レシピ数 ： 1051 品
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鯛の昆布
- 124 kcal
- 食塩 0.4 g
昆布〆にすることで、鯛の旨味が増します。付け醤油なしでも食べられ、塩分が気になる方におすすめの食べ方です。エネルギー124 kcalたんぱく質14.7 g脂質6.6 g炭水化物0.2 g糖質0.1 gコレステロール48 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.1 gカリウム324 mgエネルギー124 kcalたんぱく質14.7 g脂質6.6 g炭水化物0.2 g糖質0.1 gコレステロール48 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.1 gカリウム324 mgたい（刺身用）、だし用昆布（幅５cm長さ10cm…材料： たい（刺身用）、だし用昆布（幅５cm…-
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大葉としらすで お弁当卵焼き
- 117 kcal
- 食塩 0.7 g
青じその香りが爽やかな卵焼き。エネルギー117 kcalたんぱく質8.7 g脂質8.3 g炭水化物0.5 g糖質0.5 gコレステロール264 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.0 gカリウム95 mgエネルギー117 kcalたんぱく質8.7 g脂質8.3 g炭水化物0.5 g糖質0.5 gコレステロール264 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.0 gカリウム95 mg卵（Lサイズ）、青じそ、しらす、Ａ顆粒和風だし、…材料： 卵（Lサイズ）、青じそ、しらす、Ａ顆…-
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サワラの昆布茶焼き
- 143 kcal
- 食塩 0.6 g
昆布茶をまぶして焼いただけとは思えない、深みのある味わい。淡白ながら甘味のあるさわらに、昆布のうま味が好相性です。エネルギー143 kcalたんぱく質16.1 g脂質7.8 g炭水化物0.5 g糖質0.5 gコレステロール48 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.0 gカリウム400 mgエネルギー143 kcalたんぱく質16.1 g脂質7.8 g炭水化物0.5 g糖質0.5 gコレステロール48 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.0 gカリウム400 mgさわら、昆布茶材料： さわら、昆布茶-
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鶏もも肉の生姜焼き
- 124 kcal
- 食塩 0.7 g
材料も手順も少ないお手軽レシピ。下味にしょうがを使うことで、やわらかく仕上がります。お弁当のおかずにもおすすめ。エネルギー124 kcalたんぱく質15.6 g脂質6.0 g炭水化物0.7 g糖質0.7 gコレステロール70 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.0 gカリウム279 mgエネルギー124 kcalたんぱく質15.6 g脂質6.0 g炭水化物0.7 g糖質0.7 gコレステロール70 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.0 gカリウム279 mg鶏もも肉（皮なし）、小ねぎ（小口切り）、オリーブ…材料： 鶏もも肉（皮なし）、小ねぎ（小口切り…-
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骨つき鶏
- 211 kcal
- 食塩 0.4 g
香川県の地元で人気の隠れた名物が「骨つき鶏」。骨つきの鶏もも肉が定番ですが、作りやすく手羽元でアレンジしました。エネルギー211 kcalたんぱく質19.3 g脂質13.5 g炭水化物0.8 g糖質0.5 gコレステロール105 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.3 gカリウム285 mgエネルギー211 kcalたんぱく質19.3 g脂質13.5 g炭水化物0.8 g糖質0.5 gコレステロール105 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.3 gカリウム285 mg鶏手羽元（１人３本）、A 塩、A こしょう、A …材料： 鶏手羽元（１人３本）、A 塩、A こ…-
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みつばとアオサのすまし汁
- 6 kcal
- 食塩 0.8 g
シンプルで香り豊かなアオサのすまし汁。アオサに豊富なマグネシウムは、筋肉や心臓の働きを正常に保ちます。エネルギー6 kcalたんぱく質0.6 g脂質0.0 g炭水化物0.8 g糖質0.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.2 gカリウム106 mgエネルギー6 kcalたんぱく質0.6 g脂質0.0 g炭水化物0.8 g糖質0.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.2 gカリウム106 mgアオサノリ、みつば、だし汁、塩、しょうゆ、酒材料： アオサノリ、みつば、だし汁、塩、しょ…-
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三つ葉風味のかきたま汁
- 28 kcal
- 食塩 0.4 g
卵の脂質のレシチンが細胞を若々しく保ち、脳や神経系の働きを活発にしてくれます。エネルギー28 kcalたんぱく質2.4 g脂質1.5 g炭水化物0.9 g糖質0.9 gコレステロール63 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.0 gカリウム107 mgエネルギー28 kcalたんぱく質2.4 g脂質1.5 g炭水化物0.9 g糖質0.9 gコレステロール63 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.0 gカリウム107 mg卵、小ねぎ、片栗粉、食塩、減塩醤油、出し汁、三つ葉材料： 卵、小ねぎ、片栗粉、食塩、減塩醤油、…-
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白身魚のレモングラス蒸し
- 149 kcal
- 食塩 0.6 g
電子レンジで作るお手軽レシピ。レモングラスの香りとレモンの酸味で、美味しく塩分を控えます。エネルギー149 kcalたんぱく質16.9 g脂質7.5 g炭水化物0.9 g糖質0.9 gコレステロール55 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.0 gカリウム371 mgエネルギー149 kcalたんぱく質16.9 g脂質7.5 g炭水化物0.9 g糖質0.9 gコレステロール55 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.0 gカリウム371 mg鯛（切り身）、レモングラス（乾燥）、酒、塩、レモ…材料： 鯛（切り身）、レモングラス（乾燥）、…-
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パセリのツナ和え
- 58 kcal
- 食塩 0.3 g
脇役になりがちなパセリ。実は栄養価が高く、ビタミンCやβ‐カロテン、鉄などが豊富です。エネルギー58 kcalたんぱく質4.0 g脂質4.4 g炭水化物0.9 g糖質0.2 gコレステロール6 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.7 gカリウム150 mgエネルギー58 kcalたんぱく質4.0 g脂質4.4 g炭水化物0.9 g糖質0.2 gコレステロール6 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.7 gカリウム150 mgパセリ、ツナ缶(油漬け)、しょうゆ材料： パセリ、ツナ缶(油漬け)、しょうゆ-
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簡単 さわらの昆布茶風味
- 162 kcal
- 食塩 0.9 g
昆布茶で旨みが増して美味しい！鰆は身崩れしやすいため、塩や昆布茶を振ってしばらく置くと身がしまって扱いやすくなります。エネルギー162 kcalたんぱく質16.2 g脂質9.8 g炭水化物1.0 g糖質0.9 gコレステロール48 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.1 gカリウム408 mgエネルギー162 kcalたんぱく質16.2 g脂質9.8 g炭水化物1.0 g糖質0.9 gコレステロール48 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.1 gカリウム408 mgさわら、昆布茶、塩、油、レモン（くし切り）、青じ…材料： さわら、昆布茶、塩、油、レモン（くし…-
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