レシピ数 : 3671 品
  • レンコンの梅風味 甘酢漬

    • 48 kcal
    • 食塩 0.4 g
    marしゃん
    れんこんの甘酢漬けに、梅風味をプラス。れんこんは空気に触れると色が変わるため、切ったらすぐに水さらしましょう。
    エネルギー
    48 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    11.3 g
    糖質
    10.0 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    270 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    45 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    29 mg
    葉酸
    9 µg
    エネルギー
    48 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    11.3 g
    糖質
    10.0 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    270 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    45 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    29 mg
    葉酸
    9 µg
    れんこん、A梅干し、A酢、A砂糖、A昆布茶、A塩…
    材料: れんこん、A梅干し、A酢、A砂糖、A…
  • チキンのローズマリー&チーズ焼き

    • 130 kcal
    • 食塩 0.8 g
    KT121
    鶏肉の皮をとって40%カロリーオフ!食べ応えを、こっくりとしたチーズがカバーしています。チーズのカルシウムが心の安定に◎
    エネルギー
    130 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    3.4 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    74 mg
    カリウム
    423 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    217 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    1.1 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    33 µg
    エネルギー
    130 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    3.4 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    74 mg
    カリウム
    423 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    217 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    1.1 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    33 µg
    鶏もも肉(皮なし)、トマト、ブラックオリーブの塩…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、トマト、ブラック…
  • トルコ風カリフラワーのグラタン

    • 173 kcal
    • 食塩 1.3 g
    hisosari
    ビタミンCがたっぷりなカリフラワー。加熱にも強いビタミンCは茎にも豊富。体の免疫力を高め、風邪予防にも効果的。
    エネルギー
    173 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    9.7 g
    炭水化物
    12.2 g
    糖質
    8.4 g
    食物繊維
    3.8 g
    コレステロール
    132 mg
    カリウム
    700 mg
    カルシウム
    198 mg
    リン
    289 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    1.2 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    102 mg
    葉酸
    145 µg
    エネルギー
    173 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    9.7 g
    炭水化物
    12.2 g
    糖質
    8.4 g
    食物繊維
    3.8 g
    コレステロール
    132 mg
    カリウム
    700 mg
    カルシウム
    198 mg
    リン
    289 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    1.2 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    102 mg
    葉酸
    145 µg
    カリフラワー、バター、ピザ用チーズ、粗びき黒こし…
    材料: カリフラワー、バター、ピザ用チーズ、…
  • 具沢山 塩ちゃんこ鍋

    • 242 kcal
    • 食塩 2.4 g
    saki0806
    具だくさんで栄養バランスが良い鍋料理。煮汁ごといただくちゃんこ鍋は、具材のうまみを十分に味わえます。
    エネルギー
    242 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    23.6 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    11.8 g
    糖質
    7.3 g
    食物繊維
    4.5 g
    コレステロール
    115 mg
    カリウム
    907 mg
    カルシウム
    91 mg
    リン
    292 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    0.7 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    137 µg
    エネルギー
    242 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    23.6 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    11.8 g
    糖質
    7.3 g
    食物繊維
    4.5 g
    コレステロール
    115 mg
    カリウム
    907 mg
    カルシウム
    91 mg
    リン
    292 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    0.7 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    137 µg
    鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、白菜、長ねぎ、…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、白…
  • 揚げない ブリの竜田揚げ

    • 202 kcal
    • 食塩 1.0 g
    uguisumam
    ぶりの脂がジューシーで、揚げなくても食べ応え満点。ほんのり香るしょうがとにんにくがアクセントに。
    エネルギー
    202 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    15.5 g
    脂質
    14.2 g
    炭水化物
    7.3 g
    糖質
    5.9 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    425 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    174 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    2.8 µg
    ビタミンB12
    3.2 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    32 µg
    エネルギー
    202 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    15.5 g
    脂質
    14.2 g
    炭水化物
    7.3 g
    糖質
    5.9 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    425 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    174 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    2.8 µg
    ビタミンB12
    3.2 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    32 µg
    ぶり(切り身)、塩、片栗粉、ごま油、ミニトマト、…
    材料: ぶり(切り身)、塩、片栗粉、ごま油、…
  • 鶏もも肉と彩野菜のわさびバター醤油

    • 148 kcal
    • 食塩 1.3 g
    ぽっぽぺぺ
    ほんのりの効いたわさびの風味と、バターしょうゆ味でご飯がすすみます。カラフルな色合いで見た目も華やかな一品です。
    エネルギー
    148 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    8.8 g
    糖質
    6.9 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    69 mg
    カリウム
    479 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    170 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    153 mg
    葉酸
    66 µg
    エネルギー
    148 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    8.8 g
    糖質
    6.9 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    69 mg
    カリウム
    479 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    170 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    153 mg
    葉酸
    66 µg
    鶏もも肉(皮なし)、ピーマン、赤パプリカ、黄パプ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、ピーマン、赤パプ…
  • 夏野菜たっぷりドライカレー

    • 363 kcal
    • 食塩 1.5 g
    komomoもも
    野菜たっぷりなヘルシードライカレー。スパイスの効いたカレーは、減塩レシピとしてもお勧めです。
    エネルギー
    363 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    10.5 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    67.1 g
    糖質
    62.3 g
    食物繊維
    4.8 g
    コレステロール
    23 mg
    カリウム
    392 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    127 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    30 µg
    エネルギー
    363 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    10.5 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    67.1 g
    糖質
    62.3 g
    食物繊維
    4.8 g
    コレステロール
    23 mg
    カリウム
    392 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    127 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    30 µg
    ご飯、豚ひき肉、玉ねぎ、なす、トマト、ピーマン、…
    材料: ご飯、豚ひき肉、玉ねぎ、なす、トマト…
  • 蓮蒸し・れんこんまんじゅう

    • 76 kcal
    • 食塩 0.9 g
    mielle
    もちもちとしたれんこんの食感に、とろりとしたあんが絡まった食べ応えのある一品。しょうがやゆずの香りが食欲をそそります。
    エネルギー
    76 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    15.1 g
    糖質
    13.3 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    15 mg
    カリウム
    395 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    89 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    37 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    76 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    15.1 g
    糖質
    13.3 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    15 mg
    カリウム
    395 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    89 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    37 mg
    葉酸
    28 µg
    れんこん、えび、枝豆(冷凍で可)、しょうが(みじ…
    材料: れんこん、えび、枝豆(冷凍で可)、し…
  • たらとじゃがいもとトマトのスープ

    • 128 kcal
    • 食塩 1.1 g
    まろんかふぇ
    トマトの酸味がタラの淡泊な味を引き立てます。タラは高たんぱく低脂質で、どんな食材との好相性。過度の加熱は要注意!
    エネルギー
    128 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    9.3 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    19.1 g
    糖質
    12.5 g
    食物繊維
    6.6 g
    コレステロール
    24 mg
    カリウム
    576 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    149 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    36 µg
    エネルギー
    128 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    9.3 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    19.1 g
    糖質
    12.5 g
    食物繊維
    6.6 g
    コレステロール
    24 mg
    カリウム
    576 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    149 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    36 µg
    たら(生)、玉ねぎ、じゃがいも、ミニトマト、にん…
    材料: たら(生)、玉ねぎ、じゃがいも、ミニ…
  • えびと枝豆の寒天よせ

    • 72 kcal
    • 食塩 1.1 g
    @LECHE
    えびと枝豆の彩りが美しい寒天よせ。見た目も涼やかです。
    エネルギー
    72 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    9.0 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    101 mg
    カリウム
    168 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    114 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    46 µg
    エネルギー
    72 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    9.0 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    101 mg
    カリウム
    168 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    114 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    46 µg
    枝豆、えび、卵、棒寒天、水、A、三温糖、塩、しょ…
    材料: 枝豆、えび、卵、棒寒天、水、A、三温…