レシピ数 : 34 品
  • 豚肉のカリカリ焼き

    • 266 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    豚肉をカリカリに焼くと、揚げもの風でもヘルシーに。にんにくの香りが食欲をそそります。
    エネルギー
    266 kcal
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    17.4 g
    炭水化物
    12.1 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    831 mg
    エネルギー
    266 kcal
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    17.4 g
    炭水化物
    12.1 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    831 mg
    豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)、しめじ、エリンギ…
    材料: 豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)、しめじ、エリンギ、サニーレタス(食べやす…
  • 鶏から揚げで酢鶏風

    • 309 kcal
    • 食塩 3.0 g
    おいしい健康
    市販の唐揚げが野菜たっぷりおかずに大変身。野菜ときのこは電子レンジでOK。不足しがちな食物繊維も補えます。
    エネルギー
    309 kcal
    たんぱく質
    20.8 g
    脂質
    14.7 g
    炭水化物
    24.8 g
    コレステロール
    89 mg
    食塩相当量
    3.0 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    570 mg
    エネルギー
    309 kcal
    たんぱく質
    20.8 g
    脂質
    14.7 g
    炭水化物
    24.8 g
    コレステロール
    89 mg
    食塩相当量
    3.0 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    570 mg
    鶏から揚げ(市販のもの)、玉ねぎ、赤パプリカ、ピ…
    材料: 鶏から揚げ(市販のもの)、玉ねぎ、赤パプリカ、ピーマン、エリンギ、Aすし…
  • ぶりと白ねぎのピリ辛レンジ蒸し

    • 238 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    レンジで手軽に魚料理が完成!ぶりにはカルシウムの吸収を助けるビタミンDが豊富に含まれています。
    エネルギー
    238 kcal
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    14.5 g
    炭水化物
    7.9 g
    コレステロール
    51 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    496 mg
    エネルギー
    238 kcal
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    14.5 g
    炭水化物
    7.9 g
    コレステロール
    51 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    496 mg
    ぶり、塩(ぶり下味用)、長ねぎ、エリンギ、酒、A…
    材料: ぶり、塩(ぶり下味用)、長ねぎ、エリンギ、酒、A酢、Aにんにく(すりおろ…
  • カジキとアスパラの生姜マヨ炒め

    • 213 kcal
    • 食塩 1.2 g
    簡単手抜きママ
    フライパン1枚のお手軽レシピ。カジキに野菜ときのこを組み合わせてボリュームアップ!
    エネルギー
    213 kcal
    たんぱく質
    18.4 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    10.1 g
    コレステロール
    61 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    684 mg
    エネルギー
    213 kcal
    たんぱく質
    18.4 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    10.1 g
    コレステロール
    61 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    684 mg
    めかじき(切り身)、エリンギ、アスパラガス、A酒…
    材料: めかじき(切り身)、エリンギ、アスパラガス、A酒、A塩、Aこしょう、片栗…
  • 白身魚のブレゼ

    • 228 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    「ブレゼ」とはフランス料理で蒸し煮料理のこと。大鍋で作ってよそえば、ごちそう感UP!好みの魚や野菜でアレンジも可。
    エネルギー
    228 kcal
    たんぱく質
    18.8 g
    脂質
    11.4 g
    炭水化物
    9.6 g
    コレステロール
    61 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    686 mg
    エネルギー
    228 kcal
    たんぱく質
    18.8 g
    脂質
    11.4 g
    炭水化物
    9.6 g
    コレステロール
    61 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    686 mg
    たい(切り身)、長ねぎ、エリンギ、ミニトマト、オ…
    材料: たい(切り身)、長ねぎ、エリンギ、ミニトマト、オリーブ油、塩、粗びき黒こ…
  • レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸し

    • 207 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    電子レンジで作る、豆苗を使ったお手軽レシピ。にんにくとレモンの香りでおいしくいただけます。
    エネルギー
    207 kcal
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    14.0 g
    炭水化物
    6.3 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    425 mg
    エネルギー
    207 kcal
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    14.0 g
    炭水化物
    6.3 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    425 mg
    豚ロース薄切り肉、豆苗、エリンギ、レモン(輪切り…
    材料: 豚ロース薄切り肉、豆苗、エリンギ、レモン(輪切り)、にんにく(薄切り)、…
  • さっぱり美味 ブリとエリンギの黒酢炒め

    • 275 kcal
    • 食塩 1.3 g
    さとみわ
    玉ねぎは電子レンジで予め加熱することで時短に。エリンギの食感もよく、黒酢風味のさっぱりとした炒め物です。
    エネルギー
    275 kcal
    たんぱく質
    17.4 g
    脂質
    14.6 g
    炭水化物
    16.2 g
    コレステロール
    51 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    530 mg
    エネルギー
    275 kcal
    たんぱく質
    17.4 g
    脂質
    14.6 g
    炭水化物
    16.2 g
    コレステロール
    51 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    530 mg
    ぶり(切り身)、塩、酒、片栗粉、玉ねぎ、エリンギ…
    材料: ぶり(切り身)、塩、酒、片栗粉、玉ねぎ、エリンギ、しょうが、サラダ油、A…
  • フライパンひとつ ほたてのワンポットパスタ

    • 437 kcal
    • 食塩 2.1 g
    おいしい健康
    フライパン1枚で作れる、お手軽クリームパスタ。生クリームを使わず、コクがあるのにヘルシー!女性に嬉しい一品です。
    エネルギー
    437 kcal
    たんぱく質
    23.3 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    63.5 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    2.1 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    670 mg
    エネルギー
    437 kcal
    たんぱく質
    23.3 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    63.5 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    2.1 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    670 mg
    ほたて、エリンギ、玉ねぎ、オリーブオイル、スパゲ…
    材料: ほたて、エリンギ、玉ねぎ、オリーブオイル、スパゲッティ、A牛乳、A水、A…
  • お助けきのこのおかずサラダ

    • 90 kcal
    • 食塩 0.8 g
    ついてるさとちゃん
    きのことひき肉のうま味にナンプラーが隠し味。いろいろな食感が楽しめる、おかずにもなるサラダです。
    エネルギー
    90 kcal
    たんぱく質
    4.8 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    5.0 g
    コレステロール
    14 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    188 mg
    エネルギー
    90 kcal
    たんぱく質
    4.8 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    5.0 g
    コレステロール
    14 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    188 mg
    合いびき肉、まいたけ、エリンギ、玉ねぎ、パプリカ…
    材料: 合いびき肉、まいたけ、エリンギ、玉ねぎ、パプリカ(赤)、水菜、A中華風だ…
  • タコのガーリックチャーハン

    • 325 kcal
    • 食塩 1.6 g
    putimiko
    噛みごたえ◎のチャーハン。よく噛むことで満腹中枢が刺激され、食べ過ぎ防止にもおすすめの一品です。
    エネルギー
    325 kcal
    たんぱく質
    20.0 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    47.7 g
    コレステロール
    96 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    447 mg
    エネルギー
    325 kcal
    たんぱく質
    20.0 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    47.7 g
    コレステロール
    96 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    447 mg
    温かい麦ごはん(押麦2割)、ゆでたこ、エリンギ、…
    材料: 温かい麦ごはん(押麦2割)、ゆでたこ、エリンギ、しめじ、白ねぎ、ショルダ…