レシピ数 ： 2009 品
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そら豆の塩ゆで
- 71 kcal
- 食塩 1.8 g
エネルギー71 kcalたんぱく質7.6 g脂質0.1 g炭水化物10.9 g糖質9.1 gコレステロール0 mg食塩相当量1.8 g食物繊維1.8 gカリウム310 mgエネルギー71 kcalたんぱく質7.6 g脂質0.1 g炭水化物10.9 g糖質9.1 gコレステロール0 mg食塩相当量1.8 g食物繊維1.8 gカリウム310 mgそら豆（さやつきで１人７本くらい）、水、塩材料： そら豆（さやつきで１人７本くらい）、…-
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長葱とタップリきのこのバター醤油
- 70 kcal
- 食塩 0.8 g
フライパン一つのお手軽レシピ。食物繊維が豊富なきのこは、コレステロールやナトリウムの排泄を促し、高血圧の改善に効果的！エネルギー70 kcalたんぱく質2.6 g脂質2.7 g炭水化物10.5 g糖質6.6 gコレステロール7 mg食塩相当量0.8 g食物繊維3.9 gカリウム311 mgエネルギー70 kcalたんぱく質2.6 g脂質2.7 g炭水化物10.5 g糖質6.6 gコレステロール7 mg食塩相当量0.8 g食物繊維3.9 gカリウム311 mg長ねぎ（白い部分）、しいたけ、まいたけ、えのき、…材料： 長ねぎ（白い部分）、しいたけ、まいた…-
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鶏手羽先 お酢でホロホロ煮
- 150 kcal
- 食塩 1.3 g
味が染み込んだ大根と、ほろほろと柔らかくなったお肉が絶品。お酢と一緒に煮込むことで、コクが出てさっぱりとした味わいに。エネルギー150 kcalたんぱく質12.1 g脂質8.7 g炭水化物8.0 g糖質6.1 gコレステロール66 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.9 gカリウム311 mgエネルギー150 kcalたんぱく質12.1 g脂質8.7 g炭水化物8.0 g糖質6.1 gコレステロール66 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.9 gカリウム311 mg鶏手羽先 、大根、オクラ、煮汁、酢、しょうゆ、砂…材料： 鶏手羽先 、大根、オクラ、煮汁、酢、…-
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かれいの煮付け
- 129 kcal
- 食塩 1.5 g
かれいは煮汁を煮立ててから入れると、臭みがなくおいしく仕上がります。しょうがの香りを加えて、ほっとする味わいです。エネルギー129 kcalたんぱく質16.5 g脂質1.1 g炭水化物8.7 g糖質8.6 gコレステロール57 mg食塩相当量1.5 g食物繊維0.1 gカリウム311 mgエネルギー129 kcalたんぱく質16.5 g脂質1.1 g炭水化物8.7 g糖質8.6 gコレステロール57 mg食塩相当量1.5 g食物繊維0.1 gカリウム311 mgかれい（切り身）、しょうが（薄切り）、煮汁、酒、…材料： かれい（切り身）、しょうが（薄切り）…-
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かじきソテー 粒マスタードソース
- 140 kcal
- 食塩 1.4 g
まかじきは高タンパク質、低脂肪のヘルシーな魚。肌荒れや口内炎を改善するビタミンB６等を多く含みます。エネルギー140 kcalたんぱく質17.3 g脂質5.7 g炭水化物4.4 g糖質4.2 gコレステロール37 mg食塩相当量1.4 g食物繊維0.2 gカリウム311 mgエネルギー140 kcalたんぱく質17.3 g脂質5.7 g炭水化物4.4 g糖質4.2 gコレステロール37 mg食塩相当量1.4 g食物繊維0.2 gカリウム311 mgまかじき、塩、濃口醤油、料理酒、片栗粉、サラダ油…材料： まかじき、塩、濃口醤油、料理酒、片栗…-
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ブリ 塩焼き
- 140 kcal
- 食塩 0.8 g
魚の塩焼きは、焼く前に塩を振って臭みを取ると、さらに美味しく仕上がります。脂がのった寒ブリは、多価不飽和脂肪酸が豊富！エネルギー140 kcalたんぱく質13.1 g脂質10.6 g炭水化物2.0 g糖質1.6 gコレステロール43 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.4 gカリウム311 mgエネルギー140 kcalたんぱく質13.1 g脂質10.6 g炭水化物2.0 g糖質1.6 gコレステロール43 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.4 gカリウム311 mgぶり、塩、大根おろし、醤油、レモン（くし切り）、…材料： ぶり、塩、大根おろし、醤油、レモン（…-
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スープも美味しい 鱈のパスタ
- 274 kcal
- 食塩 1.3 g
低脂肪で消化が良い鱈。胃に負担をかけにくい食材です。鱈の美味しさが引き立ったレシピです。エネルギー274 kcalたんぱく質16.7 g脂質3.8 g炭水化物44.6 g糖質41.3 gコレステロール33 mg食塩相当量1.3 g食物繊維3.3 gカリウム312 mgエネルギー274 kcalたんぱく質16.7 g脂質3.8 g炭水化物44.6 g糖質41.3 gコレステロール33 mg食塩相当量1.3 g食物繊維3.3 gカリウム312 mg鱈の切り身、塩、にんにく（みじん切り）、赤とうが…材料： 鱈の切り身、塩、にんにく（みじん切り…-
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アメリカ サバ缶サンドイッチ
- 290 kcal
- 食塩 1.7 g
サバ缶は手軽に使えて、多価不飽和脂肪酸など鯖の栄養がぎゅっと詰まっています。時間のない朝食にぴったりの食品です。エネルギー290 kcalたんぱく質16.8 g脂質8.6 g炭水化物40.0 g糖質35.5 gコレステロール45 mg食塩相当量1.7 g食物繊維4.5 gカリウム312 mgエネルギー290 kcalたんぱく質16.8 g脂質8.6 g炭水化物40.0 g糖質35.5 gコレステロール45 mg食塩相当量1.7 g食物繊維4.5 gカリウム312 mgライ麦食パン（10枚切り2枚/人）、サバ水煮缶、…材料： ライ麦食パン（10枚切り2枚/人）、…-
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ふわふわ手作りさつま揚げ
- 203 kcal
- 食塩 1.3 g
鹿児島県の郷土料理。豆腐を加えたふわふわさつま揚げ。年齢を問わず美味しく頂けます。エネルギー203 kcalたんぱく質15.9 g脂質12.5 g炭水化物7.9 g糖質7.3 gコレステロール85 mg食塩相当量1.3 g食物繊維0.6 gカリウム312 mgエネルギー203 kcalたんぱく質15.9 g脂質12.5 g炭水化物7.9 g糖質7.3 gコレステロール85 mg食塩相当量1.3 g食物繊維0.6 gカリウム312 mgあじ（刺身用）、木綿豆腐、にら、しょうが（すりお…材料： あじ（刺身用）、木綿豆腐、にら、しょ…-
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簡単 トマトおでん
- 34 kcal
- 食塩 0.5 g
トマトを丸ごと使ったシンプルなおでん。トマトの抗酸化成分リコピンは、加熱することで体内に吸収されやすくなるといわれます。エネルギー34 kcalたんぱく質1.2 g脂質0.1 g炭水化物7.5 g糖質6.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.3 gカリウム312 mgエネルギー34 kcalたんぱく質1.2 g脂質0.1 g炭水化物7.5 g糖質6.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.3 gカリウム312 mgトマト、だし汁、薄口しょうゆ、塩、砂糖、酒、青じそ材料： トマト、だし汁、薄口しょうゆ、塩、砂…-
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