塩鮭レシピ全4品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 4 品

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鮭の粕汁
177 kcal

食塩 2.3 g
NAOMI

寒い時期にぴったりの身体が温まる粕汁。鮭と野菜のうま味が汁に溶け込んで、おかずにもなる一杯です。

エネルギー

177 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

7.5 g

炭水化物

10.2 g

糖質

7.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

32 mg

カリウム

429 mg

カルシウム

45 mg

リン

197 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

11.5 µg

ビタミンB12

4.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

61 µg

エネルギー

177 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

7.5 g

炭水化物

10.2 g

糖質

7.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

32 mg

カリウム

429 mg

カルシウム

45 mg

リン

197 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

11.5 µg

ビタミンB12

4.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

61 µg
塩鮭（切り身）、大根、にんじん、油揚げ、だし汁（…

材料：塩鮭（切り身）、大根、にんじん、油揚…

汁物

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エネルギー

177 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

7.5 g

炭水化物

10.2 g

糖質

7.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

32 mg

カリウム

429 mg

カルシウム

45 mg

リン

197 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

11.5 µg

ビタミンB12

4.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

61 µg

エネルギー

177 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

7.5 g

炭水化物

10.2 g

糖質

7.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

32 mg

カリウム

429 mg

カルシウム

45 mg

リン

197 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

11.5 µg

ビタミンB12

4.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

61 µg
粕汁
195 kcal

食塩 2.2 g
ワタナベマキ

酒粕の風味と、鮭のおいしさが染み出た、味わい深い粕汁です。

エネルギー

195 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

8.5 g

炭水化物

13.7 g

糖質

9.7 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

32 mg

カリウム

484 mg

カルシウム

56 mg

リン

192 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

11.5 µg

ビタミンB12

3.8 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

82 µg

エネルギー

195 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

8.5 g

炭水化物

13.7 g

糖質

9.7 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

32 mg

カリウム

484 mg

カルシウム

56 mg

リン

192 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

11.5 µg

ビタミンB12

3.8 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

82 µg
酒粕、ぬるま湯、塩鮭（甘塩）、大根、にんじん、長…

材料：酒粕、ぬるま湯、塩鮭（甘塩）、大根、…

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エネルギー

195 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

8.5 g

炭水化物

13.7 g

糖質

9.7 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

32 mg

カリウム

484 mg

カルシウム

56 mg

リン

192 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

11.5 µg

ビタミンB12

3.8 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

82 µg

エネルギー

195 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

8.5 g

炭水化物

13.7 g

糖質

9.7 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

32 mg

カリウム

484 mg

カルシウム

56 mg

リン

192 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

11.5 µg

ビタミンB12

3.8 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

82 µg
塩鮭とクリームチーズのバジルおにぎり
249 kcal

食塩 0.6 g
ナオパーク

塩鮭とクリームチーズで味付けをするので、失敗知らずのレシピです。粗びき黒こしょうがアクセントになっています。

エネルギー

249 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

10.4 g

脂質

7.0 g

炭水化物

38.7 g

糖質

36.9 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

29 mg

カリウム

226 mg

カルシウム

36 mg

リン

132 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

6.9 µg

ビタミンB12

2.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

249 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

10.4 g

脂質

7.0 g

炭水化物

38.7 g

糖質

36.9 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

29 mg

カリウム

226 mg

カルシウム

36 mg

リン

132 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

6.9 µg

ビタミンB12

2.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

23 µg
ご飯、塩鮭（切り身）、クリームチーズ、乾燥バジル…

材料：ご飯、塩鮭（切り身）、クリームチーズ…

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エネルギー

249 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

10.4 g

脂質

7.0 g

炭水化物

38.7 g

糖質

36.9 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

29 mg

カリウム

226 mg

カルシウム

36 mg

リン

132 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

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6.9 µg

ビタミンB12

2.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

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エネルギー

249 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

10.4 g

脂質

7.0 g

炭水化物

38.7 g

糖質

36.9 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

29 mg

カリウム

226 mg

カルシウム

36 mg

リン

132 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

6.9 µg

ビタミンB12

2.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

23 µg
塩鮭と大根のことこと煮
125 kcal

食塩 1.4 g
みっこ＊mikko

鮭の旨味が染み込んだ大根は絶品です。大根は下ゆでのひと手間で、おいしくやわらかく仕上がります。

エネルギー

125 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

11.9 g

脂質

5.7 g

炭水化物

7.0 g

糖質

4.7 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

32 mg

カリウム

569 mg

カルシウム

54 mg

リン

162 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

11.5 µg

ビタミンB12

3.5 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

53 µg

エネルギー

125 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

11.9 g

脂質

5.7 g

炭水化物

7.0 g

糖質

4.7 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

32 mg

カリウム

569 mg

カルシウム

54 mg

リン

162 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

11.5 µg

ビタミンB12

3.5 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

53 µg
甘塩鮭（切り身）、大根、小ねぎ（小口切り）、しょ…

材料：甘塩鮭（切り身）、大根、小ねぎ（小口…

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125 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

11.9 g

脂質

5.7 g

炭水化物

7.0 g

糖質

4.7 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

32 mg

カリウム

569 mg

カルシウム

54 mg

リン

162 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

11.5 µg

ビタミンB12

3.5 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

53 µg

エネルギー

125 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

11.9 g

脂質

5.7 g

炭水化物

7.0 g

糖質

4.7 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

32 mg

カリウム

569 mg

カルシウム

54 mg

リン

162 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

11.5 µg

ビタミンB12

3.5 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

53 µg