レシピ数 : 1198 品
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  • ぶりの照り焼き

    • 183 kcal
    • 食塩 0.6 g
    ☆栄養士のれしぴ☆
    甘辛いタレがぶりに絡み、ごはんによく合います。晩ごはんやお弁当にも大活躍の定番おかずです。
    エネルギー
    183 kcal
    たんぱく質
    13.2 g
    脂質
    11.6 g
    炭水化物
    3.2 g
    糖質
    3.2 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    244 mg
    エネルギー
    183 kcal
    たんぱく質
    13.2 g
    脂質
    11.6 g
    炭水化物
    3.2 g
    糖質
    3.2 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    244 mg
    ぶり、酒、サラダ油、Aしょうゆ、Aみりん、A酒、…
    材料: ぶり、酒、サラダ油、Aしょうゆ、Aみ…
  • おせちお弁当に 鰆の幽庵焼き風

    • 163 kcal
    • 食塩 1.0 g
    LimeLunch
    調味液に漬けたさわらを、魚焼きグリルで焼くだけ。しっかり味でご飯が進み、冷めてもおいしいのでお弁当にもおすすめです。
    エネルギー
    163 kcal
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    3.4 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    418 mg
    エネルギー
    163 kcal
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    3.4 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    418 mg
    さわら(切り身)、青じそ、A、しょうゆ、みりん、酒
    材料: さわら(切り身)、青じそ、A、しょう…
  • あめ色ブリの照り焼き

    • 170 kcal
    • 食塩 0.6 g
    ついてるさとちゃん
    覚えておきたい和食の定番、ぶりの照り焼き。甘辛いたれがよく絡み、ご飯が進みます。下処理のひと手間でおいしさアップ。
    エネルギー
    170 kcal
    たんぱく質
    13.1 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    2.9 g
    糖質
    2.9 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    240 mg
    エネルギー
    170 kcal
    たんぱく質
    13.1 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    2.9 g
    糖質
    2.9 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    240 mg
    ぶり(切り身)、塩、Aしょうゆ、Aみりん、A酒、…
    材料: ぶり(切り身)、塩、Aしょうゆ、Aみ…
  • 定番おかず 簡単フライパンでかれいの煮付

    • 78 kcal
    • 食塩 0.7 g
    カレイは低脂質、高たんぱく質で、消化吸収の良い魚です。タウリンが豊富で、血中コレステロールや血圧の低下に効果的。
    エネルギー
    78 kcal
    たんぱく質
    11.1 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    3.5 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    207 mg
    エネルギー
    78 kcal
    たんぱく質
    11.1 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    3.5 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    207 mg
    かれい、A酒、Aみりん、Aしょうゆ、A三温糖、A水
    材料: かれい、A酒、Aみりん、Aしょうゆ、…
  • 塩鮭のみりん漬け

    • 107 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ラビー
    鮭を漬け込んで焼くだけのお手軽レシピ。ご飯が進む一品で、朝ご飯やお弁当にもおすすめです。
    エネルギー
    107 kcal
    たんぱく質
    11.2 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    1.4 g
    糖質
    1.4 g
    コレステロール
    32 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    162 mg
    エネルギー
    107 kcal
    たんぱく質
    11.2 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    1.4 g
    糖質
    1.4 g
    コレステロール
    32 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    162 mg
    塩鮭(切り身)、みりん、しょうゆ
    材料: 塩鮭(切り身)、みりん、しょうゆ
  • ノンオイル ホテルのスクランブルエッグ

    • 86 kcal
    • 食塩 0.5 g
    *ai*
    ノンオイルで作れるヘルシーなスクランブルエッグ。湯煎で作るため、とろとろな仕上がりに。固さはお好みで調整して下さい。
    エネルギー
    86 kcal
    たんぱく質
    6.7 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    0.9 g
    糖質
    0.9 g
    コレステロール
    212 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    88 mg
    エネルギー
    86 kcal
    たんぱく質
    6.7 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    0.9 g
    糖質
    0.9 g
    コレステロール
    212 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    88 mg
    卵(Mサイズ)、牛乳、塩、粗びき黒こしょう
    材料: 卵(Mサイズ)、牛乳、塩、粗びき黒こ…
  • 秋サーモン スイートチリロースト 秋鮭で

    • 133 kcal
    • 食塩 0.5 g
    Little Darling
    秋が旬の鮭を、酸味のある甘辛ソースで焼き上げます。調味料が揃えばサッと作れるので時間がない時やお弁当のおかずにぴったり。
    エネルギー
    133 kcal
    たんぱく質
    18.0 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    6.6 g
    糖質
    6.6 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    286 mg
    エネルギー
    133 kcal
    たんぱく質
    18.0 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    6.6 g
    糖質
    6.6 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    286 mg
    鮭の切り身、スイートチリソース、ライム果汁
    材料: 鮭の切り身、スイートチリソース、ライ…
  • お弁当に 鯵のかば焼き風

    • 140 kcal
    • 食塩 0.9 g
    TWOHEARTS
    片栗粉をまぶすことで、鯵のうまみが逃げず、たれが絡みおいしくいただけます。お弁当のおかずにもぴったりです。
    エネルギー
    140 kcal
    たんぱく質
    16.0 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    3.9 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    304 mg
    エネルギー
    140 kcal
    たんぱく質
    16.0 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    3.9 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    304 mg
    あじ(切り身)、塩、こしょう、片栗粉、サラダ油、…
    材料: あじ(切り身)、塩、こしょう、片栗粉…
  • イカの大葉炒め 生姜風味

    • 42 kcal
    • 食塩 0.3 g
    ruruchirin
    味付けは塩だけ。しょうがと青じそが爽やかに香る、材料も調味料も少ない簡単炒め物です。いかの旨味が口いっぱいに広がります。
    エネルギー
    42 kcal
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    0.4 g
    糖質
    0.3 g
    コレステロール
    96 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    99 mg
    エネルギー
    42 kcal
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    0.4 g
    糖質
    0.3 g
    コレステロール
    96 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    99 mg
    いか、しょうが、青じそ、サラダ油、酒、塩、粗びき…
    材料: いか、しょうが、青じそ、サラダ油、酒…
  • ビールが止まらない エビのカリカリ

    • 89 kcal
    • 食塩 0.6 g
    ∴nico
    味付けは塩とこしょうだけ。カリカリに焼いたえびは香ばしく、おつまみにもぴったりです。
    エネルギー
    89 kcal
    たんぱく質
    11.2 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    0.8 g
    糖質
    0.7 g
    コレステロール
    90 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    149 mg
    エネルギー
    89 kcal
    たんぱく質
    11.2 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    0.8 g
    糖質
    0.7 g
    コレステロール
    90 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    149 mg
    有頭えび(殻付き、有頭無頭いずれでも)、塩(下味…
    材料: 有頭えび(殻付き、有頭無頭いずれでも…
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