レシピ数 : 2015 品
  • 超簡単スプーンで食べるカップ寿司

    • 335 kcal
    • 食塩 1.1 g
    詰めるだけで簡単手間入らずのカップ寿司。ポン酢を使うことで塩分もカット!華やかでイベントやおもてなしにもオススメです。
    エネルギー
    335 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    20.1 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    53.7 g
    糖質
    51.4 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    354 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    222 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    118 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    24 µg
    エネルギー
    335 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    20.1 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    53.7 g
    糖質
    51.4 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    354 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    222 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    118 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    24 µg
    ご飯、寿司酢、卵、きゅうり、まぐろ、鯵、ぶり、い…
    材料: ご飯、寿司酢、卵、きゅうり、まぐろ、…
  • おかひじきの明太マヨ和え

    • 44 kcal
    • 食塩 0.5 g
    KT121
    シャキシャキ食感が楽しい、おかひじきの和え物。おかひじきは緑黄色野菜で、動脈硬化予防に役立つβ-カロテンが豊富です。
    エネルギー
    44 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    1.8 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    271 mg
    カルシウム
    53 mg
    リン
    34 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    16 mg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    35 µg
    エネルギー
    44 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    1.8 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    271 mg
    カルシウム
    53 mg
    リン
    34 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    16 mg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    35 µg
    おかひじき、にんじん、Aからしめんたいこ、Aマヨ…
    材料: おかひじき、にんじん、Aからしめんた…
  • ひじきと大豆の梅ぽん酢あえ

    • 87 kcal
    • 食塩 0.7 g
    まろんかふぇ
    水煮大豆を使った和え物。大豆・ひじきには、豊富な食物繊維、カルシウムが含まれます。便秘改善やイライラ解消に◎!
    エネルギー
    87 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    8.8 g
    糖質
    4.9 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    321 mg
    カルシウム
    65 mg
    リン
    59 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    14 µg
    エネルギー
    87 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    8.8 g
    糖質
    4.9 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    321 mg
    カルシウム
    65 mg
    リン
    59 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    14 µg
    大豆(水煮)、にんじん、玉ねぎ、ひじき(乾燥)、…
    材料: 大豆(水煮)、にんじん、玉ねぎ、ひじ…
  • 山梨名物 我が家のかぼちゃのほうとう

    • 362 kcal
    • 食塩 2.3 g
    TOMO✿TOMO
    1皿でたんぱく食品や野菜が沢山摂れて栄養満点。かぼちゃの抗酸化作用が若さを保ちます。
    エネルギー
    362 kcal
    食塩相当量
    2.3 g
    たんぱく質
    18.5 g
    脂質
    7.5 g
    炭水化物
    63.0 g
    糖質
    55.0 g
    食物繊維
    8.0 g
    カリウム
    953 mg
    カルシウム
    91 mg
    リン
    241 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    27 mg
    ビタミンC
    45 mg
    葉酸
    109 µg
    エネルギー
    362 kcal
    食塩相当量
    2.3 g
    たんぱく質
    18.5 g
    脂質
    7.5 g
    炭水化物
    63.0 g
    糖質
    55.0 g
    食物繊維
    8.0 g
    カリウム
    953 mg
    カルシウム
    91 mg
    リン
    241 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    27 mg
    ビタミンC
    45 mg
    葉酸
    109 µg
    きしめんゆで(うどん可)、かぼちゃ、さといも、に…
    材料: きしめんゆで(うどん可)、かぼちゃ、…
  • あさりの酒蒸し

    • 47 kcal
    • 食塩 2.5 g
    吉田勝彦
    ふっくらと蒸されたあさりのうまみを味わいます。シャキシャキのレタスを加えて彩りもよく。
    エネルギー
    47 kcal
    食塩相当量
    2.5 g
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    2.3 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    197 mg
    カルシウム
    50 mg
    リン
    67 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    24 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    45 µg
    エネルギー
    47 kcal
    食塩相当量
    2.5 g
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    2.3 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    197 mg
    カルシウム
    50 mg
    リン
    67 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    24 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    45 µg
    あさり(1人殻つき150g)、レタス、にんにく、…
    材料: あさり(1人殻つき150g)、レタス…
  • かぶときゅうりの浅漬け

    • 12 kcal
    • 食塩 0.4 g
    クックDAD
    かぼすを使い、さっぱりとサラダ感覚で食べられる浅漬け。3種類の野菜で、爽やかな色合いに仕上がります。
    エネルギー
    12 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.9 g
    糖質
    2.0 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    159 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    19 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    24 µg
    エネルギー
    12 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.9 g
    糖質
    2.0 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    159 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    19 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    24 µg
    かぶ、きゅうり、にんじん、塩、A顆粒和風だし、A…
    材料: かぶ、きゅうり、にんじん、塩、A顆粒…
  • 冬至に かぼちゃ団子のあずきぜんざい

    • 352 kcal
    • 食塩 0.2 g
    白雲堂
    もち粉にかぼちゃを混ぜれば、栄養補給になるだけでなく、噛み切りやすさや飲み込みやすさも改善されます。
    エネルギー
    352 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    7.4 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    84.7 g
    糖質
    78.5 g
    食物繊維
    6.2 g
    カリウム
    498 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    124 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    32 mg
    葉酸
    48 µg
    エネルギー
    352 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    7.4 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    84.7 g
    糖質
    78.5 g
    食物繊維
    6.2 g
    カリウム
    498 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    124 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    32 mg
    葉酸
    48 µg
    ゆであずき缶詰、水、かぼちゃ(ワタ、種除いて)、…
    材料: ゆであずき缶詰、水、かぼちゃ(ワタ、…
  • なす☆2種ピーマン☆お肉の味噌炒め♬

    • 123 kcal
    • 食塩 0.8 g
    Fujiレシピ
    なすの皮の濃い色のもとには、強い抗酸化作用があり、脂質の酸化を防いでコレステロール値を低下させる働きがあります。
    エネルギー
    123 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    12.3 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    5.8 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    375 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    139 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    34 mg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    30 µg
    エネルギー
    123 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    12.3 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    5.8 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    375 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    139 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    34 mg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    30 µg
    豚もも(脂身なし)、なす、青ピーマン、黄ピーマン…
    材料: 豚もも(脂身なし)、なす、青ピーマン…
  • あったか 白菜と春雨の重ね蒸し

    • 185 kcal
    • 食塩 0.8 g
    満月152000
    野菜を1日の目標の1/3量を食べることができます。豚肉のビタミンB1は糖質の代謝をスムーズにします。
    エネルギー
    185 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    8.5 g
    炭水化物
    11.4 g
    糖質
    8.6 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    532 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    197 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    43 mg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    68 µg
    エネルギー
    185 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    8.5 g
    炭水化物
    11.4 g
    糖質
    8.6 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    532 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    197 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    43 mg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    68 µg
    豚ロースしゃぶしゃぶ用肉(脂身なし)、白菜、えの…
    材料: 豚ロースしゃぶしゃぶ用肉(脂身なし)…
  • レンコンの梅風味 甘酢漬

    • 48 kcal
    • 食塩 0.4 g
    marしゃん
    れんこんの甘酢漬けに、梅風味をプラス。れんこんは空気に触れると色が変わるため、切ったらすぐに水さらしましょう。
    エネルギー
    48 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    11.3 g
    糖質
    10.0 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    270 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    45 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    29 mg
    葉酸
    9 µg
    エネルギー
    48 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    11.3 g
    糖質
    10.0 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    270 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    45 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    29 mg
    葉酸
    9 µg
    れんこん、A梅干し、A酢、A砂糖、A昆布茶、A塩…
    材料: れんこん、A梅干し、A酢、A砂糖、A…
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