レシピ数 : 2163 品
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鶏ひき肉で作る簡単親子丼
- 370 kcal
- 食塩 1.1 g
甘めの味付けで、ご飯との相性がぴったりです。疲労回復に役立つ、ビタミンB群が豊富なレシピです。エネルギー370 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質15.6 g脂質9.3 g炭水化物57.3 g糖質53.5 g食物繊維3.8 gコレステロール209 mgカリウム233 mgカルシウム41 mgリン188 mg鉄1.5 mg亜鉛1.7 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.7 µgビタミンC4 mg葉酸44 µgエネルギー370 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質15.6 g脂質9.3 g炭水化物57.3 g糖質53.5 g食物繊維3.8 gコレステロール209 mgカリウム233 mgカルシウム41 mgリン188 mg鉄1.5 mg亜鉛1.7 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.7 µgビタミンC4 mg葉酸44 µg鶏ひき肉、卵、ねぎ、Aしょうゆ、A酒、Aみりん、…材料: 鶏ひき肉、卵、ねぎ、Aしょうゆ、A酒…-
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ねぎたっぷり 横手やきそば
- 445 kcal
- 食塩 2.0 g
秋田のB級グルメ、横手やきそばをアレンジ。豚肉とねぎなどの野菜をたっぷりと加えて、栄養バランスのよい一皿に仕上げます。エネルギー445 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質21.8 g脂質13.6 g炭水化物65.6 g糖質59.1 g食物繊維6.5 gコレステロール206 mgカリウム465 mgカルシウム63 mgリン240 mg鉄2.0 mg亜鉛1.8 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.7 µgビタミンC17 mg葉酸77 µgエネルギー445 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質21.8 g脂質13.6 g炭水化物65.6 g糖質59.1 g食物繊維6.5 gコレステロール206 mgカリウム465 mgカルシウム63 mgリン240 mg鉄2.0 mg亜鉛1.8 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.7 µgビタミンC17 mg葉酸77 µg中華めん(蒸し)、豚もも薄切り肉(脂身なし)、長…材料: 中華めん(蒸し)、豚もも薄切り肉(脂…-
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おもてなしにも 卵入り巾着と大根の煮物
- 160 kcal
- 食塩 0.9 g
卵入り巾着は噛む度にじゅわっとおいしいおだしがしみ出します。大根も一緒に煮ることで食べごたえも充分です。エネルギー160 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質10.8 g脂質10.8 g炭水化物6.0 g糖質5.0 g食物繊維1.0 gコレステロール204 mgカリウム237 mgカルシウム87 mgリン162 mg鉄1.5 mg亜鉛1.1 mgビタミンD2.1 µgビタミンB120.6 µgビタミンC7 mg葉酸50 µgエネルギー160 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質10.8 g脂質10.8 g炭水化物6.0 g糖質5.0 g食物繊維1.0 gコレステロール204 mgカリウム237 mgカルシウム87 mgリン162 mg鉄1.5 mg亜鉛1.1 mgビタミンD2.1 µgビタミンB120.6 µgビタミンC7 mg葉酸50 µg大根(半月切り)、卵、油揚げ(1人1/2枚)、う…材料: 大根(半月切り)、卵、油揚げ(1人1…-
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ふわふわ納豆チャーハン
- 349 kcal
- 食塩 1.8 g
簡単なポイントをおさえるだけで、チャーハンがふわふわ、パラパラっと仕上がります。エネルギー349 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質17.6 g脂質12.5 g炭水化物44.9 g糖質39.7 g食物繊維5.2 gコレステロール204 mgカリウム470 mgカルシウム87 mgリン229 mg鉄2.7 mg亜鉛2.2 mgビタミンD2.1 µgビタミンB120.6 µgビタミンC6 mg葉酸106 µgエネルギー349 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質17.6 g脂質12.5 g炭水化物44.9 g糖質39.7 g食物繊維5.2 gコレステロール204 mgカリウム470 mgカルシウム87 mgリン229 mg鉄2.7 mg亜鉛2.2 mgビタミンD2.1 µgビタミンB120.6 µgビタミンC6 mg葉酸106 µg納豆(ひきわり)、納豆のタレ、卵、小ねぎ(小口切…材料: 納豆(ひきわり)、納豆のタレ、卵、小…-
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小松菜とベーコンのチーズ卵とじ丼
- 385 kcal
- 食塩 1.4 g
チーズと卵でとじたふわとろな卵とじ丼です。小松菜には鉄や葉酸が含まれます。さらに麦ご飯で食物繊維も補えますよ。エネルギー385 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質14.9 g脂質12.4 g炭水化物56.4 g糖質51.4 g食物繊維5.0 gコレステロール198 mgカリウム583 mgカルシウム231 mgリン287 mg鉄3.5 mg亜鉛2.0 mgビタミンD2.0 µgビタミンB121.1 µgビタミンC35 mg葉酸122 µgエネルギー385 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質14.9 g脂質12.4 g炭水化物56.4 g糖質51.4 g食物繊維5.0 gコレステロール198 mgカリウム583 mgカルシウム231 mgリン287 mg鉄3.5 mg亜鉛2.0 mgビタミンD2.0 µgビタミンB121.1 µgビタミンC35 mg葉酸122 µg麦ご飯(押麦3割)、卵、小松菜、ベーコン、ピザ用…材料: 麦ご飯(押麦3割)、卵、小松菜、ベー…-
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お助け丼 木の葉丼
- 366 kcal
- 食塩 1.8 g
ちくわのボリューム感と油揚げのコクで満足感UP。食物繊維の多い副菜と一緒にどうぞ。エネルギー366 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質15.8 g脂質8.9 g炭水化物60.6 g糖質57.9 g食物繊維2.7 gコレステロール193 mgカリウム322 mgカルシウム64 mgリン340 mg鉄2.3 mg亜鉛2.0 mgビタミンD2.2 µgビタミンB120.8 µgビタミンC4 mg葉酸51 µgエネルギー366 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質15.8 g脂質8.9 g炭水化物60.6 g糖質57.9 g食物繊維2.7 gコレステロール193 mgカリウム322 mgカルシウム64 mgリン340 mg鉄2.3 mg亜鉛2.0 mgビタミンD2.2 µgビタミンB120.8 µgビタミンC4 mg葉酸51 µg玄米ご飯、卵(Mサイズ)、玉ねぎ、焼きちくわ、油…材料: 玄米ご飯、卵(Mサイズ)、玉ねぎ、焼…-
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ハムと豆腐のチャンプルー
- 205 kcal
- 食塩 1.6 g
ハムを使って手軽に作るチャンプルーです。少ない材料で作れて簡単なので料理初心者にもおすすめです。エネルギー205 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質16.1 g脂質13.5 g炭水化物5.8 g糖質3.9 g食物繊維1.9 gコレステロール192 mgカリウム294 mgカルシウム130 mgリン222 mg鉄2.5 mg亜鉛1.5 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.7 µgビタミンC7 mg葉酸60 µgエネルギー205 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質16.1 g脂質13.5 g炭水化物5.8 g糖質3.9 g食物繊維1.9 gコレステロール192 mgカリウム294 mgカルシウム130 mgリン222 mg鉄2.5 mg亜鉛1.5 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.7 µgビタミンC7 mg葉酸60 µg木綿豆腐、卵(Mサイズ)、長ねぎ、ロースハム、ご…材料: 木綿豆腐、卵(Mサイズ)、長ねぎ、ロ…-
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ほうれん草たっぷりおでん
- 227 kcal
- 食塩 2.6 g
ほうれん草はβ-カロテンやミネラルを含む緑黄色野菜。おでんに加えることで栄養のバランスがぐんとよくなります。エネルギー227 kcal食塩相当量2.6 gたんぱく質15.9 g脂質8.3 g炭水化物23.0 g糖質18.7 g食物繊維4.3 gコレステロール191 mgカリウム862 mgカルシウム105 mgリン198 mg鉄2.5 mg亜鉛1.2 mgビタミンD2.2 µgビタミンB121.5 µgビタミンC29 mg葉酸168 µgエネルギー227 kcal食塩相当量2.6 gたんぱく質15.9 g脂質8.3 g炭水化物23.0 g糖質18.7 g食物繊維4.3 gコレステロール191 mgカリウム862 mgカルシウム105 mgリン198 mg鉄2.5 mg亜鉛1.2 mgビタミンD2.2 µgビタミンB121.5 µgビタミンC29 mg葉酸168 µg焼きちくわ(斜めに切る)、ごぼう天、卵(Mサイズ…材料: 焼きちくわ(斜めに切る)、ごぼう天、…-
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電子レンジで温玉豆腐丼
- 399 kcal
- 食塩 1.0 g
電子レンジで作れるボリュームたっぷりの丼です。やわらかい豆腐に、とろりとした温泉卵と、甘辛いたれがご飯によく合います。エネルギー399 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質17.7 g脂質13.3 g炭水化物57.6 g糖質52.7 g食物繊維4.9 gコレステロール190 mgカリウム266 mgカルシウム140 mgリン247 mg鉄2.8 mg亜鉛2.0 mgビタミンD1.3 µgビタミンB120.8 µgビタミンC2 mg葉酸56 µgエネルギー399 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質17.7 g脂質13.3 g炭水化物57.6 g糖質52.7 g食物繊維4.9 gコレステロール190 mgカリウム266 mgカルシウム140 mgリン247 mg鉄2.8 mg亜鉛2.0 mgビタミンD1.3 µgビタミンB120.8 µgビタミンC2 mg葉酸56 µg麦ご飯(押麦3割)、木綿豆腐、焼き海苔、温泉卵、…材料: 麦ご飯(押麦3割)、木綿豆腐、焼き海…-
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朝食にも ほうれん草&ベーコンエッグ巾着
- 156 kcal
- 食塩 0.9 g
和食でおなじみの「卵巾着」がベーコンとほうれん草が入って洋食風に。朝食やお弁当のおかずにもピッタリです。エネルギー156 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質11.8 g脂質11.5 g炭水化物2.8 g糖質2.3 g食物繊維0.5 gコレステロール190 mgカリウム182 mgカルシウム76 mgリン175 mg鉄1.6 mg亜鉛1.2 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.7 µgビタミンC7 mg葉酸49 µgエネルギー156 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質11.8 g脂質11.5 g炭水化物2.8 g糖質2.3 g食物繊維0.5 gコレステロール190 mgカリウム182 mgカルシウム76 mgリン175 mg鉄1.6 mg亜鉛1.2 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.7 µgビタミンC7 mg葉酸49 µg油揚げ(長方形)、ほうれん草、ショルダーベーコン…材料: 油揚げ(長方形)、ほうれん草、ショル…-
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