レシピ数 ： 1052 品
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アスパラの豚肉巻き
- 134 kcal
- 食塩 1.1 g
アスパラを豚肉で巻く定番の組み合わせです。甘めのタレで幅広く皆に好まれるおいしさです。エネルギー134 kcalたんぱく質12.6 g脂質5.3 g炭水化物7.8 g糖質6.3 gコレステロール34 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.5 gカリウム448 mgエネルギー134 kcalたんぱく質12.6 g脂質5.3 g炭水化物7.8 g糖質6.3 gコレステロール34 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.5 gカリウム448 mg豚もも薄切り肉、アスパラガス、塩、こしょう、酒、…材料： 豚もも薄切り肉、アスパラガス、塩、こ…-
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絶品 万人ウケ 塩ちゃんこ鍋
- 257 kcal
- 食塩 2.3 g
具だくさんで栄養バランスが良い鍋料理。煮汁ごといただくちゃんこ鍋は、具材のうまみを十分に味わえます。エネルギー257 kcalたんぱく質24.0 g脂質13.1 g炭水化物11.7 g糖質7.4 gコレステロール118 mg食塩相当量2.3 g食物繊維4.3 gカリウム913 mgエネルギー257 kcalたんぱく質24.0 g脂質13.1 g炭水化物11.7 g糖質7.4 gコレステロール118 mg食塩相当量2.3 g食物繊維4.3 gカリウム913 mg鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、白菜、長ねぎ、…材料： 鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、白…-
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おせちお弁当に 鰆の幽庵焼き風
- 163 kcal
- 食塩 1.0 g
調味液に漬けたさわらを、魚焼きグリルで焼くだけ。しっかり味でご飯が進み、冷めてもおいしいのでお弁当にもおすすめです。エネルギー163 kcalたんぱく質16.6 g脂質7.8 g炭水化物3.4 g糖質3.4 gコレステロール48 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.0 gカリウム418 mgエネルギー163 kcalたんぱく質16.6 g脂質7.8 g炭水化物3.4 g糖質3.4 gコレステロール48 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.0 gカリウム418 mgさわら（切り身）、青じそ、A、しょうゆ、みりん、酒材料： さわら（切り身）、青じそ、A、しょう…-
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ぶりと野菜の包み焼き
- 234 kcal
- 食塩 1.2 g
ピリ辛だれでいただく、ぶりと野菜の包み焼き。シンプルな味付けで、素材のおいしさを味わえる一皿です。エネルギー234 kcalたんぱく質18.3 g脂質14.8 g炭水化物4.5 g糖質3.0 gコレステロール58 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.5 gカリウム485 mgエネルギー234 kcalたんぱく質18.3 g脂質14.8 g炭水化物4.5 g糖質3.0 gコレステロール58 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.5 gカリウム485 mgぶり（切り身）、酒、塩、かぶ、まいたけ、塩蔵わか…材料： ぶり（切り身）、酒、塩、かぶ、まいた…-
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筑前煮
- 282 kcal
- 食塩 2.4 g
エネルギー282 kcalたんぱく質12.1 g脂質11.3 g炭水化物30.1 g糖質24.4 gコレステロール45 mg食塩相当量2.4 g食物繊維5.7 gカリウム889 mgエネルギー282 kcalたんぱく質12.1 g脂質11.3 g炭水化物30.1 g糖質24.4 gコレステロール45 mg食塩相当量2.4 g食物繊維5.7 gカリウム889 mg鶏もも肉、干ししいたけ、こんにゃく、里いも、ごぼ…材料： 鶏もも肉、干ししいたけ、こんにゃく、…-
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具だくさん豚汁
- 219 kcal
- 食塩 1.8 g
食べごたえのある具だくさん味噌汁。不足しがちな野菜を１品でたっぷり摂取できます。エネルギー219 kcalたんぱく質15.9 g脂質11.2 g炭水化物16.5 g糖質10.4 gコレステロール31 mg食塩相当量1.8 g食物繊維6.1 gカリウム842 mgエネルギー219 kcalたんぱく質15.9 g脂質11.2 g炭水化物16.5 g糖質10.4 gコレステロール31 mg食塩相当量1.8 g食物繊維6.1 gカリウム842 mg豚肩ローススライス（皮下脂肪なし）、油揚げ、大根…材料： 豚肩ローススライス（皮下脂肪なし）、…-
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春味 筍と春キャベツの味噌汁
- 56 kcal
- 食塩 0.9 g
やわらかい春キャベツとたけのこを使った旬ならではの味わい。具だくさんで、食べごたえがあります。エネルギー56 kcalたんぱく質4.2 g脂質2.2 g炭水化物6.0 g糖質3.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.4 gカリウム377 mgエネルギー56 kcalたんぱく質4.2 g脂質2.2 g炭水化物6.0 g糖質3.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.4 gカリウム377 mgたけのこ（ゆで）、春キャベツ、油揚げ、だし汁（か…材料： たけのこ（ゆで）、春キャベツ、油揚げ…-
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シンプル 真鯛の塩焼き 鳴門生わかめ
- 162 kcal
- 食塩 1.1 g
素材の味を堪能できるシンプル味。柑橘類の酸味は、少ない塩分でも素材の美味しさを引き出し、爽やかな味わいにしてくれます。エネルギー162 kcalたんぱく質17.1 g脂質8.6 g炭水化物1.9 g糖質1.3 gコレステロール55 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.6 gカリウム479 mgエネルギー162 kcalたんぱく質17.1 g脂質8.6 g炭水化物1.9 g糖質1.3 gコレステロール55 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.6 gカリウム479 mg真鯛の切り身、酒、塩、鳴門わかめ（生）、キュウリ…材料： 真鯛の切り身、酒、塩、鳴門わかめ（生…-
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しらすとアボカドのごまポン酢丼
- 332 kcal
- 食塩 1.2 g
さっと作れるお手軽丼。アボカドの良質な油と豊富な食物繊維で、腸内環境改善に役立ちます。エネルギー332 kcalたんぱく質8.7 g脂質8.6 g炭水化物54.7 g糖質50.8 gコレステロール36 mg食塩相当量1.2 g食物繊維3.9 gカリウム349 mgエネルギー332 kcalたんぱく質8.7 g脂質8.6 g炭水化物54.7 g糖質50.8 gコレステロール36 mg食塩相当量1.2 g食物繊維3.9 gカリウム349 mgしらす、アボカド、青じそ（せん切り）、ぽん酢しょ…材料： しらす、アボカド、青じそ（せん切り）…-
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節約ヘルシー 鶏むね肉と豆腐のつくね
- 211 kcal
- 食塩 1.2 g
低脂質・高たんぱく質な一品。鶏肉は皮を除いて脂質をカットし、豆腐をプラスしてやわらかさとボリューム感をアップ！エネルギー211 kcalたんぱく質20.3 g脂質7.1 g炭水化物11.7 g糖質11.1 gコレステロール57 mg食塩相当量1.2 g食物繊維0.6 gカリウム397 mgエネルギー211 kcalたんぱく質20.3 g脂質7.1 g炭水化物11.7 g糖質11.1 gコレステロール57 mg食塩相当量1.2 g食物繊維0.6 gカリウム397 mg鶏むね肉（皮なし）、木綿豆腐、A酒、A片栗粉、A…材料： 鶏むね肉（皮なし）、木綿豆腐、A酒、…-
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