レシピ数 : 44 品
  • ほうれん草とサーモンのクリームパスタ

    • 405 kcal
    • 食塩 2.0 g
    ぷるベリー
    鮭のうまみとチーズ入りの濃厚なクリームソースが麺によく合います。隠し味で昆布茶を使用することで、うまみが増します。
    エネルギー
    405 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    26.5 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    57.4 g
    糖質
    51.7 g
    食物繊維
    5.7 g
    カリウム
    1067 mg
    カルシウム
    229 mg
    リン
    359 mg
    2.9 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    コレステロール
    38 mg
    ビタミンC
    29 mg
    葉酸
    189 µg
    エネルギー
    405 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    26.5 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    57.4 g
    糖質
    51.7 g
    食物繊維
    5.7 g
    カリウム
    1067 mg
    カルシウム
    229 mg
    リン
    359 mg
    2.9 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    コレステロール
    38 mg
    ビタミンC
    29 mg
    葉酸
    189 µg
    サーモン、ほうれん草、パスタ、オリーブオイル、ニ…
    材料: サーモン、ほうれん草、パスタ、オリー…
  • なすと豚ひき肉のボロネーゼ風パスタ

    • 387 kcal
    • 食塩 2.3 g
    なないく
    油は使用せず豚肉の脂で炒め、ソースはケチャップとウスターソースで仕上げます。子どもから大人まで、喜ばれる一品です。
    エネルギー
    387 kcal
    食塩相当量
    2.3 g
    たんぱく質
    18.5 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    64.2 g
    糖質
    58.1 g
    食物繊維
    6.1 g
    カリウム
    538 mg
    カルシウム
    65 mg
    リン
    192 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    コレステロール
    32 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    41 µg
    エネルギー
    387 kcal
    食塩相当量
    2.3 g
    たんぱく質
    18.5 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    64.2 g
    糖質
    58.1 g
    食物繊維
    6.1 g
    カリウム
    538 mg
    カルシウム
    65 mg
    リン
    192 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    コレステロール
    32 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    41 µg
    スパゲッティ(乾)、豚ひき肉、なす、にんにく、塩…
    材料: スパゲッティ(乾)、豚ひき肉、なす、…
  • さば缶の和風パスタ

    • 387 kcal
    • 食塩 1.9 g
    なつさん家。
    フライパンひとつで完成するパスタ。大根おろしと青じそでさっぱりいただきます。
    エネルギー
    387 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    22.9 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    55.7 g
    糖質
    50.5 g
    食物繊維
    5.2 g
    カリウム
    507 mg
    カルシウム
    200 mg
    リン
    238 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    コレステロール
    50 mg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    57 µg
    エネルギー
    387 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    22.9 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    55.7 g
    糖質
    50.5 g
    食物繊維
    5.2 g
    カリウム
    507 mg
    カルシウム
    200 mg
    リン
    238 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    コレステロール
    50 mg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    57 µg
    さば水煮缶(固形)、スパゲッティ(乾)、湯、小ね…
    材料: さば水煮缶(固形)、スパゲッティ(乾…
  • トマト・アボカド・えびの和風冷製パスタ

    • 386 kcal
    • 食塩 1.9 g
    どんぴんたん
    爽やかな青じその風味がおいしい和風冷製パスタ。ピリリと辛いわさびが食欲をそそります。
    エネルギー
    386 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    18.8 g
    脂質
    12.5 g
    炭水化物
    53.8 g
    糖質
    47.3 g
    食物繊維
    6.5 g
    カリウム
    660 mg
    カルシウム
    66 mg
    リン
    233 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    コレステロール
    62 mg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    71 µg
    エネルギー
    386 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    18.8 g
    脂質
    12.5 g
    炭水化物
    53.8 g
    糖質
    47.3 g
    食物繊維
    6.5 g
    カリウム
    660 mg
    カルシウム
    66 mg
    リン
    233 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    コレステロール
    62 mg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    71 µg
    パスタ(細めがベスト)、トマト(中)、アボカド、…
    材料: パスタ(細めがベスト)、トマト(中)…
  • イカと茄子のトマトクリームパスタ

    • 383 kcal
    • 食塩 1.5 g
    ぇぃchan。
    トマトの酸味に生クリームのコクとまろやかさをプラス。いかとなすのうま味がソースに溶け込み絶品です。
    エネルギー
    383 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    20.1 g
    脂質
    11.6 g
    炭水化物
    54.3 g
    糖質
    49.0 g
    食物繊維
    5.3 g
    カリウム
    597 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    280 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    コレステロール
    164 mg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    45 µg
    エネルギー
    383 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    20.1 g
    脂質
    11.6 g
    炭水化物
    54.3 g
    糖質
    49.0 g
    食物繊維
    5.3 g
    カリウム
    597 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    280 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    コレステロール
    164 mg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    45 µg
    スパゲッティ(乾)、いか(胴)、トマト、なす、玉…
    材料: スパゲッティ(乾)、いか(胴)、トマ…
  • 生クリーム不使用トマトクリームパスタ

    • 381 kcal
    • 食塩 1.3 g
    yamita
    ソースには生クリームの変わりに牛乳を使用して脂質を抑えました。スキムミルクを加えることでコクが増します。
    エネルギー
    381 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    17.5 g
    脂質
    10.0 g
    炭水化物
    59.7 g
    糖質
    53.7 g
    食物繊維
    6.0 g
    カリウム
    747 mg
    カルシウム
    113 mg
    リン
    271 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    16 mg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    46 µg
    エネルギー
    381 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    17.5 g
    脂質
    10.0 g
    炭水化物
    59.7 g
    糖質
    53.7 g
    食物繊維
    6.0 g
    カリウム
    747 mg
    カルシウム
    113 mg
    リン
    271 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    16 mg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    46 µg
    スパゲッティ(乾)、玉ねぎ、しめじ、ショルダーベ…
    材料: スパゲッティ(乾)、玉ねぎ、しめじ、…
  • タイ屋台の味 パッタイ(タイ風やきそば)

    • 381 kcal
    • 食塩 2.0 g
    バンビ☆
    米粉で作った太めの麺を使用した、甘酸っぱい味付けのタイ風焼きそば。野菜を100g以上使用し、食物繊維たっぷりの一品です。
    エネルギー
    381 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    60.8 g
    糖質
    58.1 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    416 mg
    カルシウム
    138 mg
    リン
    214 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    71 mg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    71 µg
    エネルギー
    381 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    60.8 g
    糖質
    58.1 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    416 mg
    カルシウム
    138 mg
    リン
    214 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    71 mg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    71 µg
    センレック(ビーフン又はライスパスタ)、むきえび…
    材料: センレック(ビーフン又はライスパスタ…
  • あさりとベーコンのトマトスパ

    • 376 kcal
    • 食塩 1.9 g
    MyDining
    あさりの旨味がたっぷり。鉄、亜鉛、カリウムなどのミネラルが豊富で、女性の元気をサポートします。
    エネルギー
    376 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    64.5 g
    糖質
    57.4 g
    食物繊維
    7.1 g
    カリウム
    759 mg
    カルシウム
    70 mg
    リン
    216 mg
    3.6 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    22 mg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    65 µg
    エネルギー
    376 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    64.5 g
    糖質
    57.4 g
    食物繊維
    7.1 g
    カリウム
    759 mg
    カルシウム
    70 mg
    リン
    216 mg
    3.6 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    22 mg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    65 µg
    スパゲッティ(乾)、あさり(殻付き100g/人)…
    材料: スパゲッティ(乾)、あさり(殻付き1…
  • キャベツとハムのスパゲッティ温玉のせ

    • 362 kcal
    • 食塩 2.0 g
    おいしい健康 管理栄養士
    スパゲッティを電子レンジ加熱した具材と混ぜるだけ。さっと作れるだけでなく、炒め油がいらないので脂質もカットできます。
    エネルギー
    362 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    20.0 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    53.6 g
    糖質
    48.6 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    431 mg
    カルシウム
    57 mg
    リン
    279 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    コレステロール
    206 mg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    71 µg
    エネルギー
    362 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    20.0 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    53.6 g
    糖質
    48.6 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    431 mg
    カルシウム
    57 mg
    リン
    279 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    コレステロール
    206 mg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    71 µg
    スパゲッティ(乾)、キャベツ、しめじ、ボンレスハ…
    材料: スパゲッティ(乾)、キャベツ、しめじ…
  • 鶏肉と水菜のレモンバター醤油スパゲティ

    • 361 kcal
    • 食塩 1.8 g
    KT121
    さっぱりとして後引く美味しさ!シャキシャキとした水菜が◎水菜はビタミン、ミネラルが豊富な緑黄色野菜です。
    エネルギー
    361 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    20.8 g
    脂質
    11.0 g
    炭水化物
    48.7 g
    糖質
    44.5 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    505 mg
    カルシウム
    82 mg
    リン
    230 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    コレステロール
    65 mg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    60 µg
    エネルギー
    361 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    20.8 g
    脂質
    11.0 g
    炭水化物
    48.7 g
    糖質
    44.5 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    505 mg
    カルシウム
    82 mg
    リン
    230 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    コレステロール
    65 mg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    60 µg
    スパゲティ、鶏もも肉(皮なし)、塩こしょう、小麦…
    材料: スパゲティ、鶏もも肉(皮なし)、塩こ…
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