レシピ数 ： 542 品
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チキンのローズマリー＆チーズ焼き
- 119 kcal
- 食塩 0.8 g
鶏肉の皮をとって40%カロリーオフ！食べ応えを、こっくりとしたチーズがカバーしています。チーズのカルシウムが心の安定に◎エネルギー119 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質16.7 g脂質5.6 g炭水化物2.2 g糖質1.7 g食物繊維0.5 gカリウム347 mgカルシウム40 mgリン200 mg鉄0.6 mg亜鉛1.6 mgコレステロール74 mgビタミンC8 mg葉酸18 µgエネルギー119 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質16.7 g脂質5.6 g炭水化物2.2 g糖質1.7 g食物繊維0.5 gカリウム347 mgカルシウム40 mgリン200 mg鉄0.6 mg亜鉛1.6 mgコレステロール74 mgビタミンC8 mg葉酸18 µg鶏もも肉（皮なし）、塩、粗挽き黒こしょう、白ワイ…材料： 鶏もも肉（皮なし）、塩、粗挽き黒こし…-
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ポークソテー・白ワインバターソース
- 190 kcal
- 食塩 0.4 g
コクのあるソースが柔らかく仕上げた豚肉と相性抜群。バターとパセリの風味、レモンの酸味が減塩の物足りなさを感じさせません。エネルギー190 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質17.3 g脂質12.2 g炭水化物3.1 g糖質2.6 g食物繊維0.5 gカリウム333 mgカルシウム17 mgリン167 mg鉄0.5 mg亜鉛1.5 mgコレステロール53 mgビタミンC9 mg葉酸16 µgエネルギー190 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質17.3 g脂質12.2 g炭水化物3.1 g糖質2.6 g食物繊維0.5 gカリウム333 mgカルシウム17 mgリン167 mg鉄0.5 mg亜鉛1.5 mgコレステロール53 mgビタミンC9 mg葉酸16 µg豚ロースステーキ用肉（脂身なし）、塩、こしょう、…材料： 豚ロースステーキ用肉（脂身なし）、塩…-
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さわらのマッシュルームソース
- 200 kcal
- 食塩 0.9 g
フライパン１枚のお手軽レシピ。ソテーしたさわらに、にんにくがきいたマッシュルームソースをかけていただきます。エネルギー200 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質17.1 g脂質12.5 g炭水化物1.8 g糖質1.3 g食物繊維0.5 gカリウム507 mgカルシウム17 mgリン208 mg鉄0.9 mg亜鉛0.9 mgコレステロール52 mgビタミンC1 mg葉酸15 µgエネルギー200 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質17.1 g脂質12.5 g炭水化物1.8 g糖質1.3 g食物繊維0.5 gカリウム507 mgカルシウム17 mgリン208 mg鉄0.9 mg亜鉛0.9 mgコレステロール52 mgビタミンC1 mg葉酸15 µgさわら（切り身）、塩、こしょう、オリーブ油、パセ…材料： さわら（切り身）、塩、こしょう、オリ…-
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甘酸っぱい 簡単照り焼きチキン
- 125 kcal
- 食塩 0.8 g
甘酸っぱい味付けで、ご飯がすすみます。下味のしょうがの効果でやわらかく仕上がります。エネルギー125 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質12.8 g脂質5.0 g炭水化物6.7 g糖質6.2 g食物繊維0.5 gカリウム315 mgカルシウム29 mgリン142 mg鉄0.7 mg亜鉛0.5 mgコレステロール33 mgビタミンC5 mg葉酸35 µgエネルギー125 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質12.8 g脂質5.0 g炭水化物6.7 g糖質6.2 g食物繊維0.5 gカリウム315 mgカルシウム29 mgリン142 mg鉄0.7 mg亜鉛0.5 mgコレステロール33 mgビタミンC5 mg葉酸35 µg鶏ささ身、Aしょうゆ、Aみりん、Aしょうが（すり…材料： 鶏ささ身、Aしょうゆ、Aみりん、Aし…-
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カツオのお刺身アレンジ みそ味
- 102 kcal
- 食塩 0.6 g
カツオのお刺身が残ってしまった時にオススメのレシピ。疲労回復にぴったりのビタミンB群や鉄分が豊富です！エネルギー102 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質16.3 g脂質2.1 g炭水化物4.2 g糖質3.7 g食物繊維0.5 gカリウム291 mgカルシウム26 mgリン182 mg鉄1.4 mg亜鉛0.6 mgコレステロール36 mgビタミンC1 mg葉酸10 µgエネルギー102 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質16.3 g脂質2.1 g炭水化物4.2 g糖質3.7 g食物繊維0.5 gカリウム291 mgカルシウム26 mgリン182 mg鉄1.4 mg亜鉛0.6 mgコレステロール36 mgビタミンC1 mg葉酸10 µgかつお（刺し身用）、長ねぎ、青じそ、A砂糖、Aみ…材料： かつお（刺し身用）、長ねぎ、青じそ、…-
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アクアパッツア風パピヨット（包み焼き）
- 153 kcal
- 食塩 1.0 g
包み焼きにするので、魚介の旨味が逃げずに、たっぷり入ったお手軽レシピ。おもてなしにもピッタリです。エネルギー153 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質17.7 g脂質8.5 g炭水化物2.2 g糖質1.7 g食物繊維0.5 gカリウム400 mgカルシウム30 mgリン221 mg鉄0.4 mg亜鉛0.9 mgコレステロール123 mgビタミンC10 mg葉酸16 µgエネルギー153 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質17.7 g脂質8.5 g炭水化物2.2 g糖質1.7 g食物繊維0.5 gカリウム400 mgカルシウム30 mgリン221 mg鉄0.4 mg亜鉛0.9 mgコレステロール123 mgビタミンC10 mg葉酸16 µg鯛（切り身）、やりいか、むきえび、Aミニトマト（…材料： 鯛（切り身）、やりいか、むきえび、A…-
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めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダ
- 16 kcal
- 食塩 0.2 g
暑い夏にぴったりな一品です。ごまの風味がアクセントとなり、めんつゆとお酢でさっぱりと頂けます。エネルギー16 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質0.5 g脂質0.3 g炭水化物3.0 g糖質2.5 g食物繊維0.5 gカリウム91 mgカルシウム9 mgリン16 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC6 mg葉酸10 µgエネルギー16 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質0.5 g脂質0.3 g炭水化物3.0 g糖質2.5 g食物繊維0.5 gカリウム91 mgカルシウム9 mgリン16 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC6 mg葉酸10 µgトマト、白ごま、A、めんつゆ（ストレート）、酢、…材料： トマト、白ごま、A、めんつゆ（ストレ…-
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彩りつくね
- 183 kcal
- 食塩 1.2 g
鶏ひき肉と厚揚げで作ったつくねに、 薬味等をトッピングし、見た目を華やかに。厚揚げを加えて、口当たりを軽く。エネルギー183 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質13.4 g脂質10.8 g炭水化物7.8 g糖質7.3 g食物繊維0.5 gカリウム202 mgカルシウム124 mgリン132 mg鉄1.8 mg亜鉛1.1 mgコレステロール36 mgビタミンC3 mg葉酸18 µgエネルギー183 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質13.4 g脂質10.8 g炭水化物7.8 g糖質7.3 g食物繊維0.5 gカリウム202 mgカルシウム124 mgリン132 mg鉄1.8 mg亜鉛1.1 mgコレステロール36 mgビタミンC3 mg葉酸18 µg鶏ひき肉、厚揚げ、片栗粉、しょうが（すりおろし）…材料： 鶏ひき肉、厚揚げ、片栗粉、しょうが（…-
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鰆のソテー レモンバターソース
- 201 kcal
- 食塩 0.7 g
レモンバターソースと白身魚の相性が抜群。生では食べにくいパセリですが、ソースに使えばたっぷりおいしく食べられます。エネルギー201 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質16.5 g脂質14.1 g炭水化物1.8 g糖質1.3 g食物繊維0.5 gカリウム468 mgカルシウム28 mgリン185 mg鉄1.1 mg亜鉛0.9 mgコレステロール56 mgビタミンC9 mg葉酸20 µgエネルギー201 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質16.5 g脂質14.1 g炭水化物1.8 g糖質1.3 g食物繊維0.5 gカリウム468 mgカルシウム28 mgリン185 mg鉄1.1 mg亜鉛0.9 mgコレステロール56 mgビタミンC9 mg葉酸20 µgさわら（切り身）、塩、こしょう、にんにく、オリー…材料： さわら（切り身）、塩、こしょう、にん…-
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ごはんがすすむ コクうま牛肉炒め
- 187 kcal
- 食塩 0.7 g
レンコンのサクサクと牛肉のコクが絶妙。カロリーが高いと言われがちの牛肉ですが、ももなどの脂が少ない部分を選べば安心。エネルギー187 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質15.2 g脂質10.1 g炭水化物8.3 g糖質7.8 g食物繊維0.5 gカリウム353 mgカルシウム14 mgリン158 mg鉄1.1 mg亜鉛3.4 mgコレステロール47 mgビタミンC11 mg葉酸13 µgエネルギー187 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質15.2 g脂質10.1 g炭水化物8.3 g糖質7.8 g食物繊維0.5 gカリウム353 mgカルシウム14 mgリン158 mg鉄1.1 mg亜鉛3.4 mgコレステロール47 mgビタミンC11 mg葉酸13 µg牛もも肉（脂身なし）、Ａ酒、Ａ片栗粉、れんこん、…材料： 牛もも肉（脂身なし）、Ａ酒、Ａ片栗粉…-
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