レシピ数 : 3688 品
  • 牡蠣の土手鍋

    • 306 kcal
    • 食塩 3.8 g
    クッキングSパパ
    土手鍋とは、鍋のまわりにみそを塗りつけ、カキと豆腐や野菜を煮ながら食べる、冬の味覚がたっぷり入った広島県の郷土料理。
    エネルギー
    306 kcal
    食塩相当量
    3.8 g
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    54.1 g
    糖質
    46.5 g
    食物繊維
    7.6 g
    カリウム
    1037 mg
    カルシウム
    213 mg
    リン
    253 mg
    4.0 mg
    亜鉛
    9.6 mg
    コレステロール
    23 mg
    ビタミンC
    31 mg
    葉酸
    196 µg
    エネルギー
    306 kcal
    食塩相当量
    3.8 g
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    54.1 g
    糖質
    46.5 g
    食物繊維
    7.6 g
    カリウム
    1037 mg
    カルシウム
    213 mg
    リン
    253 mg
    4.0 mg
    亜鉛
    9.6 mg
    コレステロール
    23 mg
    ビタミンC
    31 mg
    葉酸
    196 µg
    かき、春菊、白菜、にんじん、しいたけ、えのきだけ…
    材料: かき、春菊、白菜、にんじん、しいたけ…
  • ひんやり 魔法のトマトゼリ-

    • 52 kcal
    • 食塩 0.3 g
    yukarin55
    トマトのリコピンがインスリンの機能低下防止に働き、抗酸化作用が老化を予防。トマトをデザートとしても美味しく食べられます。
    エネルギー
    52 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    11.7 g
    糖質
    11.0 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    153 mg
    カルシウム
    6 mg
    リン
    19 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    17 µg
    エネルギー
    52 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    11.7 g
    糖質
    11.0 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    153 mg
    カルシウム
    6 mg
    リン
    19 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    17 µg
    トマト、A水、砂糖、塩、レモン汁、ゼラチン、B水…
    材料: トマト、A水、砂糖、塩、レモン汁、ゼ…
  • いかめし

    • 422 kcal
    • 食塩 2.9 g
    pegupepepe
    いかのタウリンが血糖やコレステロールを下げ、心機能や肝機能を強化!中に詰めるご飯を胚芽米にしたことで中性脂肪も下げます。
    エネルギー
    422 kcal
    食塩相当量
    2.9 g
    たんぱく質
    29.4 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    64.1 g
    糖質
    63.0 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    566 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    456 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    3.0 mg
    コレステロール
    350 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    19 µg
    エネルギー
    422 kcal
    食塩相当量
    2.9 g
    たんぱく質
    29.4 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    64.1 g
    糖質
    63.0 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    566 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    456 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    3.0 mg
    コレステロール
    350 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    19 µg
    いか、胚芽ご飯、生姜、片栗粉、調味料、醤油、砂糖…
    材料: いか、胚芽ご飯、生姜、片栗粉、調味料…
  • シャキっゴロっ☆ヨーグルトサラダ

    • 95 kcal
    • 食塩 0.1 g
    Fujiレシピ
    ラディッシュは大きめに切って、食感を楽しみましょう。噛む回数が増えることで、満腹感が得やすくなり、食べ過ぎを防ぎます。
    エネルギー
    95 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    7.3 g
    糖質
    5.4 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    236 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    44 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    7 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    95 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    7.3 g
    糖質
    5.4 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    236 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    44 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    7 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    28 µg
    人参、ラディッシュ、くるみ、干しぶどう、ヨーグル…
    材料: 人参、ラディッシュ、くるみ、干しぶど…
  • 蒸し鶏と白菜の柚子胡椒クリームどんぶり

    • 609 kcal
    • 食塩 2.1 g
    太陽笑顔fufufu(ロート製薬)
    手間のかかるホワイトソースも米粉を使えば超簡単! 手が込んでいるように見えるけど、実はささっと作れるお手軽どんぶりです。
    エネルギー
    609 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    33.3 g
    脂質
    19.7 g
    炭水化物
    82.5 g
    糖質
    76.1 g
    食物繊維
    6.4 g
    カリウム
    1089 mg
    カルシウム
    214 mg
    リン
    493 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.7 mg
    コレステロール
    102 mg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    87 µg
    エネルギー
    609 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    33.3 g
    脂質
    19.7 g
    炭水化物
    82.5 g
    糖質
    76.1 g
    食物繊維
    6.4 g
    カリウム
    1089 mg
    カルシウム
    214 mg
    リン
    493 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.7 mg
    コレステロール
    102 mg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    87 µg
    ◼︎蒸し鶏、鶏胸肉、A塩、A酒、A水、◼︎白菜の…
    材料: ◼︎蒸し鶏、鶏胸肉、A塩、A酒、A水…
  • 牡蠣のチャウダー

    • 122 kcal
    • 食塩 1.2 g
    まろんかふぇ
    牡蠣の旨味たっぷりのスープ。牡蠣は「海のミルク」といわれ、消化吸収がよく、たんぱく質やミネラル等をバランスよく含みます。
    エネルギー
    122 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    5.7 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    16.1 g
    糖質
    11.4 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    470 mg
    カルシウム
    99 mg
    リン
    128 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    4.7 mg
    コレステロール
    23 mg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    36 µg
    エネルギー
    122 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    5.7 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    16.1 g
    糖質
    11.4 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    470 mg
    カルシウム
    99 mg
    リン
    128 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    4.7 mg
    コレステロール
    23 mg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    36 µg
    かき、玉ねぎ、にんじん、じゃがいも、セロリ、ベー…
    材料: かき、玉ねぎ、にんじん、じゃがいも、…
  • サッパリ梅ジュレ つくねのしそ巻き

    • 155 kcal
    • 食塩 1.8 g
    鶏ひき肉と刻んだえびを合わせたつくねは、やわらかく滑らかな食感。青じそと梅ジュレを添えて、香り高く仕上げます。
    エネルギー
    155 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    9.2 g
    糖質
    8.5 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    286 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    146 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    93 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    155 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    9.2 g
    糖質
    8.5 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    286 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    146 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    93 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    27 µg
    つくね、鶏ひき肉、冷凍海老、白ネギ、Bしょうが、…
    材料: つくね、鶏ひき肉、冷凍海老、白ネギ、…
  • 里芋でジャーマンポテト風

    • 141 kcal
    • 食塩 1.1 g
    mimosa1978
    じゃが芋が定番のジャーマンポテトを里芋に!カロリーが約25%カットでき、ぬめり成分が血糖値の上昇を緩やかにします。
    エネルギー
    141 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    14.7 g
    糖質
    11.3 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    690 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    117 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    12 mg
    ビタミンC
    46 mg
    葉酸
    74 µg
    エネルギー
    141 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    14.7 g
    糖質
    11.3 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    690 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    117 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    12 mg
    ビタミンC
    46 mg
    葉酸
    74 µg
    里いも、玉ねぎ、ウインナー、ブロッコリー、カリフ…
    材料: 里いも、玉ねぎ、ウインナー、ブロッコ…
  • シンプル❢ハムチーズサンド

    • 326 kcal
    • 食塩 2.1 g
    Fujiレシピ
    ボンレスハムはロースハムと比べ脂質量が少なくあっさりとした風味です。
    エネルギー
    326 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    11.7 g
    炭水化物
    42.7 g
    糖質
    38.8 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    162 mg
    カルシウム
    137 mg
    リン
    263 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    30 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    39 µg
    エネルギー
    326 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    11.7 g
    炭水化物
    42.7 g
    糖質
    38.8 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    162 mg
    カルシウム
    137 mg
    リン
    263 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    30 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    39 µg
    食パン(8枚切り)、ボンレスハム、スライスチーズ…
    材料: 食パン(8枚切り)、ボンレスハム、ス…
  • 人参を小判型に落とし焼き★

    • 89 kcal
    • 食塩 0.7 g
    Fujiレシピ
    脂溶性ビタミンを多く含む人参は、油を一緒に調理をすることで、栄養素の吸収がUPします。
    エネルギー
    89 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    11.4 g
    糖質
    9.4 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    248 mg
    カルシウム
    58 mg
    リン
    53 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    19 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    30 µg
    エネルギー
    89 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    11.4 g
    糖質
    9.4 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    248 mg
    カルシウム
    58 mg
    リン
    53 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    19 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    30 µg
    人参、小麦粉(1等)、卵、塩、水、いりごま、サラ…
    材料: 人参、小麦粉(1等)、卵、塩、水、い…
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