-
さんまの塩焼き みょうがの酢飯で頂きます
- 435 kcal
- 食塩 1.2 g
高塩分になりがちな寿司飯は、酢と砂糖を効かせ、香味野菜やごまを加えて薄味をカバー。寿司飯が秋刀魚と好相性です。エネルギー435 kcalたんぱく質13.2 g脂質13.1 g炭水化物62.0 g糖質60.8 gコレステロール33 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.2 gカリウム202 mgエネルギー435 kcalたんぱく質13.2 g脂質13.1 g炭水化物62.0 g糖質60.8 gコレステロール33 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.2 gカリウム202 mgさんま、塩（天然塩など）、ご飯、A酢、A砂糖、A…材料： さんま、塩（天然塩など）、ご飯、A酢…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ネギ塩レモン焼きチキン
- 124 kcal
- 食塩 0.8 g
レモン風味の塩だれでさっぱりいただけます。鶏肉は焼き縮みしますので、そぎ切りにして大きく見える工夫をしてみましょう。エネルギー124 kcalたんぱく質15.4 g脂質6.0 g炭水化物0.8 g糖質0.7 gコレステロール70 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.1 gカリウム277 mgエネルギー124 kcalたんぱく質15.4 g脂質6.0 g炭水化物0.8 g糖質0.7 gコレステロール70 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.1 gカリウム277 mg鶏もも（皮なし）、小ねぎ（小口切り）、白髪ねぎ、…材料： 鶏もも（皮なし）、小ねぎ（小口切り）…-
-
お気に入りから
削除しました
-
春雨入り葱のピリ辛ゴマ味噌スープ
- 99 kcal
- 食塩 1.0 g
長ねぎのトロミとごまの香りがおいしい辛味噌のスープ。春雨は戻し不要でお手軽です。エネルギー99 kcalたんぱく質2.5 g脂質3.1 g炭水化物16.2 g糖質13.7 gコレステロール1 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.5 gカリウム150 mgエネルギー99 kcalたんぱく質2.5 g脂質3.1 g炭水化物16.2 g糖質13.7 gコレステロール1 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.5 gカリウム150 mg長ねぎ（太め）、赤みそ、豆板醤、昆布だしつゆ、み…材料： 長ねぎ（太め）、赤みそ、豆板醤、昆布…-
-
お気に入りから
削除しました
-
鮭のホイル焼きチャンチャン焼き風
- 183 kcal
- 食塩 1.2 g
本来は鉄板で豪快に焼く、北海道の郷土料理。ホイル焼きにすれば、手軽に作れて、油脂を控えられるのでおすすめです。エネルギー183 kcalたんぱく質20.1 g脂質6.2 g炭水化物11.3 g糖質8.7 gコレステロール54 mg食塩相当量1.2 g食物繊維2.6 gカリウム530 mgエネルギー183 kcalたんぱく質20.1 g脂質6.2 g炭水化物11.3 g糖質8.7 gコレステロール54 mg食塩相当量1.2 g食物繊維2.6 gカリウム530 mg鮭（切り身）、玉ねぎ、えのきたけ、にんじん、ピー…材料： 鮭（切り身）、玉ねぎ、えのきたけ、に…-
-
お気に入りから
削除しました
-
トロトロ 豆腐とえのきのかき玉スープ
- 92 kcal
- 食塩 1.0 g
しょうがたっぷりのトロミスープが体を温めます。しょうがの辛味で減塩でも美味しくいただて、血液循環の促進にもつながります。エネルギー92 kcalたんぱく質6.7 g脂質4.8 g炭水化物5.9 g糖質4.8 gコレステロール105 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.1 gカリウム298 mgエネルギー92 kcalたんぱく質6.7 g脂質4.8 g炭水化物5.9 g糖質4.8 gコレステロール105 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.1 gカリウム298 mg絹ごし豆腐、えのき、卵、片栗粉、しょうが（おろす…材料： 絹ごし豆腐、えのき、卵、片栗粉、しょ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
キノコとこんにゃくのきんぴら
- 45 kcal
- 食塩 0.7 g
低カロリーで食物繊維が豊富なきのことこんにゃくを使った一品。甘辛い味付けでご飯がすすみます。エネルギー45 kcalたんぱく質1.6 g脂質2.2 g炭水化物6.0 g糖質3.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.6 gカリウム178 mgエネルギー45 kcalたんぱく質1.6 g脂質2.2 g炭水化物6.0 g糖質3.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.6 gカリウム178 mgきんぴら用こんにゃく、えのき、しめじ、舞茸、しょ…材料： きんぴら用こんにゃく、えのき、しめじ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ほうれん草の白和え
- 82 kcal
- 食塩 0.8 g
豆腐や野菜はしっかりと水けを切ることで、調味料が薄まらず、おいしくいただけます。エネルギー82 kcalたんぱく質5.4 g脂質4.6 g炭水化物6.2 g糖質3.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維3.0 gカリウム439 mgエネルギー82 kcalたんぱく質5.4 g脂質4.6 g炭水化物6.2 g糖質3.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維3.0 gカリウム439 mg豆腐、ほうれん草、にんじん、ひじき、Aすりごま、…材料： 豆腐、ほうれん草、にんじん、ひじき、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
小松菜と油揚げの煮浸し 和食定番
- 62 kcal
- 食塩 0.7 g
小松菜はアクが少なく、栄養価の高い野菜です。煮汁ごと氷水にあてて一気に冷ますと、小松菜の緑色がきれいに残せます。エネルギー62 kcalたんぱく質3.6 g脂質3.6 g炭水化物3.6 g糖質2.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.3 gカリウム330 mgエネルギー62 kcalたんぱく質3.6 g脂質3.6 g炭水化物3.6 g糖質2.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.3 gカリウム330 mg小松菜、人参、油揚げ、調味料、 だし汁、 酒、 …材料： 小松菜、人参、油揚げ、調味料、 だし…-
-
お気に入りから
削除しました
-
即席 めちゃうま モテるワンタンスープ
- 93 kcal
- 食塩 1.1 g
具を包まないお手軽ワンタンスープ。ワンタンのとろんとやさしい口当たりに、ほっとするおいしさです。食欲のない時にもどうぞ。エネルギー93 kcalたんぱく質4.9 g脂質4.1 g炭水化物7.9 g糖質7.5 gコレステロール15 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.4 gカリウム112 mgエネルギー93 kcalたんぱく質4.9 g脂質4.1 g炭水化物7.9 g糖質7.5 gコレステロール15 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.4 gカリウム112 mgワンタンの皮、豚ひき肉、長ねぎ、小ねぎ、水、鶏が…材料： ワンタンの皮、豚ひき肉、長ねぎ、小ね…-
-
お気に入りから
削除しました
-
かつおのたたき 生姜みぞれかけ
- 127 kcal
- 食塩 0.7 g
かつおのたたきを、たっぷりの大根おろしとねぎ、しょうが、ぽん酢しょうゆでさっぱりといただきます。エネルギー127 kcalたんぱく質16.2 g脂質4.4 g炭水化物4.8 g糖質3.3 gコレステロール35 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.5 gカリウム454 mgエネルギー127 kcalたんぱく質16.2 g脂質4.4 g炭水化物4.8 g糖質3.3 gコレステロール35 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.5 gカリウム454 mgかつおのたたき（柵）、大根、小ねぎ（小口切り）、…材料： かつおのたたき（柵）、大根、小ねぎ（…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
