レシピ数 : 4024 品
  • 牛丼

    • 353 kcal
    • 食塩 1.2 g
    ☆栄養士のれしぴ☆
    玉ねぎの甘みと、牛肉の相性が良く合う定番の丼。牛肉は低脂質の部位を選ぶことで、カロリーと脂質をおさえます。
    エネルギー
    353 kcal
    たんぱく質
    16.8 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    58.7 g
    糖質
    54.7 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    326 mg
    エネルギー
    353 kcal
    たんぱく質
    16.8 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    58.7 g
    糖質
    54.7 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    326 mg
    麦ご飯(押麦3割)、牛もも薄切り肉(脂身なし)、…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、牛もも薄切り肉(…
  • 美味しいもつ鍋 博多の名物

    • 270 kcal
    • 食塩 2.0 g
    じろじろ
    醤油、味噌風味のもつ鍋!貧血予防に役立つ鉄分、ビタミンB6やB12、それらの吸収を助けるビタミンCが豊富です。
    エネルギー
    270 kcal
    たんぱく質
    12.8 g
    脂質
    18.9 g
    炭水化物
    16.6 g
    糖質
    10.7 g
    コレステロール
    127 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    5.9 g
    カリウム
    752 mg
    エネルギー
    270 kcal
    たんぱく質
    12.8 g
    脂質
    18.9 g
    炭水化物
    16.6 g
    糖質
    10.7 g
    コレステロール
    127 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    5.9 g
    カリウム
    752 mg
    牛モツ、キャベツ、ニラ、こんにゃく、ごぼう、絹ご…
    材料: 牛モツ、キャベツ、ニラ、こんにゃく、…
  • 生鮭ときのこのトマト煮

    • 197 kcal
    • 食塩 1.2 g
    まろんかふぇ
    フライパン一つで、蓋をして10煮込むだけのお手軽レシピ。トマトの鮮やかな赤色が食欲をそそります。
    エネルギー
    197 kcal
    たんぱく質
    21.0 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    13.8 g
    糖質
    11.0 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    711 mg
    エネルギー
    197 kcal
    たんぱく質
    21.0 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    13.8 g
    糖質
    11.0 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    711 mg
    生鮭、塩(下味用)、こしょう(下味用)、小麦粉、…
    材料: 生鮭、塩(下味用)、こしょう(下味用…
  • 野菜たっぷりワンタンスープ

    • 126 kcal
    • 食塩 1.3 g
    トーイまま
    ワンタンの食感が美味しい具沢山スープ。エネルギー代謝を促進するビタミンB群が豊富で、生活習慣予防・ダイエットに◎!
    エネルギー
    126 kcal
    たんぱく質
    7.2 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    16.1 g
    糖質
    13.0 g
    コレステロール
    19 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    464 mg
    エネルギー
    126 kcal
    たんぱく質
    7.2 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    16.1 g
    糖質
    13.0 g
    コレステロール
    19 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    464 mg
    ワンタンの材料、豚ひき肉、ねぎ、しょうゆ、塩、し…
    材料: ワンタンの材料、豚ひき肉、ねぎ、しょ…
  • バル風 鱈ポテトのローズマリー焼き

    • 169 kcal
    • 食塩 1.2 g
    putimiko
    淡白なタラとマスタードソースが好相性!タラは良質なたんぱく質が豊富で、低脂肪。油との調理がよく合います。
    エネルギー
    169 kcal
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    7.5 g
    炭水化物
    16.7 g
    糖質
    10.1 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    6.6 g
    カリウム
    536 mg
    エネルギー
    169 kcal
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    7.5 g
    炭水化物
    16.7 g
    糖質
    10.1 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    6.6 g
    カリウム
    536 mg
    じゃが芋、生鱈、塩、片栗粉、にんにく、EVオイル…
    材料: じゃが芋、生鱈、塩、片栗粉、にんにく…
  • 圧力鍋で 牛すじカレー

    • 396 kcal
    • 食塩 2.0 g
    わごむ。
    牛すじがトロッと美味しいカレー!牛すじは高たんぱく、低脂質でヘルシー。コラーゲンたっぷりで、女性に嬉しい食材です。
    エネルギー
    396 kcal
    たんぱく質
    19.8 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    66.4 g
    糖質
    60.4 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    6.0 g
    カリウム
    285 mg
    エネルギー
    396 kcal
    たんぱく質
    19.8 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    66.4 g
    糖質
    60.4 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    6.0 g
    カリウム
    285 mg
    牛すじ、玉ねぎ、にんじん、にんにく、しょうが、オ…
    材料: 牛すじ、玉ねぎ、にんじん、にんにく、…
  • タコのマリネサラダ クリスマスリース仕立て

    • 104 kcal
    • 食塩 1.0 g
    長澤家長男
    リースに見立てたアイデアサラダ!抗酸化作用のあるビタミンCが1日分の半分以上摂取出来るレシピです。
    エネルギー
    104 kcal
    たんぱく質
    6.2 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    15.2 g
    糖質
    13.3 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    244 mg
    エネルギー
    104 kcal
    たんぱく質
    6.2 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    15.2 g
    糖質
    13.3 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    244 mg
    たこ(足)、塩、こしょう、パプリカ(赤)、パプリ…
    材料: たこ(足)、塩、こしょう、パプリカ(…
  • 根菜たっぷりのあったか和風ポトフ

    • 206 kcal
    • 食塩 1.1 g
    papico13
    手羽元と野菜のうま味がたっぷり。ゴロゴロとした具材で食べごたえもしっかりあります。おもてなしにも喜ばれる一品です。
    エネルギー
    206 kcal
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    22.6 g
    糖質
    14.4 g
    コレステロール
    60 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    8.2 g
    カリウム
    726 mg
    エネルギー
    206 kcal
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    22.6 g
    糖質
    14.4 g
    コレステロール
    60 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    8.2 g
    カリウム
    726 mg
    鶏手羽元、れんこん、ごぼう、玉ねぎ、じゃがいも、…
    材料: 鶏手羽元、れんこん、ごぼう、玉ねぎ、…
  • ラムチョップソテー✭もりっと付け合せと

    • 257 kcal
    • 食塩 1.5 g
    Fujiレシピ
    ラム肉には良質たんぱく質、鉄分ビタミンB2が豊富。貧血予防や代謝促進、免疫力UPなどに役立ちます。
    エネルギー
    257 kcal
    たんぱく質
    12.2 g
    脂質
    19.0 g
    炭水化物
    13.7 g
    糖質
    8.5 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    5.2 g
    カリウム
    583 mg
    エネルギー
    257 kcal
    たんぱく質
    12.2 g
    脂質
    19.0 g
    炭水化物
    13.7 g
    糖質
    8.5 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    5.2 g
    カリウム
    583 mg
    ラムチョップ、塩、ナツメグ、黒こしょう、付け合せ…
    材料: ラムチョップ、塩、ナツメグ、黒こしょ…
  • クレソンとにんじんの爽やかサラダ

    • 43 kcal
    • 食塩 0.2 g
    aprea
    クレソンとにんじんが好相性。クレソンは消化を助ける働きをもつ他、老化や脂質の酸化を予防するビタミンAやEが豊富です。
    エネルギー
    43 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    1.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    126 mg
    エネルギー
    43 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    1.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    126 mg
    クレソン、にんじん、アーモンド、A オリーブ油、…
    材料: クレソン、にんじん、アーモンド、A …
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