レシピ数 : 397 品
  • 美味しい ニラたっぷり万能タレ

    • 19 kcal
    • 食塩 0.6 g
    たばご飯
    ニラがたっぷりの万能だれ。特にビタミンB群の多い食材との組み合わせはおすすめです。 ※表示の栄養価は大さじ1杯分
    エネルギー
    19 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    1.1 g
    糖質
    0.9 g
    食物繊維
    0.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    37 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    12 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    4 µg
    エネルギー
    19 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    1.1 g
    糖質
    0.9 g
    食物繊維
    0.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    37 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    12 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    4 µg
    にら、にんじん、しょうが、白ごま、赤とうがらし(…
    材料: にら、にんじん、しょうが、白ごま、赤…
  • お口の中でシュワッ イチゴの淡雪かん

    • 34 kcal
    • 食塩 0.0 g
    アロエミント
    紅白の色合いが可愛らしいデザート。淡雪かんは寒天液にメレンゲを加え、冷やし固めた和菓子です。
    エネルギー
    34 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    0.0 g
    炭水化物
    8.5 g
    糖質
    7.8 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    50 mg
    カルシウム
    5 mg
    リン
    8 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    23 µg
    エネルギー
    34 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    0.0 g
    炭水化物
    8.5 g
    糖質
    7.8 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    50 mg
    カルシウム
    5 mg
    リン
    8 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    23 µg
    粉寒天、いちご、卵白、砂糖、水
    材料: 粉寒天、いちご、卵白、砂糖、水
  • めかぶのだし入り三杯酢

    • 18 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    めかぶのぬめり成分は、余分なナトリウムを排出し、コレステロールを低下させ動脈硬化の予防に働きます。
    エネルギー
    18 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    1.7 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    60 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    20 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    20 µg
    エネルギー
    18 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    1.7 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    60 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    20 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    20 µg
    めかぶ、Aだし汁、A砂糖、Aしょうゆ、A酢、白炒…
    材料: めかぶ、Aだし汁、A砂糖、Aしょうゆ…
  • 林檎と金柑のコンポート

    • 43 kcal
    • 食塩 0.0 g
    グリーンフード栄養士
    コンポートにすることでかたいりんごも柔らかく、歯の弱い方にも食べやすくなります。金柑の爽やかな香りと共にお楽しみ下さい。
    エネルギー
    43 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    0.1 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    11.3 g
    糖質
    10.2 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    64 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    6 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    4 µg
    エネルギー
    43 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    0.1 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    11.3 g
    糖質
    10.2 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    64 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    6 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    4 µg
    りんご、金柑、白ワイン、水、上白糖、ミントの葉
    材料: りんご、金柑、白ワイン、水、上白糖、…
  • 玉ねぎとメカブの和え物

    • 20 kcal
    • 食塩 0.6 g
    あんぶらっせ
    めかぶと新玉ねぎと調味料を和えるだけでできるお手軽レシピ。食欲が無い時や後一品欲しいときにもおすすめです。
    エネルギー
    20 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    2.0 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    83 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    25 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    22 µg
    エネルギー
    20 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    2.0 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    83 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    25 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    22 µg
    刻みめかぶ(味付けなし)、玉ねぎ、塩、麺つゆ(3…
    材料: 刻みめかぶ(味付けなし)、玉ねぎ、塩…
  • ひなちらし

    • 238 kcal
    • 食塩 0.8 g
    グリーンフード栄養士
    牛乳パックを使ってお家でお手軽ひなちらし!簡単なのでお子様やお年寄りの方と一緒に作れます!是非お試し下さい。
    エネルギー
    238 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    4.7 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    51.5 g
    糖質
    50.7 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    16 mg
    カリウム
    87 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    73 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    238 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    4.7 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    51.5 g
    糖質
    50.7 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    16 mg
    カリウム
    87 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    73 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    28 µg
    精白米、水、塩、上白糖、穀物酢、さくらでんぶ、大…
    材料: 精白米、水、塩、上白糖、穀物酢、さく…
  • たくあんとしらすのもち麦おむすび

    • 365 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    ぷちぷちしたもち麦とたくあんの食感が楽しいおにぎり。お弁当やお子さんにも。
    エネルギー
    365 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    8.7 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    78.8 g
    糖質
    75.0 g
    食物繊維
    3.8 g
    コレステロール
    19 mg
    カリウム
    93 mg
    カルシウム
    53 mg
    リン
    121 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.9 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    15 µg
    エネルギー
    365 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    8.7 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    78.8 g
    糖質
    75.0 g
    食物繊維
    3.8 g
    コレステロール
    19 mg
    カリウム
    93 mg
    カルシウム
    53 mg
    リン
    121 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.9 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    15 µg
    米、もち麦、水、たくあん、釜揚げしらす、白ごま
    材料: 米、もち麦、水、たくあん、釜揚げしら…
  • カリカリ梅としらすのもち麦おむすび

    • 365 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    カリカリとした梅とぷちぷち食感がたまらないおにぎり。お子さんやお弁当にも。
    エネルギー
    365 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    8.7 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    78.8 g
    糖質
    75.0 g
    食物繊維
    3.8 g
    コレステロール
    19 mg
    カリウム
    96 mg
    カルシウム
    58 mg
    リン
    121 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.9 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    15 µg
    エネルギー
    365 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    8.7 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    78.8 g
    糖質
    75.0 g
    食物繊維
    3.8 g
    コレステロール
    19 mg
    カリウム
    96 mg
    カルシウム
    58 mg
    リン
    121 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.9 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    15 µg
    米、もち麦、水、梅干し(カリカリタイプ)、しらす…
    材料: 米、もち麦、水、梅干し(カリカリタイ…
  • 大葉香る梅しらす丼

    • 276 kcal
    • 食塩 1.5 g
    Y’s
    しらすたっぷり、しょうゆとほんの少しのごま油をたらします。梅のさっぱり風味としらすがよく合う一品です。
    エネルギー
    276 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    7.9 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    53.1 g
    糖質
    49.1 g
    食物繊維
    4.0 g
    コレステロール
    38 mg
    カリウム
    100 mg
    カルシウム
    76 mg
    リン
    143 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    1.8 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    13 µg
    エネルギー
    276 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    7.9 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    53.1 g
    糖質
    49.1 g
    食物繊維
    4.0 g
    コレステロール
    38 mg
    カリウム
    100 mg
    カルシウム
    76 mg
    リン
    143 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    1.8 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    13 µg
    麦ご飯(押麦3割)、釜揚げしらす、青じそ、梅干し…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、釜揚げしらす、青…
  • たっぷり野菜ともずくの和風カレースープ

    • 31 kcal
    • 食塩 1.0 g
    まんまるらあて
    もずくから出たとろみがおいしいカレー風味のスープです。普段のお味噌汁に飽きた時にもおすすめ。
    エネルギー
    31 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    1.6 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    100 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    18 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    20 µg
    エネルギー
    31 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    1.6 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    100 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    18 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    20 µg
    チンゲン菜、長ねぎ、にんじん、しいたけ、生もずく…
    材料: チンゲン菜、長ねぎ、にんじん、しいた…
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