レシピ数 ： 1431 品
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鶏もも肉と玉ねぎの塩ガーリック煮込み
- 230 kcal
- 食塩 1.1 g
玉ねぎをとろっとするまで煮込んで、コクをアップ。塩とにんにくのシンプルな味付けながらも、味わい深い一品です。エネルギー230 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質14.5 g脂質15.5 g炭水化物9.5 g糖質7.8 g食物繊維1.7 gコレステロール72 mgカリウム403 mgカルシウム24 mgリン172 mg鉄0.8 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC11 mg葉酸31 µgエネルギー230 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質14.5 g脂質15.5 g炭水化物9.5 g糖質7.8 g食物繊維1.7 gコレステロール72 mgカリウム403 mgカルシウム24 mgリン172 mg鉄0.8 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC11 mg葉酸31 µg鶏もも肉（皮付き）、玉ねぎ、にんにく、オリーブ油…材料： 鶏もも肉（皮付き）、玉ねぎ、にんにく…-
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トマトと卵のピリ辛パスタ
- 432 kcal
- 食塩 1.1 g
トマトの酸味とにんにくの風味をいかし、塩分を抑えたパスタです。卵黄を最後に絡めると、旨みがアップします。エネルギー432 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質18.1 g脂質13.3 g炭水化物63.7 g糖質58.3 g食物繊維5.4 gコレステロール187 mgカリウム419 mgカルシウム71 mgリン227 mg鉄2.2 mg亜鉛2.0 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC19 mg葉酸58 µgエネルギー432 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質18.1 g脂質13.3 g炭水化物63.7 g糖質58.3 g食物繊維5.4 gコレステロール187 mgカリウム419 mgカルシウム71 mgリン227 mg鉄2.2 mg亜鉛2.0 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC19 mg葉酸58 µgスパゲッティ（乾）、卵（Mサイズ）、ミニトマト、…材料： スパゲッティ（乾）、卵（Mサイズ）、…-
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鶏肉と野菜の豆乳スープカレー
- 255 kcal
- 食塩 1.3 g
鶏肉のうま味とカレー風味がスープに広がり、塩分控えめでも味わいは十分。具材たっぷりで満足感のある一品です。エネルギー255 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質17.2 g脂質15.2 g炭水化物18.7 g糖質10.8 g食物繊維7.9 gコレステロール63 mgカリウム804 mgカルシウム55 mgリン225 mg鉄2.5 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC21 mg葉酸76 µgエネルギー255 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質17.2 g脂質15.2 g炭水化物18.7 g糖質10.8 g食物繊維7.9 gコレステロール63 mgカリウム804 mgカルシウム55 mgリン225 mg鉄2.5 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC21 mg葉酸76 µg鶏もも肉（皮付き）、じゃがいも、にんじん、玉ねぎ…材料： 鶏もも肉（皮付き）、じゃがいも、にん…-
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のりしおバターポテト
- 64 kcal
- 食塩 0.3 g
ほくほくのじゃがいもに、バターのコクと青のりの風味がマッチします。手軽に作れるので、お子さんのおやつにもおすすめです。エネルギー64 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.2 g脂質3.3 g炭水化物10.5 g糖質5.1 g食物繊維5.4 gコレステロール8 mgカリウム252 mgカルシウム5 mgリン30 mg鉄0.4 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC17 mg葉酸13 µgエネルギー64 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.2 g脂質3.3 g炭水化物10.5 g糖質5.1 g食物繊維5.4 gコレステロール8 mgカリウム252 mgカルシウム5 mgリン30 mg鉄0.4 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC17 mg葉酸13 µgじゃがいも、バター、青海苔、塩材料： じゃがいも、バター、青海苔、塩-
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玉ねぎとじゃがいもの炒めもの
- 95 kcal
- 食塩 0.5 g
玉ねぎの甘みとバターのコクが味わい深い副菜。バターは最後に加えることで風味が引き立ち、少ない塩分でも満足できます。エネルギー95 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.9 g脂質4.2 g炭水化物16.8 g糖質9.8 g食物繊維7.0 gコレステロール11 mgカリウム366 mgカルシウム12 mgリン50 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC23 mg葉酸22 µgエネルギー95 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.9 g脂質4.2 g炭水化物16.8 g糖質9.8 g食物繊維7.0 gコレステロール11 mgカリウム366 mgカルシウム12 mgリン50 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC23 mg葉酸22 µgじゃがいも、玉ねぎ、バター、顆粒コンソメ、粗びき…材料： じゃがいも、玉ねぎ、バター、顆粒コン…-
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レタスとツナのペペロンチーノ
- 308 kcal
- 食塩 1.1 g
ツナのうま味がアクセントのペペロンチーノ。レタスは火を通しすぎずに、シャキッとした食感を残すことがポイントです。エネルギー308 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質13.6 g脂質5.5 g炭水化物54.1 g糖質49.6 g食物繊維4.5 gコレステロール9 mgカリウム335 mgカルシウム26 mgリン148 mg鉄1.3 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.3 µgビタミンC3 mg葉酸54 µgエネルギー308 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質13.6 g脂質5.5 g炭水化物54.1 g糖質49.6 g食物繊維4.5 gコレステロール9 mgカリウム335 mgカルシウム26 mgリン148 mg鉄1.3 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.3 µgビタミンC3 mg葉酸54 µgスパゲッティ（乾）、レタス、ツナ水煮（固形量）、…材料： スパゲッティ（乾）、レタス、ツナ水煮…-
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電子レンジで コーンの粉ふき芋
- 253 kcal
- 食塩 1.2 g
バターの風味で箸が進む副菜です。じゃがいもに甘みのあるコーンとバターを加えておいしくカロリーアップしました。エネルギー253 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質7.3 g脂質12.8 g炭水化物36.5 g糖質20.7 g食物繊維15.8 gコレステロール33 mgカリウム779 mgカルシウム10 mgリン154 mg鉄0.8 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC58 mg葉酸59 µgエネルギー253 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質7.3 g脂質12.8 g炭水化物36.5 g糖質20.7 g食物繊維15.8 gコレステロール33 mgカリウム779 mgカルシウム10 mgリン154 mg鉄0.8 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC58 mg葉酸59 µgじゃがいも、コーン（冷凍）、ベーコン、A、バター…材料： じゃがいも、コーン（冷凍）、ベーコン…-
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さば缶とトマトのチーズ焼き
- 242 kcal
- 食塩 0.9 g
スライスしたじゃがいもを土台に、さば缶とトマト、チーズを重ねてトースターで焼くだけの簡単おかず。ボリュームも満点です。エネルギー242 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質19.2 g脂質12.3 g炭水化物19.5 g糖質11.8 g食物繊維7.7 gコレステロール67 mgカリウム791 mgカルシウム259 mgリン278 mg鉄1.7 mg亜鉛1.8 mgビタミンD7.7 µgビタミンB128.7 µgビタミンC42 mg葉酸58 µgエネルギー242 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質19.2 g脂質12.3 g炭水化物19.5 g糖質11.8 g食物繊維7.7 gコレステロール67 mgカリウム791 mgカルシウム259 mgリン278 mg鉄1.7 mg亜鉛1.8 mgビタミンD7.7 µgビタミンB128.7 µgビタミンC42 mg葉酸58 µgさば水煮缶（固形量）、トマト、じゃがいも、ピザ用…材料： さば水煮缶（固形量）、トマト、じゃが…-
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たいのソテー
- 205 kcal
- 食塩 1.1 g
たいのふっくらとした身とパリッとした皮がおいしい一品。バターは最後に加えることで風味をしっかりと残しました。エネルギー205 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質21.8 g脂質12.1 g炭水化物5.4 g糖質4.0 g食物繊維1.4 gコレステロール76 mgカリウム546 mgカルシウム28 mgリン243 mg鉄0.5 mg亜鉛0.6 mgビタミンD5.0 µgビタミンB121.2 µgビタミンC21 mg葉酸67 µgエネルギー205 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質21.8 g脂質12.1 g炭水化物5.4 g糖質4.0 g食物繊維1.4 gコレステロール76 mgカリウム546 mgカルシウム28 mgリン243 mg鉄0.5 mg亜鉛0.6 mgビタミンD5.0 µgビタミンB121.2 µgビタミンC21 mg葉酸67 µgたい（切り身）、塩（たいの下味用）、粗びき黒こし…材料： たい（切り身）、塩（たいの下味用）、…-
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厚切りベーコンと野菜のポトフ
- 199 kcal
- 食塩 2.1 g
味付けはコンソメと黒こしょうだけ、ベーコンと野菜のうま味を十分に感じる一品です。大きめに切って食べ応えを出しました。エネルギー199 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質11.3 g脂質9.0 g炭水化物25.3 g糖質14.6 g食物繊維10.7 gコレステロール25 mgカリウム791 mgカルシウム50 mgリン209 mg鉄1.4 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC123 mg葉酸140 µgエネルギー199 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質11.3 g脂質9.0 g炭水化物25.3 g糖質14.6 g食物繊維10.7 gコレステロール25 mgカリウム791 mgカルシウム50 mgリン209 mg鉄1.4 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC123 mg葉酸140 µgベーコン(ブロック)、じゃがいも、玉ねぎ、ブロッ…材料： ベーコン(ブロック)、じゃがいも、玉…-
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