レシピ数 : 92 品
  • 和風ラタトゥイユどんぶり

    • 458 kcal
    • 食塩 2.1 g
    太陽笑顔fufufu(ロート製薬)
    旬の春野菜がたっぷり!野菜を300g以上使い、カロリー控えめで食べごたえしっかり。栄養バランスも良い一品です。
    エネルギー
    458 kcal
    たんぱく質
    17.8 g
    脂質
    13.8 g
    炭水化物
    69.3 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    2.1 g
    食物繊維
    6.8 g
    カリウム
    1058 mg
    エネルギー
    458 kcal
    たんぱく質
    17.8 g
    脂質
    13.8 g
    炭水化物
    69.3 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    2.1 g
    食物繊維
    6.8 g
    カリウム
    1058 mg
    和風ラタトゥイユ、木綿豆腐、ごぼう、新玉ねぎ、ト…
    材料: 和風ラタトゥイユ、木綿豆腐、ごぼう、新玉ねぎ、トマト、麺つゆ(3倍濃縮)…
  • しじみのお出汁で 五目ひじき煮

    • 57 kcal
    • 食塩 0.8 g
    のんびりはるみむし
    しじみの旨味がたっぷり!しじみの旨味成分はコハク酸で、あさりよりも多く 含まれています。常備菜にもおすすめ。
    エネルギー
    57 kcal
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    6.5 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    340 mg
    エネルギー
    57 kcal
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    6.5 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    340 mg
    しじみ(殻付き1人30g)、芽ひじき、人参、椎茸…
    材料: しじみ(殻付き1人30g)、芽ひじき、人参、椎茸、えのき、うす揚げ、A出…
  • 和風ロコモコ どんぶり

    • 776 kcal
    • 食塩 2.4 g
    太陽笑顔fufufu(ロート製薬)
    ロコモコのイメージを覆すあっさりとした "和風ロコモコ"の完成。13品目の食材がバランスよく楽しめます。
    エネルギー
    776 kcal
    たんぱく質
    28.9 g
    脂質
    28.7 g
    炭水化物
    96.6 g
    コレステロール
    365 mg
    食塩相当量
    2.4 g
    食物繊維
    9.1 g
    カリウム
    1282 mg
    エネルギー
    776 kcal
    たんぱく質
    28.9 g
    脂質
    28.7 g
    炭水化物
    96.6 g
    コレステロール
    365 mg
    食塩相当量
    2.4 g
    食物繊維
    9.1 g
    カリウム
    1282 mg
    ◼︎おからハンバーグ、生おから、鶏ひき肉、ひじき…
    材料: ◼︎おからハンバーグ、生おから、鶏ひき肉、ひじき(乾燥)、卵、塩、油、A…
  • おかひじきの明太マヨ和え

    • 47 kcal
    • 食塩 0.5 g
    KT121
    シャキシャキ食感が楽しい、おかひじきの和え物。おかひじきは緑黄色野菜で、動脈硬化予防に役立つβ-カロテンが豊富です。
    エネルギー
    47 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    3.2 g
    コレステロール
    16 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    271 mg
    エネルギー
    47 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    3.2 g
    コレステロール
    16 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    271 mg
    おかひじき、にんじん、Aからしめんたいこ、Aマヨ…
    材料: おかひじき、にんじん、Aからしめんたいこ、Aマヨネーズ、A濃口しょうゆ、…
  • にんじんとツナのヘルシーサラダ

    • 72 kcal
    • 食塩 0.5 g
    **rose**
    女性に嬉しい栄養素がたっぷり!アンチエイジングに役立つビタミンAや、便秘解消に役立つ食物繊維が多く含まれます。
    エネルギー
    72 kcal
    たんぱく質
    4.7 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    7.7 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    255 mg
    エネルギー
    72 kcal
    たんぱく質
    4.7 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    7.7 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    255 mg
    にんじん、ツナ缶(水煮)、ひじき、ミックスビーン…
    材料: にんじん、ツナ缶(水煮)、ひじき、ミックスビーンズ、Aオリーブ油、Aワイ…
  • デリ風 ひじきとトマトと大豆のサラダ

    • 47 kcal
    • 食塩 0.6 g
    めかまはぉ
    栄養バランスのよいお手軽サラダ。ひじきは血糖値の上昇を緩やかにする水溶性食物繊維が豊富です。
    エネルギー
    47 kcal
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    6.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    302 mg
    エネルギー
    47 kcal
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    6.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    302 mg
    ひじき(乾燥)、大豆水煮、トマト、玉ねぎ、ノンオ…
    材料: ひじき(乾燥)、大豆水煮、トマト、玉ねぎ、ノンオイル青じそドレッシング
  • 大豆とひじきの小鉢

    • 103 kcal
    • 食塩 0.7 g
    ラビー
    食物繊維がこの一皿で一日分の約20%摂れるレシピです。大豆に豊富な不溶性食物繊維は、腸の蠕動運動を活発にします。
    エネルギー
    103 kcal
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    6.5 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    387 mg
    エネルギー
    103 kcal
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    6.5 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    387 mg
    大豆(蒸したもの又は水煮)、ひじき、にんじん、生…
    材料: 大豆(蒸したもの又は水煮)、ひじき、にんじん、生姜、ショルダーベーコン(…
  • きゅうりとひじきの梅なます

    • 69 kcal
    • 食塩 0.7 g
    れいにあ
    貧血の予防に有効な鉄が豊富なひじき。動物性たんぱく質と一緒に摂ることで、鉄の吸収率がアップします。
    エネルギー
    69 kcal
    たんぱく質
    5.4 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    5.6 g
    コレステロール
    13 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    468 mg
    エネルギー
    69 kcal
    たんぱく質
    5.4 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    5.6 g
    コレステロール
    13 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    468 mg
    きゅうり、塩、芽ひじき(乾燥)、豚もも薄切り肉(…
    材料: きゅうり、塩、芽ひじき(乾燥)、豚もも薄切り肉(脂身なし)、生椎茸、油、…
  • ひじきと押し麦の和風サラダ

    • 89 kcal
    • 食塩 0.8 g
    トシベえー
    食物繊維たっぷりのヘルシーサラダ。押し麦は、腸内環境改善に作用する水溶性・不溶性いずれの食物繊維も豊富です。
    エネルギー
    89 kcal
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    12.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    294 mg
    エネルギー
    89 kcal
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    12.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    294 mg
    押し麦、ひじき(乾)、れんこん、にんじん、大豆水…
    材料: 押し麦、ひじき(乾)、れんこん、にんじん、大豆水煮、水菜、A酒、Aみりん…
  • ひじきと大豆の煮物

    • 95 kcal
    • 食塩 0.8 g
    まゆるりん
    何度でも食べたくなる定番ひじきレシピです。みりんで照りを出す、最後のステップをお忘れなく。
    エネルギー
    95 kcal
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    8.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    366 mg
    エネルギー
    95 kcal
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    8.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    366 mg
    乾燥ひじき、大豆水煮、にんじん、油揚げ、サラダ油…
    材料: 乾燥ひじき、大豆水煮、にんじん、油揚げ、サラダ油、水、和風だしの素、砂糖…