レシピ数 : 2754 品
  • ミートソースドリア

    • 636 kcal
    • 食塩 2.6 g
    おいしい健康
    ご飯にたっぷりのミートソースとホワイトソース、チーズをのせて焼き上げました。無理なくエネルギーを摂りたい方にもぴったり。
    エネルギー
    636 kcal
    食塩相当量
    2.6 g
    たんぱく質
    22.3 g
    脂質
    20.3 g
    炭水化物
    99.0 g
    糖質
    92.6 g
    食物繊維
    6.4 g
    コレステロール
    59 mg
    カリウム
    767 mg
    カルシウム
    149 mg
    リン
    342 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    3.8 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    49 µg
    エネルギー
    636 kcal
    食塩相当量
    2.6 g
    たんぱく質
    22.3 g
    脂質
    20.3 g
    炭水化物
    99.0 g
    糖質
    92.6 g
    食物繊維
    6.4 g
    コレステロール
    59 mg
    カリウム
    767 mg
    カルシウム
    149 mg
    リン
    342 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    3.8 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    49 µg
    ご飯、豚ひき肉、しめじ、玉ねぎ、ホワイトソース(…
    材料: ご飯、豚ひき肉、しめじ、玉ねぎ、ホワ…
  • ふわふわ卵のミートオムライス

    • 752 kcal
    • 食塩 2.3 g
    おいしい健康
    ミートソースをご飯にのせたオムライス。ふわとろの卵を混ぜながら食べることでお好みのバランスで楽しめます。
    エネルギー
    752 kcal
    食塩相当量
    2.3 g
    たんぱく質
    30.3 g
    脂質
    31.7 g
    炭水化物
    94.7 g
    糖質
    88.5 g
    食物繊維
    6.2 g
    コレステロール
    436 mg
    カリウム
    861 mg
    カルシウム
    85 mg
    リン
    383 mg
    3.3 mg
    亜鉛
    4.3 mg
    ビタミンD
    4.3 µg
    ビタミンB12
    1.5 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    93 µg
    エネルギー
    752 kcal
    食塩相当量
    2.3 g
    たんぱく質
    30.3 g
    脂質
    31.7 g
    炭水化物
    94.7 g
    糖質
    88.5 g
    食物繊維
    6.2 g
    コレステロール
    436 mg
    カリウム
    861 mg
    カルシウム
    85 mg
    リン
    383 mg
    3.3 mg
    亜鉛
    4.3 mg
    ビタミンD
    4.3 µg
    ビタミンB12
    1.5 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    93 µg
    ご飯、卵(Mサイズ)、バター、豚ひき肉、しめじ、…
    材料: ご飯、卵(Mサイズ)、バター、豚ひき…
  • 青じそでさっぱり 豚バラ棒餃子

    • 552 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    包丁不要、こねない、包まないで手軽に作れる餃子です。青じそをたっぷり加えることで食欲がなくてもさっぱりといただけます。
    エネルギー
    552 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    41.9 g
    炭水化物
    26.0 g
    糖質
    25.0 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    70 mg
    カリウム
    309 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    165 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    10 µg
    エネルギー
    552 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    41.9 g
    炭水化物
    26.0 g
    糖質
    25.0 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    70 mg
    カリウム
    309 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    165 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    10 µg
    餃子の皮、豚バラ薄切り肉、青じそ、ごま油、水、A…
    材料: 餃子の皮、豚バラ薄切り肉、青じそ、ご…
  • 切り餅で 豚肉とさつまいものおこわ風

    • 324 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    切り餅を加えて炊き込むことで、もちもちのおこわのような仕上がりに。豚肉のうま味がごはんに染みておいしい一品です。
    エネルギー
    324 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    7.6 g
    脂質
    9.7 g
    炭水化物
    52.9 g
    糖質
    50.9 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    18 mg
    カリウム
    262 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    94 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    22 µg
    エネルギー
    324 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    7.6 g
    脂質
    9.7 g
    炭水化物
    52.9 g
    糖質
    50.9 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    18 mg
    カリウム
    262 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    94 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    22 µg
    米、切り餅、豚バラ薄切り肉、さつまいも、黒ごま、…
    材料: 米、切り餅、豚バラ薄切り肉、さつまい…
  • 餅と明太子の春巻き

    • 522 kcal
    • 食塩 1.8 g
    おいしい健康
    お餅を活用した春巻きです。春巻きの中身は炒めたりせず簡単。スティック状で食べやすく、栄養補給が手軽にできます。
    エネルギー
    522 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    23.2 g
    炭水化物
    67.7 g
    糖質
    67.1 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    74 mg
    カリウム
    87 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    133 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    2.9 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    17 µg
    エネルギー
    522 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    23.2 g
    炭水化物
    67.7 g
    糖質
    67.1 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    74 mg
    カリウム
    87 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    133 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    2.9 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    17 µg
    切り餅、明太子、春巻きの皮、ピザ用チーズ、青じそ…
    材料: 切り餅、明太子、春巻きの皮、ピザ用チ…
  • しらすマヨの厚揚げ和風ピザ

    • 383 kcal
    • 食塩 1.7 g
    おいしい健康
    カリッと焼いた厚揚げにしらすのうま味とコクのあるマヨネーズをのせた和風ピザ。仕上げにごま油をまわしかけて風味をアップ。
    エネルギー
    383 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    20.7 g
    脂質
    32.7 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    3.1 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    63 mg
    カリウム
    255 mg
    カルシウム
    410 mg
    リン
    322 mg
    4.2 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    50 µg
    エネルギー
    383 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    20.7 g
    脂質
    32.7 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    3.1 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    63 mg
    カリウム
    255 mg
    カルシウム
    410 mg
    リン
    322 mg
    4.2 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    50 µg
    厚揚げ、玉ねぎ、しらす干し、マヨネーズ、めんつゆ…
    材料: 厚揚げ、玉ねぎ、しらす干し、マヨネー…
  • ちくわのチーズ肉巻き

    • 394 kcal
    • 食塩 2.7 g
    おいしい健康
    やわらかくジューシーな豚バラ肉でちくわとチーズを包み、食べやすく仕上げました。 お弁当のおかずとしてもおすすめです。
    エネルギー
    394 kcal
    食塩相当量
    2.7 g
    たんぱく質
    20.6 g
    脂質
    29.6 g
    炭水化物
    12.4 g
    糖質
    12.3 g
    食物繊維
    0.1 g
    コレステロール
    67 mg
    カリウム
    216 mg
    カルシウム
    137 mg
    リン
    264 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.9 µg
    ビタミンB12
    1.3 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    10 µg
    エネルギー
    394 kcal
    食塩相当量
    2.7 g
    たんぱく質
    20.6 g
    脂質
    29.6 g
    炭水化物
    12.4 g
    糖質
    12.3 g
    食物繊維
    0.1 g
    コレステロール
    67 mg
    カリウム
    216 mg
    カルシウム
    137 mg
    リン
    264 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.9 µg
    ビタミンB12
    1.3 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    10 µg
    豚バラ薄切り肉、ちくわ(2本/人)、スライスチー…
    材料: 豚バラ薄切り肉、ちくわ(2本/人)、…
  • 鮭とじゃがいもの照り焼き炒め

    • 193 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    みんな大好き、甘辛い味付けが鮭とホクホクのじゃがいもに絡み、ご飯が進みます。お弁当のおかずとしても重宝できますよ。
    エネルギー
    193 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    20.3 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    17.3 g
    糖質
    11.0 g
    食物繊維
    6.3 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    646 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    256 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    25.7 µg
    ビタミンB12
    4.8 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    38 µg
    エネルギー
    193 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    20.3 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    17.3 g
    糖質
    11.0 g
    食物繊維
    6.3 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    646 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    256 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    25.7 µg
    ビタミンB12
    4.8 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    38 µg
    鮭(切り身)、塩、小麦粉、じゃがいも、しめじ、サ…
    材料: 鮭(切り身)、塩、小麦粉、じゃがいも…
  • ぶりと長ねぎのみぞれ炒め

    • 247 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    ぶりは煮る前に全体をカリッと焼くことでうま味が増し、香ばしさがプラス。大根おろしを合わせ、さっぱりとした味わいです。
    エネルギー
    247 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    15.7 g
    炭水化物
    14.2 g
    糖質
    11.0 g
    食物繊維
    3.2 g
    コレステロール
    51 mg
    カリウム
    653 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    164 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    5.9 µg
    ビタミンB12
    2.7 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    59 µg
    エネルギー
    247 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    15.7 g
    炭水化物
    14.2 g
    糖質
    11.0 g
    食物繊維
    3.2 g
    コレステロール
    51 mg
    カリウム
    653 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    164 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    5.9 µg
    ビタミンB12
    2.7 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    59 µg
    ぶり(切り身)、塩、こしょう、片栗粉、しめじ、長…
    材料: ぶり(切り身)、塩、こしょう、片栗粉…
  • いかとオクラのめかぶあえ

    • 51 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    包丁は使用せず、材料を混ぜ合わせるだけなので重宝できる一品です。不足しがちなたんぱく質、食物繊維を意識したい時にどうぞ。
    エネルギー
    51 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    8.9 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    1.5 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    113 mg
    カリウム
    195 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    129 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    2.2 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    26 µg
    エネルギー
    51 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    8.9 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    1.5 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    113 mg
    カリウム
    195 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    129 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    2.2 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    26 µg
    いかそうめん(刺身用)、オクラ(冷凍)、めかぶ(…
    材料: いかそうめん(刺身用)、オクラ(冷凍…