レシピ数 : 1198 品
  • バジル香る ガパオライス

    • 557 kcal
    • 食塩 1.6 g
    aprea
    ストレスで疲れた身体におすすめなレシピ!1日分のビタミンCが含まれ、ストレスへの抵抗力を高めます。
    エネルギー
    557 kcal
    たんぱく質
    20.1 g
    脂質
    21.0 g
    炭水化物
    67.8 g
    糖質
    65.2 g
    コレステロール
    246 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    379 mg
    エネルギー
    557 kcal
    たんぱく質
    20.1 g
    脂質
    21.0 g
    炭水化物
    67.8 g
    糖質
    65.2 g
    コレステロール
    246 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    379 mg
    ひき肉、黄パプリカ、赤パプリカ、ピーマン、たまね…
    材料: ひき肉、黄パプリカ、赤パプリカ、ピー…
  • なすと挽肉のドライカレー

    • 462 kcal
    • 食塩 1.4 g
    cureo
    ひき肉と夏野菜を使ったスパイシーなドライカレー。たっぷりの野菜がゴロゴロ入った栄養満点な一品です。
    エネルギー
    462 kcal
    たんぱく質
    20.2 g
    脂質
    13.4 g
    炭水化物
    60.7 g
    糖質
    56.9 g
    コレステロール
    238 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    480 mg
    エネルギー
    462 kcal
    たんぱく質
    20.2 g
    脂質
    13.4 g
    炭水化物
    60.7 g
    糖質
    56.9 g
    コレステロール
    238 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    480 mg
    豚もも挽肉、なす、ピーマン、玉ねぎ、にんにく(み…
    材料: 豚もも挽肉、なす、ピーマン、玉ねぎ、…
  • Broccoli Beef

    • 191 kcal
    • 食塩 1.2 g
    Omamama
    簡単に旨味たっぷり!ブロッコリーはビタミンB群、C、Eなどが多く含まれ、抗酸化作用の高い緑黄色野菜です。
    エネルギー
    191 kcal
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    4.7 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    491 mg
    エネルギー
    191 kcal
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    4.7 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    491 mg
    ブロッコリー、牛もも肉(脂身なし)、塩、こしょう…
    材料: ブロッコリー、牛もも肉(脂身なし)、…
  • 冷しゃぶの香味野菜巻き 焼きナス添え

    • 220 kcal
    • 食塩 1.3 g
    ケチャ&ウル
    もも肉は加熱すると硬くなりがちです。厚みの薄いしゃぶしゃぶ用なら比較的軟らかく仕上がります。
    エネルギー
    220 kcal
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    4.1 g
    コレステロール
    56 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    483 mg
    エネルギー
    220 kcal
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    4.1 g
    コレステロール
    56 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    483 mg
    牛もも肉(しゃぶしゃぶ用)、なす、長ねぎ、みょう…
    材料: 牛もも肉(しゃぶしゃぶ用)、なす、長…
  • なめ茸納豆チャーハン

    • 409 kcal
    • 食塩 1.6 g
    cureo
    くせになる味わいの納豆チャーハン。なめたけのほどよい甘さが、おいしさを引き立てます。
    エネルギー
    409 kcal
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    58.1 g
    糖質
    54.5 g
    コレステロール
    210 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    361 mg
    エネルギー
    409 kcal
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    58.1 g
    糖質
    54.5 g
    コレステロール
    210 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    361 mg
    麦ご飯(押麦2割)、納豆、納豆のたれ、卵(Mサイ…
    材料: 麦ご飯(押麦2割)、納豆、納豆のたれ…
  • 簡単マグロのタルタル パプリカ添え

    • 85 kcal
    • 食塩 0.3 g
    ママdeko
    酢と砂糖でマリネした野菜と脂ののったまぐろが好相性。見た目も華やかで、おもてなしにもおすすめです。
    エネルギー
    85 kcal
    たんぱく質
    9.9 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    5.7 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    278 mg
    エネルギー
    85 kcal
    たんぱく質
    9.9 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    5.7 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    278 mg
    まぐろ(刺身用)、粒マスタード、マヨネーズ、しょ…
    材料: まぐろ(刺身用)、粒マスタード、マヨ…
  • カジキとアボカドのヘルシーマヨソース

    • 227 kcal
    • 食塩 1.1 g
    簡単手抜きママ
    カジキマグロは、カルシウムの吸収を助けるビタミンDが豊富。カルシウムが豊富な副菜や汁物との組み合わせが◎!
    エネルギー
    227 kcal
    たんぱく質
    19.4 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    9.0 g
    糖質
    6.2 g
    コレステロール
    39 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    668 mg
    エネルギー
    227 kcal
    たんぱく質
    19.4 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    9.0 g
    糖質
    6.2 g
    コレステロール
    39 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    668 mg
    かじき、A酒、A塩、Aこしょう、片栗粉、オリーブ…
    材料: かじき、A酒、A塩、Aこしょう、片栗…
  • お助けきのこのおかずサラダ

    • 90 kcal
    • 食塩 0.8 g
    ついてるさとちゃん
    きのことひき肉のうま味にナンプラーが隠し味。いろいろな食感が楽しめる、おかずにもなるサラダです。
    エネルギー
    90 kcal
    たんぱく質
    4.8 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    5.0 g
    糖質
    3.3 g
    コレステロール
    14 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    188 mg
    エネルギー
    90 kcal
    たんぱく質
    4.8 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    5.0 g
    糖質
    3.3 g
    コレステロール
    14 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    188 mg
    合いびき肉、まいたけ、エリンギ、玉ねぎ、パプリカ…
    材料: 合いびき肉、まいたけ、エリンギ、玉ね…
  • 春は菜の花で巻き巻き豚カツ

    • 235 kcal
    • 食塩 0.8 g
    KEIKOS
    菜の花でボリュームアップしたヘルシー豚カツ。衣のパン粉は粗めより細めを使用すれば、吸油量が減り、さらにヘルシーに。
    エネルギー
    235 kcal
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    15.1 g
    炭水化物
    7.8 g
    糖質
    6.3 g
    コレステロール
    61 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    359 mg
    エネルギー
    235 kcal
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    15.1 g
    炭水化物
    7.8 g
    糖質
    6.3 g
    コレステロール
    61 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    359 mg
    豚もも薄切り肉(脂身なし)、塩、菜の花、Aしょう…
    材料: 豚もも薄切り肉(脂身なし)、塩、菜の…
  • さつまいもと舞茸入り豚肉の中華炒め

    • 250 kcal
    • 食塩 1.3 g
    menako
    さつまいもと舞茸を加えた、ボリューム感のある炒めものです。さつまいもは、はじめに電子レンジで加熱して調理時間をカット。
    エネルギー
    250 kcal
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    24.6 g
    糖質
    21.7 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    529 mg
    エネルギー
    250 kcal
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    24.6 g
    糖質
    21.7 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    529 mg
    さつまいも、まいたけ、豚もも薄切り肉、A片栗粉、…
    材料: さつまいも、まいたけ、豚もも薄切り肉…