レシピ数 ： 1051 品
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大葉としらすで お弁当卵焼き
- 117 kcal
- 食塩 0.7 g
青じその香りが爽やかな卵焼き。エネルギー117 kcalたんぱく質8.7 g脂質8.3 g炭水化物0.5 g糖質0.5 gコレステロール264 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.0 gカリウム95 mgエネルギー117 kcalたんぱく質8.7 g脂質8.3 g炭水化物0.5 g糖質0.5 gコレステロール264 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.0 gカリウム95 mg卵（Lサイズ）、青じそ、しらす、Ａ顆粒和風だし、…材料： 卵（Lサイズ）、青じそ、しらす、Ａ顆…-
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和食の定番巻き寿司 恵方巻き・太巻き
- 390 kcal
- 食塩 1.8 g
節分の恵方巻きにおすすめの定番太巻き。太巻きに欠かせないかんぴょうは、原料が夕顔で、豊富な食物繊維が特徴です。エネルギー390 kcalたんぱく質14.6 g脂質4.7 g炭水化物70.8 g糖質66.8 gコレステロール114 mg食塩相当量1.8 g食物繊維4.0 gカリウム454 mgエネルギー390 kcalたんぱく質14.6 g脂質4.7 g炭水化物70.8 g糖質66.8 gコレステロール114 mg食塩相当量1.8 g食物繊維4.0 gカリウム454 mg米、水、A酢、A砂糖、A塩、干ししいたけ、ぬるま…材料： 米、水、A酢、A砂糖、A塩、干ししい…-
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きゅうりとワカメの酢の物
- 35 kcal
- 食塩 0.5 g
お酢の酸味や茗荷、ごまの風味を利用した減塩レシピ。胡瓜のシャキシャキとした歯ごたえでメリハリをつけるのも減塩のポイント！エネルギー35 kcalたんぱく質2.5 g脂質1.4 g炭水化物4.3 g糖質2.4 gコレステロール12 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.9 gカリウム150 mgエネルギー35 kcalたんぱく質2.5 g脂質1.4 g炭水化物4.3 g糖質2.4 gコレステロール12 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.9 gカリウム150 mgきゅうり、みょうが、カットわかめ、ちりめんじゃこ…材料： きゅうり、みょうが、カットわかめ、ち…-
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にらともやしのぽん酢しょうゆあえ
- 45 kcal
- 食塩 0.4 g
しゃきしゃきのもやしと、香りのいいにらが楽しめる一品。電子レンジであっという間にできるのも嬉しいポイントです。エネルギー45 kcalたんぱく質2.4 g脂質2.7 g炭水化物3.0 g糖質1.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.0 gカリウム286 mgエネルギー45 kcalたんぱく質2.4 g脂質2.7 g炭水化物3.0 g糖質1.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.0 gカリウム286 mgにら、もやし、ぽん酢しょうゆ、ごま油、七味とうが…材料： にら、もやし、ぽん酢しょうゆ、ごま油…-
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小松菜と油揚げの煮びたし
- 177 kcal
- 食塩 1.0 g
みずみずしくて新鮮な小松菜をたっぷりといただけます。油揚げとじゃこのコクで食べごたえも。エネルギー177 kcalたんぱく質10.6 g脂質12.6 g炭水化物4.4 g糖質2.6 gコレステロール20 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.8 gカリウム459 mgエネルギー177 kcalたんぱく質10.6 g脂質12.6 g炭水化物4.4 g糖質2.6 gコレステロール20 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.8 gカリウム459 mg小松菜、油揚げ、ちりめんじゃこ、サラダ油、だし汁…材料： 小松菜、油揚げ、ちりめんじゃこ、サラ…-
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新玉ねぎの豚肉巻き
- 230 kcal
- 食塩 1.0 g
ごろっと切った玉ねぎをじっくり焼くことで、甘味が引き立ちます。素材の味を楽しめるよう、シンプルな味付けで頂きます。エネルギー230 kcalたんぱく質17.7 g脂質10.4 g炭水化物12.3 g糖質10.0 gコレステロール55 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.3 gカリウム457 mgエネルギー230 kcalたんぱく質17.7 g脂質10.4 g炭水化物12.3 g糖質10.0 gコレステロール55 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.3 gカリウム457 mg豚もも薄切り肉（１人４枚）、塩（下味用）、こしょ…材料： 豚もも薄切り肉（１人４枚）、塩（下味…-
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絶品 根菜といわしのつみれ汁
- 106 kcal
- 食塩 1.0 g
いわしと野菜の旨味が詰まっています。いわしはLDLコレステロールを下げる多価不飽和脂肪酸が豊富。血管を健康に保ちます。エネルギー106 kcalたんぱく質8.8 g脂質3.7 g炭水化物7.4 g糖質6.2 gコレステロール27 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.2 gカリウム342 mgエネルギー106 kcalたんぱく質8.8 g脂質3.7 g炭水化物7.4 g糖質6.2 gコレステロール27 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.2 gカリウム342 mgいわし、Ａしょうが（すりおろし）、Ａ片栗粉、Ａ塩…材料： いわし、Ａしょうが（すりおろし）、Ａ…-
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定番の味 さやえんどうの卵とじ
- 128 kcal
- 食塩 0.6 g
サッとできる定番の味。絹さやは緑黄色野菜で、βカロテン、ビタミンCが豊富です。また、旨味成分のグルタミン酸もたっぷり！エネルギー128 kcalたんぱく質7.2 g脂質7.2 g炭水化物6.2 g糖質5.4 gコレステロール210 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.8 gカリウム127 mgエネルギー128 kcalたんぱく質7.2 g脂質7.2 g炭水化物6.2 g糖質5.4 gコレステロール210 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.8 gカリウム127 mg絹さや、卵（Mサイズ）、ごま油、A酒、Aみりん、…材料： 絹さや、卵（Mサイズ）、ごま油、A酒…-
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新玉ねぎとしめじのバター醤油ソテー
- 74 kcal
- 食塩 0.6 g
新玉ねぎの甘みとバター醤油の風味がおいしい一品。新玉ねぎは火の通りが早く、調理時間が短縮できます。エネルギー74 kcalたんぱく質2.1 g脂質3.9 g炭水化物8.7 g糖質6.6 gコレステロール6 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.1 gカリウム231 mgエネルギー74 kcalたんぱく質2.1 g脂質3.9 g炭水化物8.7 g糖質6.6 gコレステロール6 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.1 gカリウム231 mg新玉ねぎ、しめじ、サラダ油、Aみりん、Aしょうゆ…材料： 新玉ねぎ、しめじ、サラダ油、Aみりん…-
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具だくさん豚汁
- 219 kcal
- 食塩 1.8 g
食べごたえのある具だくさん味噌汁。不足しがちな野菜を１品でたっぷり摂取できます。エネルギー219 kcalたんぱく質15.9 g脂質11.2 g炭水化物16.5 g糖質10.4 gコレステロール31 mg食塩相当量1.8 g食物繊維6.1 gカリウム842 mgエネルギー219 kcalたんぱく質15.9 g脂質11.2 g炭水化物16.5 g糖質10.4 gコレステロール31 mg食塩相当量1.8 g食物繊維6.1 gカリウム842 mg豚肩ローススライス（皮下脂肪なし）、油揚げ、大根…材料： 豚肩ローススライス（皮下脂肪なし）、…-
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