レシピ数 ： 1198 品
-
ぶりの照り焼き
- 183 kcal
- 食塩 0.6 g
甘辛いタレがぶりに絡み、ごはんによく合います。晩ごはんやお弁当にも大活躍の定番おかずです。エネルギー183 kcalたんぱく質13.2 g脂質11.6 g炭水化物3.2 g糖質3.2 gコレステロール43 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.0 gカリウム244 mgエネルギー183 kcalたんぱく質13.2 g脂質11.6 g炭水化物3.2 g糖質3.2 gコレステロール43 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.0 gカリウム244 mgぶり、酒、サラダ油、Aしょうゆ、Aみりん、A酒、…材料： ぶり、酒、サラダ油、Aしょうゆ、Aみ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
おせちお弁当に 鰆の幽庵焼き風
- 163 kcal
- 食塩 1.0 g
調味液に漬けたさわらを、魚焼きグリルで焼くだけ。しっかり味でご飯が進み、冷めてもおいしいのでお弁当にもおすすめです。エネルギー163 kcalたんぱく質16.6 g脂質7.8 g炭水化物3.4 g糖質3.4 gコレステロール48 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.0 gカリウム418 mgエネルギー163 kcalたんぱく質16.6 g脂質7.8 g炭水化物3.4 g糖質3.4 gコレステロール48 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.0 gカリウム418 mgさわら（切り身）、青じそ、A、しょうゆ、みりん、酒材料： さわら（切り身）、青じそ、A、しょう…-
-
お気に入りから
削除しました
-
あめ色ブリの照り焼き
- 170 kcal
- 食塩 0.6 g
覚えておきたい和食の定番、ぶりの照り焼き。甘辛いたれがよく絡み、ご飯が進みます。下処理のひと手間でおいしさアップ。エネルギー170 kcalたんぱく質13.1 g脂質10.6 g炭水化物2.9 g糖質2.9 gコレステロール43 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.0 gカリウム240 mgエネルギー170 kcalたんぱく質13.1 g脂質10.6 g炭水化物2.9 g糖質2.9 gコレステロール43 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.0 gカリウム240 mgぶり（切り身）、塩、Aしょうゆ、Aみりん、A酒、…材料： ぶり（切り身）、塩、Aしょうゆ、Aみ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
定番おかず 簡単フライパンでかれいの煮付
- 78 kcal
- 食塩 0.7 g
カレイは低脂質、高たんぱく質で、消化吸収の良い魚です。タウリンが豊富で、血中コレステロールや血圧の低下に効果的。エネルギー78 kcalたんぱく質11.1 g脂質1.1 g炭水化物3.5 g糖質3.5 gコレステロール40 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.0 gカリウム207 mgエネルギー78 kcalたんぱく質11.1 g脂質1.1 g炭水化物3.5 g糖質3.5 gコレステロール40 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.0 gカリウム207 mgかれい、A酒、Aみりん、Aしょうゆ、A三温糖、A水材料： かれい、A酒、Aみりん、Aしょうゆ、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
塩鮭のみりん漬け
- 107 kcal
- 食塩 1.0 g
鮭を漬け込んで焼くだけのお手軽レシピ。ご飯が進む一品で、朝ご飯やお弁当にもおすすめです。エネルギー107 kcalたんぱく質11.2 g脂質5.6 g炭水化物1.4 g糖質1.4 gコレステロール32 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.0 gカリウム162 mgエネルギー107 kcalたんぱく質11.2 g脂質5.6 g炭水化物1.4 g糖質1.4 gコレステロール32 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.0 gカリウム162 mg塩鮭（切り身）、みりん、しょうゆ材料： 塩鮭（切り身）、みりん、しょうゆ-
-
お気に入りから
削除しました
-
ノンオイル ホテルのスクランブルエッグ
- 86 kcal
- 食塩 0.5 g
ノンオイルで作れるヘルシーなスクランブルエッグ。湯煎で作るため、とろとろな仕上がりに。固さはお好みで調整して下さい。エネルギー86 kcalたんぱく質6.7 g脂質5.7 g炭水化物0.9 g糖質0.9 gコレステロール212 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.0 gカリウム88 mgエネルギー86 kcalたんぱく質6.7 g脂質5.7 g炭水化物0.9 g糖質0.9 gコレステロール212 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.0 gカリウム88 mg卵（Mサイズ）、牛乳、塩、粗びき黒こしょう材料： 卵（Mサイズ）、牛乳、塩、粗びき黒こ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
秋サーモン スイートチリロースト 秋鮭で
- 133 kcal
- 食塩 0.5 g
秋が旬の鮭を、酸味のある甘辛ソースで焼き上げます。調味料が揃えばサッと作れるので時間がない時やお弁当のおかずにぴったり。エネルギー133 kcalたんぱく質18.0 g脂質3.3 g炭水化物6.6 g糖質6.6 gコレステロール47 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.0 gカリウム286 mgエネルギー133 kcalたんぱく質18.0 g脂質3.3 g炭水化物6.6 g糖質6.6 gコレステロール47 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.0 gカリウム286 mg鮭の切り身、スイートチリソース、ライム果汁材料： 鮭の切り身、スイートチリソース、ライ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
お弁当に 鯵のかば焼き風
- 140 kcal
- 食塩 0.9 g
片栗粉をまぶすことで、鯵のうまみが逃げず、たれが絡みおいしくいただけます。お弁当のおかずにもぴったりです。エネルギー140 kcalたんぱく質16.0 g脂質5.6 g炭水化物3.9 g糖質3.9 gコレステロール54 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.0 gカリウム304 mgエネルギー140 kcalたんぱく質16.0 g脂質5.6 g炭水化物3.9 g糖質3.9 gコレステロール54 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.0 gカリウム304 mgあじ（切り身）、塩、こしょう、片栗粉、サラダ油、…材料： あじ（切り身）、塩、こしょう、片栗粉…-
-
お気に入りから
削除しました
-
イカの大葉炒め 生姜風味
- 42 kcal
- 食塩 0.3 g
味付けは塩だけ。しょうがと青じそが爽やかに香る、材料も調味料も少ない簡単炒め物です。いかの旨味が口いっぱいに広がります。エネルギー42 kcalたんぱく質5.3 g脂質1.8 g炭水化物0.4 g糖質0.3 gコレステロール96 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.1 gカリウム99 mgエネルギー42 kcalたんぱく質5.3 g脂質1.8 g炭水化物0.4 g糖質0.3 gコレステロール96 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.1 gカリウム99 mgいか、しょうが、青じそ、サラダ油、酒、塩、粗びき…材料： いか、しょうが、青じそ、サラダ油、酒…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ビールが止まらない エビのカリカリ
- 89 kcal
- 食塩 0.6 g
味付けは塩とこしょうだけ。カリカリに焼いたえびは香ばしく、おつまみにもぴったりです。エネルギー89 kcalたんぱく質11.2 g脂質4.2 g炭水化物0.8 g糖質0.7 gコレステロール90 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.1 gカリウム149 mgエネルギー89 kcalたんぱく質11.2 g脂質4.2 g炭水化物0.8 g糖質0.7 gコレステロール90 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.1 gカリウム149 mg有頭えび（殻付き、有頭無頭いずれでも）、塩（下味…材料： 有頭えび（殻付き、有頭無頭いずれでも…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
