レシピ数 ： 139 品
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豚こまチンゲン菜 簡単中華丼
- 373 kcal
- 食塩 1.5 g
フライパン一枚のお手軽レシピ。１皿で栄養バランスがよく、ランチにおすすめです。エネルギー373 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質12.3 g脂質10.0 g炭水化物62.3 g糖質57.9 g食物繊維4.4 gコレステロール30 mgカリウム448 mgカルシウム73 mgリン146 mg鉄1.4 mg亜鉛2.4 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC15 mg葉酸61 µgエネルギー373 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質12.3 g脂質10.0 g炭水化物62.3 g糖質57.9 g食物繊維4.4 gコレステロール30 mgカリウム448 mgカルシウム73 mgリン146 mg鉄1.4 mg亜鉛2.4 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC15 mg葉酸61 µgチンゲン菜、にんじん、しいたけ、しょうが、豚コマ…材料： チンゲン菜、にんじん、しいたけ、しょ…-
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白菜と豚肉の味噌マヨ炒め
- 191 kcal
- 食塩 1.5 g
野菜たっぷり時短レシピ。マヨネーズとみそが、コクとうま味をプラス。大人から子供まで大好きな味付けです。エネルギー191 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質13.1 g脂質12.4 g炭水化物9.0 g糖質6.3 g食物繊維2.7 gコレステロール42 mgカリウム526 mgカルシウム56 mgリン178 mg鉄1.2 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC20 mg葉酸76 µgエネルギー191 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質13.1 g脂質12.4 g炭水化物9.0 g糖質6.3 g食物繊維2.7 gコレステロール42 mgカリウム526 mgカルシウム56 mgリン178 mg鉄1.2 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC20 mg葉酸76 µg豚もも薄切り肉、塩、こしょう、小麦粉、白菜、しめ…材料： 豚もも薄切り肉、塩、こしょう、小麦粉…-
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豚肉と里いもの照り焼き炒め
- 216 kcal
- 食塩 0.9 g
甘辛く味付けをした照り焼き炒め。ご飯がすすむ一皿です。ごろっとした里いもと豚肉で食べごたえもあります。エネルギー216 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質13.2 g脂質11.6 g炭水化物14.8 g糖質13.1 g食物繊維1.7 gコレステロール37 mgカリウム668 mgカルシウム15 mgリン159 mg鉄0.7 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC6 mg葉酸27 µgエネルギー216 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質13.2 g脂質11.6 g炭水化物14.8 g糖質13.1 g食物繊維1.7 gコレステロール37 mgカリウム668 mgカルシウム15 mgリン159 mg鉄0.7 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC6 mg葉酸27 µg豚ロース薄切り肉、片栗粉、里いも、小ねぎ（小口切…材料： 豚ロース薄切り肉、片栗粉、里いも、小…-
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レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛
- 132 kcal
- 食塩 1.1 g
酢を使うことで、塩分が少なくても満足感のある味に。レンジだけで完成するので、忙しい時でもさっと作れる一品です。エネルギー132 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質11.8 g脂質6.3 g炭水化物8.9 g糖質6.3 g食物繊維2.6 gコレステロール26 mgカリウム419 mgカルシウム62 mgリン145 mg鉄1.0 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC11 mg葉酸61 µgエネルギー132 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質11.8 g脂質6.3 g炭水化物8.9 g糖質6.3 g食物繊維2.6 gコレステロール26 mgカリウム419 mgカルシウム62 mgリン145 mg鉄1.0 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC11 mg葉酸61 µg豚もも薄切り肉（脂身なし）、もやし、にら、にんじ…材料： 豚もも薄切り肉（脂身なし）、もやし、…-
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えのきとねぎの豚肉巻き
- 215 kcal
- 食塩 0.8 g
巻いて焼くだけ、簡単レシピです。照り焼きソースがからんだ肉巻きは、ご飯のおかずでもお弁当でも主役になれる一品です。エネルギー215 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質19.7 g脂質11.8 g炭水化物9.6 g糖質5.9 g食物繊維3.7 gコレステロール49 mgカリウム626 mgカルシウム55 mgリン248 mg鉄1.3 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.3 µgビタミンC16 mg葉酸98 µgエネルギー215 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質19.7 g脂質11.8 g炭水化物9.6 g糖質5.9 g食物繊維3.7 gコレステロール49 mgカリウム626 mgカルシウム55 mgリン248 mg鉄1.3 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.3 µgビタミンC16 mg葉酸98 µg豚ロース薄切り（脂身なし）、えのきたけ、オクラ、…材料： 豚ロース薄切り（脂身なし）、えのきた…-
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手軽に里芋のコロッケ風
- 219 kcal
- 食塩 1.0 g
さつま芋と同量の食物繊維を含む里芋。血中コレステロールや血圧を下げてくれる働きがあります。エネルギー219 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質10.0 g脂質12.0 g炭水化物21.3 g糖質17.8 g食物繊維3.5 gコレステロール65 mgカリウム845 mgカルシウム29 mgリン92 mg鉄1.0 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.1 µgビタミンC8 mg葉酸43 µgエネルギー219 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質10.0 g脂質12.0 g炭水化物21.3 g糖質17.8 g食物繊維3.5 gコレステロール65 mgカリウム845 mgカルシウム29 mgリン92 mg鉄1.0 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.1 µgビタミンC8 mg葉酸43 µg里いも、合いびき肉（牛７豚３）、玉ねぎ（粗みじん…材料： 里いも、合いびき肉（牛７豚３）、玉ね…-
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塩麹入り 豆腐ハンバーグ
- 195 kcal
- 食塩 1.1 g
パン粉や卵などのつなぎを加えず、ふんわり軽い口当たりのハンバーグに仕上げます。豆腐を加えて脂質をカット。エネルギー195 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質11.3 g脂質14.1 g炭水化物8.4 g糖質6.8 g食物繊維1.6 gコレステロール31 mgカリウム318 mgカルシウム79 mgリン65 mg鉄1.2 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC11 mg葉酸29 µgエネルギー195 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質11.3 g脂質14.1 g炭水化物8.4 g糖質6.8 g食物繊維1.6 gコレステロール31 mgカリウム318 mgカルシウム79 mgリン65 mg鉄1.2 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC11 mg葉酸29 µg合いびき肉（牛７豚３）、木綿豆腐、玉ねぎ、水菜、…材料： 合いびき肉（牛７豚３）、木綿豆腐、玉…-
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新玉ねぎと豚肉のとろーり炒め煮
- 192 kcal
- 食塩 1.1 g
豚バラ肉使わず、豚ロースにすることで脂質を抑えました。豚肉と玉ねぎの相性も抜群でご飯がすすむ一品です。エネルギー192 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質16.4 g脂質10.5 g炭水化物9.7 g糖質8.1 g食物繊維1.6 gコレステロール44 mgカリウム426 mgカルシウム23 mgリン186 mg鉄0.6 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC8 mg葉酸20 µgエネルギー192 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質16.4 g脂質10.5 g炭水化物9.7 g糖質8.1 g食物繊維1.6 gコレステロール44 mgカリウム426 mgカルシウム23 mgリン186 mg鉄0.6 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC8 mg葉酸20 µg新玉ねぎ、豚ロース薄切り（脂身なし）、にんにく（…材料： 新玉ねぎ、豚ロース薄切り（脂身なし）…-
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豚肉とたけのこのピリッと甘辛炒め
- 209 kcal
- 食塩 1.5 g
たけのこは食感を活かして大きめに切るのがポイント。ぴりっと辛いたれに、とろみをつけて具材によく絡むよう仕上げました。エネルギー209 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質11.2 g脂質12.8 g炭水化物11.8 g糖質10.0 g食物繊維1.8 gコレステロール35 mgカリウム424 mgカルシウム15 mgリン127 mg鉄0.7 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC5 mg葉酸36 µgエネルギー209 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質11.2 g脂質12.8 g炭水化物11.8 g糖質10.0 g食物繊維1.8 gコレステロール35 mgカリウム424 mgカルシウム15 mgリン127 mg鉄0.7 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC5 mg葉酸36 µg豚肉（肩ロース薄切り）、Ａしょうゆ、Ａ酒、ゆでた…材料： 豚肉（肩ロース薄切り）、Ａしょうゆ、…-
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