レシピ数 : 2009 品
  • 牛肉のスパイシー炒め

    • 212 kcal
    • 食塩 1.3 g
    ぽろん526
    お酢と香辛料で深みのある味わいに!牛肉とカラフル野菜を組み合わせ、栄養バランスの良い一品です。
    エネルギー
    212 kcal
    たんぱく質
    15.5 g
    脂質
    12.6 g
    炭水化物
    10.5 g
    糖質
    8.9 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    471 mg
    エネルギー
    212 kcal
    たんぱく質
    15.5 g
    脂質
    12.6 g
    炭水化物
    10.5 g
    糖質
    8.9 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    471 mg
    牛もも薄切り肉、赤パプリカ、黄パプリカ、アスパラ…
    材料: 牛もも薄切り肉、赤パプリカ、黄パプリ…
  • オクラの肉海苔巻き

    • 206 kcal
    • 食塩 0.8 g
    まじゅじゅ
    オクラに豚肉を巻くことでボリュームアップ。海苔の風味が加わることで、薄味でもおいしくいただけます。
    エネルギー
    206 kcal
    たんぱく質
    19.0 g
    脂質
    11.7 g
    炭水化物
    7.8 g
    糖質
    5.1 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    458 mg
    エネルギー
    206 kcal
    たんぱく質
    19.0 g
    脂質
    11.7 g
    炭水化物
    7.8 g
    糖質
    5.1 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    458 mg
    豚ロース薄切り肉(脂身なし)、オクラ、海苔(おに…
    材料: 豚ロース薄切り肉(脂身なし)、オクラ…
  • グリルで簡単 鰯のパン粉焼き 梅シソ風味

    • 139 kcal
    • 食塩 0.5 g
    さとみわ
    油で揚げていないのにサクっとした食感に。梅昆布茶と青じそを散らすことで魚の臭みを消し、風味豊かな一品です。
    エネルギー
    139 kcal
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    1.4 g
    糖質
    1.1 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    203 mg
    エネルギー
    139 kcal
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    1.4 g
    糖質
    1.1 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    203 mg
    いわし、梅昆布茶、青じそ(せん切り)、パン粉、赤…
    材料: いわし、梅昆布茶、青じそ(せん切り)…
  • ちくわとピーマンのカレー炒め

    • 44 kcal
    • 食塩 0.6 g
    ぽっぽぺぺ
    ちくわとピーマンでささっと一品。ちくわを香ばしく炒めることで、ちくわのだしが引き出され、うまみたっぷりの炒めものに。
    エネルギー
    44 kcal
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    3.1 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    84 mg
    エネルギー
    44 kcal
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    3.1 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    84 mg
    焼きちくわ、ピーマン、サラダ油、Aしょうゆ、A塩…
    材料: 焼きちくわ、ピーマン、サラダ油、Aし…
  • まぐろとキャベツのしょうが酢みそあえ

    • 102 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    火を使わずでき、キャベツとまぐろをサラダ感覚でいただきます。少量の刺し身もたっぷりの野菜でボリュームアップに。
    エネルギー
    102 kcal
    たんぱく質
    13.2 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    8.9 g
    糖質
    6.2 g
    コレステロール
    16 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    415 mg
    エネルギー
    102 kcal
    たんぱく質
    13.2 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    8.9 g
    糖質
    6.2 g
    コレステロール
    16 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    415 mg
    まぐろ(刺身用切り落とし)、キャベツ、貝割れ菜、…
    材料: まぐろ(刺身用切り落とし)、キャベツ…
  • まるごとトマトの煮浸し

    • 47 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    見た目はインパクトありますが、だしがしみたトマトは繊細な味わい。温かくても、冷たくても美味しくいただけます。
    エネルギー
    47 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    9.9 g
    糖質
    8.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    422 mg
    エネルギー
    47 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    9.9 g
    糖質
    8.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    422 mg
    トマト、A、だし汁(かつお昆布)、みりん、しょう…
    材料: トマト、A、だし汁(かつお昆布)、み…
  • 青じその香り広がる ごはんのお供

    • 51 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    青じその爽やかさが口に広がる「ご飯のお供」です。ご飯やおかゆの他、焼きおにぎりや焼きなす、冷奴にも合う、万能な一品です。
    エネルギー
    51 kcal
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    4.3 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    55 mg
    エネルギー
    51 kcal
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    4.3 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    55 mg
    青じそ(みじん切り)、A かつお節(揉んで細かく…
    材料: 青じそ(みじん切り)、A かつお節(…
  • 和風ローストビーフ

    • 85 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    オーブンを使わずフライパンだけで完成。青じそと長ねぎの香りが食欲をそそります。おせちやオードブルの一品としてもおすすめ。
    エネルギー
    85 kcal
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    1.8 g
    糖質
    1.7 g
    コレステロール
    27 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    156 mg
    エネルギー
    85 kcal
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    1.8 g
    糖質
    1.7 g
    コレステロール
    27 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    156 mg
    牛もも塊肉(脂身なし)、塩、粗びき黒こしょう、青…
    材料: 牛もも塊肉(脂身なし)、塩、粗びき黒…
  • 柚子胡椒 オクラ納豆のあったかうどん

    • 297 kcal
    • 食塩 2.8 g
    KT121
    納豆やおくらに含まれているネバネバ成分は糖の吸収を遅らせて血糖値の上昇を緩やかにしてくれます。
    エネルギー
    297 kcal
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    54.5 g
    糖質
    47.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    2.8 g
    食物繊維
    7.2 g
    カリウム
    580 mg
    エネルギー
    297 kcal
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    54.5 g
    糖質
    47.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    2.8 g
    食物繊維
    7.2 g
    カリウム
    580 mg
    ゆでうどん、めんつゆ(3倍濃縮)、だし汁、Aひき…
    材料: ゆでうどん、めんつゆ(3倍濃縮)、だ…
  • もやしとかいわれ大根の和えもの

    • 52 kcal
    • 食塩 0.3 g
    ナツれぴ
    貝割れ菜の辛みがアクセント。しょうがやごま油の味つけや、すりおろしたごまの風味が全体に広がり、箸がすすみます。
    エネルギー
    52 kcal
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    2.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    63 mg
    エネルギー
    52 kcal
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    2.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    63 mg
    もやし、貝割れ菜、Aしょうゆ、Aごま油、A砂糖、…
    材料: もやし、貝割れ菜、Aしょうゆ、Aごま…
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