レシピ数 : 363 品
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豆とツナ入りカテージチーズのロールサンド
- 315 kcal
- 食塩 1.3 g
たっぷり豆とツナをクリームチーズであえたディップをパンにはさみました。食べ応えしっかりの簡単ロールサンドです。エネルギー315 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質16.2 g脂質9.5 g炭水化物45.7 g糖質38.4 g食物繊維7.3 gコレステロール8 mgカリウム203 mgカルシウム49 mgリン119 mg鉄0.7 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.4 µgビタミンC10 mg葉酸47 µgエネルギー315 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質16.2 g脂質9.5 g炭水化物45.7 g糖質38.4 g食物繊維7.3 gコレステロール8 mgカリウム203 mgカルシウム49 mgリン119 mg鉄0.7 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.4 µgビタミンC10 mg葉酸47 µgロールパン、カッテージチーズ(裏ごしタイプ)、玉…材料: ロールパン、カッテージチーズ(裏ごし…-
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コチュジャンとミルクで本格トムヤムクン
- 69 kcal
- 食塩 1.3 g
家庭にある材料で、本格的なトムヤムクンが楽しめます。酸味と辛味が効いた、減塩しやすいスープです。エネルギー69 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質8.0 g脂質1.3 g炭水化物8.8 g糖質7.2 g食物繊維1.6 gコレステロール48 mgカリウム319 mgカルシウム59 mgリン127 mg鉄0.4 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.4 µgビタミンC13 mg葉酸30 µgエネルギー69 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質8.0 g脂質1.3 g炭水化物8.8 g糖質7.2 g食物繊維1.6 gコレステロール48 mgカリウム319 mgカルシウム59 mgリン127 mg鉄0.4 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.4 µgビタミンC13 mg葉酸30 µg有頭えび、水、Aしょうが、Aしめじ、A赤玉ねぎ、…材料: 有頭えび、水、Aしょうが、Aしめじ、…-
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マスタード入り ツナマカロニサラダ
- 161 kcal
- 食塩 0.4 g
マスタードとレモン汁を入れることで味がしまります。いつもと違った味わいが楽しめる一品。エネルギー161 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質5.4 g脂質9.7 g炭水化物14.6 g糖質12.8 g食物繊維1.8 gコレステロール16 mgカリウム194 mgカルシウム20 mgリン70 mg鉄0.6 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC7 mg葉酸21 µgエネルギー161 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質5.4 g脂質9.7 g炭水化物14.6 g糖質12.8 g食物繊維1.8 gコレステロール16 mgカリウム194 mgカルシウム20 mgリン70 mg鉄0.6 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC7 mg葉酸21 µgツナ缶、マカロニ、きゅうり(千切り)、人参(千切…材料: ツナ缶、マカロニ、きゅうり(千切り)…-
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コリンキーのイタリアンサラダ
- 70 kcal
- 食塩 0.8 g
色鮮やかで食欲をそそります。コリンキーのβ-カロテンは免疫力を高める働きがあり、油と一緒に摂ることにより吸収力がUP。エネルギー70 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質3.6 g脂質5.2 g炭水化物2.8 g糖質2.3 g食物繊維0.5 gコレステロール11 mgカリウム105 mgカルシウム60 mgリン56 mg鉄0.2 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.5 µgビタミンC8 mg葉酸13 µgエネルギー70 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質3.6 g脂質5.2 g炭水化物2.8 g糖質2.3 g食物繊維0.5 gコレステロール11 mgカリウム105 mgカルシウム60 mgリン56 mg鉄0.2 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.5 µgビタミンC8 mg葉酸13 µgコリンキー、きゅうり、トマト、モッツァレラチーズ…材料: コリンキー、きゅうり、トマト、モッツ…-
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手作りドレッシングの春雨サラダ
- 100 kcal
- 食塩 0.4 g
さっぱりとした味付けの春雨サラダ。酢やレモンの酸味、ごま油の風味で塩分控えめでもおいしくいただけます。エネルギー100 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質2.5 g脂質4.3 g炭水化物13.6 g糖質12.3 g食物繊維1.3 gコレステロール3 mgカリウム171 mgカルシウム22 mgリン39 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.1 µgビタミンC10 mg葉酸26 µgエネルギー100 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質2.5 g脂質4.3 g炭水化物13.6 g糖質12.3 g食物繊維1.3 gコレステロール3 mgカリウム171 mgカルシウム22 mgリン39 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.1 µgビタミンC10 mg葉酸26 µgツナ缶(ノンオイル)、きゅうり(千切り)、にんじ…材料: ツナ缶(ノンオイル)、きゅうり(千切…-
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梨とみょうがのみずみずしいサラダ
- 37 kcal
- 食塩 0.2 g
初秋のさっぱりサラダ。梨のみずみずしさと、水菜のしゃきしゃき食感、みょうがの爽やかな香りが相性バッチリです。エネルギー37 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質0.7 g脂質2.1 g炭水化物5.0 g糖質3.9 g食物繊維1.1 gコレステロール0 mgカリウム164 mgカルシウム45 mgリン18 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC13 mg葉酸33 µgエネルギー37 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質0.7 g脂質2.1 g炭水化物5.0 g糖質3.9 g食物繊維1.1 gコレステロール0 mgカリウム164 mgカルシウム45 mgリン18 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC13 mg葉酸33 µg梨、水菜、みょうが、A、にんにく(すりおろし)、…材料: 梨、水菜、みょうが、A、にんにく(す…-
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我が家の手作り シーザードレッシング
- 48 kcal
- 食塩 0.2 g
家にある材料で手軽においしいシーザードレッシングが作れます。※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー48 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質1.4 g脂質4.6 g炭水化物0.7 g糖質0.7 g食物繊維0.0 gコレステロール10 mgカリウム16 mgカルシウム37 mgリン29 mg鉄0.1 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC2 mg葉酸2 µgエネルギー48 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質1.4 g脂質4.6 g炭水化物0.7 g糖質0.7 g食物繊維0.0 gコレステロール10 mgカリウム16 mgカルシウム37 mgリン29 mg鉄0.1 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC2 mg葉酸2 µgパルメザンチーズ、にんにく(すりおろし)、マヨネ…材料: パルメザンチーズ、にんにく(すりおろ…-
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さんまを使った梅風味の蒲焼き
- 272 kcal
- 食塩 0.9 g
梅の塩分を活かして調味料を控えめに。薬味の小ねぎや青じその香りが味を引き締め、レモン汁を少量振ることで味が引き立ちます。エネルギー272 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質14.8 g脂質22.5 g炭水化物4.6 g糖質4.4 g食物繊維0.2 gコレステロール54 mgカリウム185 mgカルシウム29 mgリン152 mg鉄1.2 mg亜鉛0.7 mgビタミンD12.8 µgビタミンB1212.8 µgビタミンC2 mg葉酸16 µgエネルギー272 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質14.8 g脂質22.5 g炭水化物4.6 g糖質4.4 g食物繊維0.2 gコレステロール54 mgカリウム185 mgカルシウム29 mgリン152 mg鉄1.2 mg亜鉛0.7 mgビタミンD12.8 µgビタミンB1212.8 µgビタミンC2 mg葉酸16 µgさんま(3枚おろし)、片栗粉、サラダ油、A、梅干…材料: さんま(3枚おろし)、片栗粉、サラダ…-
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小松菜とにんじんといんげんのナムル
- 48 kcal
- 食塩 0.6 g
野菜の味を引き立てるさっぱりとした味付けに、ごまがふわりと香ります。彩りが良くさっと作れるので、もう一品欲しい時にも。エネルギー48 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.5 g脂質3.2 g炭水化物4.4 g糖質2.4 g食物繊維2.0 gコレステロール0 mgカリウム304 mgカルシウム99 mgリン43 mg鉄1.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC16 mg葉酸58 µgエネルギー48 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.5 g脂質3.2 g炭水化物4.4 g糖質2.4 g食物繊維2.0 gコレステロール0 mgカリウム304 mgカルシウム99 mgリン43 mg鉄1.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC16 mg葉酸58 µg小松菜、にんじん、塩、さやいんげん、A中華風だし…材料: 小松菜、にんじん、塩、さやいんげん、…-
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彩り野菜とたこのマリネ
- 97 kcal
- 食塩 1.0 g
夏野菜の鮮やかな彩りで食欲をそそります。パプリカは焼くことで甘味が出るため、食べやすさもアップ。エネルギー97 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質8.7 g脂質4.4 g炭水化物6.9 g糖質5.4 g食物繊維1.5 gコレステロール53 mgカリウム346 mgカルシウム25 mgリン75 mg鉄0.5 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC103 mg葉酸51 µgエネルギー97 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質8.7 g脂質4.4 g炭水化物6.9 g糖質5.4 g食物繊維1.5 gコレステロール53 mgカリウム346 mgカルシウム25 mgリン75 mg鉄0.5 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC103 mg葉酸51 µgたこ(ゆで刺身用)、きゅうり、ミニトマト、パプリ…材料: たこ(ゆで刺身用)、きゅうり、ミニト…-
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