レシピ数 : 2286 品
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  • 鯛の昆布

    • 124 kcal
    • 食塩 0.4 g
    満月152000
    昆布〆にすることで、鯛の旨味が増します。付け醤油なしでも食べられ、塩分が気になる方におすすめの食べ方です。
    エネルギー
    124 kcal
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    0.2 g
    糖質
    0.1 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    324 mg
    エネルギー
    124 kcal
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    0.2 g
    糖質
    0.1 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    324 mg
    たい(刺身用)、だし用昆布(幅5cm長さ10cm…
    材料: たい(刺身用)、だし用昆布(幅5cm…
  • ガーリックシュリンプ

    • 30 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    ハワイのガーリックシュリンプをおせちにアレンジ。オーブントースターで焼いて手軽に。にんにくの風味が食欲をそそります。
    エネルギー
    30 kcal
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    0.4 g
    糖質
    0.3 g
    コレステロール
    34 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    97 mg
    エネルギー
    30 kcal
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    0.4 g
    糖質
    0.3 g
    コレステロール
    34 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    97 mg
    有頭えび(1人1尾20gのものを使用)、パセリ(…
    材料: 有頭えび(1人1尾20gのものを使用…
  • 大葉としらすで お弁当卵焼き

    • 117 kcal
    • 食塩 0.7 g
    枝豆コロ助
    青じその香りが爽やかな卵焼き。
    エネルギー
    117 kcal
    たんぱく質
    8.7 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    0.5 g
    糖質
    0.5 g
    コレステロール
    264 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    95 mg
    エネルギー
    117 kcal
    たんぱく質
    8.7 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    0.5 g
    糖質
    0.5 g
    コレステロール
    264 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    95 mg
    卵(Lサイズ)、青じそ、しらす、A顆粒和風だし、…
    材料: 卵(Lサイズ)、青じそ、しらす、A顆…
  • 韓国風あさりスープ

    • 10 kcal
    • 食塩 0.9 g
    アジュンマ
    あさりのうまみが効いた韓国風スープ。シンプルな味付けであさりのうまみを存分に味わいます。
    エネルギー
    10 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    0.5 g
    糖質
    0.4 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    37 mg
    エネルギー
    10 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    0.5 g
    糖質
    0.4 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    37 mg
    あさり、酒、にんにく(すりおろし)、塩、水、小ね…
    材料: あさり、酒、にんにく(すりおろし)、…
  • 万能 パセリソース

    • 88 kcal
    • 食塩 0.6 g
    カンパーニュ!!
    栄養価の高いパセリを美味しいソースに!色鮮やかなソースはお料理を華やかに彩ります。※表示の栄養価は大さじ1杯分
    エネルギー
    88 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    0.5 g
    糖質
    0.2 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    38 mg
    エネルギー
    88 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    0.5 g
    糖質
    0.2 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    38 mg
    パセリ、オリーブ油、粉チーズ、にんにく、塩
    材料: パセリ、オリーブ油、粉チーズ、にんに…
  • サワラの昆布茶焼き

    • 143 kcal
    • 食塩 0.6 g
    きなこりん
    昆布茶をまぶして焼いただけとは思えない、深みのある味わい。淡白ながら甘味のあるさわらに、昆布のうま味が好相性です。
    エネルギー
    143 kcal
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    0.5 g
    糖質
    0.5 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    400 mg
    エネルギー
    143 kcal
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    0.5 g
    糖質
    0.5 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    400 mg
    さわら、昆布茶
    材料: さわら、昆布茶
  • 鶏もも肉の生姜焼き

    • 124 kcal
    • 食塩 0.7 g
    いりぼー
    材料も手順も少ないお手軽レシピ。下味にしょうがを使うことで、やわらかく仕上がります。お弁当のおかずにもおすすめ。
    エネルギー
    124 kcal
    たんぱく質
    15.6 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    0.7 g
    糖質
    0.7 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    279 mg
    エネルギー
    124 kcal
    たんぱく質
    15.6 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    0.7 g
    糖質
    0.7 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    279 mg
    鶏もも肉(皮なし)、小ねぎ(小口切り)、オリーブ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、小ねぎ(小口切り…
  • 骨つき鶏

    • 211 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    香川県の地元で人気の隠れた名物が「骨つき鶏」。骨つきの鶏もも肉が定番ですが、作りやすく手羽元でアレンジしました。
    エネルギー
    211 kcal
    たんぱく質
    19.3 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    0.8 g
    糖質
    0.5 g
    コレステロール
    105 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    285 mg
    エネルギー
    211 kcal
    たんぱく質
    19.3 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    0.8 g
    糖質
    0.5 g
    コレステロール
    105 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    285 mg
    鶏手羽元(1人3本)、A 塩、A こしょう、A …
    材料: 鶏手羽元(1人3本)、A 塩、A こ…
  • 簡単 ヨーグルトドレッシング

    • 37 kcal
    • 食塩 0.4 g
    ★りっか★
    ヨーグルトを使ったお手軽ドレッシング。野菜サラダはもちろん、お肉との相性もばっちり!※表示の栄養価は大さじ1杯分
    エネルギー
    37 kcal
    たんぱく質
    0.3 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    0.8 g
    糖質
    0.8 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    16 mg
    エネルギー
    37 kcal
    たんぱく質
    0.3 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    0.8 g
    糖質
    0.8 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    16 mg
    プレーンヨーグルト、オリーブ油、マヨネーズ、塩、…
    材料: プレーンヨーグルト、オリーブ油、マヨ…
  • みつばとアオサのすまし汁

    • 6 kcal
    • 食塩 0.8 g
    ☆すいか☆
    シンプルで香り豊かなアオサのすまし汁。アオサに豊富なマグネシウムは、筋肉や心臓の働きを正常に保ちます。
    エネルギー
    6 kcal
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.0 g
    炭水化物
    0.8 g
    糖質
    0.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    106 mg
    エネルギー
    6 kcal
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.0 g
    炭水化物
    0.8 g
    糖質
    0.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    106 mg
    アオサノリ、みつば、だし汁、塩、しょうゆ、酒
    材料: アオサノリ、みつば、だし汁、塩、しょ…
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