レシピ数 : 520 品
  • 簡単オクラの煮浸し

    • 15 kcal
    • 食塩 0.4 g
    cookaicook
    だし汁がしみた、サッパリとした一品。上品なだしの味にほっとする、食感のよいオクラの煮浸しです。
    エネルギー
    15 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.2 g
    糖質
    0.9 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    122 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    30 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    50 µg
    エネルギー
    15 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.2 g
    糖質
    0.9 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    122 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    30 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    50 µg
    オクラ、白だし、水、かつお節
    材料: オクラ、白だし、水、かつお節
  • 千切り野菜の中華サラダ

    • 43 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    たっぷりのもやしやにんじんが食べらえる一品。ごま油の風味が食欲をそそります。ハムの旨味で調味料が少なくてもおいしく。
    エネルギー
    43 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    2.7 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    132 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    45 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    3 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    33 µg
    エネルギー
    43 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    2.7 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    132 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    45 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    3 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    33 µg
    豆もやし、にんじん、ハム、Aしょうゆ、A砂糖、A…
    材料: 豆もやし、にんじん、ハム、Aしょうゆ…
  • にんじんとツナの酢サラダ

    • 91 kcal
    • 食塩 0.4 g
    ミツカンレシピ
    副菜にぴったりの簡単さっぱりサラダです。
    エネルギー
    91 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    5.2 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    249 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    63 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    6 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    21 µg
    エネルギー
    91 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    5.2 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    249 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    63 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    6 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    21 µg
    にんじん、ツナ缶、白ごま、調味料、穀物酢、めんつ…
    材料: にんじん、ツナ缶、白ごま、調味料、穀…
  • 蒸しなすナムル

    • 47 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    電子レンジで蒸してあえるだけ。なすは水けをしっかりきるのが、おいしく仕上げるポイントです。
    エネルギー
    47 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    3.0 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    176 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    38 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    47 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    3.0 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    176 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    38 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    27 µg
    なす、A、白すりごま、にんにく(すりおろし)、し…
    材料: なす、A、白すりごま、にんにく(すり…
  • 小松菜のごまマヨあえ

    • 44 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    ゆでた小松菜にしょうゆで下味をつけると、小松菜の水っぽさがなくなり、マヨネーズの味がなじみやすくなります。
    エネルギー
    44 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    2.9 g
    糖質
    1.3 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    344 mg
    カルシウム
    130 mg
    リン
    46 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    4 mg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    72 µg
    エネルギー
    44 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    2.9 g
    糖質
    1.3 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    344 mg
    カルシウム
    130 mg
    リン
    46 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    4 mg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    72 µg
    小松菜、にんじん、しょうゆ、白すりごま、マヨネーズ
    材料: 小松菜、にんじん、しょうゆ、白すりご…
  • 白菜とにんじんのみそ汁

    • 24 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    食材の自然なうま味で、ほっこり優しい味わい。白菜としいたけのうま味で、塩分控えめでもおいしく仕上がります。
    エネルギー
    24 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    2.8 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    241 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    53 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    33 µg
    エネルギー
    24 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    2.8 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    241 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    53 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    33 µg
    白菜、しいたけ、にんじん、みそ、だし汁(かつお昆…
    材料: 白菜、しいたけ、にんじん、みそ、だし…
  • 根菜のホイル焼き みそマヨだれ

    • 74 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    仕上げにたれを塗って焼き色が付くまで焼きます。たれの香ばしさと根菜のうま味で、塩分控えめでもおいしく仕上がります。
    エネルギー
    74 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    8.6 g
    糖質
    6.7 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    287 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    53 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    6 mg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    74 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    8.6 g
    糖質
    6.7 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    287 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    53 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    6 mg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    28 µg
    れんこん、かぶ、にんじん、みそマヨだれ、マヨネー…
    材料: れんこん、かぶ、にんじん、みそマヨだ…
  • アボカドとトマトのわさびドレッシング

    • 59 kcal
    • 食塩 0.5 g
    Risoa 51
    アボカドのコクと、トマトやレタスのさっぱりとした味で、バランスの取れたサラダ。わさびの風味であと引く味わいに。
    エネルギー
    59 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    2.3 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    229 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    29 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    41 µg
    エネルギー
    59 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    2.3 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    229 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    29 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    41 µg
    アボカド 、トマト 、レタス 、水菜 、ドレッシ…
    材料: アボカド 、トマト 、レタス 、水菜…
  • レンジでお弁当おかず なす

    • 64 kcal
    • 食塩 0.6 g
    こもも♡
    電子レンジで簡単にできる時短レシピ。すりごまが香ばしい、なすの副菜です。
    エネルギー
    64 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    6.8 g
    糖質
    4.9 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    196 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    36 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    64 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    6.8 g
    糖質
    4.9 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    196 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    36 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    28 µg
    なす、ごま油、Aしょうゆ、A酢、Aみりん、白すり…
    材料: なす、ごま油、Aしょうゆ、A酢、Aみ…
  • 簡単大根もち

    • 172 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    歯ごたえが残るよう大根を細切りにして作ります。塩昆布とごまの香ばしさでそのままでもおいしくいただけます。
    エネルギー
    172 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    28.9 g
    糖質
    26.4 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    362 mg
    カルシウム
    80 mg
    リン
    55 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    39 µg
    エネルギー
    172 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    28.9 g
    糖質
    26.4 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    362 mg
    カルシウム
    80 mg
    リン
    55 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    39 µg
    大根、片栗粉、水、塩昆布、白すりごま、ごま油、青…
    材料: 大根、片栗粉、水、塩昆布、白すりごま…
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