レシピ数 : 2023 品
  • やみつき簡単もやしサラダ

    • 74 kcal
    • 食塩 0.9 g
    santababy
    もやしをたっぷり使った簡単サラダ。レモン汁が入っていてさっぱりといただけます。付け合せにぴったりです。
    エネルギー
    74 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    2.8 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    145 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    65 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    12 mg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    47 µg
    エネルギー
    74 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    2.8 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    145 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    65 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    12 mg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    47 µg
    もやし、ロースハム、Aめんつゆ(3倍濃縮)、Aマ…
    材料: もやし、ロースハム、Aめんつゆ(3倍…
  • カリカリ塩焼きブリの香味ソース

    • 186 kcal
    • 食塩 0.9 g
    かおりん♪♡
    脂がたっぷりとのったぶりにさっぱりとした味付けの香味ソースが相性抜群。にんにくと生姜の風味が食欲をそそります。
    エネルギー
    186 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    17.0 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    2.7 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    422 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    134 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    51 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    42 µg
    エネルギー
    186 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    17.0 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    2.7 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    422 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    134 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    51 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    42 µg
    ぶりの切り身、もやし、しめじ、香味ソース、Aぽん…
    材料: ぶりの切り身、もやし、しめじ、香味ソ…
  • かぼちゃのミニ小判焼き

    • 56 kcal
    • 食塩 0.1 g
    Fujiレシピ
    かぼちゃには抗酸化作用のあるβーカロテンに加えて、抹消血管を拡張させて血行をよくしてくれるビタミンEが豊富です。
    エネルギー
    56 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    3.4 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    124 mg
    カルシウム
    7 mg
    リン
    26 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    7 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    11 µg
    エネルギー
    56 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    3.4 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    124 mg
    カルシウム
    7 mg
    リン
    26 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    7 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    11 µg
    かぼちゃ、ツナ水煮缶(ライト)、有塩バター、 パ…
    材料: かぼちゃ、ツナ水煮缶(ライト)、有塩…
  • 水菜とパプリカの豆腐サラダ

    • 37 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    豆腐をつぶして、サラダのドレッシング代わりに。塩昆布とかつお節のみで味つけをする、手軽で作りやすい一皿です。
    エネルギー
    37 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    2.4 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    284 mg
    カルシウム
    95 mg
    リン
    56 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    2 mg
    ビタミンC
    42 mg
    葉酸
    56 µg
    エネルギー
    37 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    2.4 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    284 mg
    カルシウム
    95 mg
    リン
    56 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    2 mg
    ビタミンC
    42 mg
    葉酸
    56 µg
    水菜、赤パプリカ、絹ごし豆腐、塩昆布、かつお節
    材料: 水菜、赤パプリカ、絹ごし豆腐、塩昆布…
  • オクラとトマトのだし煮 からしを添えて

    • 21 kcal
    • 食塩 0.4 g
    高羽ゆき
    夏野菜の煮浸し。辛子が味のアクセントに。じっくり冷やすと、味が馴染み、美味しく仕上がります。
    エネルギー
    21 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    2.4 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    210 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    43 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    41 µg
    エネルギー
    21 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    2.4 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    210 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    43 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    41 µg
    オクラ、塩、ミニトマト、だし汁、しょうゆ、かつお…
    材料: オクラ、塩、ミニトマト、だし汁、しょ…
  • 大根のひらひらサラダ

    • 50 kcal
    • 食塩 0.5 g
    Fujiレシピ
    胡瓜に含まれるカリウムはナトリウムの排出を促し、利尿作用があるため腎臓の働きを助け、血圧を正常に保つ効果があります。
    エネルギー
    50 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    155 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    22 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    21 µg
    エネルギー
    50 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    155 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    22 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    21 µg
    大根、きゅうり、にんじん、ごまドレッシング
    材料: 大根、きゅうり、にんじん、ごまドレッ…
  • こんにゃくと三つ葉のくるみ白あえ

    • 73 kcal
    • 食塩 0.5 g
    soyumina
    優しい味わいの白和えに、香ばしいくるみを加えた風味豊かな一品です。コクのある黒蜜が、豆腐の甘味を引き立たせます。
    エネルギー
    73 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    2.1 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    196 mg
    カルシウム
    66 mg
    リン
    61 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    24 µg
    エネルギー
    73 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    2.1 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    196 mg
    カルシウム
    66 mg
    リン
    61 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    24 µg
    絹ごし豆腐、Aつきこんにゃく(糸コンでも)、A三…
    材料: 絹ごし豆腐、Aつきこんにゃく(糸コン…
  • たこときゅうりとわかめの酢の物

    • 57 kcal
    • 食塩 0.6 g
    lovemiwa♡
    たこの歯ごたえと、きゅうりのシャキシャキ食感がおいしい一品。さっぱりといただけるので、暑い季節にもおすすめです。
    エネルギー
    57 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    3.0 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    203 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    69 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    60 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    16 µg
    エネルギー
    57 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    3.0 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    203 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    69 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    60 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    16 µg
    たこ(ゆで)、きゅうり、カットわかめ、A、酢、砂…
    材料: たこ(ゆで)、きゅうり、カットわかめ…
  • 簡単 パプリカピクルス

    • 18 kcal
    • 食塩 0.3 g
    pomu◎
    赤と黄色のパプリカをじっくり味わうピクルス。ポリ袋で揉みこみ、冷蔵庫で1時間冷やしたら出来上がりです。
    エネルギー
    18 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    0.3 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    3.8 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    63 mg
    カルシウム
    3 mg
    リン
    7 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    48 mg
    葉酸
    18 µg
    エネルギー
    18 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    0.3 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    3.8 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    63 mg
    カルシウム
    3 mg
    リン
    7 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    48 mg
    葉酸
    18 µg
    パプリカ(赤)、パプリカ(黄)、A砂糖、A塩、A…
    材料: パプリカ(赤)、パプリカ(黄)、A砂…
  • かつおの刺身 みそ焼き

    • 102 kcal
    • 食塩 0.6 g
    あおかおちゃん
    カツオのお刺身が残ってしまった時にオススメのレシピ。疲労回復にぴったりのビタミンB群や鉄分が豊富です!
    エネルギー
    102 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    16.3 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    3.7 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    291 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    182 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    36 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    10 µg
    エネルギー
    102 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    16.3 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    3.7 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    291 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    182 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    36 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    10 µg
    かつお(刺し身用)、長ねぎ、青じそ、A砂糖、Aみ…
    材料: かつお(刺し身用)、長ねぎ、青じそ、…
アプリをインストール