-
里芋でジャーマンポテト風
- 146 kcal
- 食塩 1.1 g
じゃが芋が定番のジャーマンポテトを里芋に!カロリーが約25％カットでき、ぬめり成分が血糖値の上昇を緩やかにします。エネルギー146 kcalたんぱく質5.2 g脂質7.9 g炭水化物14.5 g糖質11.2 gコレステロール12 mg食塩相当量1.1 g食物繊維3.3 gカリウム675 mgエネルギー146 kcalたんぱく質5.2 g脂質7.9 g炭水化物14.5 g糖質11.2 gコレステロール12 mg食塩相当量1.1 g食物繊維3.3 gカリウム675 mg里いも、玉ねぎ、ウインナー、ブロッコリー、カリフ…材料： 里いも、玉ねぎ、ウインナー、ブロッコ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
お肉なし ヘルシー豆腐ハンバーグ
- 193 kcal
- 食塩 1.2 g
ふわふわの豆腐ハンバーグを、大根おろしとポン酢でさっぱりと。みそとマヨネーズを加えることで、コクとうま味がUPします。エネルギー193 kcalたんぱく質10.0 g脂質10.0 g炭水化物16.2 g糖質13.0 gコレステロール66 mg食塩相当量1.2 g食物繊維3.2 gカリウム484 mgエネルギー193 kcalたんぱく質10.0 g脂質10.0 g炭水化物16.2 g糖質13.0 gコレステロール66 mg食塩相当量1.2 g食物繊維3.2 gカリウム484 mgハンバーグの種、木綿豆腐、玉ねぎ、サラダ油（玉ね…材料： ハンバーグの種、木綿豆腐、玉ねぎ、サ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
きのこと白滝のオレガノ炒め
- 41 kcal
- 食塩 1.0 g
食物繊維の豊富なきのこと白滝が余分な脂質やコレステロールの吸収を抑制。お腹のおそうじをしてくれて便秘の解消に◎です。エネルギー41 kcalたんぱく質1.5 g脂質2.2 g炭水化物5.7 g糖質2.3 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維3.4 gカリウム188 mgエネルギー41 kcalたんぱく質1.5 g脂質2.2 g炭水化物5.7 g糖質2.3 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維3.4 gカリウム188 mgしめじ、えのき、舞茸、赤パプリカ、白滝、ニンニク…材料： しめじ、えのき、舞茸、赤パプリカ、白…-
-
お気に入りから
削除しました
-
残ったフランスパンで トマトチーズ焼き
- 298 kcal
- 食塩 1.4 g
オレガノの香りとチーズがよく合います。フランスパンはパンの中では脂質が低く、ヘルシーです。エネルギー298 kcalたんぱく質10.2 g脂質9.8 g炭水化物42.8 g糖質39.7 gコレステロール12 mg食塩相当量1.4 g食物繊維3.1 gカリウム350 mgエネルギー298 kcalたんぱく質10.2 g脂質9.8 g炭水化物42.8 g糖質39.7 gコレステロール12 mg食塩相当量1.4 g食物繊維3.1 gカリウム350 mgフランスパン、ミニトマト、玉ねぎ（薄切り）、Aオ…材料： フランスパン、ミニトマト、玉ねぎ（薄…-
-
お気に入りから
削除しました
-
エビとブロッコリのバジルソテー
- 98 kcal
- 食塩 0.9 g
ブロッコリーは下ゆでなしで、えびと炒めるだけの簡単レシピ。にんにくとバジルの香りが、おいしさを引き立てます。エネルギー98 kcalたんぱく質12.8 g脂質3.6 g炭水化物4.9 g糖質1.3 gコレステロール75 mg食塩相当量0.9 g食物繊維3.6 gカリウム425 mgエネルギー98 kcalたんぱく質12.8 g脂質3.6 g炭水化物4.9 g糖質1.3 gコレステロール75 mg食塩相当量0.9 g食物繊維3.6 gカリウム425 mgむきえび、ブロッコリー、Aオリーブ油、Aにんにく…材料： むきえび、ブロッコリー、Aオリーブ油…-
-
お気に入りから
削除しました
-
食物繊維たっぷり オイスターキンピラ風
- 91 kcal
- 食塩 1.0 g
食物繊維たっぷりな一品です。余分な脂質やコレステロールの吸収を抑制、また血糖値の急上昇も予防します。エネルギー91 kcalたんぱく質2.0 g脂質3.6 g炭水化物12.5 g糖質9.1 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維3.4 gカリウム301 mgエネルギー91 kcalたんぱく質2.0 g脂質3.6 g炭水化物12.5 g糖質9.1 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維3.4 gカリウム301 mg大根、ごぼう、人参、こんにゃく、油揚げ、赤とうが…材料： 大根、ごぼう、人参、こんにゃく、油揚…-
-
お気に入りから
削除しました
-
おせちに 鶏の松風焼き のし鶏
- 148 kcal
- 食塩 0.8 g
お節の定番レシピを電子レンジとフードプロセッサーでお手軽に。ケシの実の香ばしさで塩分を控えてもおいしく頂けます。エネルギー148 kcalたんぱく質15.4 g脂質5.8 g炭水化物6.2 g糖質5.8 gコレステロール94 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.4 gカリウム256 mgエネルギー148 kcalたんぱく質15.4 g脂質5.8 g炭水化物6.2 g糖質5.8 gコレステロール94 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.4 gカリウム256 mg鶏胸ひき肉、Aみりん、A酒、Aしょうゆ、B砂糖、…材料： 鶏胸ひき肉、Aみりん、A酒、Aしょう…-
-
お気に入りから
削除しました
-
水煮大豆と鶏肉と野菜の煮物
- 198 kcal
- 食塩 1.4 g
大豆や根菜を使って食物繊維がたっぷり！食物繊維は整腸作用のほか、生活習慣病の予防にも効果的です。エネルギー198 kcalたんぱく質12.9 g脂質9.2 g炭水化物14.9 g糖質8.5 gコレステロール27 mg食塩相当量1.4 g食物繊維6.4 gカリウム391 mgエネルギー198 kcalたんぱく質12.9 g脂質9.2 g炭水化物14.9 g糖質8.5 gコレステロール27 mg食塩相当量1.4 g食物繊維6.4 gカリウム391 mg大豆の水煮、鶏もも肉、こんにゃく、にんじん、ごぼ…材料： 大豆の水煮、鶏もも肉、こんにゃく、に…-
-
お気に入りから
削除しました
-
簡単ビビンパ
- 438 kcal
- 食塩 2.8 g
具の鶏ひき肉の量を調整し、低カロリーで食物繊維(グルコマンナン)が豊富な白滝をプラス。コレステロールや糖質の吸収を抑制！エネルギー438 kcalたんぱく質19.3 g脂質13.4 g炭水化物58.4 g糖質53.7 gコレステロール234 mg食塩相当量2.8 g食物繊維4.7 gカリウム677 mgエネルギー438 kcalたんぱく質19.3 g脂質13.4 g炭水化物58.4 g糖質53.7 gコレステロール234 mg食塩相当量2.8 g食物繊維4.7 gカリウム677 mg胚芽米、焼肉のたれ、水、鶏ひき肉、ほうれん草、も…材料： 胚芽米、焼肉のたれ、水、鶏ひき肉、ほ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
卵と小松菜の甘酢炒め
- 73 kcal
- 食塩 0.5 g
ケチャップベースの甘酢あんに、しょうがが隠し味。ささっと炒めるだけでいつもの小松菜の炒め物が中華風に仕上がります。エネルギー73 kcalたんぱく質4.3 g脂質4.2 g炭水化物3.6 g糖質3.0 gコレステロール126 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.6 gカリウム204 mgエネルギー73 kcalたんぱく質4.3 g脂質4.2 g炭水化物3.6 g糖質3.0 gコレステロール126 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.6 gカリウム204 mg小松菜、卵、塩、こしょう、ごま油、ごま油（仕上げ…材料： 小松菜、卵、塩、こしょう、ごま油、ご…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
