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豚肉のカリカリ焼き
- 266 kcal
- 食塩 1.1 g
豚肉をカリカリに焼くと、揚げもの風でもヘルシーに。にんにくの香りが食欲をそそります。エネルギー266 kcalたんぱく質18.2 g脂質17.4 g炭水化物12.1 g糖質7.6 gコレステロール55 mg食塩相当量1.1 g食物繊維4.5 gカリウム831 mgエネルギー266 kcalたんぱく質18.2 g脂質17.4 g炭水化物12.1 g糖質7.6 gコレステロール55 mg食塩相当量1.1 g食物繊維4.5 gカリウム831 mg豚肩ロース薄切り肉（脂身なし）、しめじ、エリンギ…材料： 豚肩ロース薄切り肉（脂身なし）、しめ…-
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鶏から揚げで酢鶏風
- 309 kcal
- 食塩 3.0 g
市販の唐揚げが野菜たっぷりおかずに大変身。野菜ときのこは電子レンジでOK。不足しがちな食物繊維も補えます。エネルギー309 kcalたんぱく質20.8 g脂質14.7 g炭水化物24.8 g糖質21.9 gコレステロール89 mg食塩相当量3.0 g食物繊維2.9 gカリウム570 mgエネルギー309 kcalたんぱく質20.8 g脂質14.7 g炭水化物24.8 g糖質21.9 gコレステロール89 mg食塩相当量3.0 g食物繊維2.9 gカリウム570 mg鶏から揚げ（市販のもの）、玉ねぎ、赤パプリカ、ピ…材料： 鶏から揚げ（市販のもの）、玉ねぎ、赤…-
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ぶりと白ねぎのピリ辛レンジ蒸し
- 239 kcal
- 食塩 1.0 g
レンジで手軽に魚料理が完成！ぶりにはカルシウムの吸収を助けるビタミンDが豊富に含まれています。エネルギー239 kcalたんぱく質17.0 g脂質14.6 g炭水化物8.2 g糖質5.7 gコレステロール51 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.5 gカリウム502 mgエネルギー239 kcalたんぱく質17.0 g脂質14.6 g炭水化物8.2 g糖質5.7 gコレステロール51 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.5 gカリウム502 mgぶり（切り身）、塩（ぶり下味用）、長ねぎ、エリン…材料： ぶり（切り身）、塩（ぶり下味用）、長…-
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カジキとアスパラの生姜マヨ炒め
- 213 kcal
- 食塩 1.2 g
フライパン１枚のお手軽レシピ。カジキに野菜ときのこを組み合わせてボリュームアップ！エネルギー213 kcalたんぱく質18.4 g脂質11.1 g炭水化物10.1 g糖質7.6 gコレステロール61 mg食塩相当量1.2 g食物繊維2.5 gカリウム684 mgエネルギー213 kcalたんぱく質18.4 g脂質11.1 g炭水化物10.1 g糖質7.6 gコレステロール61 mg食塩相当量1.2 g食物繊維2.5 gカリウム684 mgめかじき（切り身）、エリンギ、アスパラガス、A酒…材料： めかじき（切り身）、エリンギ、アスパ…-
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白身魚のブレゼ
- 228 kcal
- 食塩 0.9 g
「ブレゼ」とはフランス料理で蒸し煮料理のこと。大鍋で作ってよそえば、ごちそう感UP！好みの魚や野菜でアレンジも可。エネルギー228 kcalたんぱく質18.8 g脂質11.4 g炭水化物9.6 g糖質6.7 gコレステロール61 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.9 gカリウム686 mgエネルギー228 kcalたんぱく質18.8 g脂質11.4 g炭水化物9.6 g糖質6.7 gコレステロール61 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.9 gカリウム686 mgたい（切り身）、長ねぎ、エリンギ、ミニトマト、オ…材料： たい（切り身）、長ねぎ、エリンギ、ミ…-
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レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸し
- 207 kcal
- 食塩 0.9 g
電子レンジで作る、豆苗を使ったお手軽レシピ。にんにくとレモンの香りでおいしくいただけます。エネルギー207 kcalたんぱく質15.2 g脂質14.0 g炭水化物6.3 g糖質3.0 gコレステロール37 mg食塩相当量0.9 g食物繊維3.3 gカリウム425 mgエネルギー207 kcalたんぱく質15.2 g脂質14.0 g炭水化物6.3 g糖質3.0 gコレステロール37 mg食塩相当量0.9 g食物繊維3.3 gカリウム425 mg豚ロース薄切り肉、豆苗、エリンギ、レモン（輪切り…材料： 豚ロース薄切り肉、豆苗、エリンギ、レ…-
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さっぱり美味 ブリとエリンギの黒酢炒め
- 275 kcal
- 食塩 1.3 g
玉ねぎは電子レンジで予め加熱することで時短に。エリンギの食感もよく、黒酢風味のさっぱりとした炒め物です。エネルギー275 kcalたんぱく質17.4 g脂質14.6 g炭水化物16.2 g糖質13.9 gコレステロール51 mg食塩相当量1.3 g食物繊維2.3 gカリウム530 mgエネルギー275 kcalたんぱく質17.4 g脂質14.6 g炭水化物16.2 g糖質13.9 gコレステロール51 mg食塩相当量1.3 g食物繊維2.3 gカリウム530 mgぶり（切り身）、塩、酒、片栗粉、玉ねぎ、エリンギ…材料： ぶり（切り身）、塩、酒、片栗粉、玉ね…-
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フライパンひとつ ほたてのワンポットパスタ
- 437 kcal
- 食塩 2.1 g
フライパン１枚で作れる、お手軽クリームパスタ。生クリームを使わず、コクがあるのにヘルシー！女性に嬉しい一品です。エネルギー437 kcalたんぱく質23.3 g脂質9.2 g炭水化物63.5 g糖質59.8 gコレステロール36 mg食塩相当量2.1 g食物繊維3.7 gカリウム670 mgエネルギー437 kcalたんぱく質23.3 g脂質9.2 g炭水化物63.5 g糖質59.8 gコレステロール36 mg食塩相当量2.1 g食物繊維3.7 gカリウム670 mgほたて、エリンギ、玉ねぎ、オリーブオイル、スパゲ…材料： ほたて、エリンギ、玉ねぎ、オリーブオ…-
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お助けきのこのおかずサラダ
- 90 kcal
- 食塩 0.8 g
きのことひき肉のうま味にナンプラーが隠し味。いろいろな食感が楽しめる、おかずにもなるサラダです。エネルギー90 kcalたんぱく質4.8 g脂質6.1 g炭水化物5.0 g糖質3.3 gコレステロール14 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.7 gカリウム188 mgエネルギー90 kcalたんぱく質4.8 g脂質6.1 g炭水化物5.0 g糖質3.3 gコレステロール14 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.7 gカリウム188 mg合いびき肉、まいたけ、エリンギ、玉ねぎ、パプリカ…材料： 合いびき肉、まいたけ、エリンギ、玉ね…-
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秋鮭の豆乳チーズソース
- 173 kcal
- 食塩 0.8 g
片栗粉を使って手軽に作れるソースを、香ばしく焼いた秋鮭にかけます。カルシウムの吸収を助けるビタミンD が豊富です。エネルギー173 kcalたんぱく質20.5 g脂質6.3 g炭水化物6.2 g糖質5.6 gコレステロール52 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.6 gカリウム424 mgエネルギー173 kcalたんぱく質20.5 g脂質6.3 g炭水化物6.2 g糖質5.6 gコレステロール52 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.6 gカリウム424 mg秋鮭（切り身）、A塩、A酒、小麦粉、バター、玉ね…材料： 秋鮭（切り身）、A塩、A酒、小麦粉、…-
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