レシピ数 : 81 品
  • ジューシー 鶏肉の梅ポンおろしステーキ

    • 153 kcal
    • 食塩 1.2 g
    KT121
    鶏肉と梅肉が相性抜群!さっぱり食べられる一品です。鶏肉は皮を除いて脂質を約55%カットしました。
    エネルギー
    153 kcal
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    7.4 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    3.8 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    410 mg
    エネルギー
    153 kcal
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    7.4 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    3.8 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    410 mg
    鶏もも肉(皮なし)、塩コショウ、大根、A梅干し(…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩コショウ、大根…
  • もち米入り 鶏ゴボウの炊き込みご飯

    • 278 kcal
    • 食塩 0.9 g
    KT121
    もち米を使いもっちりとした食感の炊き込みご飯。鶏肉としいたけ、野菜のうま味も合わさり、格別なおいしいさです。
    エネルギー
    278 kcal
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    52.5 g
    糖質
    50.7 g
    コレステロール
    17 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    245 mg
    エネルギー
    278 kcal
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    52.5 g
    糖質
    50.7 g
    コレステロール
    17 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    245 mg
    うるち米、もち米、鶏もも肉(皮なし)、ごぼう、に…
    材料: うるち米、もち米、鶏もも肉(皮なし)…
  • 鶏肉とネギたっぷりの香味ダレ

    • 179 kcal
    • 食塩 1.1 g
    unappa
    暑い季節にぴったりの一品。ジューシーな鶏肉と香味ダレが好相性でご飯がすすみます。
    エネルギー
    179 kcal
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    9.3 g
    糖質
    7.7 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    463 mg
    エネルギー
    179 kcal
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    9.3 g
    糖質
    7.7 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    463 mg
    鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、片栗粉、サラダ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、片…
  • 大好評 トマトチキン黒酢

    • 137 kcal
    • 食塩 0.8 g
    ゆきながまり
    トマトとチキン、黒酢が相性抜群の組み合わせです。コクがある黒糖と黒酢を使うことで、油や塩分が少めでもしっかりとした味わいになります。
    エネルギー
    137 kcal
    たんぱく質
    15.7 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    3.4 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    366 mg
    エネルギー
    137 kcal
    たんぱく質
    15.7 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    3.4 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    366 mg
    鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、トマト、サラダ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、ト…
  • チキンときのこのガーリックソテー

    • 135 kcal
    • 食塩 1.2 g
    ハーブとレモン汁の香りがさわやかなソテー。鶏肉に同量のきのこを加え、食べごたえがあります。
    エネルギー
    135 kcal
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    6.8 g
    糖質
    3.2 g
    コレステロール
    52 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    768 mg
    エネルギー
    135 kcal
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    6.8 g
    糖質
    3.2 g
    コレステロール
    52 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    768 mg
    鶏もも肉(皮なし)、マッシュルーム、しいたけ、ほ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、マッシュルーム、…
  • 鶏と野菜の黒酢あん

    • 195 kcal
    • 食塩 1.5 g
    *やらっこ*
    鶏肉と彩りの良い野菜を黒酢あんで絡めた、ご飯が進む一品。具材を大きめに切るので、食べごたえもしっかり。
    エネルギー
    195 kcal
    たんぱく質
    14.4 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    20.4 g
    糖質
    16.9 g
    コレステロール
    53 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    587 mg
    エネルギー
    195 kcal
    たんぱく質
    14.4 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    20.4 g
    糖質
    16.9 g
    コレステロール
    53 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    587 mg
    鶏もも肉(皮なし)、れんこん、にんじん、玉ねぎ、…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、れんこん、にんじ…
  • ご飯がすすむ 酢豚ならぬ酢鶏

    • 205 kcal
    • 食塩 1.3 g
    unappa
    揚げないので、ヘルシー&お手軽!大き目に切った野菜は食べ応えもあり、満足度◎!野菜がたっぷり食べられます。
    エネルギー
    205 kcal
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    15.0 g
    糖質
    13.0 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    491 mg
    エネルギー
    205 kcal
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    15.0 g
    糖質
    13.0 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    491 mg
    鶏もも肉(皮なし)、玉ねぎ、にんじん、ピーマン、…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、玉ねぎ、にんじん…
  • 鶏肉と絹さやのハニーマスタード炒め

    • 197 kcal
    • 食塩 1.3 g
    KT121
    絹さやがたっぷりで、シャキシャキ食感が楽しめます。絹さや、人参は緑黄色野菜で、抗酸化作用の高いビタミンAが豊富です。
    エネルギー
    197 kcal
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    10.9 g
    糖質
    8.6 g
    コレステロール
    62 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    417 mg
    エネルギー
    197 kcal
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    10.9 g
    糖質
    8.6 g
    コレステロール
    62 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    417 mg
    鶏もも肉、塩こしょう、酒、片栗粉、さやえんどう、…
    材料: 鶏もも肉、塩こしょう、酒、片栗粉、さ…
  • ご飯にあう チキンのトマトミルクスープ

    • 177 kcal
    • 食塩 1.2 g
    putimiko
    具だくさんで、食べ応えのあるシチュー。牛乳は煮込むと分離しやすいので、仕上げに加えて温める程度にするのがポイント!
    エネルギー
    177 kcal
    たんぱく質
    13.1 g
    脂質
    8.7 g
    炭水化物
    12.1 g
    糖質
    9.8 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    519 mg
    エネルギー
    177 kcal
    たんぱく質
    13.1 g
    脂質
    8.7 g
    炭水化物
    12.1 g
    糖質
    9.8 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    519 mg
    キャベツ、鶏もも肉(皮なし)、塩こしょう、小麦粉…
    材料: キャベツ、鶏もも肉(皮なし)、塩こし…
  • 新じゃがのチキンレモンタジン

    • 184 kcal
    • 食塩 1.2 g
    色どりも、香りもとても爽やか。フワッと香るレモンでおいしく食べてリフレッシュできます。繰り返し作りたくなる1品です。
    エネルギー
    184 kcal
    たんぱく質
    18.0 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    17.0 g
    糖質
    15.1 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    503 mg
    エネルギー
    184 kcal
    たんぱく質
    18.0 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    17.0 g
    糖質
    15.1 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    503 mg
    鶏もも肉(皮なし)、塩(下味用)、新じゃが(小ぶ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩(下味用)、新…