レシピ数 : 2794 品
201 / 280
  • たちうおの幽庵焼き

    • 157 kcal
    • 食塩 0.5 g
    グリーンフード栄養士
    淡白な味わいの太刀魚をしょうゆダレに漬け込み、ゆず皮をのせてさっぱりといただきます。
    エネルギー
    157 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    10.6 g
    脂質
    12.6 g
    炭水化物
    2.2 g
    糖質
    1.6 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    43 mg
    カリウム
    300 mg
    カルシウム
    61 mg
    リン
    126 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    8.4 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    19 µg
    エネルギー
    157 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    10.6 g
    脂質
    12.6 g
    炭水化物
    2.2 g
    糖質
    1.6 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    43 mg
    カリウム
    300 mg
    カルシウム
    61 mg
    リン
    126 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    8.4 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    19 µg
    たちうお(切り身)、つまみ菜、ゆず皮、A、酒、み…
    材料: たちうお(切り身)、つまみ菜、ゆず皮…
  • 電子レンジで簡単 さばのみそ煮

    • 181 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ほっこり~の
    鍋を使わず、電子レンジだけで作るサバのみそ煮。皮に切れ目を入れておくと身にもタレが染みよりおいしくなります。
    エネルギー
    181 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    15.4 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    5.6 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    43 mg
    カリウム
    301 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    170 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    3.6 µg
    ビタミンB12
    9.1 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    29 µg
    エネルギー
    181 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    15.4 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    5.6 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    43 mg
    カリウム
    301 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    170 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    3.6 µg
    ビタミンB12
    9.1 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    29 µg
    さば(切り身)、長ねぎ、A、みそ、みりん、酒、砂…
    材料: さば(切り身)、長ねぎ、A、みそ、み…
  • 蒸し太刀魚のきのこあん

    • 178 kcal
    • 食塩 1.0 g
    Fujiレシピ
    見た目は淡白そうな太刀魚。実は脂質がたっぷり!DHAが体内の酸化の予防に働きますが、食べ過ぎには注意を。
    エネルギー
    178 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    11.9 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    7.6 g
    糖質
    4.8 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    43 mg
    カリウム
    420 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    164 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    9.0 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    45 µg
    エネルギー
    178 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    11.9 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    7.6 g
    糖質
    4.8 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    43 mg
    カリウム
    420 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    164 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    9.0 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    45 µg
    太刀魚、塩、料理酒、きのこあん、乾しいたけ、えの…
    材料: 太刀魚、塩、料理酒、きのこあん、乾し…
  • ねぎたっぷりさばの南蛮漬け風

    • 210 kcal
    • 食塩 1.0 g
    unappa
    ねぎのアクセントが効いたたれをかけていただく一皿。さばは片栗粉をまぶして焼くことでカリッと香ばしい仕上がりになります。
    エネルギー
    210 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    16.3 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    4.4 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    43 mg
    カリウム
    286 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    167 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    3.6 µg
    ビタミンB12
    9.1 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    21 µg
    エネルギー
    210 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    16.3 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    4.4 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    43 mg
    カリウム
    286 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    167 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    3.6 µg
    ビタミンB12
    9.1 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    21 µg
    さば(3枚おろし)、塩、片栗粉、サラダ油、長ねぎ…
    材料: さば(3枚おろし)、塩、片栗粉、サラ…
  • 鶏胸肉とれんこん 照り煮

    • 176 kcal
    • 食塩 1.0 g
    mildsevene
    ご飯がすすむ甘辛味の煮物。鶏肉に小麦粉をまぶしてタレを絡みやすくすることで、塩分控えめでもおいしく仕上がります。
    エネルギー
    176 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    18.3 g
    糖質
    16.3 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    43 mg
    カリウム
    706 mg
    カルシウム
    70 mg
    リン
    209 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    47 mg
    葉酸
    53 µg
    エネルギー
    176 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    18.3 g
    糖質
    16.3 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    43 mg
    カリウム
    706 mg
    カルシウム
    70 mg
    リン
    209 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    47 mg
    葉酸
    53 µg
    鶏むね肉(皮なし)、酒、小麦粉、れんこん、小松菜…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、酒、小麦粉、れん…
  • 豚肉と白菜のミルフィーユ鍋

    • 167 kcal
    • 食塩 1.7 g
    *セレン*
    白菜の甘みと豚肉のうま味がぎゅっと詰まったミルフィーユ鍋。ポン酢につけてさっぱりといただきましょう。
    エネルギー
    167 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    8.5 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    5.1 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    43 mg
    カリウム
    711 mg
    カルシウム
    77 mg
    リン
    223 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    99 µg
    エネルギー
    167 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    8.5 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    5.1 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    43 mg
    カリウム
    711 mg
    カルシウム
    77 mg
    リン
    223 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    99 µg
    白菜、豚肉ロース薄切り肉(脂身なし)、にんにく(…
    材料: 白菜、豚肉ロース薄切り肉(脂身なし)…
  • あったか 白菜と春雨の重ね蒸し

    • 185 kcal
    • 食塩 0.8 g
    満月152000
    野菜を1日の目標の1/3量を食べることができます。豚肉のビタミンB1は糖質の代謝をスムーズにします。
    エネルギー
    185 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    8.5 g
    炭水化物
    11.4 g
    糖質
    8.6 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    43 mg
    カリウム
    532 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    197 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    68 µg
    エネルギー
    185 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    8.5 g
    炭水化物
    11.4 g
    糖質
    8.6 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    43 mg
    カリウム
    532 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    197 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    68 µg
    豚ロースしゃぶしゃぶ用肉(脂身なし)、白菜、えの…
    材料: 豚ロースしゃぶしゃぶ用肉(脂身なし)…
  • 簡単 早い 美味しい ポークジンジャー

    • 213 kcal
    • 食塩 1.1 g
    あずちもも
    生姜の効いたソースが食欲をそそります。豚ロースは脂身を取り除いて、脂質を約30%カットしました。
    エネルギー
    213 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    18.0 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    12.4 g
    糖質
    9.4 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    43 mg
    カリウム
    587 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    212 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    64 mg
    葉酸
    106 µg
    エネルギー
    213 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    18.0 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    12.4 g
    糖質
    9.4 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    43 mg
    カリウム
    587 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    212 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    64 mg
    葉酸
    106 µg
    豚ロース脂身なし(ステーキ用)、A生姜、A 醤油…
    材料: 豚ロース脂身なし(ステーキ用)、A生…
  • コーヤトーフのジャパニーズファルシ

    • 196 kcal
    • 食塩 1.5 g
    Fujiレシピ
    高野豆腐には、コレステロール値や血圧を低下させる成分が含まれるため、動脈硬化などの生活習慣病予防に○。
    エネルギー
    196 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    17.5 g
    脂質
    11.0 g
    炭水化物
    9.7 g
    糖質
    7.3 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    43 mg
    カリウム
    285 mg
    カルシウム
    179 mg
    リン
    238 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    45 µg
    エネルギー
    196 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    17.5 g
    脂質
    11.0 g
    炭水化物
    9.7 g
    糖質
    7.3 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    43 mg
    カリウム
    285 mg
    カルシウム
    179 mg
    リン
    238 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    45 µg
    高野豆腐、鶏ひき肉、玉ねぎ、人参、乾しいたけ、塩…
    材料: 高野豆腐、鶏ひき肉、玉ねぎ、人参、乾…
  • えのきと春菊の肉巻き

    • 173 kcal
    • 食塩 1.0 g
    kigiri
    甘辛ソースでいただく肉巻きです。食物繊維が摂れる春菊とえのきで食べごたえも充分。お弁当にもおすすめです。
    エネルギー
    173 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    10.0 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    3.9 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    43 mg
    カリウム
    454 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    191 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    63 µg
    エネルギー
    173 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    10.0 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    3.9 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    43 mg
    カリウム
    454 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    191 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    63 µg
    豚ロース薄切り(脂身なし)、えのきたけ、春菊、サ…
    材料: 豚ロース薄切り(脂身なし)、えのきた…
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