レシピ数 ： 53 品
-
酢でさっぱり 酸辣湯麺
- 428 kcal
- 食塩 1.5 g
酢の酸味がほどよく全体の味を引き締めます。豚肉と卵を使い、たんぱく質を補えるので、一品でランチにもおすすめです。エネルギー428 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質21.7 g脂質12.0 g炭水化物62.9 g糖質55.3 g食物繊維7.6 gコレステロール117 mgカリウム423 mgカルシウム67 mgリン210 mg鉄1.7 mg亜鉛1.7 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.5 µgビタミンC5 mg葉酸49 µgエネルギー428 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質21.7 g脂質12.0 g炭水化物62.9 g糖質55.3 g食物繊維7.6 gコレステロール117 mgカリウム423 mgカルシウム67 mgリン210 mg鉄1.7 mg亜鉛1.7 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.5 µgビタミンC5 mg葉酸49 µg中華麺（生）、豚ロース薄切り肉、卵、しいたけ、小…材料： 中華麺（生）、豚ロース薄切り肉、卵、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
牛肉のさっぱりマリネ
- 153 kcal
- 食塩 1.0 g
レモンの爽やかなタレと、赤身の牛肉を使用したさっぱりレシピ！たっぷりの生の葉野菜と合わせても美味しく頂けます。エネルギー153 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質15.2 g脂質9.0 g炭水化物3.6 g糖質3.1 g食物繊維0.5 gコレステロール47 mgカリウム317 mgカルシウム14 mgリン152 mg鉄1.1 mg亜鉛3.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.8 µgビタミンC7 mg葉酸19 µgエネルギー153 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質15.2 g脂質9.0 g炭水化物3.6 g糖質3.1 g食物繊維0.5 gコレステロール47 mgカリウム317 mgカルシウム14 mgリン152 mg鉄1.1 mg亜鉛3.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.8 µgビタミンC7 mg葉酸19 µg牛肉もも薄切り肉（皮下脂肪なし)、タマネギ、小ね…材料： 牛肉もも薄切り肉（皮下脂肪なし)、タ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
鶏肉と卵のさっぱり煮
- 171 kcal
- 食塩 1.3 g
鶏肉と卵でボリューム満点。しょうがの風味と酢のさっぱり感が食欲がないときでも食べやすい一皿です。エネルギー171 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質19.8 g脂質8.3 g炭水化物6.0 g糖質4.3 g食物繊維1.7 gコレステロール237 mgカリウム442 mgカルシウム44 mgリン247 mg鉄1.6 mg亜鉛2.0 mgビタミンD2.0 µgビタミンB120.8 µgビタミンC44 mg葉酸101 µgエネルギー171 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質19.8 g脂質8.3 g炭水化物6.0 g糖質4.3 g食物繊維1.7 gコレステロール237 mgカリウム442 mgカルシウム44 mgリン247 mg鉄1.6 mg亜鉛2.0 mgビタミンD2.0 µgビタミンB120.8 µgビタミンC44 mg葉酸101 µg鶏もも肉（皮なし）、卵（Mサイズ）、ブロッコリー…材料： 鶏もも肉（皮なし）、卵（Mサイズ）、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
夏野菜とツナのさっぱり すし酢ご飯
- 387 kcal
- 食塩 2.0 g
トマトとツナを使った、サラダ感覚のちらし寿司風ご飯。シャキシャキのレタスで食感も楽しめ、たんぱく質も摂れます。エネルギー387 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質15.4 g脂質15.9 g炭水化物47.1 g糖質44.8 g食物繊維2.3 gコレステロール200 mgカリウム335 mgカルシウム62 mgリン195 mg鉄1.3 mg亜鉛1.4 mgビタミンD2.5 µgビタミンB120.9 µgビタミンC9 mg葉酸63 µgエネルギー387 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質15.4 g脂質15.9 g炭水化物47.1 g糖質44.8 g食物繊維2.3 gコレステロール200 mgカリウム335 mgカルシウム62 mgリン195 mg鉄1.3 mg亜鉛1.4 mgビタミンD2.5 µgビタミンB120.9 µgビタミンC9 mg葉酸63 µg卵（Mサイズ）、A砂糖、A塩、サラダ油、レタス（…材料： 卵（Mサイズ）、A砂糖、A塩、サラダ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
酢でさっぱり 肉じゃが
- 293 kcal
- 食塩 1.4 g
定番の肉じゃがに酢をプラスすることで甘辛い味付けに酸味が加わり、やわらかな味わいになります。エネルギー293 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質11.3 g脂質15.4 g炭水化物29.0 g糖質18.5 g食物繊維10.5 gコレステロール36 mgカリウム741 mgカルシウム25 mgリン156 mg鉄1.2 mg亜鉛2.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.9 µgビタミンC33 mg葉酸41 µgエネルギー293 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質11.3 g脂質15.4 g炭水化物29.0 g糖質18.5 g食物繊維10.5 gコレステロール36 mgカリウム741 mgカルシウム25 mgリン156 mg鉄1.2 mg亜鉛2.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.9 µgビタミンC33 mg葉酸41 µg牛切り落とし肉、じゃがいも、玉ねぎ、にんじん、サ…材料： 牛切り落とし肉、じゃがいも、玉ねぎ、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
甘酢生姜とゆかりのさっぱりおにぎり
- 242 kcal
- 食塩 1.2 g
生姜とゆかりの風味が食欲をそそります。軽食にもお勧め。生姜の香り成分は疲労回復に役立ちます。エネルギー242 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質7.8 g脂質1.0 g炭水化物53.1 g糖質49.2 g食物繊維3.9 gコレステロール38 mgカリウム98 mgカルシウム53 mgリン136 mg鉄0.5 mg亜鉛1.0 mgビタミンD1.8 µgビタミンB121.0 µgビタミンC2 mg葉酸28 µgエネルギー242 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質7.8 g脂質1.0 g炭水化物53.1 g糖質49.2 g食物繊維3.9 gコレステロール38 mgカリウム98 mgカルシウム53 mgリン136 mg鉄0.5 mg亜鉛1.0 mgビタミンD1.8 µgビタミンB121.0 µgビタミンC2 mg葉酸28 µg麦ごはん（押し麦3割）、しらす干し、しょうが甘酢…材料： 麦ごはん（押し麦3割）、しらす干し、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
牛肉のさっぱりチンジャオ
- 215 kcal
- 食塩 0.8 g
さっぱりした肉のおかずが食べたい時は、これに決まり。ポン酢しょうゆの酸味とごま油の香りが食欲をそそり、ご飯にぴったりですエネルギー215 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質16.5 g脂質14.8 g炭水化物5.4 g糖質4.1 g食物繊維1.3 gコレステロール55 mgカリウム396 mgカルシウム12 mgリン165 mg鉄1.4 mg亜鉛3.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB121.0 µgビタミンC41 mg葉酸24 µgエネルギー215 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質16.5 g脂質14.8 g炭水化物5.4 g糖質4.1 g食物繊維1.3 gコレステロール55 mgカリウム396 mgカルシウム12 mgリン165 mg鉄1.4 mg亜鉛3.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB121.0 µgビタミンC41 mg葉酸24 µg牛もも薄切り肉、塩、こしょう、片栗粉、ピーマン、…材料： 牛もも薄切り肉、塩、こしょう、片栗粉…-
-
お気に入りから
削除しました
-
新生姜でさっぱり ひつまぶし風
- 399 kcal
- 食塩 1.9 g
体に必要な栄養素のほとんどが含まれている栄養の宝庫「鰻」。コレステロールを抑えるEPAやDHAも豊富に含まれています。エネルギー399 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質15.0 g脂質9.5 g炭水化物65.1 g糖質61.6 g食物繊維3.5 gコレステロール136 mgカリウム408 mgカルシウム93 mgリン211 mg鉄1.0 mg亜鉛2.2 mgビタミンD7.2 µgビタミンB121.2 µgビタミンC3 mg葉酸35 µgエネルギー399 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質15.0 g脂質9.5 g炭水化物65.1 g糖質61.6 g食物繊維3.5 gコレステロール136 mgカリウム408 mgカルシウム93 mgリン211 mg鉄1.0 mg亜鉛2.2 mgビタミンD7.2 µgビタミンB121.2 µgビタミンC3 mg葉酸35 µgご飯、新しょうがの甘酢漬け、うなぎ、長いも、オク…材料： ご飯、新しょうがの甘酢漬け、うなぎ、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
タコライス風 ひき肉とトマトのさっぱり丼
- 465 kcal
- 食塩 1.3 g
ランチにお勧めのお手軽レシピ。ボリューム満点で、きのこや海藻を使った低カロリーな副菜や汁物と組み合わせると◎な献立に！エネルギー465 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質22.6 g脂質15.9 g炭水化物62.0 g糖質57.8 g食物繊維4.2 gコレステロール228 mgカリウム460 mgカルシウム108 mgリン328 mg鉄2.1 mg亜鉛4.2 mgビタミンD1.9 µgビタミンB121.5 µgビタミンC8 mg葉酸63 µgエネルギー465 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質22.6 g脂質15.9 g炭水化物62.0 g糖質57.8 g食物繊維4.2 gコレステロール228 mgカリウム460 mgカルシウム108 mgリン328 mg鉄2.1 mg亜鉛4.2 mgビタミンD1.9 µgビタミンB121.5 µgビタミンC8 mg葉酸63 µg牛赤身挽き肉、玉ねぎ、油、A塩こしょう、Aケチャ…材料： 牛赤身挽き肉、玉ねぎ、油、A塩こしょ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
さっぱり美味 ブリとエリンギの黒酢炒め
- 250 kcal
- 食塩 1.3 g
玉ねぎは予め電子レンジで加熱することで時短に。エリンギの食感もよく、黒酢風味のさっぱりとした炒め物です。エネルギー250 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質16.9 g脂質14.3 g炭水化物16.0 g糖質13.7 g食物繊維2.3 gコレステロール55 mgカリウム502 mgカルシウム27 mgリン215 mg鉄1.1 mg亜鉛1.0 mgビタミンD3.3 µgビタミンB123.3 µgビタミンC5 mg葉酸49 µgエネルギー250 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質16.9 g脂質14.3 g炭水化物16.0 g糖質13.7 g食物繊維2.3 gコレステロール55 mgカリウム502 mgカルシウム27 mgリン215 mg鉄1.1 mg亜鉛1.0 mgビタミンD3.3 µgビタミンB123.3 µgビタミンC5 mg葉酸49 µgぶり（切り身）、塩、酒、片栗粉、玉ねぎ、エリンギ…材料： ぶり（切り身）、塩、酒、片栗粉、玉ね…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
