レシピ数 : 391 品
  • ヘルシー 三つ葉とささみともやしのナムル

    • 39 kcal
    • 食塩 0.5 g
    MatsCafe
    みつあは豊かな香りが何よりの特徴。みつばの香り成分は、消化を促したり、神経を鎮めてくれる作用があると言われています。
    エネルギー
    39 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    4.7 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    1.9 g
    糖質
    1.0 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    10 mg
    カリウム
    153 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    59 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    25 µg
    エネルギー
    39 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    4.7 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    1.9 g
    糖質
    1.0 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    10 mg
    カリウム
    153 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    59 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    25 µg
    鶏ささ身、もやし、みつば、A塩、Aめんつゆ(3倍…
    材料: 鶏ささ身、もやし、みつば、A塩、Aめ…
  • 胡瓜とナスとミョウガのおつまみサラダ

    • 25 kcal
    • 食塩 0.5 g
    shokenママ
    夏らしいさっぱりとした美味しさ。茄子ときゅうりはカリウムが豊富で、尿の排泄を促し、体温を下げる働きがあります。
    エネルギー
    25 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    2.2 g
    糖質
    1.3 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    10 mg
    カリウム
    127 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    41 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    1.5 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    16 µg
    エネルギー
    25 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    2.2 g
    糖質
    1.3 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    10 mg
    カリウム
    127 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    41 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    1.5 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    16 µg
    きゅうり、なす、塩(きゅうり、なす用)、みょうが…
    材料: きゅうり、なす、塩(きゅうり、なす用…
  • 春キャベツと大根のさっぱりあえ

    • 22 kcal
    • 食塩 0.4 g
    簡単手抜きママ
    加熱不要、シンプルな味付けのお手軽レシピ。葉がやわらかく、甘味のある春キャベツのおいしさを存分に生かした副菜です。
    エネルギー
    22 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    2.9 g
    糖質
    2.0 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    121 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    26 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    22 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    2.9 g
    糖質
    2.0 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    121 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    26 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    28 µg
    春キャベツ、大根、塩、A、かつお節、白ごま、酢、…
    材料: 春キャベツ、大根、塩、A、かつお節、…
  • たらのねぎ味噌焼き

    • 135 kcal
    • 食塩 1.0 g
    いりこ☆
    淡白なタラと、コクのあるネギ味噌が好相性!タラは消化吸収がよく、子どもからお年寄りまで無理なく召し上がれます。
    エネルギー
    135 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    15.6 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    5.6 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    344 mg
    カルシウム
    73 mg
    リン
    214 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    21 µg
    エネルギー
    135 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    15.6 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    5.6 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    344 mg
    カルシウム
    73 mg
    リン
    214 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    21 µg
    たら(切り身)、塩、こしょう、小麦粉、サラダ油、…
    材料: たら(切り身)、塩、こしょう、小麦粉…
  • ささみとみつばの辛子醤油あえ

    • 37 kcal
    • 食塩 0.5 g
    きもちゃん
    みつばを香りや食感が損なわれないようにするため、さっとゆでるのがおすすめ。爽やかな香りと歯ざわりがよい一品です。
    エネルギー
    37 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    5.5 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    2.3 g
    糖質
    1.3 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    298 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    76 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    30 µg
    エネルギー
    37 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    5.5 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    2.3 g
    糖質
    1.3 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    298 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    76 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    30 µg
    鶏ささ身、みつば、酒、Aしょうゆ、Aみりん、A練…
    材料: 鶏ささ身、みつば、酒、Aしょうゆ、A…
  • 鰹のソテー 和風マスタードソースを添えて

    • 112 kcal
    • 食塩 0.9 g
    Mariko”
    旬のかつおは栄養価も高く、おいしさも格別です。マスタードと白ワインの大人味なソースを添えて。
    エネルギー
    112 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    16.5 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    4.6 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    37 mg
    カリウム
    365 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    196 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    2.4 µg
    ビタミンB12
    5.0 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    16 µg
    エネルギー
    112 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    16.5 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    4.6 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    37 mg
    カリウム
    365 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    196 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    2.4 µg
    ビタミンB12
    5.0 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    16 µg
    かつお(刺身用)、オリーブ油、塩、A粒マスタード…
    材料: かつお(刺身用)、オリーブ油、塩、A…
  • 水菜とちくわの和風スープ

    • 28 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    ちくわから出る魚介のうま味をいかした、あっさり和風のスープです。仕上げに白ごまを加え、香ばしさをプラス。
    エネルギー
    28 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    2.8 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    156 mg
    カルシウム
    77 mg
    リン
    40 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    43 µg
    エネルギー
    28 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    2.8 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    156 mg
    カルシウム
    77 mg
    リン
    40 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    43 µg
    水菜、焼きちくわ、白ごま、和風だしの素、水
    材料: 水菜、焼きちくわ、白ごま、和風だしの…
  • かつおのたたきのピリ辛サラダ

    • 116 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康 管理栄養士
    かつおのたたきを中華風サラダ仕立てに。豆板醤のピリ辛だれが食欲をそそります。白髪ねぎがアクセントに。
    エネルギー
    116 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    19.2 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    3.6 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    42 mg
    カリウム
    476 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    224 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    2.8 µg
    ビタミンB12
    5.9 µg
    ビタミンC
    31 mg
    葉酸
    42 µg
    エネルギー
    116 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    19.2 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    3.6 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    42 mg
    カリウム
    476 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    224 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    2.8 µg
    ビタミンB12
    5.9 µg
    ビタミンC
    31 mg
    葉酸
    42 µg
    かつおのたたき、黄パプリカ、リーフレタス、きゅう…
    材料: かつおのたたき、黄パプリカ、リーフレ…
  • 白菜とベーコンのミルクスープ

    • 121 kcal
    • 食塩 1.1 g
    HIROマンマ
    旬の白菜は、甘みと旨味がグッと高まります。口の中で、ナツメグがフワっと香る美味しいミルクスープ。
    エネルギー
    121 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    6.0 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    9.8 g
    糖質
    8.8 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    20 mg
    カリウム
    389 mg
    カルシウム
    180 mg
    リン
    165 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    56 µg
    エネルギー
    121 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    6.0 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    9.8 g
    糖質
    8.8 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    20 mg
    カリウム
    389 mg
    カルシウム
    180 mg
    リン
    165 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    56 µg
    白菜、ショルダーベーコン、サラダ油、牛乳、洋風ス…
    材料: 白菜、ショルダーベーコン、サラダ油、…
  • かぶと白菜のミルクスープ

    • 51 kcal
    • 食塩 1.0 g
    moominworld
    サラっとしたミルクスープ。野菜の甘味が広がります。牛乳を低脂肪牛乳に代えて脂質を約4割カット。
    エネルギー
    51 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    5.0 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    291 mg
    カルシウム
    91 mg
    リン
    96 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    39 µg
    エネルギー
    51 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    5.0 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    291 mg
    カルシウム
    91 mg
    リン
    96 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    39 µg
    カブ、白菜、ショルダーベーコン、低脂肪牛乳、水、…
    材料: カブ、白菜、ショルダーベーコン、低脂…
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