レシピ数 ： 4386 品
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野菜たっぷり 豚肉となすキャベツのみそ炒め
- 236 kcal
- 食塩 1.3 g
なすは豚肉のうま味と脂を吸わせてジューシーに。なすとキャベツで120g摂れるので、野菜不足の時にもおすすめです。エネルギー236 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質15.9 g脂質15.9 g炭水化物9.3 g糖質6.5 g食物繊維2.8 gコレステロール43 mgカリウム506 mgカルシウム44 mgリン176 mg鉄0.9 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC23 mg葉酸61 µgエネルギー236 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質15.9 g脂質15.9 g炭水化物9.3 g糖質6.5 g食物繊維2.8 gコレステロール43 mgカリウム506 mgカルシウム44 mgリン176 mg鉄0.9 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC23 mg葉酸61 µg豚ロース薄切り肉、なす、キャベツ、サラダ油、A、…材料： 豚ロース薄切り肉、なす、キャベツ、サ…-
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ほぼ塩０ ズッキーニのおかかマヨあえ
- 25 kcal
- 食塩 0.0 g
マヨネーズでコクをつけ、かつお節のうま味を効かせました。ズッキーニは水に浸すとアクが抜け、生でも食べやすくなります。エネルギー25 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.5 g脂質1.6 g炭水化物1.4 g糖質0.7 g食物繊維0.7 gコレステロール5 mgカリウム170 mgカルシウム13 mgリン28 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC10 mg葉酸18 µgエネルギー25 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.5 g脂質1.6 g炭水化物1.4 g糖質0.7 g食物繊維0.7 gコレステロール5 mgカリウム170 mgカルシウム13 mgリン28 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC10 mg葉酸18 µgズッキー二、かつお節、マヨネーズ材料： ズッキー二、かつお節、マヨネーズ-
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トースターで手軽に オクラのカレーチーズ焼き
- 74 kcal
- 食塩 0.4 g
お湯でふやかしたオートミールにオクラを混ぜて焼き、もっちりとした仕上がりに。カレーとチーズの風味でお子さまにもおすすめ。エネルギー74 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質3.6 g脂質2.2 g炭水化物11.9 g糖質9.4 g食物繊維2.5 gコレステロール4 mgカリウム103 mgカルシウム59 mgリン105 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC6 mg葉酸28 µgエネルギー74 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質3.6 g脂質2.2 g炭水化物11.9 g糖質9.4 g食物繊維2.5 gコレステロール4 mgカリウム103 mgカルシウム59 mgリン105 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC6 mg葉酸28 µgオートミール（クイックタイプ）、湯、オクラ、ピザ…材料： オートミール（クイックタイプ）、湯、…-
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鶏むね肉とパプリカの甘酢だれ焼き
- 171 kcal
- 食塩 1.2 g
揚げ焼きにした鶏むね肉とパプリカを甘酢だれで絡めました。片栗粉をまぶすことで、少量の調味料でもよく絡んで塩分カットに。エネルギー171 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質16.1 g脂質8.3 g炭水化物9.1 g糖質7.9 g食物繊維1.2 gコレステロール51 mgカリウム429 mgカルシウム13 mgリン169 mg鉄0.6 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC105 mg葉酸66 µgエネルギー171 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質16.1 g脂質8.3 g炭水化物9.1 g糖質7.9 g食物繊維1.2 gコレステロール51 mgカリウム429 mgカルシウム13 mgリン169 mg鉄0.6 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC105 mg葉酸66 µg鶏むね肉（皮付き）、塩、片栗粉、赤パプリカ、サラ…材料： 鶏むね肉（皮付き）、塩、片栗粉、赤パ…-
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うま味たっぷり 豚肉とトマトのぶっかけそうめん
- 391 kcal
- 食塩 1.6 g
豚肉とトマトのうま味が効いたつゆをぶっかけていただきます。味付けはめんつゆとごま油で手軽に。青じそでさらに風味アップ。エネルギー391 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質20.8 g脂質9.0 g炭水化物61.8 g糖質58.4 g食物繊維3.4 gコレステロール41 mgカリウム464 mgカルシウム33 mgリン212 mg鉄1.2 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC14 mg葉酸29 µgエネルギー391 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質20.8 g脂質9.0 g炭水化物61.8 g糖質58.4 g食物繊維3.4 gコレステロール41 mgカリウム464 mgカルシウム33 mgリン212 mg鉄1.2 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC14 mg葉酸29 µgそうめん（乾）、豚もも肉（しゃぶしゃぶ用）、トマ…材料： そうめん（乾）、豚もも肉（しゃぶしゃ…-
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我が家の手作り シーザードレッシング
- 48 kcal
- 食塩 0.2 g
家にある材料で手軽においしいシーザードレッシングが作れます。※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー48 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質1.4 g脂質4.6 g炭水化物0.7 g糖質0.7 g食物繊維0.0 gコレステロール10 mgカリウム16 mgカルシウム37 mgリン29 mg鉄0.1 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC2 mg葉酸2 µgエネルギー48 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質1.4 g脂質4.6 g炭水化物0.7 g糖質0.7 g食物繊維0.0 gコレステロール10 mgカリウム16 mgカルシウム37 mgリン29 mg鉄0.1 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC2 mg葉酸2 µgパルメザンチーズ、にんにく(すりおろし)、マヨネ…材料： パルメザンチーズ、にんにく(すりおろ…-
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即席おつまみ ピリ辛納豆きゅうり
- 32 kcal
- 食塩 0.7 g
納豆に多く含まれるレシチンは、毛細血管を強化したり、糖尿病の合併症を未然に防いでくれる働きがあります。エネルギー32 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質2.8 g脂質1.3 g炭水化物3.3 g糖質1.8 g食物繊維1.5 gコレステロール4 mgカリウム179 mgカルシウム35 mgリン47 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC7 mg葉酸27 µgエネルギー32 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質2.8 g脂質1.3 g炭水化物3.3 g糖質1.8 g食物繊維1.5 gコレステロール4 mgカリウム179 mgカルシウム35 mgリン47 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC7 mg葉酸27 µgきゅうり、塩、納豆、A納豆に付属のタレ、Aラー油…材料： きゅうり、塩、納豆、A納豆に付属のタ…-
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鶏ささみとパプリカの黒胡麻ソース和え
- 115 kcal
- 食塩 0.8 g
高たんぱく、低カロリーのささみと、ビタミンCが豊富なパプリカは好相性。ビタミンCはコラーゲン生成に役立ちます。エネルギー115 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質12.7 g脂質3.2 g炭水化物9.2 g糖質7.5 g食物繊維1.7 gコレステロール30 mgカリウム384 mgカルシウム71 mgリン157 mg鉄1.0 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC122 mg葉酸58 µgエネルギー115 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質12.7 g脂質3.2 g炭水化物9.2 g糖質7.5 g食物繊維1.7 gコレステロール30 mgカリウム384 mgカルシウム71 mgリン157 mg鉄1.0 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC122 mg葉酸58 µg鶏ささみ、赤パプリカ、黄パプリカ、すり黒胡麻、さ…材料： 鶏ささみ、赤パプリカ、黄パプリカ、す…-
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実は簡単 玄米トマトリゾット
- 308 kcal
- 食塩 1.8 g
玄米で作るトマトリゾット。フライパン１つで簡単に作れます。具材のうまみとオリーブ油やにんにくの香りが食欲をそそります。エネルギー308 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質7.9 g脂質5.8 g炭水化物62.9 g糖質57.4 g食物繊維5.5 gコレステロール3 mgカリウム628 mgカルシウム68 mgリン297 mg鉄1.5 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.1 µgビタミンC22 mg葉酸62 µgエネルギー308 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質7.9 g脂質5.8 g炭水化物62.9 g糖質57.4 g食物繊維5.5 gコレステロール3 mgカリウム628 mgカルシウム68 mgリン297 mg鉄1.5 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.1 µgビタミンC22 mg葉酸62 µg玄米ご飯、トマト、玉ねぎ、しめじ、にんにく、パセ…材料： 玄米ご飯、トマト、玉ねぎ、しめじ、に…-
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シャキシャキレタスと鮭の炒飯
- 409 kcal
- 食塩 1.9 g
レタスのシャキシャキとした食感と、鮭のおいしさとのハーモニーをお楽しみください。エネルギー409 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質12.7 g脂質14.2 g炭水化物60.2 g糖質57.1 g食物繊維3.1 gコレステロール37 mgカリウム178 mgカルシウム26 mgリン82 mg鉄0.5 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.1 µgビタミンC5 mg葉酸39 µgエネルギー409 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質12.7 g脂質14.2 g炭水化物60.2 g糖質57.1 g食物繊維3.1 gコレステロール37 mgカリウム178 mgカルシウム26 mgリン82 mg鉄0.5 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.1 µgビタミンC5 mg葉酸39 µgご飯、にんじん、レタス、卵、鮭フレーク、サラダ油…材料： ご飯、にんじん、レタス、卵、鮭フレー…-
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