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ひじきと押し麦の和風サラダ
- 89 kcal
- 食塩 0.8 g
食物繊維たっぷりのヘルシーサラダ。押し麦は、腸内環境改善に作用する水溶性・不溶性いずれの食物繊維も豊富です。エネルギー89 kcalたんぱく質3.4 g脂質3.0 g炭水化物12.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維3.3 gカリウム294 mgエネルギー89 kcalたんぱく質3.4 g脂質3.0 g炭水化物12.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維3.3 gカリウム294 mg押し麦、ひじき（乾）、れんこん、にんじん、大豆水…材料： 押し麦、ひじき（乾）、れんこん、にんじん、大豆水煮、水菜、Ａ酒、Ａみりん…-
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ひじきと大豆の煮物
- 95 kcal
- 食塩 0.8 g
何度でも食べたくなる定番ひじきレシピです。みりんで照りを出す、最後のステップをお忘れなく。エネルギー95 kcalたんぱく質5.3 g脂質4.7 g炭水化物8.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維4.3 gカリウム366 mgエネルギー95 kcalたんぱく質5.3 g脂質4.7 g炭水化物8.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維4.3 gカリウム366 mg乾燥ひじき、大豆水煮、にんじん、油揚げ、サラダ油…材料： 乾燥ひじき、大豆水煮、にんじん、油揚げ、サラダ油、水、和風だしの素、砂糖…-
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ひじきのゴマドレ和えサラダ
- 31 kcal
- 食塩 0.2 g
ひじきと切った野菜をドレッシングであえるだけの簡単サラダ。彩りもよく、あと一品足りないときにおすすめです。エネルギー31 kcalたんぱく質1.0 g脂質1.7 g炭水化物3.9 gコレステロール1 mg食塩相当量0.2 g食物繊維1.9 gカリウム131 mgエネルギー31 kcalたんぱく質1.0 g脂質1.7 g炭水化物3.9 gコレステロール1 mg食塩相当量0.2 g食物繊維1.9 gカリウム131 mgひじき（乾燥）、にんじん、きゅうり、ごまドレッシ…材料： ひじき（乾燥）、にんじん、きゅうり、ごまドレッシング、白ごま-
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ひじきと大豆の梅ドレッシング和え
- 93 kcal
- 食塩 0.7 g
水煮大豆を使った和え物。大豆・ひじきには、豊富な食物繊維、カルシウムが含まれます。便秘改善やイライラ解消に◎！エネルギー93 kcalたんぱく質4.0 g脂質4.8 g炭水化物8.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維3.9 gカリウム321 mgエネルギー93 kcalたんぱく質4.0 g脂質4.8 g炭水化物8.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維3.9 gカリウム321 mg大豆（水煮）、にんじん、玉ねぎ、ひじき(乾燥)、…材料： 大豆（水煮）、にんじん、玉ねぎ、ひじき(乾燥)、青じそ、オリーブ油、A梅…-
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さつまいもとひじきのみそ酒かす和え
- 99 kcal
- 食塩 0.5 g
食物繊維が豊富なさつまいもとひじきのレシピ。白みそと酒かすがほくほくのさつまいもによく合います。エネルギー99 kcalたんぱく質2.3 g脂質0.4 g炭水化物21.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.3 gカリウム330 mgエネルギー99 kcalたんぱく質2.3 g脂質0.4 g炭水化物21.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.3 gカリウム330 mgさつまいも、乾燥ひじき、酒かす、白みそ、Aオイス…材料： さつまいも、乾燥ひじき、酒かす、白みそ、Aオイスターソース、A酢、A砂糖…-
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豚挽き肉入りひじきの甘味噌煮
- 85 kcal
- 食塩 1.1 g
ミネラル、ビタミンが豊富なひじき。食物繊維も豊富なため、便通を促して老廃物を体外に出す働きもあります。エネルギー85 kcalたんぱく質4.7 g脂質3.8 g炭水化物10.2 gコレステロール7 mg食塩相当量1.1 g食物繊維4.4 gカリウム505 mgエネルギー85 kcalたんぱく質4.7 g脂質3.8 g炭水化物10.2 gコレステロール7 mg食塩相当量1.1 g食物繊維4.4 gカリウム505 mgひじき（乾）、人参、ごぼう、豚ひき肉、油揚げ、し…材料： ひじき（乾）、人参、ごぼう、豚ひき肉、油揚げ、しらたき、さやえんどう、か…-
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ひじきの具だくさん雑穀サラダ
- 105 kcal
- 食塩 0.8 g
雑穀と水菜の食感がたのしみながら召し上がれ。酸味が効いた香味ドレッシングが食欲を誘います。エネルギー105 kcalたんぱく質5.4 g脂質5.2 g炭水化物10.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維3.9 gカリウム396 mgエネルギー105 kcalたんぱく質5.4 g脂質5.2 g炭水化物10.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維3.9 gカリウム396 mg乾燥ひじき、水菜、油揚げ、にんじん、きゅうり、雑…材料： 乾燥ひじき、水菜、油揚げ、にんじん、きゅうり、雑穀、大豆水煮、ドレッシン…-
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さばみそ煮缶で絶品ひじきの炒め煮
- 102 kcal
- 食塩 0.4 g
炒めた具材に味付けは鯖缶で。仕上げはしょうがで風味をアップ。健康維持に大切なたんぱく質も補えます。エネルギー102 kcalたんぱく質6.4 g脂質6.6 g炭水化物5.2 gコレステロール18 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.6 gカリウム281 mgエネルギー102 kcalたんぱく質6.4 g脂質6.6 g炭水化物5.2 gコレステロール18 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.6 gカリウム281 mgひじき（乾燥）、人参、こんにゃく、小松菜、大豆の…材料： ひじき（乾燥）、人参、こんにゃく、小松菜、大豆の水煮、さばみそ煮缶、生姜…-
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ツナとひじきのがんも
- 189 kcal
- 食塩 0.8 g
ふんわりやわらか！豆腐やゴマでカルシウムたっぷり。カルシウムは骨や歯の健康に不可欠で、神経伝達を助ける働きがあります。エネルギー189 kcalたんぱく質10.0 g脂質12.0 g炭水化物9.8 gコレステロール47 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.7 gカリウム239 mgエネルギー189 kcalたんぱく質10.0 g脂質12.0 g炭水化物9.8 gコレステロール47 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.7 gカリウム239 mg木綿豆腐、ツナ水煮缶、水煮ひじき、人参、ごま、卵…材料： 木綿豆腐、ツナ水煮缶、水煮ひじき、人参、ごま、卵、片栗粉、小麦粉、砂糖、…-
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ひじきのコチュジャン煮
- 74 kcal
- 食塩 0.7 g
１日分の20%の鉄が取れるレシピ。鉄は全身の細胞に酸素を運搬し、ひじきに豊富に含まれる成分です。エネルギー74 kcalたんぱく質3.2 g脂質4.8 g炭水化物5.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.6 gカリウム248 mgエネルギー74 kcalたんぱく質3.2 g脂質4.8 g炭水化物5.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.6 gカリウム248 mgひじき、こんにゃく、油揚げ、にんじん、A 水、A…材料： ひじき、こんにゃく、油揚げ、にんじん、A 水、A 和風だしの素、A コチ…-
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