19.1 g脂質14.2 g炭水化物70.4 g糖質63.1 g食物繊維7.3 gカリウム534 mgカルシウム88 mgリン280 mg鉄2.4 mg亜鉛2.6 mgコレステロール215 mgビタミンC4 mg葉酸95 µgエネルギー460 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質19.1 g脂質14.2 g炭水化物70.4 g糖質63.1 g食物繊維7.3 gカリウム534 mgカルシウム88 mgリン280 mg鉄2.4 mg亜鉛2.6 mgコレステロール215 mgビタミンC4 mg葉酸95 µg麦ご飯（押麦２割）、納豆、アボカド、しらす干し、…材料： 麦ご飯（押麦２割）、納豆、アボカド、…-
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タコライス
- 458 kcal
- 食塩 1.6 g
スパイシーなタコミートと爽やかなレモンの香りが食欲をそそります。ひと皿で栄養バランスも良く、手軽に作れます。エネルギー458 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質22.7 g脂質12.3 g炭水化物71.3 g糖質62.4 g食物繊維8.9 gカリウム620 mgカルシウム97 mgリン286 mg鉄2.6 mg亜鉛4.4 mgコレステロール47 mgビタミンC20 mg葉酸64 µgエネルギー458 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質22.7 g脂質12.3 g炭水化物71.3 g糖質62.4 g食物繊維8.9 gカリウム620 mgカルシウム97 mgリン286 mg鉄2.6 mg亜鉛4.4 mgコレステロール47 mgビタミンC20 mg葉酸64 µg牛赤身ひき肉、ミックスビーンズ、にんにく（すりお…材料： 牛赤身ひき肉、ミックスビーンズ、にん…-
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根菜ゴロゴロ カレーライス
- 386 kcal
- 食塩 1.8 g
カレーの具材に根菜を入れることで、通常のカレーを食べる時より噛む回数が増します。具材の違った食感で満足度もアップします。エネルギー386 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質11.7 g脂質8.5 g炭水化物71.7 g糖質64.5 g食物繊維7.2 gカリウム484 mgカルシウム50 mgリン180 mg鉄1.7 mg亜鉛1.7 mgコレステロール29 mgビタミンC17 mg葉酸38 µgエネルギー386 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質11.7 g脂質8.5 g炭水化物71.7 g糖質64.5 g食物繊維7.2 gカリウム484 mgカルシウム50 mgリン180 mg鉄1.7 mg亜鉛1.7 mgコレステロール29 mgビタミンC17 mg葉酸38 µg麦ご飯（押麦３割）、鶏もも肉（皮なし）、カレー粉…材料： 麦ご飯（押麦３割）、鶏もも肉（皮なし…-
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