レシピ数 : 570 品
  • 炊飯器で シーフードミックスの具沢山ピラフ

    • 322 kcal
    • 食塩 1.5 g
    putimiko
    冷凍のシーフードや野菜で作る、お手軽ピラフ。具をバターでしっかり炒めてから炊飯するのが美味しく仕上げるポイントです。
    エネルギー
    322 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    11.5 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    56.8 g
    糖質
    54.4 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    69 mg
    カリウム
    298 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    118 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    322 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    11.5 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    56.8 g
    糖質
    54.4 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    69 mg
    カリウム
    298 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    118 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    28 µg
    お米、冷凍ミックスシーフード、冷凍ミックスベジタ…
    材料: お米、冷凍ミックスシーフード、冷凍ミ…
  • カルシウム満点 ほっこり大根めし

    • 249 kcal
    • 食塩 1.2 g
    鈴木美鈴
    旨味たっぷり!大根の根は、皮部分に栄養が多く含まれる為、よく洗って皮ごと使うのがオススメです。
    エネルギー
    249 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    44.1 g
    糖質
    42.3 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    23 mg
    カリウム
    288 mg
    カルシウム
    137 mg
    リン
    149 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    55 µg
    エネルギー
    249 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    44.1 g
    糖質
    42.3 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    23 mg
    カリウム
    288 mg
    カルシウム
    137 mg
    リン
    149 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    55 µg
    米、大根、大根の葉、油揚げ、しらす、桜えび、白ご…
    材料: 米、大根、大根の葉、油揚げ、しらす、…
  • チキンロール マスタードソース

    • 158 kcal
    • 食塩 0.6 g
    papico13
    甘めのソースが鶏肉と相性抜群!中の野菜が彩り鮮やかで、満足感に繋がる上、抗酸化作用のあるビタミンCがたっぷり。
    エネルギー
    158 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    19.7 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    9.5 g
    糖質
    8.8 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    58 mg
    カリウム
    424 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    204 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    53 mg
    葉酸
    59 µg
    エネルギー
    158 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    19.7 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    9.5 g
    糖質
    8.8 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    58 mg
    カリウム
    424 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    204 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    53 mg
    葉酸
    59 µg
    鶏むね肉(皮なし)、塩胡椒、黄パプリカ、赤パプリ…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、塩胡椒、黄パプリ…
  • ささみと春菊の和風ごまパスタ

    • 340 kcal
    • 食塩 1.6 g
    モモキト
    春菊と胡麻が、ガーリック風味のパスタと好相性!春菊の香り成分は、自律神経に作用し、食欲機能を正常に働かせます。
    エネルギー
    340 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    18.4 g
    脂質
    8.9 g
    炭水化物
    50.8 g
    糖質
    44.4 g
    食物繊維
    6.4 g
    コレステロール
    20 mg
    カリウム
    566 mg
    カルシウム
    123 mg
    リン
    241 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    99 µg
    エネルギー
    340 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    18.4 g
    脂質
    8.9 g
    炭水化物
    50.8 g
    糖質
    44.4 g
    食物繊維
    6.4 g
    コレステロール
    20 mg
    カリウム
    566 mg
    カルシウム
    123 mg
    リン
    241 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    99 µg
    スパゲティ、鶏ささ身、A酒、A塩、春菊、しめじ、…
    材料: スパゲティ、鶏ささ身、A酒、A塩、春…
  • ご飯が進む 豚肉と長芋の甘辛炒め

    • 178 kcal
    • 食塩 0.7 g
    しあわせな食卓
    ほっくりした食感の長いもに甘辛い味がよく絡んで、ご飯の進む一品です。仕上げのすりごまが香ばしい風味を添えます。
    エネルギー
    178 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    15.3 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    16.0 g
    糖質
    14.2 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    563 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    172 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    19 µg
    エネルギー
    178 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    15.3 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    16.0 g
    糖質
    14.2 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    563 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    172 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    19 µg
    豚もも薄切り肉(脂身なし)、長芋、玉ねぎ、にんじ…
    材料: 豚もも薄切り肉(脂身なし)、長芋、玉…
  • お刺身で ぶりの漬け丼

    • 390 kcal
    • 食塩 1.0 g
    きちりーもんじゃ
    脂がのり、身が引き締まった寒ぶりで作る漬け丼は格別の美味しさ。薬味が効いたしょうゆだれでご飯がすすみます。
    エネルギー
    390 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    12.6 g
    炭水化物
    56.3 g
    糖質
    52.2 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    46 mg
    カリウム
    316 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    208 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    2.4 µg
    ビタミンB12
    3.3 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    34 µg
    エネルギー
    390 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    12.6 g
    炭水化物
    56.3 g
    糖質
    52.2 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    46 mg
    カリウム
    316 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    208 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    2.4 µg
    ビタミンB12
    3.3 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    34 µg
    麦ご飯(押麦3割)、ぶり(刺身)、青じそ(せん切…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、ぶり(刺身)、青…
  • ほうとう風鍋

    • 326 kcal
    • 食塩 2.2 g
    milk*crown
    野菜のうま味がたっぷり詰まった食べ応えのある一品。うどんは野菜と一緒に食べることで、血糖値の上昇が緩やかに。
    エネルギー
    326 kcal
    食塩相当量
    2.2 g
    たんぱく質
    17.1 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    58.1 g
    糖質
    50.6 g
    食物繊維
    7.5 g
    コレステロール
    27 mg
    カリウム
    842 mg
    カルシウム
    79 mg
    リン
    233 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    31 mg
    葉酸
    93 µg
    エネルギー
    326 kcal
    食塩相当量
    2.2 g
    たんぱく質
    17.1 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    58.1 g
    糖質
    50.6 g
    食物繊維
    7.5 g
    コレステロール
    27 mg
    カリウム
    842 mg
    カルシウム
    79 mg
    リン
    233 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    31 mg
    葉酸
    93 µg
    うどん(ほうとう)、かぼちゃ、にんじん、ごぼう(…
    材料: うどん(ほうとう)、かぼちゃ、にんじ…
  • 揚げないミルフィーユ豚カツ

    • 215 kcal
    • 食塩 1.1 g
    美人COM
    フライパンで揚げ焼きにして作るフライ風のレシピです。ごぼうとエリンギをはさむことで噛みごたえと食物繊維をプラス。
    エネルギー
    215 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    18.9 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    15.9 g
    糖質
    12.2 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    50 mg
    カリウム
    604 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    222 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    58 µg
    エネルギー
    215 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    18.9 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    15.9 g
    糖質
    12.2 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    50 mg
    カリウム
    604 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    222 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    58 µg
    豚もも薄切り(脂身なし)、塩、こしょう、ごぼう、…
    材料: 豚もも薄切り(脂身なし)、塩、こしょ…
  • 蕪とアボカドのプチプチ押し麦まとうソテー

    • 119 kcal
    • 食塩 0.7 g
    kebeibiko
    食物繊維たっぷりレシピ。抗酸化作用の高い食材を多く含み、身体の中の有害物質を排出させる(デトックス)効果抜群レシピ!
    エネルギー
    119 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    12.7 g
    糖質
    9.0 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    349 mg
    カルシウム
    81 mg
    リン
    73 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    57 µg
    エネルギー
    119 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    12.7 g
    糖質
    9.0 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    349 mg
    カルシウム
    81 mg
    リン
    73 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    57 µg
    かぶ、かぶの葉、アボカド、オリーブ油、白ワイン、…
    材料: かぶ、かぶの葉、アボカド、オリーブ油…
  • 鮭のミルク味噌蒸しちゃんちゃん焼き風

    • 185 kcal
    • 食塩 1.6 g
    簡単手抜きママ
    蒸し焼きにすることで、鮭や野菜のうま味をぎゅっと詰めた一品。牛乳と味噌の組み合わせで、まろやかに仕上がります。
    エネルギー
    185 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    21.4 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    10.7 g
    糖質
    7.6 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    52 mg
    カリウム
    654 mg
    カルシウム
    77 mg
    リン
    281 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    25.8 µg
    ビタミンB12
    4.8 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    83 µg
    エネルギー
    185 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    21.4 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    10.7 g
    糖質
    7.6 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    52 mg
    カリウム
    654 mg
    カルシウム
    77 mg
    リン
    281 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    25.8 µg
    ビタミンB12
    4.8 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    83 µg
    鮭(切り身)、塩、こしょう、小麦粉、白菜、長ねぎ…
    材料: 鮭(切り身)、塩、こしょう、小麦粉、…