レシピ数 ： 35 品
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豚肉のカリカリ焼き
- 262 kcal
- 食塩 1.1 g
豚肉をカリカリに焼くと、揚げもの風でもヘルシーに。にんにくの香りが食欲をそそります。エネルギー262 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質18.2 g脂質17.4 g炭水化物11.8 g糖質7.4 g食物繊維4.4 gカリウム826 mgカルシウム35 mgリン258 mg鉄1.7 mg亜鉛3.1 mgコレステロール55 mgビタミンC13 mg葉酸102 µgエネルギー262 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質18.2 g脂質17.4 g炭水化物11.8 g糖質7.4 g食物繊維4.4 gカリウム826 mgカルシウム35 mgリン258 mg鉄1.7 mg亜鉛3.1 mgコレステロール55 mgビタミンC13 mg葉酸102 µg豚肩ロース薄切り肉（脂身なし）、しめじ、エリンギ…材料： 豚肩ロース薄切り肉（脂身なし）、しめ…-
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鶏から揚げで酢鶏風
- 305 kcal
- 食塩 3.0 g
市販の唐揚げが野菜たっぷりおかずに大変身。野菜ときのこは電子レンジでOK。不足しがちな食物繊維も補えます。エネルギー305 kcal食塩相当量3.0 gたんぱく質20.8 g脂質14.7 g炭水化物24.6 g糖質21.7 g食物繊維2.9 gカリウム570 mgカルシウム21 mgリン236 mg鉄1.2 mg亜鉛2.0 mgコレステロール89 mgビタミンC54 mg葉酸58 µgエネルギー305 kcal食塩相当量3.0 gたんぱく質20.8 g脂質14.7 g炭水化物24.6 g糖質21.7 g食物繊維2.9 gカリウム570 mgカルシウム21 mgリン236 mg鉄1.2 mg亜鉛2.0 mgコレステロール89 mgビタミンC54 mg葉酸58 µg鶏から揚げ（市販のもの）、玉ねぎ、赤パプリカ、ピ…材料： 鶏から揚げ（市販のもの）、玉ねぎ、赤…-
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ぶりと白ねぎのピリ辛レンジ蒸し
- 220 kcal
- 食塩 1.0 g
レンジで手軽に魚料理が完成！ぶりにはカルシウムの吸収を助けるビタミンDが豊富に含まれています。エネルギー220 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質17.0 g脂質14.6 g炭水化物8.1 g糖質5.6 g食物繊維2.5 gカリウム502 mgカルシウム20 mgリン145 mg鉄1.2 mg亜鉛0.9 mgコレステロール51 mgビタミンC7 mg葉酸62 µgエネルギー220 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質17.0 g脂質14.6 g炭水化物8.1 g糖質5.6 g食物繊維2.5 gカリウム502 mgカルシウム20 mgリン145 mg鉄1.2 mg亜鉛0.9 mgコレステロール51 mgビタミンC7 mg葉酸62 µgぶり（切り身）、塩（ぶり下味用）、長ねぎ、エリン…材料： ぶり（切り身）、塩（ぶり下味用）、長…-
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カジキとアスパラの生姜マヨ炒め
- 204 kcal
- 食塩 1.2 g
フライパン１枚のお手軽レシピ。カジキに野菜ときのこを組み合わせてボリュームアップ！エネルギー204 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質18.4 g脂質11.1 g炭水化物10.1 g糖質7.6 g食物繊維2.5 gカリウム684 mgカルシウム15 mgリン286 mg鉄1.0 mg亜鉛1.1 mgコレステロール61 mgビタミンC13 mg葉酸117 µgエネルギー204 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質18.4 g脂質11.1 g炭水化物10.1 g糖質7.6 g食物繊維2.5 gカリウム684 mgカルシウム15 mgリン286 mg鉄1.0 mg亜鉛1.1 mgコレステロール61 mgビタミンC13 mg葉酸117 µgめかじき（切り身）、エリンギ、アスパラガス、A酒…材料： めかじき（切り身）、エリンギ、アスパ…-
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白身魚のブレゼ
- 218 kcal
- 食塩 0.9 g
「ブレゼ」とはフランス料理で蒸し煮料理のこと。大鍋で作ってよそえば、ごちそう感UP！好みの魚や野菜でアレンジも可。エネルギー218 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質18.8 g脂質11.4 g炭水化物9.6 g糖質6.7 g食物繊維2.9 gカリウム686 mgカルシウム37 mgリン247 mg鉄0.6 mg亜鉛0.8 mgコレステロール61 mgビタミンC20 mg葉酸76 µgエネルギー218 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質18.8 g脂質11.4 g炭水化物9.6 g糖質6.7 g食物繊維2.9 gカリウム686 mgカルシウム37 mgリン247 mg鉄0.6 mg亜鉛0.8 mgコレステロール61 mgビタミンC20 mg葉酸76 µgたい（切り身）、長ねぎ、エリンギ、ミニトマト、オ…材料： たい（切り身）、長ねぎ、エリンギ、ミ…-
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レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸し
- 202 kcal
- 食塩 0.9 g
電子レンジで作る、豆苗を使ったお手軽レシピ。にんにくとレモンの香りでおいしくいただけます。エネルギー202 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質15.2 g脂質14.0 g炭水化物6.3 g糖質3.0 g食物繊維3.3 gカリウム425 mgカルシウム14 mgリン177 mg鉄0.8 mg亜鉛1.5 mgコレステロール37 mgビタミンC37 mg葉酸104 µgエネルギー202 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質15.2 g脂質14.0 g炭水化物6.3 g糖質3.0 g食物繊維3.3 gカリウム425 mgカルシウム14 mgリン177 mg鉄0.8 mg亜鉛1.5 mgコレステロール37 mgビタミンC37 mg葉酸104 µg豚ロース薄切り肉、豆苗、エリンギ、レモン、にんに…材料： 豚ロース薄切り肉、豆苗、エリンギ、レ…-
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さっぱり美味 ブリとエリンギの黒酢炒め
- 254 kcal
- 食塩 1.3 g
玉ねぎは予め電子レンジで加熱することで時短に。エリンギの食感もよく、黒酢風味のさっぱりとした炒め物です。エネルギー254 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質17.4 g脂質14.6 g炭水化物16.0 g糖質13.7 g食物繊維2.3 gカリウム530 mgカルシウム17 mgリン159 mg鉄1.3 mg亜鉛1.0 mgコレステロール51 mgビタミンC5 mg葉酸47 µgエネルギー254 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質17.4 g脂質14.6 g炭水化物16.0 g糖質13.7 g食物繊維2.3 gカリウム530 mgカルシウム17 mgリン159 mg鉄1.3 mg亜鉛1.0 mgコレステロール51 mgビタミンC5 mg葉酸47 µgぶり（切り身）、塩、酒、片栗粉、玉ねぎ、エリンギ…材料： ぶり（切り身）、塩、酒、片栗粉、玉ね…-
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フライパンひとつ ほたてのワンポットパスタ
- 407 kcal
- 食塩 2.1 g
フライパン１枚で作れる、お手軽クリームパスタ。生クリームを使わず、コクがあるのにヘルシー！女性に嬉しい一品です。エネルギー407 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質23.8 g脂質9.1 g炭水化物62.8 g糖質57.2 g食物繊維5.6 gカリウム670 mgカルシウム195 mgリン391 mg鉄2.6 mg亜鉛3.7 mgコレステロール36 mgビタミンC5 mg葉酸98 µgエネルギー407 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質23.8 g脂質9.1 g炭水化物62.8 g糖質57.2 g食物繊維5.6 gカリウム670 mgカルシウム195 mgリン391 mg鉄2.6 mg亜鉛3.7 mgコレステロール36 mgビタミンC5 mg葉酸98 µgほたて、エリンギ、玉ねぎ、オリーブオイル、スパゲ…材料： ほたて、エリンギ、玉ねぎ、オリーブオ…-
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お助けきのこのおかずサラダ
- 80 kcal
- 食塩 0.8 g
きのことひき肉のうま味にナンプラーが隠し味。いろいろな食感が楽しめる、おかずにもなるサラダです。エネルギー80 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質5.0 g脂質5.2 g炭水化物4.9 g糖質3.2 g食物繊維1.7 gカリウム241 mgカルシウム26 mgリン38 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgコレステロール14 mgビタミンC24 mg葉酸42 µgエネルギー80 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質5.0 g脂質5.2 g炭水化物4.9 g糖質3.2 g食物繊維1.7 gカリウム241 mgカルシウム26 mgリン38 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgコレステロール14 mgビタミンC24 mg葉酸42 µg合いびき肉（牛７豚３）、まいたけ、エリンギ、玉ね…材料： 合いびき肉（牛７豚３）、まいたけ、エ…-
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秋鮭の豆乳チーズソース
- 163 kcal
- 食塩 0.8 g
片栗粉を使って手軽に作れるソースを、香ばしく焼いた秋鮭にかけます。カルシウムの吸収を助けるビタミンD が豊富です。エネルギー163 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質20.5 g脂質6.3 g炭水化物6.2 g糖質5.6 g食物繊維0.6 gカリウム424 mgカルシウム32 mgリン235 mg鉄1.2 mg亜鉛0.7 mgコレステロール52 mgビタミンC3 mg葉酸38 µgエネルギー163 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質20.5 g脂質6.3 g炭水化物6.2 g糖質5.6 g食物繊維0.6 gカリウム424 mgカルシウム32 mgリン235 mg鉄1.2 mg亜鉛0.7 mgコレステロール52 mgビタミンC3 mg葉酸38 µg秋鮭（切り身）、A塩、A酒、小麦粉、バター、玉ね…材料： 秋鮭（切り身）、A塩、A酒、小麦粉、…-
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