レシピ数 ： 3360 品
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サワラの昆布茶焼き
- 131 kcal
- 食塩 0.6 g
昆布茶をまぶして焼いただけとは思えない、深みのある味わい。淡白ながら甘味のあるさわらに、昆布のうま味が好相性です。エネルギー131 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質16.1 g脂質7.8 g炭水化物0.5 g糖質0.5 g食物繊維0.0 gカリウム398 mgカルシウム11 mgリン176 mg鉄0.6 mg亜鉛0.8 mgコレステロール48 mgビタミンC0 mg葉酸7 µgエネルギー131 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質16.1 g脂質7.8 g炭水化物0.5 g糖質0.5 g食物繊維0.0 gカリウム398 mgカルシウム11 mgリン176 mg鉄0.6 mg亜鉛0.8 mgコレステロール48 mgビタミンC0 mg葉酸7 µgさわら、昆布茶材料： さわら、昆布茶-
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万能 ほうれん草ソース
- 5 kcal
- 食塩 0.1 g
大さじ１杯分を魚やお肉のソースに。パスタやカレーに混ぜ込んだり、スープにしても美味しいです※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー5 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質0.2 g脂質0.3 g炭水化物0.5 g糖質0.2 g食物繊維0.3 gカリウム60 mgカルシウム4 mgリン5 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC3 mg葉酸17 µgエネルギー5 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質0.2 g脂質0.3 g炭水化物0.5 g糖質0.2 g食物繊維0.3 gカリウム60 mgカルシウム4 mgリン5 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC3 mg葉酸17 µgほうれん草、玉ねぎ、にんにく、サラダ油、水、塩、…材料： ほうれん草、玉ねぎ、にんにく、サラダ…-
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韓国風あさりスープ
- 10 kcal
- 食塩 0.9 g
あさりのうまみが効いた韓国風スープ。シンプルな味付けであさりのうまみを存分に味わいます。エネルギー10 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.3 g脂質0.1 g炭水化物0.5 g糖質0.4 g食物繊維0.1 gカリウム37 mgカルシウム15 mgリン19 mg鉄0.8 mg亜鉛0.2 mgコレステロール8 mgビタミンC1 mg葉酸4 µgエネルギー10 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.3 g脂質0.1 g炭水化物0.5 g糖質0.4 g食物繊維0.1 gカリウム37 mgカルシウム15 mgリン19 mg鉄0.8 mg亜鉛0.2 mgコレステロール8 mgビタミンC1 mg葉酸4 µgあさり、酒、にんにく（すりおろし）、塩、水、小ね…材料： あさり、酒、にんにく（すりおろし）、…-
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すまし汁
- 4 kcal
- 食塩 0.8 g
わかめなどの海藻類には、体内の塩分を排泄する働きがあり、血糖値や血圧を気にしている方におすすめの食べ物ですエネルギー4 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質0.4 g脂質0.0 g炭水化物0.6 g糖質0.4 g食物繊維0.2 gカリウム15 mgカルシウム5 mgリン6 mg鉄0.1 mg亜鉛0.0 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸2 µgエネルギー4 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質0.4 g脂質0.0 g炭水化物0.6 g糖質0.4 g食物繊維0.2 gカリウム15 mgカルシウム5 mgリン6 mg鉄0.1 mg亜鉛0.0 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸2 µg乾燥わかめ、長ねぎ、鰹だし、濃口醤油、塩材料： 乾燥わかめ、長ねぎ、鰹だし、濃口醤油…-
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簡単 おつまみに 砂肝のポン酢合え
- 43 kcal
- 食塩 0.4 g
おつまみにもお勧めの一品。砂肝は鉄分やコラーゲンがたっぷり！噛みごたえがあるので、満腹感が得られます。エネルギー43 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質8.5 g脂質0.8 g炭水化物0.7 g糖質0.6 g食物繊維0.1 gカリウム131 mgカルシウム7 mgリン68 mg鉄1.2 mg亜鉛1.3 mgコレステロール90 mgビタミンC4 mg葉酸20 µgエネルギー43 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質8.5 g脂質0.8 g炭水化物0.7 g糖質0.6 g食物繊維0.1 gカリウム131 mgカルシウム7 mgリン68 mg鉄1.2 mg亜鉛1.3 mgコレステロール90 mgビタミンC4 mg葉酸20 µg砂肝、しょうが、ぽん酢しょうゆ、小ねぎ（小口切り）材料： 砂肝、しょうが、ぽん酢しょうゆ、小ね…-
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おつまみにも 皮パリッ 鶏ももの山椒焼き
- 157 kcal
- 食塩 0.6 g
鶏肉に調味料をもみ込み、グリルで焼くだけのお手軽レシピ。にんにくと山椒の香りが食欲をそそります。エネルギー157 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質13.4 g脂質11.4 g炭水化物0.7 g糖質0.5 g食物繊維0.2 gカリウム254 mgカルシウム10 mgリン139 mg鉄0.5 mg亜鉛1.3 mgコレステロール71 mgビタミンC5 mg葉酸17 µgエネルギー157 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質13.4 g脂質11.4 g炭水化物0.7 g糖質0.5 g食物繊維0.2 gカリウム254 mgカルシウム10 mgリン139 mg鉄0.5 mg亜鉛1.3 mgコレステロール71 mgビタミンC5 mg葉酸17 µg鶏もも肉、小ねぎ（小口切り）、酒、A塩、A黒こし…材料： 鶏もも肉、小ねぎ（小口切り）、酒、A…-
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湯豆腐に 簡単 ねぎ醤油のタレ
- 5 kcal
- 食塩 0.6 g
湯豆腐はもちろん、水餃子や蒸し鶏との相性も抜群です！大さじ1杯分を使うだけで味が決まります！※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー5 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質0.4 g脂質0.0 g炭水化物0.8 g糖質0.7 g食物繊維0.1 gカリウム29 mgカルシウム3 mgリン9 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸5 µgエネルギー5 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質0.4 g脂質0.0 g炭水化物0.8 g糖質0.7 g食物繊維0.1 gカリウム29 mgカルシウム3 mgリン9 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸5 µg長ねぎ、しょうゆ、だし、和風だしの素材料： 長ねぎ、しょうゆ、だし、和風だしの素-
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カルパッチョソース
- 19 kcal
- 食塩 0.4 g
魚、タコなど海産物との相性が抜群の万能カルパッチョソース。柑橘の果物を加えても美味しいです！※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー19 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.3 g脂質1.6 g炭水化物0.8 g糖質0.7 g食物繊維0.1 gカリウム26 mgカルシウム3 mgリン8 mg鉄0.1 mg亜鉛0.0 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸3 µgエネルギー19 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.3 g脂質1.6 g炭水化物0.8 g糖質0.7 g食物繊維0.1 gカリウム26 mgカルシウム3 mgリン8 mg鉄0.1 mg亜鉛0.0 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸3 µgぽん酢しょうゆ、ごま油、粒マスタード（柚子胡椒）…材料： ぽん酢しょうゆ、ごま油、粒マスタード…-
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ネギ塩レモン焼きチキン
- 112 kcal
- 食塩 0.8 g
レモン風味の塩だれでさっぱりいただけます。鶏肉は焼き縮みしますので、そぎ切りにして大きく見える工夫をしてみましょう。エネルギー112 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質15.4 g脂質6.0 g炭水化物0.8 g糖質0.7 g食物繊維0.1 gカリウム277 mgカルシウム8 mgリン156 mg鉄0.5 mg亜鉛1.5 mgコレステロール70 mgビタミンC5 mg葉酸14 µgエネルギー112 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質15.4 g脂質6.0 g炭水化物0.8 g糖質0.7 g食物繊維0.1 gカリウム277 mgカルシウム8 mgリン156 mg鉄0.5 mg亜鉛1.5 mgコレステロール70 mgビタミンC5 mg葉酸14 µg鶏もも（皮なし）、小ねぎ（小口切り）、白髪ねぎ、…材料： 鶏もも（皮なし）、小ねぎ（小口切り）…-
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ぶりのマヨポン照り焼き
- 218 kcal
- 食塩 0.6 g
マヨネーズとぽん酢しょうゆを使った照り焼きです。ぶりを焼く時、水分や油分が出るので、拭きながら焼くと臭みがなくなります。エネルギー218 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質17.4 g脂質18.3 g炭水化物0.8 g糖質0.6 g食物繊維0.2 gカリウム329 mgカルシウム10 mgリン111 mg鉄1.1 mg亜鉛0.6 mgコレステロール62 mgビタミンC3 mg葉酸9 µgエネルギー218 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質17.4 g脂質18.3 g炭水化物0.8 g糖質0.6 g食物繊維0.2 gカリウム329 mgカルシウム10 mgリン111 mg鉄1.1 mg亜鉛0.6 mgコレステロール62 mgビタミンC3 mg葉酸9 µgぶり（切り身）、塩、サラダ油、青じそ、A、ぽん酢…材料： ぶり（切り身）、塩、サラダ油、青じそ…-
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