レシピ数 ： 46 品
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アサリのむき身と玉葱の味噌汁
- 45 kcal
- 食塩 1.0 g
煮干しとあさりの旨味がしっかり！あさりは貧血の予防に役立つ鉄とビタミンB12が多く含まれます。エネルギー45 kcalたんぱく質4.7 g脂質1.3 g炭水化物3.3 g糖質2.7 gコレステロール19 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.6 gカリウム142 mgエネルギー45 kcalたんぱく質4.7 g脂質1.3 g炭水化物3.3 g糖質2.7 gコレステロール19 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.6 gカリウム142 mg水、煮干し、アサリのむき身、玉葱、絹ごし豆腐、味噌材料： 水、煮干し、アサリのむき身、玉葱、絹…-
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新玉ねぎの味噌汁
- 37 kcal
- 食塩 1.1 g
新玉ねぎの甘味が口いっぱいに広がる味噌汁。新玉ねぎは火通りが早いため、通常の玉ねぎより加熱時間が短縮できます。エネルギー37 kcalたんぱく質2.0 g脂質0.5 g炭水化物6.7 g糖質5.4 gコレステロール1 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.3 gカリウム197 mgエネルギー37 kcalたんぱく質2.0 g脂質0.5 g炭水化物6.7 g糖質5.4 gコレステロール1 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.3 gカリウム197 mg新玉ねぎ、だし汁（かつお昆布）、みそ、小ねぎ（小…材料： 新玉ねぎ、だし汁（かつお昆布）、みそ…-
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えのき茸と豆腐の味噌汁
- 43 kcal
- 食塩 0.9 g
だし汁に加え、えのきだけからもうまみがじんわり。シンプルな材料ながら、しっかりとした味わいです。エネルギー43 kcalたんぱく質4.0 g脂質1.7 g炭水化物4.6 g糖質2.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.7 gカリウム255 mgエネルギー43 kcalたんぱく質4.0 g脂質1.7 g炭水化物4.6 g糖質2.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.7 gカリウム255 mgえのきだけ、木綿豆腐、だし汁、みそ、小ねぎ（小口…材料： えのきだけ、木綿豆腐、だし汁、みそ、…-
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とろあま玉ねぎと油揚げの味噌汁
- 75 kcal
- 食塩 1.0 g
玉ねぎと油揚げの定番の組み合わせに、みりんが加わり甘みがじんわり広がります。トロトロのやわらかい玉ねぎもやみつきに。エネルギー75 kcalたんぱく質3.1 g脂質3.1 g炭水化物6.9 g糖質6.0 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.9 gカリウム79 mgエネルギー75 kcalたんぱく質3.1 g脂質3.1 g炭水化物6.9 g糖質6.0 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.9 gカリウム79 mg玉ねぎ、油揚げ、Ａ水、Ａみりん、Ａ酒、A和風だし…材料： 玉ねぎ、油揚げ、Ａ水、Ａみりん、Ａ酒…-
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生ワカメと豆腐のお味噌汁
- 40 kcal
- 食塩 0.9 g
わかめと豆腐の定番の味噌汁。わかめに含まれるカリウムは塩分を排出する働きがあります。エネルギー40 kcalたんぱく質3.2 g脂質1.2 g炭水化物4.9 g糖質3.6 gコレステロール6 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.3 gカリウム217 mgエネルギー40 kcalたんぱく質3.2 g脂質1.2 g炭水化物4.9 g糖質3.6 gコレステロール6 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.3 gカリウム217 mg生わかめ、豆腐、水、白みそ、煮干し粉末材料： 生わかめ、豆腐、水、白みそ、煮干し粉末-
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なすとじゃがいものみそ汁
- 61 kcal
- 食塩 0.9 g
野菜をゴロゴロと多めに入れることで出し汁の分量が少なくすみ、減塩につながります。食べ応えも十分なお味噌汁です。エネルギー61 kcalたんぱく質2.6 g脂質0.5 g炭水化物12.5 g糖質10.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.9 gカリウム416 mgエネルギー61 kcalたんぱく質2.6 g脂質0.5 g炭水化物12.5 g糖質10.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.9 gカリウム416 mgなす、じゃがいも、水菜、みそ、だし汁材料： なす、じゃがいも、水菜、みそ、だし汁-
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豆腐となばなのお味噌汁
- 42 kcal
- 食塩 1.0 g
なばなは、β-カロテンが豊富に含むため強い抗酸化作用があり、免疫力を高めたり、風邪予防の効果が期待されています。エネルギー42 kcalたんぱく質2.8 g脂質1.9 g炭水化物3.6 g糖質3.1 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.5 gカリウム65 mgエネルギー42 kcalたんぱく質2.8 g脂質1.9 g炭水化物3.6 g糖質3.1 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.5 gカリウム65 mg絹豆腐、油揚げ、なばな、水、顆粒だしの素、合わせ…材料： 絹豆腐、油揚げ、なばな、水、顆粒だし…-
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うまみたっぷり あさりの味噌汁
- 20 kcal
- 食塩 1.0 g
低脂質、高タンパクのあさり。あさりの成分タウリンは、血中の余分なコレステロールを抑制のほか、肝機能を強化します。エネルギー20 kcalたんぱく質1.6 g脂質0.4 g炭水化物1.6 g糖質1.3 gコレステロール6 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.3 gカリウム50 mgエネルギー20 kcalたんぱく質1.6 g脂質0.4 g炭水化物1.6 g糖質1.3 gコレステロール6 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.3 gカリウム50 mgあさり(可食部)、酒、みそ、水、小ねぎ(小口切り）材料： あさり(可食部)、酒、みそ、水、小ね…-
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焼き豆腐とごぼうの味噌汁
- 143 kcal
- 食塩 0.9 g
焼き豆腐入りのお味噌汁って新鮮！焼き色が食欲をそそります。食物繊維たっぷりで食べ応えも十分！お腹も満足！エネルギー143 kcalたんぱく質8.5 g脂質8.2 g炭水化物9.6 g糖質6.5 gコレステロール10 mg食塩相当量0.9 g食物繊維3.1 gカリウム386 mgエネルギー143 kcalたんぱく質8.5 g脂質8.2 g炭水化物9.6 g糖質6.5 gコレステロール10 mg食塩相当量0.9 g食物繊維3.1 gカリウム386 mg焼き豆腐、ごぼう、しめじ、にんじん、豚肩ロース薄…材料： 焼き豆腐、ごぼう、しめじ、にんじん、…-
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繊維質食材を食すお味噌汁
- 38 kcal
- 食塩 1.1 g
食物繊維が豊富な食材を使った味噌汁。数種類の食材を組み合わせて、塩分控えめでも旨味がしっかり感じられます。エネルギー38 kcalたんぱく質2.4 g脂質0.6 g炭水化物7.8 g糖質5.1 gコレステロール0 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.7 gカリウム357 mgエネルギー38 kcalたんぱく質2.4 g脂質0.6 g炭水化物7.8 g糖質5.1 gコレステロール0 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.7 gカリウム357 mgごぼう、さといも、干ししいたけ、生わかめ、出し汁…材料： ごぼう、さといも、干ししいたけ、生わ…-
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