レシピ数 ： 2163 品
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茄子とささみのトマト南蛮
- 160 kcal
- 食塩 1.2 g
ボリューム大満足！夏においしい野菜を組み合わせたレシピです。お酢の酸味が爽やかでクセになりそう！エネルギー160 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質7.7 g脂質8.4 g炭水化物14.4 g糖質12.4 g食物繊維2.0 gコレステロール17 mgカリウム426 mgカルシウム24 mgリン110 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC14 mg葉酸42 µgエネルギー160 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質7.7 g脂質8.4 g炭水化物14.4 g糖質12.4 g食物繊維2.0 gコレステロール17 mgカリウム426 mgカルシウム24 mgリン110 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC14 mg葉酸42 µgササミ、酒、醤油、トマト、茄子、玉ねぎ、大根おろ…材料： ササミ、酒、醤油、トマト、茄子、玉ね…-
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牛肉とひじきの煮物
- 199 kcal
- 食塩 0.9 g
鉄分豊富な牛肉とひじき。ビタミンCとの組み合わせで更に吸収率がUP！食物繊維も豊富で栄養満点です。エネルギー199 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質9.3 g脂質13.7 g炭水化物9.4 g糖質8.1 g食物繊維1.3 gコレステロール35 mgカリウム352 mgカルシウム24 mgリン97 mg鉄0.8 mg亜鉛2.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.9 µgビタミンC11 mg葉酸11 µgエネルギー199 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質9.3 g脂質13.7 g炭水化物9.4 g糖質8.1 g食物繊維1.3 gコレステロール35 mgカリウム352 mgカルシウム24 mgリン97 mg鉄0.8 mg亜鉛2.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.9 µgビタミンC11 mg葉酸11 µg牛肉薄切り（肩ロース脂身なし）、A しょうが、A…材料： 牛肉薄切り（肩ロース脂身なし）、A …-
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たたきれんこんと豚のオイめんつゆ炒め
- 200 kcal
- 食塩 1.2 g
食材２つで作れるお手軽レシピ。れんこんはビタミンC、不溶性食物繊維が豊富で、肌荒れや便秘気味の方に特におすすめです。エネルギー200 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質12.7 g脂質8.2 g炭水化物19.8 g糖質17.8 g食物繊維2.0 gコレステロール34 mgカリウム639 mgカルシウム24 mgリン184 mg鉄0.9 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC49 mg葉酸16 µgエネルギー200 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質12.7 g脂質8.2 g炭水化物19.8 g糖質17.8 g食物繊維2.0 gコレステロール34 mgカリウム639 mgカルシウム24 mgリン184 mg鉄0.9 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC49 mg葉酸16 µgれんこん、豚もも薄切り肉、ごま油、めんつゆ3倍濃…材料： れんこん、豚もも薄切り肉、ごま油、め…-
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大根のひらひらサラダ
- 50 kcal
- 食塩 0.5 g
胡瓜に含まれるカリウムはナトリウムの排出を促し、利尿作用があるため腎臓の働きを助け、血圧を正常に保つ効果があります。エネルギー50 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.7 g脂質3.9 g炭水化物4.2 g糖質3.3 g食物繊維0.9 gコレステロール1 mgカリウム155 mgカルシウム24 mgリン22 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC8 mg葉酸21 µgエネルギー50 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.7 g脂質3.9 g炭水化物4.2 g糖質3.3 g食物繊維0.9 gコレステロール1 mgカリウム155 mgカルシウム24 mgリン22 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC8 mg葉酸21 µg大根、きゅうり、にんじん、ごまドレッシング材料： 大根、きゅうり、にんじん、ごまドレッ…-
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手軽にできる 蓮根のはさみ焼
- 187 kcal
- 食塩 1.1 g
蓮根は食物繊維が豊富で、便秘予防や肥満の改善に期待ができる野菜です。ただし、糖質も多いので食べ過ぎには注意しましょう。エネルギー187 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質12.1 g脂質10.3 g炭水化物12.6 g糖質10.7 g食物繊維1.9 gコレステロール48 mgカリウム443 mgカルシウム24 mgリン114 mg鉄0.9 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC36 mg葉酸35 µgエネルギー187 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質12.1 g脂質10.3 g炭水化物12.6 g糖質10.7 g食物繊維1.9 gコレステロール48 mgカリウム443 mgカルシウム24 mgリン114 mg鉄0.9 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC36 mg葉酸35 µg蓮根、鶏ひき肉、長ねぎ、調味料、A塩、A料理酒、…材料： 蓮根、鶏ひき肉、長ねぎ、調味料、A塩…-
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ご飯がすすむ 自慢の豚ニラ大根
- 230 kcal
- 食塩 1.0 g
お酢を効かせて、さっぱりとした味わいに。にらは最後に加えることで、食感と香りを楽しめます。エネルギー230 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質12.9 g脂質16.6 g炭水化物5.2 g糖質4.1 g食物繊維1.1 gコレステロール48 mgカリウム435 mgカルシウム24 mgリン136 mg鉄0.7 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.4 µgビタミンC10 mg葉酸35 µgエネルギー230 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質12.9 g脂質16.6 g炭水化物5.2 g糖質4.1 g食物繊維1.1 gコレステロール48 mgカリウム435 mgカルシウム24 mgリン136 mg鉄0.7 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.4 µgビタミンC10 mg葉酸35 µg豚こま肉、大根、にら、しょうが（せん切り）、赤と…材料： 豚こま肉、大根、にら、しょうが（せん…-
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カリカリ豚ともやしのねぎソース
- 149 kcal
- 食塩 1.2 g
ビタミンB１が豊富なレシピ。１日に必要なビタミンB１の1/3が摂取できます。葱と一緒に摂る事により、吸収率がUPします。エネルギー149 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質13.7 g脂質7.1 g炭水化物8.5 g糖質6.5 g食物繊維2.0 gコレステロール33 mgカリウム333 mgカルシウム24 mgリン154 mg鉄0.8 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC13 mg葉酸66 µgエネルギー149 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質13.7 g脂質7.1 g炭水化物8.5 g糖質6.5 g食物繊維2.0 gコレステロール33 mgカリウム333 mgカルシウム24 mgリン154 mg鉄0.8 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC13 mg葉酸66 µg豚もも薄切り肉（脂身なし）、片栗粉、サラダ油、も…材料： 豚もも薄切り肉（脂身なし）、片栗粉、…-
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ゆり根あんのみぞれ蒸し
- 74 kcal
- 食塩 1.4 g
ゆり根の優しい甘味とホクホクとした食感が楽しめます。体が温まり、嚥下しやすい一品です。エネルギー74 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質5.1 g脂質3.6 g炭水化物5.6 g糖質5.2 g食物繊維0.4 gコレステロール130 mgカリウム210 mgカルシウム24 mgリン88 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD1.3 µgビタミンB120.8 µgビタミンC2 mg葉酸26 µgエネルギー74 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質5.1 g脂質3.6 g炭水化物5.6 g糖質5.2 g食物繊維0.4 gコレステロール130 mgカリウム210 mgカルシウム24 mgリン88 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD1.3 µgビタミンB120.8 µgビタミンC2 mg葉酸26 µg卵（M）、だし汁（昆布とかつお）、砂糖、塩、濃口…材料： 卵（M）、だし汁（昆布とかつお）、砂…-
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めかじきにぴったり 甘め味付け葱味噌焼き
- 148 kcal
- 食塩 1.0 g
めかじきの脂と葱味噌の風味の相性が合う1品です。めかじきにはカリウム、鉄、リンなどのミネラルが多く含まれています。エネルギー148 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質16.7 g脂質6.7 g炭水化物5.6 g糖質4.8 g食物繊維0.8 gコレステロール58 mgカリウム437 mgカルシウム24 mgリン233 mg鉄0.8 mg亜鉛0.8 mgビタミンD7.0 µgビタミンB121.5 µgビタミンC3 mg葉酸26 µgエネルギー148 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質16.7 g脂質6.7 g炭水化物5.6 g糖質4.8 g食物繊維0.8 gコレステロール58 mgカリウム437 mgカルシウム24 mgリン233 mg鉄0.8 mg亜鉛0.8 mgビタミンD7.0 µgビタミンB121.5 µgビタミンC3 mg葉酸26 µgめかじき、酒、小ねぎ、葱味噌、長ねぎ（みじん）、…材料： めかじき、酒、小ねぎ、葱味噌、長ねぎ…-
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鰹のソテー 和風マスタードソースを添えて
- 112 kcal
- 食塩 0.9 g
旬のかつおは栄養価も高く、おいしさも格別です。マスタードと白ワインの大人味なソースを添えて。エネルギー112 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質16.5 g脂質2.7 g炭水化物5.6 g糖質4.6 g食物繊維1.0 gコレステロール37 mgカリウム365 mgカルシウム24 mgリン196 mg鉄1.4 mg亜鉛0.6 mgビタミンD2.4 µgビタミンB125.0 µgビタミンC9 mg葉酸16 µgエネルギー112 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質16.5 g脂質2.7 g炭水化物5.6 g糖質4.6 g食物繊維1.0 gコレステロール37 mgカリウム365 mgカルシウム24 mgリン196 mg鉄1.4 mg亜鉛0.6 mgビタミンD2.4 µgビタミンB125.0 µgビタミンC9 mg葉酸16 µgかつお（刺身用）、オリーブ油、塩、Ａ粒マスタード…材料： かつお（刺身用）、オリーブ油、塩、Ａ…-
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