レシピ数 ： 3688 品
-
牡蠣の土手鍋
- 306 kcal
- 食塩 3.8 g
土手鍋とは、鍋のまわりにみそを塗りつけ、カキと豆腐や野菜を煮ながら食べる、冬の味覚がたっぷり入った広島県の郷土料理。エネルギー306 kcal食塩相当量3.8 gたんぱく質15.9 g脂質4.9 g炭水化物54.1 g糖質46.5 g食物繊維7.6 gカリウム1037 mgカルシウム213 mgリン253 mg鉄4.0 mg亜鉛9.6 mgコレステロール23 mgビタミンC31 mg葉酸196 µgエネルギー306 kcal食塩相当量3.8 gたんぱく質15.9 g脂質4.9 g炭水化物54.1 g糖質46.5 g食物繊維7.6 gカリウム1037 mgカルシウム213 mgリン253 mg鉄4.0 mg亜鉛9.6 mgコレステロール23 mgビタミンC31 mg葉酸196 µgかき、春菊、白菜、にんじん、しいたけ、えのきだけ…材料： かき、春菊、白菜、にんじん、しいたけ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ひんやり 魔法のトマトゼリ－
- 52 kcal
- 食塩 0.3 g
トマトのリコピンがインスリンの機能低下防止に働き、抗酸化作用が老化を予防。トマトをデザートとしても美味しく食べられます。エネルギー52 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.9 g脂質0.1 g炭水化物11.7 g糖質11.0 g食物繊維0.7 gカリウム153 mgカルシウム6 mgリン19 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC15 mg葉酸17 µgエネルギー52 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.9 g脂質0.1 g炭水化物11.7 g糖質11.0 g食物繊維0.7 gカリウム153 mgカルシウム6 mgリン19 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC15 mg葉酸17 µgトマト、A水、砂糖、塩、レモン汁、ゼラチン、B水…材料： トマト、A水、砂糖、塩、レモン汁、ゼ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
いかめし
- 422 kcal
- 食塩 2.9 g
いかのタウリンが血糖やコレステロールを下げ、心機能や肝機能を強化！中に詰めるご飯を胚芽米にしたことで中性脂肪も下げます。エネルギー422 kcal食塩相当量2.9 gたんぱく質29.4 g脂質1.8 g炭水化物64.1 g糖質63.0 g食物繊維1.1 gカリウム566 mgカルシウム28 mgリン456 mg鉄0.7 mg亜鉛3.0 mgコレステロール350 mgビタミンC2 mg葉酸19 µgエネルギー422 kcal食塩相当量2.9 gたんぱく質29.4 g脂質1.8 g炭水化物64.1 g糖質63.0 g食物繊維1.1 gカリウム566 mgカルシウム28 mgリン456 mg鉄0.7 mg亜鉛3.0 mgコレステロール350 mgビタミンC2 mg葉酸19 µgいか、胚芽ご飯、生姜、片栗粉、調味料、醤油、砂糖…材料： いか、胚芽ご飯、生姜、片栗粉、調味料…-
-
お気に入りから
削除しました
-
シャキっゴロっ☆ヨーグルトサラダ
- 95 kcal
- 食塩 0.1 g
ラディッシュは大きめに切って、食感を楽しみましょう。噛む回数が増えることで、満腹感が得やすくなり、食べ過ぎを防ぎます。エネルギー95 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質1.6 g脂質7.3 g炭水化物7.3 g糖質5.4 g食物繊維1.9 gカリウム236 mgカルシウム29 mgリン44 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール7 mgビタミンC7 mg葉酸28 µgエネルギー95 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質1.6 g脂質7.3 g炭水化物7.3 g糖質5.4 g食物繊維1.9 gカリウム236 mgカルシウム29 mgリン44 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール7 mgビタミンC7 mg葉酸28 µg人参、ラディッシュ、くるみ、干しぶどう、ヨーグル…材料： 人参、ラディッシュ、くるみ、干しぶど…-
-
お気に入りから
削除しました
-
蒸し鶏と白菜の柚子胡椒クリームどんぶり
- 609 kcal
- 食塩 2.1 g
手間のかかるホワイトソースも米粉を使えば超簡単！ 手が込んでいるように見えるけど、実はささっと作れるお手軽どんぶりです。エネルギー609 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質33.3 g脂質19.7 g炭水化物82.5 g糖質76.1 g食物繊維6.4 gカリウム1089 mgカルシウム214 mgリン493 mg鉄1.2 mg亜鉛2.7 mgコレステロール102 mgビタミンC22 mg葉酸87 µgエネルギー609 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質33.3 g脂質19.7 g炭水化物82.5 g糖質76.1 g食物繊維6.4 gカリウム1089 mgカルシウム214 mgリン493 mg鉄1.2 mg亜鉛2.7 mgコレステロール102 mgビタミンC22 mg葉酸87 µg◼︎蒸し鶏、鶏胸肉、A塩、A酒、A水、◼︎白菜の…材料： ◼︎蒸し鶏、鶏胸肉、A塩、A酒、A水…-
-
お気に入りから
削除しました
-
牡蠣のチャウダー
- 122 kcal
- 食塩 1.2 g
牡蠣の旨味たっぷりのスープ。牡蠣は「海のミルク」といわれ、消化吸収がよく、たんぱく質やミネラル等をバランスよく含みます。エネルギー122 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質5.7 g脂質5.9 g炭水化物16.1 g糖質11.4 g食物繊維4.7 gカリウム470 mgカルシウム99 mgリン128 mg鉄1.0 mg亜鉛4.7 mgコレステロール23 mgビタミンC19 mg葉酸36 µgエネルギー122 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質5.7 g脂質5.9 g炭水化物16.1 g糖質11.4 g食物繊維4.7 gカリウム470 mgカルシウム99 mgリン128 mg鉄1.0 mg亜鉛4.7 mgコレステロール23 mgビタミンC19 mg葉酸36 µgかき、玉ねぎ、にんじん、じゃがいも、セロリ、ベー…材料： かき、玉ねぎ、にんじん、じゃがいも、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
サッパリ梅ジュレ つくねのしそ巻き
- 155 kcal
- 食塩 1.8 g
鶏ひき肉と刻んだえびを合わせたつくねは、やわらかく滑らかな食感。青じそと梅ジュレを添えて、香り高く仕上げます。エネルギー155 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質16.7 g脂質6.2 g炭水化物9.2 g糖質8.5 g食物繊維0.7 gカリウム286 mgカルシウム42 mgリン146 mg鉄0.7 mg亜鉛1.2 mgコレステロール93 mgビタミンC4 mg葉酸27 µgエネルギー155 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質16.7 g脂質6.2 g炭水化物9.2 g糖質8.5 g食物繊維0.7 gカリウム286 mgカルシウム42 mgリン146 mg鉄0.7 mg亜鉛1.2 mgコレステロール93 mgビタミンC4 mg葉酸27 µgつくね、鶏ひき肉、冷凍海老、白ネギ、Ｂしょうが、…材料： つくね、鶏ひき肉、冷凍海老、白ネギ、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
里芋でジャーマンポテト風
- 141 kcal
- 食塩 1.1 g
じゃが芋が定番のジャーマンポテトを里芋に!カロリーが約25％カットでき、ぬめり成分が血糖値の上昇を緩やかにします。エネルギー141 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質5.0 g脂質8.3 g炭水化物14.7 g糖質11.3 g食物繊維3.4 gカリウム690 mgカルシウム25 mgリン117 mg鉄0.9 mg亜鉛0.8 mgコレステロール12 mgビタミンC46 mg葉酸74 µgエネルギー141 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質5.0 g脂質8.3 g炭水化物14.7 g糖質11.3 g食物繊維3.4 gカリウム690 mgカルシウム25 mgリン117 mg鉄0.9 mg亜鉛0.8 mgコレステロール12 mgビタミンC46 mg葉酸74 µg里いも、玉ねぎ、ウインナー、ブロッコリー、カリフ…材料： 里いも、玉ねぎ、ウインナー、ブロッコ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
シンプル❢ハムチーズサンド
- 326 kcal
- 食塩 2.1 g
ボンレスハムはロースハムと比べ脂質量が少なくあっさりとした風味です。エネルギー326 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質15.9 g脂質11.7 g炭水化物42.7 g糖質38.8 g食物繊維3.9 gカリウム162 mgカルシウム137 mgリン263 mg鉄0.7 mg亜鉛1.4 mgコレステロール30 mgビタミンC10 mg葉酸39 µgエネルギー326 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質15.9 g脂質11.7 g炭水化物42.7 g糖質38.8 g食物繊維3.9 gカリウム162 mgカルシウム137 mgリン263 mg鉄0.7 mg亜鉛1.4 mgコレステロール30 mgビタミンC10 mg葉酸39 µg食パン（8枚切り）、ボンレスハム、スライスチーズ…材料： 食パン（8枚切り）、ボンレスハム、ス…-
-
お気に入りから
削除しました
-
人参を小判型に落とし焼き★
- 89 kcal
- 食塩 0.7 g
脂溶性ビタミンを多く含む人参は、油を一緒に調理をすることで、栄養素の吸収がUPします。エネルギー89 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質2.4 g脂質4.3 g炭水化物11.4 g糖質9.4 g食物繊維2.0 gカリウム248 mgカルシウム58 mgリン53 mg鉄0.7 mg亜鉛0.4 mgコレステロール19 mgビタミンC10 mg葉酸30 µgエネルギー89 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質2.4 g脂質4.3 g炭水化物11.4 g糖質9.4 g食物繊維2.0 gカリウム248 mgカルシウム58 mgリン53 mg鉄0.7 mg亜鉛0.4 mgコレステロール19 mgビタミンC10 mg葉酸30 µg人参、小麦粉（1等）、卵、塩、水、いりごま、サラ…材料： 人参、小麦粉（1等）、卵、塩、水、い…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
