レシピ数 : 527 品
  • ビビンバ風焼肉ロールサンド

    • 338 kcal
    • 食塩 1.8 g
    簡単手抜きママ
    肉と野菜でボリューム満点。豚肉は脂肪の少ないももを使って、脂質をカットしています。
    エネルギー
    338 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    20.7 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    38.2 g
    糖質
    35.6 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    459 mg
    カルシウム
    62 mg
    リン
    220 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    58 µg
    エネルギー
    338 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    20.7 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    38.2 g
    糖質
    35.6 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    459 mg
    カルシウム
    62 mg
    リン
    220 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    58 µg
    ロールパン、マヨネーズ(低カロリータイプ)、サニ…
    材料: ロールパン、マヨネーズ(低カロリータ…
  • エビピラフ

    • 413 kcal
    • 食塩 1.8 g
    ワタナベマキ
    えびのうまみがつまったスープで炊きあげる、ごちそうピラフ。
    エネルギー
    413 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    71.2 g
    糖質
    69.2 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    104 mg
    カリウム
    450 mg
    カルシウム
    59 mg
    リン
    260 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    52 µg
    エネルギー
    413 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    71.2 g
    糖質
    69.2 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    104 mg
    カリウム
    450 mg
    カルシウム
    59 mg
    リン
    260 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    52 µg
    有頭えび(イリアンタイガーえびなど)、玉ねぎ、に…
    材料: 有頭えび(イリアンタイガーえびなど)…
  • 鶏団子入り 酒粕鍋

    • 219 kcal
    • 食塩 1.8 g
    オレンジデイ
    酒粕が入った、体ぽかぽか鍋。腸内環境を整える食物繊維や、エネルギーの代謝を助けるビタミンB群が豊富です。
    エネルギー
    219 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    19.4 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    17.2 g
    糖質
    11.6 g
    食物繊維
    5.6 g
    コレステロール
    63 mg
    カリウム
    725 mg
    カルシウム
    84 mg
    リン
    185 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    174 µg
    エネルギー
    219 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    19.4 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    17.2 g
    糖質
    11.6 g
    食物繊維
    5.6 g
    コレステロール
    63 mg
    カリウム
    725 mg
    カルシウム
    84 mg
    リン
    185 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    174 µg
    鶏ひき肉、木綿豆腐、ゆずこしょう、塩、えび、ほう…
    材料: 鶏ひき肉、木綿豆腐、ゆずこしょう、塩…
  • 熱々 豆腐とゴマたっぷり味噌キムチ煮込み

    • 163 kcal
    • 食塩 1.8 g
    ケチャ&ウル
    具だくさんでうま味たっぷり。寒い季節にぴったりの煮込み料理で、体の芯から温まりましょう。
    エネルギー
    163 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    8.9 g
    炭水化物
    9.1 g
    糖質
    5.8 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    44 mg
    カリウム
    561 mg
    カルシウム
    134 mg
    リン
    199 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    80 µg
    エネルギー
    163 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    8.9 g
    炭水化物
    9.1 g
    糖質
    5.8 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    44 mg
    カリウム
    561 mg
    カルシウム
    134 mg
    リン
    199 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    80 µg
    絹ごし豆腐、鶏もも肉(皮なし)、大根、にんじん、…
    材料: 絹ごし豆腐、鶏もも肉(皮なし)、大根…
  • さば缶で簡単冷汁

    • 188 kcal
    • 食塩 1.8 g
    おいしい健康
    干物を使って作ることが多い冷汁を、さば缶を使うことで減塩しつつ時短に。たっぷりの薬味でさっぱりといただけます。
    エネルギー
    188 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    19.2 g
    脂質
    11.4 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    65 mg
    カリウム
    380 mg
    カルシウム
    283 mg
    リン
    214 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    8.3 µg
    ビタミンB12
    9.2 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    39 µg
    エネルギー
    188 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    19.2 g
    脂質
    11.4 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    65 mg
    カリウム
    380 mg
    カルシウム
    283 mg
    リン
    214 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    8.3 µg
    ビタミンB12
    9.2 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    39 µg
    さば水煮缶(汁含む)、きゅうり、塩、みょうが、青…
    材料: さば水煮缶(汁含む)、きゅうり、塩、…
  • 牡蠣とかぶのクリーム煮

    • 218 kcal
    • 食塩 1.8 g
    おいしい健康
    旬の牡蠣とかぶを合わせて旨味たっぷり!心もからだもほっこり温まります。「骨のためのおいしいレシピ。Winter」より。
    エネルギー
    218 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    9.6 g
    脂質
    11.7 g
    炭水化物
    21.2 g
    糖質
    18.7 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    45 mg
    カリウム
    549 mg
    カルシウム
    207 mg
    リン
    189 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    9.0 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    14.1 µg
    ビタミンC
    30 mg
    葉酸
    88 µg
    エネルギー
    218 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    9.6 g
    脂質
    11.7 g
    炭水化物
    21.2 g
    糖質
    18.7 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    45 mg
    カリウム
    549 mg
    カルシウム
    207 mg
    リン
    189 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    9.0 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    14.1 µg
    ビタミンC
    30 mg
    葉酸
    88 µg
    牡蠣(殻付き240g/人)、かぶの根、かぶの葉、…
    材料: 牡蠣(殻付き240g/人)、かぶの根…
  • 生姜風味が美味しい ブリしゃぶ鍋

    • 235 kcal
    • 食塩 1.7 g
    kuuko
    寒い季節においしくなる食材をたっぷり使ったぶりしゃぶ鍋。ぶりをさっと熱湯にくぐらせ、大根おろしとぽん酢しょうゆでさっぱりといただきます。
    エネルギー
    235 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    21.1 g
    脂質
    14.1 g
    炭水化物
    13.9 g
    糖質
    8.1 g
    食物繊維
    5.8 g
    コレステロール
    62 mg
    カリウム
    1031 mg
    カルシウム
    133 mg
    リン
    298 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    3.3 µg
    ビタミンB12
    4.3 µg
    ビタミンC
    39 mg
    葉酸
    180 µg
    エネルギー
    235 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    21.1 g
    脂質
    14.1 g
    炭水化物
    13.9 g
    糖質
    8.1 g
    食物繊維
    5.8 g
    コレステロール
    62 mg
    カリウム
    1031 mg
    カルシウム
    133 mg
    リン
    298 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    3.3 µg
    ビタミンB12
    4.3 µg
    ビタミンC
    39 mg
    葉酸
    180 µg
    ぶり(刺身用)、白菜、長ねぎ、しいたけ、春菊、し…
    材料: ぶり(刺身用)、白菜、長ねぎ、しいた…
  • ねぎ香る 鶏としいたけの南蛮風そば

    • 448 kcal
    • 食塩 1.7 g
    おいしい健康
    しっかりと焼き色をつけた長ねぎはうま味がアップします。長ねぎは水にさらしてカリウムを流出させます。
    エネルギー
    448 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    19.4 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    62.2 g
    糖質
    54.6 g
    食物繊維
    7.6 g
    コレステロール
    46 mg
    カリウム
    390 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    281 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    65 µg
    エネルギー
    448 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    19.4 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    62.2 g
    糖質
    54.6 g
    食物繊維
    7.6 g
    コレステロール
    46 mg
    カリウム
    390 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    281 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    65 µg
    そば(ゆで)、鶏もも肉(皮付き)、長ねぎ、しいた…
    材料: そば(ゆで)、鶏もも肉(皮付き)、長…
  • 調味料少なめでおいしい 簡単 八宝菜

    • 166 kcal
    • 食塩 1.7 g
    バカゾク
    手軽に野菜が100g以上摂取できます。野菜を油で炒めると、脂溶性ビタミンの吸収率がアップします。
    エネルギー
    166 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    6.9 g
    炭水化物
    12.7 g
    糖質
    9.3 g
    食物繊維
    3.4 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    655 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    200 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    72 µg
    エネルギー
    166 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    6.9 g
    炭水化物
    12.7 g
    糖質
    9.3 g
    食物繊維
    3.4 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    655 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    200 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    72 µg
    豚もも薄切り肉(脂身なし)、白菜、たけのこ(ゆで…
    材料: 豚もも薄切り肉(脂身なし)、白菜、た…
  • タコのガーリックチャーハン

    • 309 kcal
    • 食塩 1.7 g
    putimiko
    噛みごたえ◎のチャーハン。よく噛むことで満腹中枢が刺激され、食べ過ぎ防止にもおすすめの一品です。
    エネルギー
    309 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    19.6 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    48.4 g
    糖質
    44.0 g
    食物繊維
    4.4 g
    コレステロール
    96 mg
    カリウム
    427 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    198 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    45 µg
    エネルギー
    309 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    19.6 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    48.4 g
    糖質
    44.0 g
    食物繊維
    4.4 g
    コレステロール
    96 mg
    カリウム
    427 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    198 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    45 µg
    麦ご飯(押麦2割)、たこ(ゆで)、エリンギ、しめ…
    材料: 麦ご飯(押麦2割)、たこ(ゆで)、エ…
アプリをインストール