レシピ数 : 1198 品
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  • えのきでヘルシー納豆ツナおろしスパゲティ

    • 364 kcal
    • 食塩 2.0 g
    めかまはぉ
    大根おろしとぽん酢しょうゆで、後味サッパリの和風スパゲッティ。ほんのり香る柚子こしょうがアクセントです。
    エネルギー
    364 kcal
    たんぱく質
    24.5 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    57.3 g
    糖質
    46.9 g
    コレステロール
    14 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    10.4 g
    カリウム
    1215 mg
    エネルギー
    364 kcal
    たんぱく質
    24.5 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    57.3 g
    糖質
    46.9 g
    コレステロール
    14 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    10.4 g
    カリウム
    1215 mg
    スパゲッティ(乾)、ツナ水煮(固形量)、えのきた…
    材料: スパゲッティ(乾)、ツナ水煮(固形量…
  • ねばウマ さっぱり納豆そば

    • 376 kcal
    • 食塩 1.6 g
    menako
    納豆とオクラのネバネバ食材がおいしい一皿です。大根おろしでさっぱりとしているので、暑い夏にも食べやすいレシピです。
    エネルギー
    376 kcal
    たんぱく質
    18.9 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    56.7 g
    糖質
    47.8 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    8.9 g
    カリウム
    668 mg
    エネルギー
    376 kcal
    たんぱく質
    18.9 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    56.7 g
    糖質
    47.8 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    8.9 g
    カリウム
    668 mg
    そば(乾麺)、きゅうり、大根、納豆、しょうゆ、A…
    材料: そば(乾麺)、きゅうり、大根、納豆、…
  • プリプリ 海老バーグとアボカドのバーガー

    • 498 kcal
    • 食塩 2.3 g
    うさぎのシーマ
    タイムの香りが爽やかな海老バーグ。海老のプリプリ食感が残るよう、やや粗めにした方が美味しくいただけます。
    エネルギー
    498 kcal
    たんぱく質
    27.2 g
    脂質
    16.0 g
    炭水化物
    60.9 g
    糖質
    52.3 g
    コレステロール
    139 mg
    食塩相当量
    2.3 g
    食物繊維
    8.6 g
    カリウム
    814 mg
    エネルギー
    498 kcal
    たんぱく質
    27.2 g
    脂質
    16.0 g
    炭水化物
    60.9 g
    糖質
    52.3 g
    コレステロール
    139 mg
    食塩相当量
    2.3 g
    食物繊維
    8.6 g
    カリウム
    814 mg
    むきえび、A酒、A片栗粉、玉ねぎ、にんにく、B塩…
    材料: むきえび、A酒、A片栗粉、玉ねぎ、に…
  • ひよこ豆入り味噌つくね 蓮根のせ

    • 247 kcal
    • 食塩 0.9 g
    うさぎのシーマ
    大豆のほくほくとした食感、れんこんのシャキシャキ感が楽しい一品。みそ味で、ご飯のおかずにはもちろん、お弁当にも重宝しそうです。
    エネルギー
    247 kcal
    たんぱく質
    19.4 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    24.0 g
    糖質
    16.0 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    8.0 g
    カリウム
    724 mg
    エネルギー
    247 kcal
    たんぱく質
    19.4 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    24.0 g
    糖質
    16.0 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    8.0 g
    カリウム
    724 mg
    鶏ひき肉、ひよこ豆(茹でたもの)、乾燥芽ひじき(…
    材料: 鶏ひき肉、ひよこ豆(茹でたもの)、乾…
  • タコライス

    • 536 kcal
    • 食塩 1.7 g
    おいしい健康
    スパイシーなタコミートと爽やかなレモンの香りが食欲をそそります。ひと皿で栄養バランスも良く、手軽に作れます。
    エネルギー
    536 kcal
    たんぱく質
    22.1 g
    脂質
    17.8 g
    炭水化物
    69.2 g
    糖質
    61.3 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    7.9 g
    カリウム
    664 mg
    エネルギー
    536 kcal
    たんぱく質
    22.1 g
    脂質
    17.8 g
    炭水化物
    69.2 g
    糖質
    61.3 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    7.9 g
    カリウム
    664 mg
    牛赤身ひき肉、ミックスビーンズ、にんにく(すりお…
    材料: 牛赤身ひき肉、ミックスビーンズ、にん…
  • 豆とツナ入りカテージチーズのロールサンド

    • 322 kcal
    • 食塩 1.5 g
    簡単手抜きママ
    たっぷり豆とツナをクリームチーズであえたディップをパンにはさみました。食べ応えしっかりの簡単ロールサンドです。
    エネルギー
    322 kcal
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    41.2 g
    糖質
    33.4 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    7.8 g
    カリウム
    198 mg
    エネルギー
    322 kcal
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    41.2 g
    糖質
    33.4 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    7.8 g
    カリウム
    198 mg
    ロールパン、カテージチーズ(裏ごしタイプ)、玉ね…
    材料: ロールパン、カテージチーズ(裏ごしタ…
  • 押し麦でダイエット かぼちゃリゾット

    • 299 kcal
    • 食塩 1.5 g
    るるみこ 
    食感が楽しい押麦で作ったリゾット。野菜がたっぷりで、食べ応えも◎食物繊維は1品で一日の目標量の1/3が摂取できます。
    エネルギー
    299 kcal
    たんぱく質
    8.1 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    52.8 g
    糖質
    45.4 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    7.4 g
    カリウム
    726 mg
    エネルギー
    299 kcal
    たんぱく質
    8.1 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    52.8 g
    糖質
    45.4 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    7.4 g
    カリウム
    726 mg
    押麦、かぼちゃ(皮付き)、玉ねぎ、にんじん、サラ…
    材料: 押麦、かぼちゃ(皮付き)、玉ねぎ、に…
  • 冬はあったか ほうとう風鍋

    • 357 kcal
    • 食塩 2.2 g
    milk*crown
    野菜のうま味がたっぷり詰まった食べ応えのある一品。うどんは野菜と一緒に食べることで、血糖値の上昇が緩やかに。
    エネルギー
    357 kcal
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    58.2 g
    糖質
    51.6 g
    コレステロール
    27 mg
    食塩相当量
    2.2 g
    食物繊維
    6.6 g
    カリウム
    848 mg
    エネルギー
    357 kcal
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    58.2 g
    糖質
    51.6 g
    コレステロール
    27 mg
    食塩相当量
    2.2 g
    食物繊維
    6.6 g
    カリウム
    848 mg
    うどん(ほうとう)、かぼちゃ、にんじん、ごぼう(…
    材料: うどん(ほうとう)、かぼちゃ、にんじ…
  • 年越しそばに たっぷりきのこと鶏肉のそば

    • 391 kcal
    • 食塩 2.6 g
    子供と作るウチご飯
    鶏肉ときのこの旨味で味わい深いそば。そばをゆでている間に、器にお湯をはり温めておくと、熱々のそばをゆっくり楽しめます。
    エネルギー
    391 kcal
    たんぱく質
    20.6 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    57.6 g
    糖質
    51.1 g
    コレステロール
    45 mg
    食塩相当量
    2.6 g
    食物繊維
    6.5 g
    カリウム
    667 mg
    エネルギー
    391 kcal
    たんぱく質
    20.6 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    57.6 g
    糖質
    51.1 g
    コレステロール
    45 mg
    食塩相当量
    2.6 g
    食物繊維
    6.5 g
    カリウム
    667 mg
    そば(ゆで)、鶏もも肉(皮付き)、しめじ、えのき…
    材料: そば(ゆで)、鶏もも肉(皮付き)、し…
  • サバ缶とひよこ豆のトマトカレー

    • 272 kcal
    • 食塩 1.7 g
    のりまきたまご☆
    さば缶を加えた後は、軽く混ぜる程度にすると、さばの身が崩れず、きれいに仕上がります。
    エネルギー
    272 kcal
    たんぱく質
    21.4 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    19.1 g
    糖質
    12.7 g
    コレステロール
    68 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    6.4 g
    カリウム
    674 mg
    エネルギー
    272 kcal
    たんぱく質
    21.4 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    19.1 g
    糖質
    12.7 g
    コレステロール
    68 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    6.4 g
    カリウム
    674 mg
    さば水煮缶(汁含む)、ひよこ豆(ゆで)、玉ねぎ、…
    材料: さば水煮缶(汁含む)、ひよこ豆(ゆで…
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