レシピ数 ： 1051 品
-
さわらの幽庵焼き
- 83 kcal
- 食塩 0.5 g
輪切りにしたゆずを一緒に漬け込んで、香り豊かに仕上げました。おせちやお弁当のおかずにもおすすめです。エネルギー83 kcalたんぱく質8.3 g脂質3.9 g炭水化物1.8 g糖質1.8 gコレステロール24 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.0 gカリウム210 mgエネルギー83 kcalたんぱく質8.3 g脂質3.9 g炭水化物1.8 g糖質1.8 gコレステロール24 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.0 gカリウム210 mgさわら（切り身）、Aしょうゆ、Aみりん、A酒、ゆ…材料： さわら（切り身）、Aしょうゆ、Aみり…-
-
お気に入りから
削除しました
-
大葉としらすで お弁当卵焼き
- 117 kcal
- 食塩 0.7 g
青じその香りが爽やかな卵焼き。エネルギー117 kcalたんぱく質8.7 g脂質8.3 g炭水化物0.5 g糖質0.5 gコレステロール264 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.0 gカリウム95 mgエネルギー117 kcalたんぱく質8.7 g脂質8.3 g炭水化物0.5 g糖質0.5 gコレステロール264 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.0 gカリウム95 mg卵（Lサイズ）、青じそ、しらす、Ａ顆粒和風だし、…材料： 卵（Lサイズ）、青じそ、しらす、Ａ顆…-
-
お気に入りから
削除しました
-
カルシウム補給 しらす入りの卵焼き
- 98 kcal
- 食塩 0.7 g
卵は完全食品といわれるほど、人間の体に必要な栄養素がバランスよく含まれます。＋αでしらすを入れて骨や歯を健康に！エネルギー98 kcalたんぱく質9.1 g脂質5.8 g炭水化物1.2 g糖質1.2 gコレステロール255 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.0 gカリウム93 mgエネルギー98 kcalたんぱく質9.1 g脂質5.8 g炭水化物1.2 g糖質1.2 gコレステロール255 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.0 gカリウム93 mg卵、しらす、砂糖、塩材料： 卵、しらす、砂糖、塩-
-
お気に入りから
削除しました
-
三つ葉風味のかきたま汁
- 28 kcal
- 食塩 0.4 g
卵の脂質のレシチンが細胞を若々しく保ち、脳や神経系の働きを活発にしてくれます。エネルギー28 kcalたんぱく質2.4 g脂質1.5 g炭水化物0.9 g糖質0.9 gコレステロール63 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.0 gカリウム107 mgエネルギー28 kcalたんぱく質2.4 g脂質1.5 g炭水化物0.9 g糖質0.9 gコレステロール63 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.0 gカリウム107 mg卵、小ねぎ、片栗粉、食塩、減塩醤油、出し汁、三つ葉材料： 卵、小ねぎ、片栗粉、食塩、減塩醤油、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
おせちお弁当に 鰆の幽庵焼き風
- 163 kcal
- 食塩 1.0 g
調味液に漬けたさわらを、魚焼きグリルで焼くだけ。しっかり味でご飯が進み、冷めてもおいしいのでお弁当にもおすすめです。エネルギー163 kcalたんぱく質16.6 g脂質7.8 g炭水化物3.4 g糖質3.4 gコレステロール48 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.0 gカリウム418 mgエネルギー163 kcalたんぱく質16.6 g脂質7.8 g炭水化物3.4 g糖質3.4 gコレステロール48 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.0 gカリウム418 mgさわら（切り身）、青じそ、A、しょうゆ、みりん、酒材料： さわら（切り身）、青じそ、A、しょう…-
-
お気に入りから
削除しました
-
さわらの黒酢あん照り焼き
- 187 kcal
- 食塩 0.8 g
鰆を黒酢あんでさっぱりと頂きます。鰆は高血圧予防に有効なカリウムが豊富。ただし、脂質は比較的多く、食べ過ぎにはご注意を。エネルギー187 kcalたんぱく質16.5 g脂質9.8 g炭水化物4.9 g糖質4.9 gコレステロール48 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.0 gカリウム413 mgエネルギー187 kcalたんぱく質16.5 g脂質9.8 g炭水化物4.9 g糖質4.9 gコレステロール48 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.0 gカリウム413 mgさわら、大葉、タレ(混ぜておく）、酒、しょうゆ、…材料： さわら、大葉、タレ(混ぜておく）、酒…-
-
お気に入りから
削除しました
-
白身魚のレモングラス蒸し
- 149 kcal
- 食塩 0.6 g
電子レンジで作るお手軽レシピ。レモングラスの香りとレモンの酸味で、美味しく塩分を控えます。エネルギー149 kcalたんぱく質16.9 g脂質7.5 g炭水化物0.9 g糖質0.9 gコレステロール55 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.0 gカリウム371 mgエネルギー149 kcalたんぱく質16.9 g脂質7.5 g炭水化物0.9 g糖質0.9 gコレステロール55 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.0 gカリウム371 mg鯛（切り身）、レモングラス（乾燥）、酒、塩、レモ…材料： 鯛（切り身）、レモングラス（乾燥）、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
サワラの昆布茶焼き
- 143 kcal
- 食塩 0.6 g
昆布茶をまぶして焼いただけとは思えない、深みのある味わい。淡白ながら甘味のあるさわらに、昆布のうま味が好相性です。エネルギー143 kcalたんぱく質16.1 g脂質7.8 g炭水化物0.5 g糖質0.5 gコレステロール48 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.0 gカリウム400 mgエネルギー143 kcalたんぱく質16.1 g脂質7.8 g炭水化物0.5 g糖質0.5 gコレステロール48 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.0 gカリウム400 mgさわら、昆布茶材料： さわら、昆布茶-
-
お気に入りから
削除しました
-
揚げないマグロの竜田焼き
- 127 kcal
- 食塩 0.6 g
まぐろの切り身と家にある調味料でさっと作れる一品です。火を通しすぎない事で、柔らかく仕上ります。エネルギー127 kcalたんぱく質18.4 g脂質4.0 g炭水化物2.6 g糖質2.6 gコレステロール34 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.0 gカリウム345 mgエネルギー127 kcalたんぱく質18.4 g脂質4.0 g炭水化物2.6 g糖質2.6 gコレステロール34 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.0 gカリウム345 mgマグロ（厚さ8ｍｍくらい）、醤油、酒、塩、片栗粉…材料： マグロ（厚さ8ｍｍくらい）、醤油、酒…-
-
お気に入りから
削除しました
-
とろっと卵の和風スープ
- 95 kcal
- 食塩 0.8 g
片栗粉でとろっと食感。雑炊と相性のいい和風スープをどうぞ。三つ葉をのせて彩りも忘れずに！エネルギー95 kcalたんぱく質7.5 g脂質5.7 g炭水化物2.6 g糖質2.6 gコレステロール231 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.0 gカリウム183 mgエネルギー95 kcalたんぱく質7.5 g脂質5.7 g炭水化物2.6 g糖質2.6 gコレステロール231 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.0 gカリウム183 mg卵、だし汁、醤油、三つ葉、A、片栗粉、水材料： 卵、だし汁、醤油、三つ葉、A、片栗粉…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
