レシピ数 : 1051 品
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  • さわらの幽庵焼き

    • 83 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    輪切りにしたゆずを一緒に漬け込んで、香り豊かに仕上げました。おせちやお弁当のおかずにもおすすめです。
    エネルギー
    83 kcal
    たんぱく質
    8.3 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    1.8 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    24 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    210 mg
    エネルギー
    83 kcal
    たんぱく質
    8.3 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    1.8 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    24 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    210 mg
    さわら(切り身)、Aしょうゆ、Aみりん、A酒、ゆ…
    材料: さわら(切り身)、Aしょうゆ、Aみり…
  • 大葉としらすで お弁当卵焼き

    • 117 kcal
    • 食塩 0.7 g
    枝豆コロ助
    青じその香りが爽やかな卵焼き。
    エネルギー
    117 kcal
    たんぱく質
    8.7 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    0.5 g
    糖質
    0.5 g
    コレステロール
    264 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    95 mg
    エネルギー
    117 kcal
    たんぱく質
    8.7 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    0.5 g
    糖質
    0.5 g
    コレステロール
    264 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    95 mg
    卵(Lサイズ)、青じそ、しらす、A顆粒和風だし、…
    材料: 卵(Lサイズ)、青じそ、しらす、A顆…
  • カルシウム補給 しらす入りの卵焼き

    • 98 kcal
    • 食塩 0.7 g
    papikun
    卵は完全食品といわれるほど、人間の体に必要な栄養素がバランスよく含まれます。+αでしらすを入れて骨や歯を健康に!
    エネルギー
    98 kcal
    たんぱく質
    9.1 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    1.2 g
    糖質
    1.2 g
    コレステロール
    255 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    93 mg
    エネルギー
    98 kcal
    たんぱく質
    9.1 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    1.2 g
    糖質
    1.2 g
    コレステロール
    255 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    93 mg
    卵、しらす、砂糖、塩
    材料: 卵、しらす、砂糖、塩
  • 三つ葉風味のかきたま汁

    • 28 kcal
    • 食塩 0.4 g
    Fujiレシピ
    卵の脂質のレシチンが細胞を若々しく保ち、脳や神経系の働きを活発にしてくれます。
    エネルギー
    28 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    0.9 g
    糖質
    0.9 g
    コレステロール
    63 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    107 mg
    エネルギー
    28 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    0.9 g
    糖質
    0.9 g
    コレステロール
    63 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    107 mg
    卵、小ねぎ、片栗粉、食塩、減塩醤油、出し汁、三つ葉
    材料: 卵、小ねぎ、片栗粉、食塩、減塩醤油、…
  • おせちお弁当に 鰆の幽庵焼き風

    • 163 kcal
    • 食塩 1.0 g
    LimeLunch
    調味液に漬けたさわらを、魚焼きグリルで焼くだけ。しっかり味でご飯が進み、冷めてもおいしいのでお弁当にもおすすめです。
    エネルギー
    163 kcal
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    3.4 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    418 mg
    エネルギー
    163 kcal
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    3.4 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    418 mg
    さわら(切り身)、青じそ、A、しょうゆ、みりん、酒
    材料: さわら(切り身)、青じそ、A、しょう…
  • さわらの黒酢あん照り焼き

    • 187 kcal
    • 食塩 0.8 g
    miyuki。
    鰆を黒酢あんでさっぱりと頂きます。鰆は高血圧予防に有効なカリウムが豊富。ただし、脂質は比較的多く、食べ過ぎにはご注意を。
    エネルギー
    187 kcal
    たんぱく質
    16.5 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    4.9 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    413 mg
    エネルギー
    187 kcal
    たんぱく質
    16.5 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    4.9 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    413 mg
    さわら、大葉、タレ(混ぜておく)、酒、しょうゆ、…
    材料: さわら、大葉、タレ(混ぜておく)、酒…
  • 白身魚のレモングラス蒸し

    • 149 kcal
    • 食塩 0.6 g
    電子レンジで作るお手軽レシピ。レモングラスの香りとレモンの酸味で、美味しく塩分を控えます。
    エネルギー
    149 kcal
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    7.5 g
    炭水化物
    0.9 g
    糖質
    0.9 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    371 mg
    エネルギー
    149 kcal
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    7.5 g
    炭水化物
    0.9 g
    糖質
    0.9 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    371 mg
    鯛(切り身)、レモングラス(乾燥)、酒、塩、レモ…
    材料: 鯛(切り身)、レモングラス(乾燥)、…
  • サワラの昆布茶焼き

    • 143 kcal
    • 食塩 0.6 g
    きなこりん
    昆布茶をまぶして焼いただけとは思えない、深みのある味わい。淡白ながら甘味のあるさわらに、昆布のうま味が好相性です。
    エネルギー
    143 kcal
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    0.5 g
    糖質
    0.5 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    400 mg
    エネルギー
    143 kcal
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    0.5 g
    糖質
    0.5 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    400 mg
    さわら、昆布茶
    材料: さわら、昆布茶
  • 揚げないマグロの竜田焼き

    • 127 kcal
    • 食塩 0.6 g
    choconut
    まぐろの切り身と家にある調味料でさっと作れる一品です。火を通しすぎない事で、柔らかく仕上ります。
    エネルギー
    127 kcal
    たんぱく質
    18.4 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    34 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    345 mg
    エネルギー
    127 kcal
    たんぱく質
    18.4 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    34 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    345 mg
    マグロ(厚さ8mmくらい)、醤油、酒、塩、片栗粉…
    材料: マグロ(厚さ8mmくらい)、醤油、酒…
  • とろっと卵の和風スープ

    • 95 kcal
    • 食塩 0.8 g
    太陽笑顔fufufu(ロート製薬)
    片栗粉でとろっと食感。雑炊と相性のいい和風スープをどうぞ。三つ葉をのせて彩りも忘れずに!
    エネルギー
    95 kcal
    たんぱく質
    7.5 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    231 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    183 mg
    エネルギー
    95 kcal
    たんぱく質
    7.5 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    231 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    183 mg
    卵、だし汁、醤油、三つ葉、A、片栗粉、水
    材料: 卵、だし汁、醤油、三つ葉、A、片栗粉…
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