レシピ数 ： 520 品
-
シンプル 生姜香る白だし味な豆乳豆腐鍋
- 191 kcal
- 食塩 1.9 g
高栄養の優秀なヘルシー鍋！血行をよくするビタミンEが1日分の約80%も摂取可能。美容に嬉しい成分が満載！エネルギー191 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質12.2 g脂質10.2 g炭水化物15.2 g糖質11.9 g食物繊維3.3 gカリウム681 mgカルシウム185 mgリン179 mg鉄4.1 mg亜鉛1.6 mgコレステロール0 mgビタミンC17 mg葉酸130 µgエネルギー191 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質12.2 g脂質10.2 g炭水化物15.2 g糖質11.9 g食物繊維3.3 gカリウム681 mgカルシウム185 mgリン179 mg鉄4.1 mg亜鉛1.6 mgコレステロール0 mgビタミンC17 mg葉酸130 µg絹ごし豆腐、白舞茸(舞茸)、水菜、調整豆乳、白だ…材料： 絹ごし豆腐、白舞茸(舞茸)、水菜、調…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ピリ辛冷や汁
- 69 kcal
- 食塩 1.0 g
たんぱく質にビタミン、ミネラルと栄養バランスの良い冷や汁。食欲が落ちたときの栄養補給にもおすすめです。エネルギー69 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質4.7 g脂質3.9 g炭水化物5.4 g糖質3.3 g食物繊維2.1 gカリウム228 mgカルシウム92 mgリン80 mg鉄1.4 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC5 mg葉酸30 µgエネルギー69 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質4.7 g脂質3.9 g炭水化物5.4 g糖質3.3 g食物繊維2.1 gカリウム228 mgカルシウム92 mgリン80 mg鉄1.4 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC5 mg葉酸30 µg絹ごし豆腐、きゅうり、なす、塩（なす用）、みょう…材料： 絹ごし豆腐、きゅうり、なす、塩（なす…-
-
お気に入りから
削除しました
-
かつおの刺身 みそ焼き
- 102 kcal
- 食塩 0.6 g
カツオのお刺身が残ってしまった時にオススメのレシピ。疲労回復にぴったりのビタミンB群や鉄分が豊富です！エネルギー102 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質16.3 g脂質2.1 g炭水化物4.2 g糖質3.7 g食物繊維0.5 gカリウム291 mgカルシウム26 mgリン182 mg鉄1.4 mg亜鉛0.6 mgコレステロール36 mgビタミンC1 mg葉酸10 µgエネルギー102 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質16.3 g脂質2.1 g炭水化物4.2 g糖質3.7 g食物繊維0.5 gカリウム291 mgカルシウム26 mgリン182 mg鉄1.4 mg亜鉛0.6 mgコレステロール36 mgビタミンC1 mg葉酸10 µgかつお（刺し身用）、長ねぎ、青じそ、A砂糖、Aみ…材料： かつお（刺し身用）、長ねぎ、青じそ、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
青梗菜とえのきのごま酢あえ
- 50 kcal
- 食塩 0.5 g
免疫力を高めてくれる青梗菜はアクも少なく、どんな味付けにも合う万能野菜です。エネルギー50 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.8 g脂質2.8 g炭水化物5.0 g糖質3.4 g食物繊維1.6 gカリウム196 mgカルシウム111 mgリン57 mg鉄1.2 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC12 mg葉酸49 µgエネルギー50 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.8 g脂質2.8 g炭水化物5.0 g糖質3.4 g食物繊維1.6 gカリウム196 mgカルシウム111 mgリン57 mg鉄1.2 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC12 mg葉酸49 µg青梗菜、えのき茸、白すりゴマ、上白糖、醤油、穀物酢材料： 青梗菜、えのき茸、白すりゴマ、上白糖…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ひじきと小松菜の和風マヨサラダ
- 29 kcal
- 食塩 0.6 g
小松菜は、栄養価に優れた緑黄色野菜です。特にビタミンAやビタミンC、カルシウムが多く含まれています。エネルギー29 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.1 g脂質1.6 g炭水化物4.4 g糖質1.9 g食物繊維2.5 gカリウム366 mgカルシウム83 mgリン24 mg鉄1.0 mg亜鉛0.2 mgコレステロール2 mgビタミンC11 mg葉酸35 µgエネルギー29 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.1 g脂質1.6 g炭水化物4.4 g糖質1.9 g食物繊維2.5 gカリウム366 mgカルシウム83 mgリン24 mg鉄1.0 mg亜鉛0.2 mgコレステロール2 mgビタミンC11 mg葉酸35 µg乾燥ひじき、小松菜、にんじん、マヨネーズ（低カロ…材料： 乾燥ひじき、小松菜、にんじん、マヨネ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ドレッシングも手作りで チョレギサラダ
- 41 kcal
- 食塩 0.4 g
りんごのシャキシャキ感が美味しいサラダです。ドレッシングににんにく、すりおろしリンゴを使用し、低塩分ドレッシングを実現。エネルギー41 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.0 g脂質1.5 g炭水化物6.9 g糖質5.6 g食物繊維1.3 gカリウム192 mgカルシウム28 mgリン28 mg鉄0.6 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC10 mg葉酸37 µgエネルギー41 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.0 g脂質1.5 g炭水化物6.9 g糖質5.6 g食物繊維1.3 gカリウム192 mgカルシウム28 mgリン28 mg鉄0.6 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC10 mg葉酸37 µgきゅうり、りんご（皮付き）、サニーレタス、長ねぎ…材料： きゅうり、りんご（皮付き）、サニーレ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
梅豚丼
- 375 kcal
- 食塩 1.7 g
梅干しの酸味でさっぱりと食べられる豚丼です。オクラを硬めにゆでることで、シャキシャキとした食感が楽しめます。エネルギー375 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質21.9 g脂質8.0 g炭水化物56.2 g糖質51.6 g食物繊維4.6 gカリウム407 mgカルシウム44 mgリン249 mg鉄1.2 mg亜鉛2.6 mgコレステロール53 mgビタミンC2 mg葉酸24 µgエネルギー375 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質21.9 g脂質8.0 g炭水化物56.2 g糖質51.6 g食物繊維4.6 gカリウム407 mgカルシウム44 mgリン249 mg鉄1.2 mg亜鉛2.6 mgコレステロール53 mgビタミンC2 mg葉酸24 µg麦ご飯（押し麦３割）、豚もも薄切り肉(脂身なし）…材料： 麦ご飯（押し麦３割）、豚もも薄切り肉…-
-
お気に入りから
削除しました
-
さば缶で簡単冷汁
- 188 kcal
- 食塩 1.8 g
干物を使って作ることが多い冷汁を、さば缶を使うことで減塩しつつ時短に。たっぷりの薬味でさっぱりといただけます。エネルギー188 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質19.2 g脂質11.4 g炭水化物4.8 g糖質2.9 g食物繊維1.9 gカリウム380 mgカルシウム283 mgリン214 mg鉄2.3 mg亜鉛1.8 mgコレステロール65 mgビタミンC8 mg葉酸39 µgエネルギー188 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質19.2 g脂質11.4 g炭水化物4.8 g糖質2.9 g食物繊維1.9 gカリウム380 mgカルシウム283 mgリン214 mg鉄2.3 mg亜鉛1.8 mgコレステロール65 mgビタミンC8 mg葉酸39 µgさば水煮缶（汁含む）、きゅうり、塩、みょうが、青…材料： さば水煮缶（汁含む）、きゅうり、塩、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
きのこたっぷりノンオイルマリネ
- 33 kcal
- 食塩 0.5 g
レモンが爽やか、ローカロリーのきのこのマリネ。ノンオイルでカロリーオフの為さらにヘルシー！生活習慣病の方に大変お勧めですエネルギー33 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.8 g脂質0.3 g炭水化物7.2 g糖質4.4 g食物繊維2.8 gカリウム252 mgカルシウム7 mgリン62 mg鉄0.5 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC7 mg葉酸39 µgエネルギー33 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.8 g脂質0.3 g炭水化物7.2 g糖質4.4 g食物繊維2.8 gカリウム252 mgカルシウム7 mgリン62 mg鉄0.5 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC7 mg葉酸39 µgしめじ、えのき、しいたけ、まいたけ、玉ねぎ、にん…材料： しめじ、えのき、しいたけ、まいたけ、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ちらし寿司
- 299 kcal
- 食塩 1.4 g
ひな祭りやお祝い事にぴったりのちらし寿司。卵そぼろやいんげんを彩りよく盛り付けて華やかに。エネルギー299 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質9.7 g脂質6.2 g炭水化物51.2 g糖質49.1 g食物繊維2.1 gカリウム274 mgカルシウム76 mgリン168 mg鉄1.6 mg亜鉛1.6 mgコレステロール148 mgビタミンC6 mg葉酸44 µgエネルギー299 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質9.7 g脂質6.2 g炭水化物51.2 g糖質49.1 g食物繊維2.1 gカリウム274 mgカルシウム76 mgリン168 mg鉄1.6 mg亜鉛1.6 mgコレステロール148 mgビタミンC6 mg葉酸44 µg米、だし用昆布、水、A米酢、A砂糖、A塩、こんに…材料： 米、だし用昆布、水、A米酢、A砂糖、…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
