レシピ数 ： 3386 品
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サラダに クリームチーズソース
- 26 kcal
- 食塩 0.2 g
クリームチーズを使ったお手軽ソース。生野菜、温野菜問わず好相性です。※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー26 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質0.9 g脂質2.4 g炭水化物0.8 g糖質0.8 g食物繊維0.0 gコレステロール7 mgカリウム23 mgカルシウム17 mgリン15 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸2 µgエネルギー26 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質0.9 g脂質2.4 g炭水化物0.8 g糖質0.8 g食物繊維0.0 gコレステロール7 mgカリウム23 mgカルシウム17 mgリン15 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸2 µg牛乳、クリームチーズ、レモン汁、塩、こしょう、に…材料： 牛乳、クリームチーズ、レモン汁、塩、…-
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豆板醤にんにく風味 中華ごまドレッシング
- 42 kcal
- 食塩 0.5 g
にんにくの風味と、豆板醤の辛みが効いた、玉ねぎたっぷりのドレッシング。※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー42 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.4 g脂質3.4 g炭水化物2.4 g糖質2.2 g食物繊維0.2 gコレステロール0 mgカリウム23 mgカルシウム10 mgリン11 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸3 µgエネルギー42 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.4 g脂質3.4 g炭水化物2.4 g糖質2.2 g食物繊維0.2 gコレステロール0 mgカリウム23 mgカルシウム10 mgリン11 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸3 µg玉ねぎ、にんにく、A 炒りごま、A 粗びき黒こし…材料： 玉ねぎ、にんにく、A 炒りごま、A …-
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さっぱり ぴりっと トマトのサルサ
- 31 kcal
- 食塩 0.5 g
柑橘やトマトの酸味がとても爽やかな1品。ビタミンCはLDLコレステロールの酸化を防ぎ、血管疾患を予防します。エネルギー31 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.8 g脂質1.1 g炭水化物5.3 g糖質4.0 g食物繊維1.3 gコレステロール0 mgカリウム195 mgカルシウム14 mgリン26 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC15 mg葉酸21 µgエネルギー31 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.8 g脂質1.1 g炭水化物5.3 g糖質4.0 g食物繊維1.3 gコレステロール0 mgカリウム195 mgカルシウム14 mgリン26 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC15 mg葉酸21 µgトマト、玉ねぎ、香菜、唐辛子、にんにく、カラマン…材料： トマト、玉ねぎ、香菜、唐辛子、にんに…-
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新玉ねぎの和風サラダ
- 38 kcal
- 食塩 0.4 g
３〜４月が旬の新玉ねぎを、和の食材と組み合わせ、シンプルなサラダに仕上げました。エネルギー38 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.1 g脂質2.1 g炭水化物4.6 g糖質3.7 g食物繊維0.9 gコレステロール1 mgカリウム100 mgカルシウム13 mgリン22 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC4 mg葉酸8 µgエネルギー38 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.1 g脂質2.1 g炭水化物4.6 g糖質3.7 g食物繊維0.9 gコレステロール1 mgカリウム100 mgカルシウム13 mgリン22 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC4 mg葉酸8 µg新玉ねぎ、青じそ（せん切り）、塩昆布、かつお節、…材料： 新玉ねぎ、青じそ（せん切り）、塩昆布…-
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にんじんドレッシング
- 53 kcal
- 食塩 0.5 g
人参をたっぷり使用したドレッシング。お家でインド料理屋さんの味が楽しめます。※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー53 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.5 g脂質4.7 g炭水化物3.0 g糖質2.4 g食物繊維0.6 gコレステロール9 mgカリウム83 mgカルシウム13 mgリン16 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸6 µgエネルギー53 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.5 g脂質4.7 g炭水化物3.0 g糖質2.4 g食物繊維0.6 gコレステロール9 mgカリウム83 mgカルシウム13 mgリン16 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸6 µgにんじん、にんにく（すりおろし）、マヨネーズ、ケ…材料： にんじん、にんにく（すりおろし）、マ…-
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かぶの酢みそカルパッチョ
- 31 kcal
- 食塩 0.4 g
かぶを余すところなく食べられるレシピ。かぶの葉には、カルシウムがほうれん草の約5倍、ビタミンＣは約3倍も含まれます。エネルギー31 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.8 g脂質2.2 g炭水化物2.4 g糖質1.5 g食物繊維0.9 gコレステロール0 mgカリウム130 mgカルシウム46 mgリン18 mg鉄0.5 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC17 mg葉酸30 µgエネルギー31 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.8 g脂質2.2 g炭水化物2.4 g糖質1.5 g食物繊維0.9 gコレステロール0 mgカリウム130 mgカルシウム46 mgリン18 mg鉄0.5 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC17 mg葉酸30 µgかぶ、かぶ（葉）、塩、ドレッシング、米酢、みそ（…材料： かぶ、かぶ（葉）、塩、ドレッシング、…-
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クレソンとカブのサラダ
- 38 kcal
- 食塩 0.5 g
旬のクレソンを楽しむお手軽サラダ。クレソンに含まれるシニグリンは、胃もたれを解消し、食欲を増進させる効果があります。エネルギー38 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.0 g脂質2.1 g炭水化物4.5 g糖質3.2 g食物繊維1.3 gコレステロール0 mgカリウム232 mgカルシウム32 mgリン30 mg鉄0.4 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC15 mg葉酸52 µgエネルギー38 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.0 g脂質2.1 g炭水化物4.5 g糖質3.2 g食物繊維1.3 gコレステロール0 mgカリウム232 mgカルシウム32 mgリン30 mg鉄0.4 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC15 mg葉酸52 µgクレソン、かぶ、ドレッシング、ごま油、しょうゆ、…材料： クレソン、かぶ、ドレッシング、ごま油…-
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ノンオイル人参玉葱ドレッシング
- 13 kcal
- 食塩 0.4 g
野菜たっぷりドレッシング。ノンオイルで、大さじ1杯13kcalとローカロリー！※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー13 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.4 g脂質0.4 g炭水化物1.8 g糖質1.5 g食物繊維0.3 gコレステロール0 mgカリウム31 mgカルシウム12 mgリン11 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸4 µgエネルギー13 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.4 g脂質0.4 g炭水化物1.8 g糖質1.5 g食物繊維0.3 gコレステロール0 mgカリウム31 mgカルシウム12 mgリン11 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸4 µgにんじん、たまねぎ、しょうが、にんにく、A酢、A…材料： にんじん、たまねぎ、しょうが、にんに…-
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やみつきネギサラダ
- 27 kcal
- 食塩 0.2 g
切ってあえるだけ、簡単おつまみサラダ。辛味が気になる方は、電子レンジで20秒ほど加熱するとやわらぎます。エネルギー27 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質0.5 g脂質2.1 g炭水化物2.0 g糖質1.2 g食物繊維0.8 gコレステロール0 mgカリウム67 mgカルシウム18 mgリン11 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC7 mg葉酸25 µgエネルギー27 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質0.5 g脂質2.1 g炭水化物2.0 g糖質1.2 g食物繊維0.8 gコレステロール0 mgカリウム67 mgカルシウム18 mgリン11 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC7 mg葉酸25 µg青ねぎ、長ねぎ、ごま油、にんにく（すりおろし）、塩材料： 青ねぎ、長ねぎ、ごま油、にんにく（す…-
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スライストマトと玉ねぎサラダ
- 25 kcal
- 食塩 0.3 g
さっぱりとしていて火を使わないので、あと一品足りない時におすすめ。にんにくの風味をプラスして、コクのある一品に。エネルギー25 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.7 g脂質0.6 g炭水化物4.9 g糖質4.1 g食物繊維0.8 gコレステロール0 mgカリウム146 mgカルシウム8 mgリン22 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC10 mg葉酸15 µgエネルギー25 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.7 g脂質0.6 g炭水化物4.9 g糖質4.1 g食物繊維0.8 gコレステロール0 mgカリウム146 mgカルシウム8 mgリン22 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC10 mg葉酸15 µgトマト、玉ねぎ、A、パセリ（みじん切り）、にんに…材料： トマト、玉ねぎ、A、パセリ（みじん切…-
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