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ジャガイモバターコンソメスープ
- 63 kcal
- 食塩 0.9 g
ほくほくのじゃがいもと玉ねぎの甘みがおいしい、コンソメスープ。バターを加えることでコクが生まれます。エネルギー63 kcalたんぱく質1.2 g脂質1.8 g炭水化物10.9 g糖質9.8 gコレステロール5 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.1 gカリウム220 mgエネルギー63 kcalたんぱく質1.2 g脂質1.8 g炭水化物10.9 g糖質9.8 gコレステロール5 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.1 gカリウム220 mgじゃがいも、玉ねぎ、にんにく、バター、A洋風スー…材料： じゃがいも、玉ねぎ、にんにく、バター…-
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牛肉のキンパ
- 477 kcal
- 食塩 1.5 g
ごまが香ばしく香る牛肉のキンパ。一口サイズで食べやすく、たんぱく質をしっかりと補えます。エネルギー477 kcalたんぱく質18.6 g脂質10.3 g炭水化物76.5 g糖質71.1 gコレステロール34 mg食塩相当量1.5 g食物繊維5.4 gカリウム562 mgエネルギー477 kcalたんぱく質18.6 g脂質10.3 g炭水化物76.5 g糖質71.1 gコレステロール34 mg食塩相当量1.5 g食物繊維5.4 gカリウム562 mg麦ご飯（押し麦３割）、白ごま、牛もも薄切り肉、A…材料： 麦ご飯（押し麦３割）、白ごま、牛もも…-
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クリームシチュー
- 422 kcal
- 食塩 1.2 g
野菜の甘みと生クリームのコクが深い味わいを生み出すクリームシチュー。あつあつのシチューは、体を芯から温めてくれます。エネルギー422 kcalたんぱく質12.2 g脂質34.2 g炭水化物12.7 g糖質10.9 gコレステロール114 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.8 gカリウム398 mgエネルギー422 kcalたんぱく質12.2 g脂質34.2 g炭水化物12.7 g糖質10.9 gコレステロール114 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.8 gカリウム398 mg鶏もも肉、玉ねぎ、にんじん、薄力粉、オリーブ油、…材料： 鶏もも肉、玉ねぎ、にんじん、薄力粉、…-
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レンジで作る 春雨のチャプチェ風
- 319 kcal
- 食塩 1.4 g
面倒な下ごしらえなし。ご飯にもぴったりなおかずがレンジで簡単に完成。野菜もたっぷりいただけます。エネルギー319 kcalたんぱく質10.3 g脂質15.1 g炭水化物35.7 g糖質31.2 gコレステロール29 mg食塩相当量1.4 g食物繊維4.5 gカリウム337 mgエネルギー319 kcalたんぱく質10.3 g脂質15.1 g炭水化物35.7 g糖質31.2 gコレステロール29 mg食塩相当量1.4 g食物繊維4.5 gカリウム337 mg合いびき肉、春雨、玉ねぎ（薄切り）、もやし、しめ…材料： 合いびき肉、春雨、玉ねぎ（薄切り）、…-
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春雨と白菜のレンジ煮
- 91 kcal
- 食塩 0.8 g
ゆでたり切ったりと何かと下準備に手間がかかる春雨レシピをワンボウルで。電子レンジで簡単に。野菜もしっかりいただけます。エネルギー91 kcalたんぱく質1.5 g脂質2.3 g炭水化物17.6 g糖質15.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維2.2 gカリウム225 mgエネルギー91 kcalたんぱく質1.5 g脂質2.3 g炭水化物17.6 g糖質15.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維2.2 gカリウム225 mg春雨、白菜、しめじ、A めんつゆ（3倍濃縮）、A…材料： 春雨、白菜、しめじ、A めんつゆ（3…-
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鮭のごまパン粉焼き
- 264 kcal
- 食塩 1.1 g
ごまをたっぷりまぶした衣は香ばしさ満点。鮭はたたいてのばし、厚みを薄くするので、火の通りが早くなります。エネルギー264 kcalたんぱく質16.2 g脂質16.8 g炭水化物9.9 g糖質8.7 gコレステロール36 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.2 gカリウム354 mgエネルギー264 kcalたんぱく質16.2 g脂質16.8 g炭水化物9.9 g糖質8.7 gコレステロール36 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.2 gカリウム354 mg生鮭、A 酒、A おろししょうが、A しょうゆ、…材料： 生鮭、A 酒、A おろししょうが、A…-
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ひじきのマヨネーズサラダ
- 44 kcal
- 食塩 0.6 g
エネルギー44 kcalたんぱく質1.1 g脂質3.4 g炭水化物4.1 g糖質1.3 gコレステロール5 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.8 gカリウム303 mgエネルギー44 kcalたんぱく質1.1 g脂質3.4 g炭水化物4.1 g糖質1.3 gコレステロール5 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.8 gカリウム303 mgひじき（乾）、にんじん、こんにゃく、A、マヨネー…材料： ひじき（乾）、にんじん、こんにゃく、…-
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ししゃもと野菜（あさり入り）の簡単炒め料理
- 110 kcal
- 食塩 1.3 g
ししゃもとあさりのうまみを含んだ野菜炒めがおいしい一皿。たんぱく質や鉄分がしっかりととれます。エネルギー110 kcalたんぱく質9.4 g脂質6.0 g炭水化物5.4 g糖質3.2 gコレステロール128 mg食塩相当量1.3 g食物繊維2.2 gカリウム404 mgエネルギー110 kcalたんぱく質9.4 g脂質6.0 g炭水化物5.4 g糖質3.2 gコレステロール128 mg食塩相当量1.3 g食物繊維2.2 gカリウム404 mgししゃも、オリーブ油、にんじん、あさり、しめじ、…材料： ししゃも、オリーブ油、にんじん、あさ…-
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エビピラフ
- 435 kcal
- 食塩 1.8 g
えびのうまみがつまったスープで炊きあげる、ごちそうピラフ。エネルギー435 kcalたんぱく質18.4 g脂質6.3 g炭水化物71.4 g糖質69.5 gコレステロール104 mg食塩相当量1.8 g食物繊維1.9 gカリウム447 mgエネルギー435 kcalたんぱく質18.4 g脂質6.3 g炭水化物71.4 g糖質69.5 gコレステロール104 mg食塩相当量1.8 g食物繊維1.9 gカリウム447 mg有頭えび（イリアンタイガーえびなど）、玉ねぎ、に…材料： 有頭えび（イリアンタイガーえびなど）…-
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ちらし寿司
- 445 kcal
- 食塩 2.6 g
色とりどりの食材を華やかに散らした、目にもおいしいちらし寿司。エネルギー445 kcalたんぱく質16.9 g脂質4.8 g炭水化物77.1 g糖質75.3 gコレステロール169 mg食塩相当量2.6 g食物繊維1.8 gカリウム416 mgエネルギー445 kcalたんぱく質16.9 g脂質4.8 g炭水化物77.1 g糖質75.3 gコレステロール169 mg食塩相当量2.6 g食物繊維1.8 gカリウム416 mg米、干ししいたけ、水（干ししいたけ用）、えび（大…材料： 米、干ししいたけ、水（干ししいたけ用…-
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