レシピ数 : 89 品
  • 和風タンドリーチキン

    • 157 kcal
    • 食塩 0.6 g
    moegi0909
    香辛料のカレー粉を使うことで、減塩に繋がります。ヨーグルトも一緒に加えて、辛味がマイルドに。
    エネルギー
    157 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    4.8 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    71 mg
    カリウム
    443 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    207 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    45 mg
    葉酸
    78 µg
    エネルギー
    157 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    4.8 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    71 mg
    カリウム
    443 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    207 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    45 mg
    葉酸
    78 µg
    鶏もも肉(皮なし)、Aカレーパウダー、Aヨーグル…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、Aカレーパウダー…
  • 鶏肉とエシャレットの柚子胡椒炒め

    • 177 kcal
    • 食塩 1.1 g
    ayapanda7
    エシャレットに含まれるアリシンは、糖質の代謝を促進すると言われています。また、血栓の予防にも期待されています。
    エネルギー
    177 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    20.4 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    9.5 g
    糖質
    3.7 g
    食物繊維
    5.8 g
    コレステロール
    87 mg
    カリウム
    480 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    219 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    39 µg
    エネルギー
    177 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    20.4 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    9.5 g
    糖質
    3.7 g
    食物繊維
    5.8 g
    コレステロール
    87 mg
    カリウム
    480 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    219 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    39 µg
    鶏もも肉(皮なし)、エシャレット、サラダ油、しょ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、エシャレット、サ…
  • うま味ぎっしり 鶏肉のみぞれトマトソース

    • 129 kcal
    • 食塩 1.0 g
    花まるママ
    鶏肉は焼き色をつけて香ばしさをアップ。トマト水煮と大根おろしのうま味が効いたソースで煮ると、塩分控えめでも味わい十分。
    エネルギー
    129 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    70 mg
    カリウム
    473 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    173 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    32 µg
    エネルギー
    129 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    70 mg
    カリウム
    473 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    173 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    32 µg
    鶏もも肉(皮なし)、大根、オリーブ油、乾燥バジル…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、大根、オリーブ油…
  • 鶏肉 蓮根と長芋のピリ辛チーズ焼き

    • 191 kcal
    • 食塩 1.1 g
    ぽろん526
    香辛料を使うことで、塩分を抑えることができます。鶏肉は削ぎ切りにすることで食感がやわらかくなります。
    エネルギー
    191 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    17.7 g
    糖質
    16.2 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    57 mg
    カリウム
    601 mg
    カルシウム
    62 mg
    リン
    203 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    23 µg
    エネルギー
    191 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    17.7 g
    糖質
    16.2 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    57 mg
    カリウム
    601 mg
    カルシウム
    62 mg
    リン
    203 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    23 µg
    鶏もも肉(皮なし)、塩胡椒、油(鶏肉)、れんこん…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩胡椒、油(鶏肉…
  • セリがたっぷり 鶏南蛮風そば

    • 360 kcal
    • 食塩 1.6 g
    ケチャ&ウル
    せりの爽やかな香りと、焼きねぎの香ばしさが食欲をそそる南蛮蕎麦。麺を冷水でしめて、つけ蕎麦にしていただくのもおすすめです。
    エネルギー
    360 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    22.6 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    59.0 g
    糖質
    51.7 g
    食物繊維
    7.3 g
    コレステロール
    53 mg
    カリウム
    455 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    308 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    74 µg
    エネルギー
    360 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    22.6 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    59.0 g
    糖質
    51.7 g
    食物繊維
    7.3 g
    コレステロール
    53 mg
    カリウム
    455 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    308 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    74 µg
    そば(ゆで)、鶏もも肉(皮なし)、長ねぎ、せり、…
    材料: そば(ゆで)、鶏もも肉(皮なし)、長…
  • 甘辛がおいしい 鶏とさつまいもの旨煮

    • 267 kcal
    • 食塩 1.8 g
    RIESMO
    ほくほく感のあるさつまいもと鶏肉で食べごたえがあります。甘辛い味付けで、ご飯に合う一品です。
    エネルギー
    267 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    17.4 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    39.9 g
    糖質
    36.4 g
    食物繊維
    3.5 g
    コレステロール
    70 mg
    カリウム
    746 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    232 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    67 µg
    エネルギー
    267 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    17.4 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    39.9 g
    糖質
    36.4 g
    食物繊維
    3.5 g
    コレステロール
    70 mg
    カリウム
    746 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    232 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    67 µg
    鶏もも肉(皮なし)、砂糖(鶏肉用)、塩(鶏肉用)…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、砂糖(鶏肉用)、…
  • 揚げない 韓国風ヤンニョムチキン

    • 161 kcal
    • 食塩 1.0 g
    フォレストヒル
    甘辛のたれがあとを引く、韓国料理。本場では揚げて作りますが、焼くアレンジでカロリーを抑えます。
    エネルギー
    161 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    11.1 g
    糖質
    10.0 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    70 mg
    カリウム
    431 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    181 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    41 µg
    エネルギー
    161 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    11.1 g
    糖質
    10.0 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    70 mg
    カリウム
    431 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    181 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    41 µg
    鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、小麦粉、玉ねぎ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、小…
  • 鶏肉となすの南蛮煮

    • 154 kcal
    • 食塩 1.3 g
    meg526
    とろっとやわらかい鶏肉となす、甘酸っぱい南蛮味に青じそが香る、バランスのいい一皿。
    エネルギー
    154 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    8.0 g
    糖質
    6.2 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    70 mg
    カリウム
    460 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    187 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    36 µg
    エネルギー
    154 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    8.0 g
    糖質
    6.2 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    70 mg
    カリウム
    460 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    187 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    36 µg
    鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、片栗粉、なす、…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、片…
  • 塩麹鶏とアスパラの焦がし醤油炒め

    • 116 kcal
    • 食塩 1.0 g
    KT121
    鶏肉を調味液に漬け込んで焼くだけ。塩麹と酒の効果で、鶏肉がやわらかく仕上がります。
    エネルギー
    116 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    16.8 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    3.5 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    70 mg
    カリウム
    408 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    186 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    104 µg
    エネルギー
    116 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    16.8 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    3.5 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    70 mg
    カリウム
    408 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    186 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    104 µg
    鶏もも肉(皮なし)、アスパラガス、しょうゆ、粗び…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、アスパラガス、し…
  • 鶏もも肉とアスパラの照り焼き

    • 160 kcal
    • 食塩 1.0 g
    rubi0314
    甘辛いたれが鶏肉とアスパラガスに絡んで、ご飯がすすむ一品です。
    エネルギー
    160 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    17.0 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    9.1 g
    糖質
    8.3 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    70 mg
    カリウム
    399 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    189 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    88 µg
    エネルギー
    160 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    17.0 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    9.1 g
    糖質
    8.3 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    70 mg
    カリウム
    399 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    189 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    88 µg
    鶏もも肉(皮なし)、薄力粉、アスパラガス、ごま油…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、薄力粉、アスパラ…