レシピ数 ： 1051 品
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鯛の昆布
- 124 kcal
- 食塩 0.4 g
昆布〆にすることで、鯛の旨味が増します。付け醤油なしでも食べられ、塩分が気になる方におすすめの食べ方です。エネルギー124 kcalたんぱく質14.7 g脂質6.6 g炭水化物0.2 g糖質0.1 gコレステロール48 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.1 gカリウム324 mgエネルギー124 kcalたんぱく質14.7 g脂質6.6 g炭水化物0.2 g糖質0.1 gコレステロール48 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.1 gカリウム324 mgたい（刺身用）、だし用昆布（幅５cm長さ10cm…材料： たい（刺身用）、だし用昆布（幅５cm…-
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たらこの塩味生かして シンプル真砂和え
- 12 kcal
- 食塩 0.4 g
こんにゃくに含まれる食物繊維のグルコマンナンは、コレステロール上昇抑制・血糖値正常化の働きがあります。エネルギー12 kcalたんぱく質1.4 g脂質0.2 g炭水化物2.0 g糖質0.2 gコレステロール18 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.8 gカリウム35 mgエネルギー12 kcalたんぱく質1.4 g脂質0.2 g炭水化物2.0 g糖質0.2 gコレステロール18 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.8 gカリウム35 mgしらたき、 たらこ、調味料、酒、薄口醤油、添え、…材料： しらたき、 たらこ、調味料、酒、薄口…-
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パセリのツナ和え
- 58 kcal
- 食塩 0.3 g
脇役になりがちなパセリ。実は栄養価が高く、ビタミンCやβ‐カロテン、鉄などが豊富です。エネルギー58 kcalたんぱく質4.0 g脂質4.4 g炭水化物0.9 g糖質0.2 gコレステロール6 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.7 gカリウム150 mgエネルギー58 kcalたんぱく質4.0 g脂質4.4 g炭水化物0.9 g糖質0.2 gコレステロール6 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.7 gカリウム150 mgパセリ、ツナ缶(油漬け)、しょうゆ材料： パセリ、ツナ缶(油漬け)、しょうゆ-
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糸こんにゃくのたらこ和え
- 12 kcal
- 食塩 0.4 g
こんにゃくを使ったヘルシーメニュー。歯応えもあるので、満足度アップ！エネルギー12 kcalたんぱく質1.4 g脂質0.2 g炭水化物2.0 g糖質0.3 gコレステロール18 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.7 gカリウム32 mgエネルギー12 kcalたんぱく質1.4 g脂質0.2 g炭水化物2.0 g糖質0.3 gコレステロール18 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.7 gカリウム32 mg糸こんにゃく（しらたき）、たらこ（焼き）、レモン…材料： 糸こんにゃく（しらたき）、たらこ（焼…-
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小松菜の和えもの
- 23 kcal
- 食塩 0.4 g
材料２品のお手軽レシピ。カルシウムやその吸収を高めるビタミンDも豊富です。また妊婦さんや貧血対策に欠かせない葉酸も豊富。エネルギー23 kcalたんぱく質3.0 g脂質0.8 g炭水化物1.4 g糖質0.3 gコレステロール20 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.1 gカリウム279 mgエネルギー23 kcalたんぱく質3.0 g脂質0.8 g炭水化物1.4 g糖質0.3 gコレステロール20 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.1 gカリウム279 mg小松菜、ちりめんじゃこ、白すりごま材料： 小松菜、ちりめんじゃこ、白すりごま-
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ブロッコリーとカリカリじゃこ炒め
- 45 kcal
- 食塩 0.4 g
何かと便利な冷凍野菜を活用した一品。ちりめんじゃこの塩けとごま油の香りを活かし、塩分は控えめです。エネルギー45 kcalたんぱく質4.1 g脂質2.4 g炭水化物2.6 g糖質0.4 gコレステロール20 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.2 gカリウム133 mgエネルギー45 kcalたんぱく質4.1 g脂質2.4 g炭水化物2.6 g糖質0.4 gコレステロール20 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.2 gカリウム133 mg冷凍ブロッコリー、ちりめんじゃこ、ごま油、粗びき…材料： 冷凍ブロッコリー、ちりめんじゃこ、ご…-
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骨つき鶏
- 211 kcal
- 食塩 0.4 g
香川県の地元で人気の隠れた名物が「骨つき鶏」。骨つきの鶏もも肉が定番ですが、作りやすく手羽元でアレンジしました。エネルギー211 kcalたんぱく質19.3 g脂質13.5 g炭水化物0.8 g糖質0.5 gコレステロール105 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.3 gカリウム285 mgエネルギー211 kcalたんぱく質19.3 g脂質13.5 g炭水化物0.8 g糖質0.5 gコレステロール105 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.3 gカリウム285 mg鶏手羽元（１人３本）、A 塩、A こしょう、A …材料： 鶏手羽元（１人３本）、A 塩、A こ…-
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しらすと小松菜のさっぱりあえ
- 19 kcal
- 食塩 0.4 g
小松菜をさっとゆでてしらすとレモン汁であえるだけ。小松菜は短時間でゆでてシャキシャキ感を残すと、歯ざわりが楽しめます。エネルギー19 kcalたんぱく質3.1 g脂質0.3 g炭水化物1.5 g糖質0.5 gコレステロール24 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.0 gカリウム274 mgエネルギー19 kcalたんぱく質3.1 g脂質0.3 g炭水化物1.5 g糖質0.5 gコレステロール24 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.0 gカリウム274 mg小松菜、しらす、レモン汁材料： 小松菜、しらす、レモン汁-
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大葉としらすで お弁当卵焼き
- 117 kcal
- 食塩 0.7 g
青じその香りが爽やかな卵焼き。エネルギー117 kcalたんぱく質8.7 g脂質8.3 g炭水化物0.5 g糖質0.5 gコレステロール264 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.0 gカリウム95 mgエネルギー117 kcalたんぱく質8.7 g脂質8.3 g炭水化物0.5 g糖質0.5 gコレステロール264 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.0 gカリウム95 mg卵（Lサイズ）、青じそ、しらす、Ａ顆粒和風だし、…材料： 卵（Lサイズ）、青じそ、しらす、Ａ顆…-
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ほうれん草としらすのさっぱりレモン炒め
- 41 kcal
- 食塩 0.5 g
調味料が控えめでもおいしい、レモンの香りがさわやかな炒め物。ほうれん草は生のままさっと炒めて、色鮮やかに仕上げます。エネルギー41 kcalたんぱく質3.3 g脂質2.4 g炭水化物2.2 g糖質0.5 gコレステロール19 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.7 gカリウム437 mgエネルギー41 kcalたんぱく質3.3 g脂質2.4 g炭水化物2.2 g糖質0.5 gコレステロール19 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.7 gカリウム437 mgほうれん草、しらす、ごま油、レモン汁、しょうゆ、…材料： ほうれん草、しらす、ごま油、レモン汁…-
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