レシピ数 ： 2023 品
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やみつき簡単もやしサラダ
- 74 kcal
- 食塩 0.9 g
もやしをたっぷり使った簡単サラダ。レモン汁が入っていてさっぱりといただけます。付け合せにぴったりです。エネルギー74 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質3.9 g脂質5.1 g炭水化物4.2 g糖質2.8 g食物繊維1.4 gカリウム145 mgカルシウム29 mgリン65 mg鉄0.6 mg亜鉛0.5 mgコレステロール12 mgビタミンC12 mg葉酸47 µgエネルギー74 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質3.9 g脂質5.1 g炭水化物4.2 g糖質2.8 g食物繊維1.4 gカリウム145 mgカルシウム29 mgリン65 mg鉄0.6 mg亜鉛0.5 mgコレステロール12 mgビタミンC12 mg葉酸47 µgもやし、ロースハム、Aめんつゆ（３倍濃縮）、Aマ…材料： もやし、ロースハム、Aめんつゆ（３倍…-
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カリカリ塩焼きブリの香味ソース
- 186 kcal
- 食塩 0.9 g
脂がたっぷりとのったぶりにさっぱりとした味付けの香味ソースが相性抜群。にんにくと生姜の風味が食欲をそそります。エネルギー186 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質17.0 g脂質13.5 g炭水化物4.2 g糖質2.7 g食物繊維1.5 gカリウム422 mgカルシウム15 mgリン134 mg鉄1.2 mg亜鉛0.8 mgコレステロール51 mgビタミンC10 mg葉酸42 µgエネルギー186 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質17.0 g脂質13.5 g炭水化物4.2 g糖質2.7 g食物繊維1.5 gカリウム422 mgカルシウム15 mgリン134 mg鉄1.2 mg亜鉛0.8 mgコレステロール51 mgビタミンC10 mg葉酸42 µgぶりの切り身、もやし、しめじ、香味ソース、Ａぽん…材料： ぶりの切り身、もやし、しめじ、香味ソ…-
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かぼちゃのミニ小判焼き
- 56 kcal
- 食塩 0.1 g
かぼちゃには抗酸化作用のあるβーカロテンに加えて、抹消血管を拡張させて血行をよくしてくれるビタミンＥが豊富です。エネルギー56 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.2 g脂質3.9 g炭水化物4.2 g糖質3.4 g食物繊維0.8 gカリウム124 mgカルシウム7 mgリン26 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール7 mgビタミンC10 mg葉酸11 µgエネルギー56 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.2 g脂質3.9 g炭水化物4.2 g糖質3.4 g食物繊維0.8 gカリウム124 mgカルシウム7 mgリン26 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール7 mgビタミンC10 mg葉酸11 µgかぼちゃ、ツナ水煮缶（ライト）、有塩バター、 パ…材料： かぼちゃ、ツナ水煮缶（ライト）、有塩…-
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水菜とパプリカの豆腐サラダ
- 37 kcal
- 食塩 0.6 g
豆腐をつぶして、サラダのドレッシング代わりに。塩昆布とかつお節のみで味つけをする、手軽で作りやすい一皿です。エネルギー37 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質3.7 g脂質1.2 g炭水化物4.2 g糖質2.4 g食物繊維1.8 gカリウム284 mgカルシウム95 mgリン56 mg鉄1.2 mg亜鉛0.4 mgコレステロール2 mgビタミンC42 mg葉酸56 µgエネルギー37 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質3.7 g脂質1.2 g炭水化物4.2 g糖質2.4 g食物繊維1.8 gカリウム284 mgカルシウム95 mgリン56 mg鉄1.2 mg亜鉛0.4 mgコレステロール2 mgビタミンC42 mg葉酸56 µg水菜、赤パプリカ、絹ごし豆腐、塩昆布、かつお節材料： 水菜、赤パプリカ、絹ごし豆腐、塩昆布…-
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オクラとトマトのだし煮 からしを添えて
- 21 kcal
- 食塩 0.4 g
夏野菜の煮浸し。辛子が味のアクセントに。じっくり冷やすと、味が馴染み、美味しく仕上がります。エネルギー21 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.7 g脂質0.2 g炭水化物4.2 g糖質2.4 g食物繊維1.8 gカリウム210 mgカルシウム34 mgリン43 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgコレステロール1 mgビタミンC10 mg葉酸41 µgエネルギー21 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.7 g脂質0.2 g炭水化物4.2 g糖質2.4 g食物繊維1.8 gカリウム210 mgカルシウム34 mgリン43 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgコレステロール1 mgビタミンC10 mg葉酸41 µgオクラ、塩、ミニトマト、だし汁、しょうゆ、かつお…材料： オクラ、塩、ミニトマト、だし汁、しょ…-
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大根のひらひらサラダ
- 50 kcal
- 食塩 0.5 g
胡瓜に含まれるカリウムはナトリウムの排出を促し、利尿作用があるため腎臓の働きを助け、血圧を正常に保つ効果があります。エネルギー50 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.7 g脂質3.9 g炭水化物4.2 g糖質3.3 g食物繊維0.9 gカリウム155 mgカルシウム24 mgリン22 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール1 mgビタミンC8 mg葉酸21 µgエネルギー50 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.7 g脂質3.9 g炭水化物4.2 g糖質3.3 g食物繊維0.9 gカリウム155 mgカルシウム24 mgリン22 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール1 mgビタミンC8 mg葉酸21 µg大根、きゅうり、にんじん、ごまドレッシング材料： 大根、きゅうり、にんじん、ごまドレッ…-
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こんにゃくと三つ葉のくるみ白あえ
- 73 kcal
- 食塩 0.5 g
優しい味わいの白和えに、香ばしいくるみを加えた風味豊かな一品です。コクのある黒蜜が、豆腐の甘味を引き立たせます。エネルギー73 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質3.3 g脂質5.3 g炭水化物4.2 g糖質2.1 g食物繊維2.1 gカリウム196 mgカルシウム66 mgリン61 mg鉄1.0 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸24 µgエネルギー73 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質3.3 g脂質5.3 g炭水化物4.2 g糖質2.1 g食物繊維2.1 gカリウム196 mgカルシウム66 mgリン61 mg鉄1.0 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸24 µg絹ごし豆腐、Ａつきこんにゃく（糸コンでも）、Ａ三…材料： 絹ごし豆腐、Ａつきこんにゃく（糸コン…-
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たこときゅうりとわかめの酢の物
- 57 kcal
- 食塩 0.6 g
たこの歯ごたえと、きゅうりのシャキシャキ食感がおいしい一品。さっぱりといただけるので、暑い季節にもおすすめです。エネルギー57 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質9.4 g脂質0.4 g炭水化物4.2 g糖質3.0 g食物繊維1.2 gカリウム203 mgカルシウム36 mgリン69 mg鉄0.3 mg亜鉛0.8 mgコレステロール60 mgビタミンC5 mg葉酸16 µgエネルギー57 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質9.4 g脂質0.4 g炭水化物4.2 g糖質3.0 g食物繊維1.2 gカリウム203 mgカルシウム36 mgリン69 mg鉄0.3 mg亜鉛0.8 mgコレステロール60 mgビタミンC5 mg葉酸16 µgたこ（ゆで）、きゅうり、カットわかめ、A、酢、砂…材料： たこ（ゆで）、きゅうり、カットわかめ…-
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簡単 パプリカピクルス
- 18 kcal
- 食塩 0.3 g
赤と黄色のパプリカをじっくり味わうピクルス。ポリ袋で揉みこみ、冷蔵庫で１時間冷やしたら出来上がりです。エネルギー18 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.3 g脂質0.1 g炭水化物4.2 g糖質3.8 g食物繊維0.4 gカリウム63 mgカルシウム3 mgリン7 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC48 mg葉酸18 µgエネルギー18 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.3 g脂質0.1 g炭水化物4.2 g糖質3.8 g食物繊維0.4 gカリウム63 mgカルシウム3 mgリン7 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC48 mg葉酸18 µgパプリカ（赤）、パプリカ（黄）、Ａ砂糖、Ａ塩、Ａ…材料： パプリカ（赤）、パプリカ（黄）、Ａ砂…-
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かつおの刺身 みそ焼き
- 102 kcal
- 食塩 0.6 g
カツオのお刺身が残ってしまった時にオススメのレシピ。疲労回復にぴったりのビタミンB群や鉄分が豊富です！エネルギー102 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質16.3 g脂質2.1 g炭水化物4.2 g糖質3.7 g食物繊維0.5 gカリウム291 mgカルシウム26 mgリン182 mg鉄1.4 mg亜鉛0.6 mgコレステロール36 mgビタミンC1 mg葉酸10 µgエネルギー102 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質16.3 g脂質2.1 g炭水化物4.2 g糖質3.7 g食物繊維0.5 gカリウム291 mgカルシウム26 mgリン182 mg鉄1.4 mg亜鉛0.6 mgコレステロール36 mgビタミンC1 mg葉酸10 µgかつお（刺し身用）、長ねぎ、青じそ、A砂糖、Aみ…材料： かつお（刺し身用）、長ねぎ、青じそ、…-
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