チャーハンレシピ全24品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 24 品

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和風ひじきチャーハン
331 kcal

食塩 1.7 g
なないく

ささがきごぼうを加えてボリューム感をアップ。食物繊維が豊富で腸内環境を整え、便秘解消に役立ちます。

エネルギー

331 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

8.6 g

炭水化物

58.1 g

糖質

52.6 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

22 mg

カリウム

574 mg

カルシウム

61 mg

リン

243 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

331 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

8.6 g

炭水化物

58.1 g

糖質

52.6 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

22 mg

カリウム

574 mg

カルシウム

61 mg

リン

243 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

43 µg
玄米ご飯、豚ひき肉、ごぼう、にんじん、乾燥ひじき…

材料：玄米ご飯、豚ひき肉、ごぼう、にんじん…

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エネルギー

331 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

8.6 g

炭水化物

58.1 g

糖質

52.6 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

22 mg

カリウム

574 mg

カルシウム

61 mg

リン

243 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

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0.2 µg

ビタミンC

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食塩相当量

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食物繊維

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コレステロール

22 mg

カリウム

574 mg

カルシウム

61 mg

リン

243 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

43 µg
あさりチャーハンガーリッククミン風味
308 kcal

食塩 1.1 g
naonaos

クミンシードがチャーハンをスパイシーな味わいに。貧血の予防に有効な鉄、ビタミンB12が豊富です。

エネルギー

308 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

6.3 g

炭水化物

52.8 g

糖質

50.7 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

120 mg

カリウム

228 mg

カルシウム

48 mg

リン

309 mg

鉄

7.4 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

13.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

308 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

6.3 g

炭水化物

52.8 g

糖質

50.7 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

120 mg

カリウム

228 mg

カルシウム

48 mg

リン

309 mg

鉄

7.4 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

13.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

32 µg
玄米ご飯、あさり(むき身)、ツナ缶（水煮）、卵、…

材料：玄米ご飯、あさり(むき身)、ツナ缶（…

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308 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

6.3 g

炭水化物

52.8 g

糖質

50.7 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

120 mg

カリウム

228 mg

カルシウム

48 mg

リン

309 mg

鉄

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52.8 g

糖質

50.7 g

食物繊維

2.1 g

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120 mg

カリウム

228 mg

カルシウム

48 mg

リン

309 mg

鉄

7.4 mg

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13.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

32 µg
シャキシャキレタスと鮭の炒飯
409 kcal

食塩 1.9 g
武田の健康レシピ

レタスのシャキシャキとした食感と、鮭のおいしさとのハーモニーをお楽しみください。

エネルギー

409 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

14.2 g

炭水化物

60.2 g

糖質

57.1 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

37 mg

カリウム

178 mg

カルシウム

26 mg

リン

82 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

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エネルギー

409 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

14.2 g

炭水化物

60.2 g

糖質

57.1 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

37 mg

カリウム

178 mg

カルシウム

26 mg

リン

82 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

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ビタミンD

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0.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

39 µg
ご飯、にんじん、レタス、卵、鮭フレーク、サラダ油…

材料：ご飯、にんじん、レタス、卵、鮭フレー…

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脂質

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炭水化物

60.2 g

糖質

57.1 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

37 mg

カリウム

178 mg

カルシウム

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リン

82 mg

鉄

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たんぱく質

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14.2 g

炭水化物

60.2 g

糖質

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37 mg

カリウム

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鉄

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繊維たっぷりごぼうとひじきの玄米炒飯
283 kcal

食塩 1.5 g
うさぎのシーマ

きのこ、ひじき入りで食べごたえ満点で、食物繊維も豊富。火が通りやすくなるよう、ごぼうは薄くささがきにするのがポイント。

エネルギー

283 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

13.4 g

脂質

5.2 g

炭水化物

50.8 g

糖質

43.7 g

食物繊維

7.1 g

コレステロール

30 mg

カリウム

697 mg

カルシウム

50 mg

リン

304 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

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283 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

13.4 g

脂質

5.2 g

炭水化物

50.8 g

糖質

43.7 g

食物繊維

7.1 g

コレステロール

30 mg

カリウム

697 mg

カルシウム

50 mg

リン

304 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.8 mg

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

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玄米ご飯（または、ご飯）、ごぼう、芽ひじき（乾燥…

材料：玄米ご飯（または、ご飯）、ごぼう、芽…

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283 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

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脂質

5.2 g

炭水化物

50.8 g

糖質

43.7 g

食物繊維

7.1 g

コレステロール

30 mg

カリウム

697 mg

カルシウム

50 mg

リン

304 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

75 µg

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283 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

13.4 g

脂質

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炭水化物

50.8 g

糖質

43.7 g

食物繊維

7.1 g

コレステロール

30 mg

カリウム

697 mg

カルシウム

50 mg

リン

304 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

75 µg