レシピ数 ： 3687 品
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うなちらし
- 442 kcal
- 食塩 1.2 g
甘辛いたれが食欲をそそるうなぎのかば焼きを、しょうがをきかせたすし飯でさっぱりといただきます。エネルギー442 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質19.1 g脂質12.0 g炭水化物66.0 g糖質65.1 g食物繊維0.9 gカリウム287 mgカルシウム105 mgリン242 mg鉄1.3 mg亜鉛2.6 mgコレステロール115 mgビタミンC4 mg葉酸25 µgエネルギー442 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質19.1 g脂質12.0 g炭水化物66.0 g糖質65.1 g食物繊維0.9 gカリウム287 mgカルシウム105 mgリン242 mg鉄1.3 mg亜鉛2.6 mgコレステロール115 mgビタミンC4 mg葉酸25 µgうなぎの蒲焼、酒、きゅうり、砂糖、白ごま、しょう…材料： うなぎの蒲焼、酒、きゅうり、砂糖、白…-
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きのこ＆ハンバーグどんぶり
- 595 kcal
- 食塩 2.0 g
秋に旬を迎えるきのこと、柚子の香りをきかせたおろし和えで、たっぷりと楽しめる上、ハンバーグまでのっけた贅沢和風どんぶり。エネルギー595 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質26.2 g脂質24.5 g炭水化物72.3 g糖質66.8 g食物繊維5.5 gカリウム780 mgカルシウム100 mgリン163 mg鉄1.6 mg亜鉛1.6 mgコレステロール115 mgビタミンC24 mg葉酸96 µgエネルギー595 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質26.2 g脂質24.5 g炭水化物72.3 g糖質66.8 g食物繊維5.5 gカリウム780 mgカルシウム100 mgリン163 mg鉄1.6 mg亜鉛1.6 mgコレステロール115 mgビタミンC24 mg葉酸96 µgハンバーグ、玉ねぎ、合挽き肉、パン粉、溶き卵、塩…材料： ハンバーグ、玉ねぎ、合挽き肉、パン粉…-
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お豆腐入り 鶏ハンバーグきのこあんかけ
- 240 kcal
- 食塩 2.0 g
ひき肉に豆腐を加えた、軟らかく、嚥下しやすいハンバーグ。さらに、餡が嚥下をお手伝い。エネルギー240 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質18.8 g脂質14.4 g炭水化物10.4 g糖質8.7 g食物繊維1.7 gカリウム397 mgカルシウム56 mgリン178 mg鉄1.6 mg亜鉛1.5 mgコレステロール116 mgビタミンC3 mg葉酸38 µgエネルギー240 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質18.8 g脂質14.4 g炭水化物10.4 g糖質8.7 g食物繊維1.7 gカリウム397 mgカルシウム56 mgリン178 mg鉄1.6 mg亜鉛1.5 mgコレステロール116 mgビタミンC3 mg葉酸38 µgAハンバーグ、鶏ひき肉、木綿豆腐、たまねぎ（みじ…材料： Aハンバーグ、鶏ひき肉、木綿豆腐、た…-
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和風おろし 節約もやしハンバーグ
- 250 kcal
- 食塩 0.7 g
もやしが入ってヘルシーなのにボリューム感のあるハンバーグ。もやしの食感が楽しめるので、噛む回数も増やしやすい一品です。エネルギー250 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質18.1 g脂質17.9 g炭水化物6.2 g糖質4.8 g食物繊維1.4 gカリウム415 mgカルシウム40 mgリン161 mg鉄1.3 mg亜鉛2.7 mgコレステロール116 mgビタミンC11 mg葉酸54 µgエネルギー250 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質18.1 g脂質17.9 g炭水化物6.2 g糖質4.8 g食物繊維1.4 gカリウム415 mgカルシウム40 mgリン161 mg鉄1.3 mg亜鉛2.7 mgコレステロール116 mgビタミンC11 mg葉酸54 µgA豚ひき肉、Aもやし、A卵、A塩、Aこしょう、B…材料： A豚ひき肉、Aもやし、A卵、A塩、A…-
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しっかり味の照り焼きチキン
- 328 kcal
- 食塩 1.2 g
甘辛い味付けでご飯がすすむ、定番の照り焼きチキン。家族で楽しめる一品です。エネルギー328 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質23.3 g脂質21.6 g炭水化物10.9 g糖質9.8 g食物繊維1.1 gカリウム491 mgカルシウム12 mgリン245 mg鉄1.0 mg亜鉛2.2 mgコレステロール116 mgビタミンC10 mg葉酸28 µgエネルギー328 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質23.3 g脂質21.6 g炭水化物10.9 g糖質9.8 g食物繊維1.1 gカリウム491 mgカルシウム12 mgリン245 mg鉄1.0 mg亜鉛2.2 mgコレステロール116 mgビタミンC10 mg葉酸28 µg鶏もも肉、小麦粉、塩、こしょう、Ａしょうゆ、Ａ砂…材料： 鶏もも肉、小麦粉、塩、こしょう、Ａし…-
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海老ときのこのガーリックバター
- 121 kcal
- 食塩 1.3 g
低脂質、高たんぱく質、低カロリーのエビと、きのこを組み合わせたヘルシーレシピ。1品123kcal！強力な抗酸化作用も！エネルギー121 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質15.9 g脂質4.2 g炭水化物7.2 g糖質4.5 g食物繊維2.7 gカリウム525 mgカルシウム60 mgリン228 mg鉄0.6 mg亜鉛1.4 mgコレステロール117 mgビタミンC12 mg葉酸55 µgエネルギー121 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質15.9 g脂質4.2 g炭水化物7.2 g糖質4.5 g食物繊維2.7 gカリウム525 mgカルシウム60 mgリン228 mg鉄0.6 mg亜鉛1.4 mgコレステロール117 mgビタミンC12 mg葉酸55 µgえび、しめじ、エリンギ、トマト、にんにく、オリー…材料： えび、しめじ、エリンギ、トマト、にん…-
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トマトソースのハンバーグ
- 286 kcal
- 食塩 0.8 g
トマトソースでいただく洋風ハンバーグ。豚の赤身ひき肉を使って脂質をカット。付け合わせは電子レンジで簡単に作れます。エネルギー286 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質23.6 g脂質15.6 g炭水化物15.6 g糖質10.6 g食物繊維5.0 gカリウム812 mgカルシウム46 mgリン308 mg鉄1.8 mg亜鉛2.6 mgコレステロール117 mgビタミンC50 mg葉酸124 µgエネルギー286 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質23.6 g脂質15.6 g炭水化物15.6 g糖質10.6 g食物繊維5.0 gカリウム812 mgカルシウム46 mgリン308 mg鉄1.8 mg亜鉛2.6 mgコレステロール117 mgビタミンC50 mg葉酸124 µg豚赤身ひき肉、玉ねぎ、オリーブ油、A、卵、パン粉…材料： 豚赤身ひき肉、玉ねぎ、オリーブ油、A…-
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超簡単スプーンで食べるカップ寿司
- 335 kcal
- 食塩 1.1 g
詰めるだけで簡単手間入らずのカップ寿司。ポン酢を使うことで塩分もカット！華やかでイベントやおもてなしにもオススメです。エネルギー335 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質20.1 g脂質5.9 g炭水化物53.7 g糖質51.4 g食物繊維2.3 gカリウム354 mgカルシウム40 mgリン222 mg鉄1.1 mg亜鉛1.6 mgコレステロール118 mgビタミンC4 mg葉酸24 µgエネルギー335 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質20.1 g脂質5.9 g炭水化物53.7 g糖質51.4 g食物繊維2.3 gカリウム354 mgカルシウム40 mgリン222 mg鉄1.1 mg亜鉛1.6 mgコレステロール118 mgビタミンC4 mg葉酸24 µgご飯、寿司酢、卵、きゅうり、まぐろ、鯵、ぶり、い…材料： ご飯、寿司酢、卵、きゅうり、まぐろ、…-
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米粉の唐揚げどんぶり
- 669 kcal
- 食塩 2.0 g
唐揚げもポテサラも夏仕様にアレンジ！唐揚げは衣に米粉を使って軽く仕上げ、ポテトサラダもヨーグルトを使って爽やかに。エネルギー669 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質31.4 g脂質27.2 g炭水化物80.8 g糖質71.8 g食物繊維9.0 gカリウム912 mgカルシウム67 mgリン374 mg鉄2.0 mg亜鉛3.6 mgコレステロール118 mgビタミンC31 mg葉酸94 µgエネルギー669 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質31.4 g脂質27.2 g炭水化物80.8 g糖質71.8 g食物繊維9.0 gカリウム912 mgカルシウム67 mgリン374 mg鉄2.0 mg亜鉛3.6 mgコレステロール118 mgビタミンC31 mg葉酸94 µg米粉の唐揚げ、鶏もも肉、米粉、揚げ油、A醤油、A…材料： 米粉の唐揚げ、鶏もも肉、米粉、揚げ油…-
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薄切り肉の野菜もりもりサンド
- 317 kcal
- 食塩 2.0 g
気分がアガること間違いなし！心もお腹も満足度◎のサンドイッチです。栄養バランスもバッチリ！エネルギー317 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質15.9 g脂質10.8 g炭水化物43.0 g糖質37.4 g食物繊維5.6 gカリウム641 mgカルシウム70 mgリン229 mg鉄2.9 mg亜鉛2.8 mgコレステロール118 mgビタミンC19 mg葉酸117 µgエネルギー317 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質15.9 g脂質10.8 g炭水化物43.0 g糖質37.4 g食物繊維5.6 gカリウム641 mgカルシウム70 mgリン229 mg鉄2.9 mg亜鉛2.8 mgコレステロール118 mgビタミンC19 mg葉酸117 µgライ麦食パン（6枚切り）、カロリーハーフマヨネー…材料： ライ麦食パン（6枚切り）、カロリーハ…-
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