レシピ数 ： 1613 品
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小松菜としらすの和えもの
- 22 kcal
- 食塩 0.4 g
材料２品のお手軽レシピ。カルシウムやその吸収を高めるビタミンDも豊富です。また妊婦さんや貧血対策に欠かせない葉酸も豊富。エネルギー22 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質3.0 g脂質0.8 g炭水化物1.4 g糖質0.3 g食物繊維1.1 gカリウム279 mgカルシウム123 mgリン71 mg鉄1.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール20 mgビタミンC20 mg葉酸59 µgエネルギー22 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質3.0 g脂質0.8 g炭水化物1.4 g糖質0.3 g食物繊維1.1 gカリウム279 mgカルシウム123 mgリン71 mg鉄1.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール20 mgビタミンC20 mg葉酸59 µg小松菜、ちりめんじゃこ、白すりごま材料： 小松菜、ちりめんじゃこ、白すりごま-
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ほうれん草としらすのさっぱりレモン炒め
- 39 kcal
- 食塩 0.5 g
調味料が控えめでもおいしい、レモンの香りがさわやかな炒め物。ほうれん草は生のままさっと炒めて、色鮮やかに仕上げます。エネルギー39 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質3.4 g脂質2.4 g炭水化物2.1 g糖質0.4 g食物繊維1.7 gカリウム434 mgカルシウム52 mgリン68 mg鉄1.3 mg亜鉛0.6 mgコレステロール20 mgビタミンC22 mg葉酸129 µgエネルギー39 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質3.4 g脂質2.4 g炭水化物2.1 g糖質0.4 g食物繊維1.7 gカリウム434 mgカルシウム52 mgリン68 mg鉄1.3 mg亜鉛0.6 mgコレステロール20 mgビタミンC22 mg葉酸129 µgほうれん草、しらす、ごま油、レモン汁、しょうゆ、…材料： ほうれん草、しらす、ごま油、レモン汁…-
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豆腐で シーザーサラダドレッシング
- 27 kcal
- 食塩 0.4 g
豆腐を使って栄養満点！サラダにかければ、野菜とタンパク源が同時に摂れるので朝食にもオススメ。※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー27 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.4 g脂質2.1 g炭水化物0.6 g糖質0.5 g食物繊維0.1 gカリウム16 mgカルシウム29 mgリン23 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgコレステロール2 mgビタミンC0 mg葉酸2 µgエネルギー27 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.4 g脂質2.1 g炭水化物0.6 g糖質0.5 g食物繊維0.1 gカリウム16 mgカルシウム29 mgリン23 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgコレステロール2 mgビタミンC0 mg葉酸2 µg木綿豆腐、粉チーズ、酢、マヨネーズ、塩、砂糖、黒…材料： 木綿豆腐、粉チーズ、酢、マヨネーズ、…-
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おつまみにも 皮パリッ 鶏ももの山椒焼き
- 157 kcal
- 食塩 0.6 g
鶏肉に調味料をもみ込み、グリルで焼くだけのお手軽レシピ。にんにくと山椒の香りが食欲をそそります。エネルギー157 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質13.4 g脂質11.4 g炭水化物0.7 g糖質0.5 g食物繊維0.2 gカリウム254 mgカルシウム10 mgリン139 mg鉄0.5 mg亜鉛1.3 mgコレステロール71 mgビタミンC5 mg葉酸17 µgエネルギー157 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質13.4 g脂質11.4 g炭水化物0.7 g糖質0.5 g食物繊維0.2 gカリウム254 mgカルシウム10 mgリン139 mg鉄0.5 mg亜鉛1.3 mgコレステロール71 mgビタミンC5 mg葉酸17 µg鶏もも肉、小ねぎ（小口切り）、酒、A塩、A黒こし…材料： 鶏もも肉、小ねぎ（小口切り）、酒、A…-
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まぐろとめかぶのポキ
- 106 kcal
- 食塩 0.8 g
角切りにした魚を、たれに漬け込むハワイ料理のポキ。和えてから冷蔵庫で冷やすとさらに味がなじみ、よりおいしくなります。エネルギー106 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質18.3 g脂質4.0 g炭水化物1.1 g糖質0.5 g食物繊維0.6 gカリウム338 mgカルシウム21 mgリン201 mg鉄0.8 mg亜鉛0.4 mgコレステロール29 mgビタミンC1 mg葉酸11 µgエネルギー106 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質18.3 g脂質4.0 g炭水化物1.1 g糖質0.5 g食物繊維0.6 gカリウム338 mgカルシウム21 mgリン201 mg鉄0.8 mg亜鉛0.4 mgコレステロール29 mgビタミンC1 mg葉酸11 µgまぐろ、めかぶ、Ａごま油、Ａ醤油、Ａ塩、Ａしょう…材料： まぐろ、めかぶ、Ａごま油、Ａ醤油、Ａ…-
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骨つき鶏
- 188 kcal
- 食塩 0.4 g
香川県の地元で人気の隠れた名物が「骨つき鶏」。骨つきの鶏もも肉が定番ですが、作りやすく手羽元でアレンジしました。エネルギー188 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質19.3 g脂質13.5 g炭水化物0.8 g糖質0.5 g食物繊維0.3 gカリウム285 mgカルシウム16 mgリン163 mg鉄0.7 mg亜鉛1.1 mgコレステロール105 mgビタミンC4 mg葉酸24 µgエネルギー188 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質19.3 g脂質13.5 g炭水化物0.8 g糖質0.5 g食物繊維0.3 gカリウム285 mgカルシウム16 mgリン163 mg鉄0.7 mg亜鉛1.1 mgコレステロール105 mgビタミンC4 mg葉酸24 µg鶏手羽元（１人３本）、A 塩、A こしょう、A …材料： 鶏手羽元（１人３本）、A 塩、A こ…-
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しらすと小松菜のさっぱりあえ
- 19 kcal
- 食塩 0.5 g
小松菜をさっとゆでてしらすとレモン汁であえるだけ。小松菜は短時間でゆでてシャキシャキ感を残すと、歯ざわりが楽しめます。エネルギー19 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質3.2 g脂質0.3 g炭水化物1.5 g糖質0.5 g食物繊維1.0 gカリウム270 mgカルシウム113 mgリン71 mg鉄1.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール25 mgビタミンC21 mg葉酸58 µgエネルギー19 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質3.2 g脂質0.3 g炭水化物1.5 g糖質0.5 g食物繊維1.0 gカリウム270 mgカルシウム113 mgリン71 mg鉄1.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール25 mgビタミンC21 mg葉酸58 µg小松菜、しらす、レモン汁材料： 小松菜、しらす、レモン汁-
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サワラの昆布茶焼き
- 131 kcal
- 食塩 0.6 g
昆布茶をまぶして焼いただけとは思えない、深みのある味わい。淡白ながら甘味のあるさわらに、昆布のうま味が好相性です。エネルギー131 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質16.1 g脂質7.8 g炭水化物0.5 g糖質0.5 g食物繊維0.0 gカリウム398 mgカルシウム11 mgリン176 mg鉄0.6 mg亜鉛0.8 mgコレステロール48 mgビタミンC0 mg葉酸7 µgエネルギー131 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質16.1 g脂質7.8 g炭水化物0.5 g糖質0.5 g食物繊維0.0 gカリウム398 mgカルシウム11 mgリン176 mg鉄0.6 mg亜鉛0.8 mgコレステロール48 mgビタミンC0 mg葉酸7 µgさわら、昆布茶材料： さわら、昆布茶-
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大葉にんにく醤油
- 6 kcal
- 食塩 0.9 g
大さじ1杯分使うだけで焼きおにぎりやスープ、パスタなどにピッタリ。大葉の風味が爽やかです※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー6 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質0.6 g脂質0.0 g炭水化物0.7 g糖質0.6 g食物繊維0.1 gカリウム37 mgカルシウム4 mgリン13 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸4 µgエネルギー6 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質0.6 g脂質0.0 g炭水化物0.7 g糖質0.6 g食物繊維0.1 gカリウム37 mgカルシウム4 mgリン13 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸4 µg大葉、にんにく、濃口しょうゆ、だし汁材料： 大葉、にんにく、濃口しょうゆ、だし汁-
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しらすと大葉の卵焼き
- 112 kcal
- 食塩 0.8 g
青じその風味が効いた卵焼き。卵１個にだしを加え、ふっくらジューシーに仕上げました。お弁当にもおすすめです。エネルギー112 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質8.8 g脂質8.2 g炭水化物0.6 g糖質0.6 g食物繊維0.0 gカリウム94 mgカルシウム43 mgリン129 mg鉄1.0 mg亜鉛0.8 mgコレステロール235 mgビタミンC0 mg葉酸32 µgエネルギー112 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質8.8 g脂質8.2 g炭水化物0.6 g糖質0.6 g食物繊維0.0 gカリウム94 mgカルシウム43 mgリン129 mg鉄1.0 mg亜鉛0.8 mgコレステロール235 mgビタミンC0 mg葉酸32 µg卵、しらす干し、青じそ、サラダ油、A、しょうゆ、…材料： 卵、しらす干し、青じそ、サラダ油、A…-
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