レシピ数 : 31 品
  • 麺つゆ海老あんかけ どんぶり

    • 486 kcal
    • 食塩 2.0 g
    太陽笑顔fufufu(ロート製薬)
    豆腐ソテーにたっぷり野菜のあんかけ、野菜の浅漬けと胃腸に嬉しいヘルシー丼。忘年会や新年会続きでお疲れの方におすすめです。
    エネルギー
    486 kcal
    たんぱく質
    23.0 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    76.7 g
    糖質
    72.1 g
    コレステロール
    78 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    4.6 g
    カリウム
    857 mg
    エネルギー
    486 kcal
    たんぱく質
    23.0 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    76.7 g
    糖質
    72.1 g
    コレステロール
    78 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    4.6 g
    カリウム
    857 mg
    海老野菜あんかけ、むき海老、もやし、小松菜、にん…
    材料: 海老野菜あんかけ、むき海老、もやし、…
  • 和風タンドリーチキン

    • 168 kcal
    • 食塩 0.6 g
    moegi0909
    香辛料のカレー粉を使うことで、減塩に繋がります。ヨーグルトも一緒に加えて、辛味がマイルドに。
    エネルギー
    168 kcal
    たんぱく質
    17.4 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    4.6 g
    コレステロール
    71 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    412 mg
    エネルギー
    168 kcal
    たんぱく質
    17.4 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    4.6 g
    コレステロール
    71 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    412 mg
    鶏もも肉(皮なし)、Aカレーパウダー、Aヨーグル…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、Aカレーパウダー…
  • さわらのスパイス焼き タンドリー風

    • 174 kcal
    • 食塩 0.7 g
    happyかおるん
    さわらをスパイシーなたれに漬けて、焼くだけのお手軽料理。お酒の肴にもぴったりな一品です。
    エネルギー
    174 kcal
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    3.8 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    586 mg
    エネルギー
    174 kcal
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    3.8 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    586 mg
    さわら(切り身)、塩、Aプレーンヨーグルト、Aケ…
    材料: さわら(切り身)、塩、Aプレーンヨー…
  • 粒マスタードのゴロゴロサラダ❉

    • 82 kcal
    • 食塩 0.7 g
    Fujiレシピ
    ひよこまめは食物繊維がたっぷり。便秘改善やむくみ予防・改善、丈夫な骨をつくる効果があります。
    エネルギー
    82 kcal
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    9.2 g
    糖質
    5.3 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    306 mg
    エネルギー
    82 kcal
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    9.2 g
    糖質
    5.3 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    306 mg
    胡瓜、セロリ、塩、ブロッコリー、ひよこまめ(ゆで…
    材料: 胡瓜、セロリ、塩、ブロッコリー、ひよ…
  • 小松菜ベリースムージー

    • 80 kcal
    • 食塩 0.1 g
    おいしい健康
    鉄分や葉酸、食物繊維やカルシウム、ビタミンA・C・E、B群と1杯で女性が摂りたい栄養素が補えるスムージー!
    エネルギー
    80 kcal
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    12.5 g
    糖質
    10.6 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    391 mg
    エネルギー
    80 kcal
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    12.5 g
    糖質
    10.6 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    391 mg
    小松菜、ブルーベリー、ヨーグルト、はちみつ
    材料: 小松菜、ブルーベリー、ヨーグルト、は…
  • ナスとヨーグルトのディップ

    • 87 kcal
    • 食塩 1.1 g
    日経ヘルスのすこやかキッチン
    生食向きのナスで作りましょう。アクが少ないから水さらし不要で、栄養素が効率よくとれます。<おいしい健康栄養士より>
    エネルギー
    87 kcal
    たんぱく質
    4.9 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    12.0 g
    糖質
    8.9 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    553 mg
    エネルギー
    87 kcal
    たんぱく質
    4.9 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    12.0 g
    糖質
    8.9 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    553 mg
    ナス、アンチョビ、ニンニク、プレーンヨーグルト、…
    材料: ナス、アンチョビ、ニンニク、プレーン…
  • ハチミツ漬けレンコンと黒豆のヨーグルト

    • 284 kcal
    • 食塩 0.3 g
    日経ヘルスのすこやかキッチン
    レンコンのポリフェノールがアレルギー症状を改善!乳酸菌と摂取することで、さらに効果が高まります<おいしい健康栄養士より>
    エネルギー
    284 kcal
    たんぱく質
    7.2 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    57.7 g
    糖質
    55.1 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    553 mg
    エネルギー
    284 kcal
    たんぱく質
    7.2 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    57.7 g
    糖質
    55.1 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    553 mg
    レンコン、黒豆(缶詰)、ショウガのみじん切り、ハ…
    材料: レンコン、黒豆(缶詰)、ショウガのみ…
  • 柚子胡椒の香り 鶏胸肉の塩昆布マヨソース

    • 161 kcal
    • 食塩 1.0 g
    putimiko
    ソテーした鶏肉をサラダ仕立てに。鶏肉は皮を除き、ソースはマヨネーズとヨーグルトを使いカロリーをカットしています。
    エネルギー
    161 kcal
    たんぱく質
    19.8 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    6.8 g
    糖質
    5.9 g
    コレステロール
    62 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    445 mg
    エネルギー
    161 kcal
    たんぱく質
    19.8 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    6.8 g
    糖質
    5.9 g
    コレステロール
    62 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    445 mg
    鶏胸肉(皮なし)、塩胡椒、料理酒、小麦粉、サラダ…
    材料: 鶏胸肉(皮なし)、塩胡椒、料理酒、小…
  • 人参とカリフラワーの温スムージー

    • 86 kcal
    • 食塩 0.1 g
    おいしい健康
    味も栄養も相性バッチリ!にんじんには豊富なビタミンA、カリフラワーにはビタミンCが含まれ、抗酸化効果におすすめレシピ!
    エネルギー
    86 kcal
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    15.4 g
    糖質
    13.9 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    294 mg
    エネルギー
    86 kcal
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    15.4 g
    糖質
    13.9 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    294 mg
    にんじん、カリフラワー、ヨーグルト、水、はちみつ
    材料: にんじん、カリフラワー、ヨーグルト、…
  • セロリとりんごの蜂蜜レモンサラダ

    • 70 kcal
    • 食塩 0.4 g
    いりこ☆
    爽やかなドレッシングが、りんごとセロリにぴったり!セロリの個性的な香りには、イライラを抑える効果があります。
    エネルギー
    70 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    13.4 g
    糖質
    12.2 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    263 mg
    エネルギー
    70 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    13.4 g
    糖質
    12.2 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    263 mg
    りんご、セロリ、レモン汁、ドレッシング、A ヨー…
    材料: りんご、セロリ、レモン汁、ドレッシン…