レシピ数 : 1240 品
  • 塩麹でしっとりバンバンジー

    • 184 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    むね肉は塩麹と油をまぶしてしっとりやわらかな仕上がりに。ごまだれは、酢で塩味が引き立ち、塩分控えめでも満足できます。
    エネルギー
    184 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    20.9 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    4.3 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    465 mg
    カルシウム
    56 mg
    リン
    246 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    コレステロール
    58 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    35 µg
    エネルギー
    184 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    20.9 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    4.3 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    465 mg
    カルシウム
    56 mg
    リン
    246 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    コレステロール
    58 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    35 µg
    鶏むね肉(皮なし)、きゅうり、長ねぎ、しょうが、…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、きゅうり、長ねぎ…
  • ポークカレーライス

    • 452 kcal
    • 食塩 2.3 g
    おいしい健康
    豚肉はももを選んで脂質をカット。脂質の多いカレールウを減らしたぶん、カレー粉やスパイスを加えて香り高く味わい深い一品に。
    エネルギー
    452 kcal
    食塩相当量
    2.3 g
    たんぱく質
    16.3 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    73.5 g
    糖質
    64.7 g
    食物繊維
    8.8 g
    カリウム
    567 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    212 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    コレステロール
    37 mg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    26 µg
    エネルギー
    452 kcal
    食塩相当量
    2.3 g
    たんぱく質
    16.3 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    73.5 g
    糖質
    64.7 g
    食物繊維
    8.8 g
    カリウム
    567 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    212 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    コレステロール
    37 mg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    26 µg
    豚もも薄切り肉、玉ねぎ、にんじん、じゃがいも、し…
    材料: 豚もも薄切り肉、玉ねぎ、にんじん、じ…
  • 牛もも肉のしぐれ煮

    • 199 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    牛肉はももを使って脂質をカット。もも肉は加熱すると硬くなりやすいので、薄めのしゃぶしゃぶ用を使ってやわらかく仕上げます。
    エネルギー
    199 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    16.3 g
    脂質
    10.7 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    6.7 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    341 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    163 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    3.7 mg
    コレステロール
    55 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    10 µg
    エネルギー
    199 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    16.3 g
    脂質
    10.7 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    6.7 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    341 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    163 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    3.7 mg
    コレステロール
    55 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    10 µg
    牛ももしゃぶしゃぶ用肉、しょうが、しょうゆ、煮汁…
    材料: 牛ももしゃぶしゃぶ用肉、しょうが、し…
  • 麺少なめ ナポリタン

    • 368 kcal
    • 食塩 2.0 g
    おいしい健康
    おいしく仕上げるコツは、具だけを先に炒めて水けを飛ばすこと。また、パスタを通常の2倍の時間でゆでて、昔ながらの味わいに。
    エネルギー
    368 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    12.0 g
    脂質
    12.0 g
    炭水化物
    57.9 g
    糖質
    53.2 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    377 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    161 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    14 mg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    22 µg
    エネルギー
    368 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    12.0 g
    脂質
    12.0 g
    炭水化物
    57.9 g
    糖質
    53.2 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    377 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    161 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    14 mg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    22 µg
    スパゲッティ(乾)、玉ねぎ、ピーマン、ウインナー…
    材料: スパゲッティ(乾)、玉ねぎ、ピーマン…
  • ビーフハンバーグ

    • 233 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    赤身の牛ひき肉を使って脂質をカット。玉ねぎは炒めずに電子レンジで加熱することで脂質を抑えられます。
    エネルギー
    233 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    19.2 g
    脂質
    12.9 g
    炭水化物
    11.6 g
    糖質
    10.4 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    415 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    201 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    3.9 mg
    コレステロール
    112 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    25 µg
    エネルギー
    233 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    19.2 g
    脂質
    12.9 g
    炭水化物
    11.6 g
    糖質
    10.4 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    415 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    201 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    3.9 mg
    コレステロール
    112 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    25 µg
    牛赤身ひき肉、玉ねぎ、パン粉、牛乳、卵、塩、こし…
    材料: 牛赤身ひき肉、玉ねぎ、パン粉、牛乳、…
  • 卵1個で ふんわりオムレツ

    • 172 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    卵にすりおろした長いもをプラスして作ります。ボリュームが出るだけでなく、まとまりが出て包みやすくなります。
    エネルギー
    172 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    10.7 g
    炭水化物
    12.4 g
    糖質
    11.4 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    400 mg
    カルシウム
    65 mg
    リン
    124 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    194 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    45 µg
    エネルギー
    172 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    10.7 g
    炭水化物
    12.4 g
    糖質
    11.4 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    400 mg
    カルシウム
    65 mg
    リン
    124 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    194 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    45 µg
    卵(Mサイズ)、長いも(すりおろし)、低脂肪牛乳…
    材料: 卵(Mサイズ)、長いも(すりおろし)…
  • 脂質控えめ ポークソテー

    • 210 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    豚ロース肉は脂身を切り落として脂質をカット。しょうゆバターの香りが食欲そそる一品です。
    エネルギー
    210 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    19.5 g
    脂質
    14.4 g
    炭水化物
    2.0 g
    糖質
    1.3 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    362 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    191 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    59 mg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    20 µg
    エネルギー
    210 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    19.5 g
    脂質
    14.4 g
    炭水化物
    2.0 g
    糖質
    1.3 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    362 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    191 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    59 mg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    20 µg
    豚ロース肉(脂身なしとんかつ用)、塩、こしょう、…
    材料: 豚ロース肉(脂身なしとんかつ用)、塩…
  • 脂質控えめ マカロニグラタン

    • 360 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    鶏肉を皮なしにして、脂質を抑えています。ホワイトソースのコツは、あらかじめ小麦粉と牛乳を混ぜ合わせておくことです。
    エネルギー
    360 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    20.1 g
    脂質
    17.7 g
    炭水化物
    33.0 g
    糖質
    30.7 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    513 mg
    カルシウム
    264 mg
    リン
    379 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    コレステロール
    79 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    360 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    20.1 g
    脂質
    17.7 g
    炭水化物
    33.0 g
    糖質
    30.7 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    513 mg
    カルシウム
    264 mg
    リン
    379 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    コレステロール
    79 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    28 µg
    鶏もも肉(皮なし)、A塩、Aこしょう、玉ねぎ、マ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、A塩、Aこしょう…
  • 厚揚げの中華風みそ炒め

    • 216 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    にんにく香る、こってりとした味付けで食欲そそる中華風みそ炒め。厚揚げとキャベツで食べごたえも十分です。
    エネルギー
    216 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    11.5 g
    糖質
    9.3 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    431 mg
    カルシウム
    185 mg
    リン
    218 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    26 mg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    82 µg
    エネルギー
    216 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    11.5 g
    糖質
    9.3 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    431 mg
    カルシウム
    185 mg
    リン
    218 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    26 mg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    82 µg
    厚揚げ、豚もも薄切り肉(脂身なし)、キャベツ、に…
    材料: 厚揚げ、豚もも薄切り肉(脂身なし)、…
  • ふんわりかに玉

    • 193 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    うま味たっぷりのかに玉に、甘酢あんがおいしい。卵にすりおろした長いもを加え、ボリューム感とふんわり感を出しました。
    エネルギー
    193 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    12.8 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    12.4 g
    糖質
    10.8 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    300 mg
    カルシウム
    55 mg
    リン
    153 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    コレステロール
    240 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    46 µg
    エネルギー
    193 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    12.8 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    12.4 g
    糖質
    10.8 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    300 mg
    カルシウム
    55 mg
    リン
    153 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    コレステロール
    240 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    46 µg
    かに缶(軽く汁けをきったもの)、卵(Lサイズ)、…
    材料: かに缶(軽く汁けをきったもの)、卵(…
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