レシピ数 : 306 品
  • ゆり根まんじゅう

    • 171 kcal
    • 食塩 2.6 g
    Piano_eds
    電子レンジで作れるおもてなし料理。百合根は水溶性食物繊維が豊富で、血糖値の急上昇を抑制します。
    エネルギー
    171 kcal
    たんぱく質
    8.8 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    30.1 g
    糖質
    25.6 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    2.6 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    700 mg
    エネルギー
    171 kcal
    たんぱく質
    8.8 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    30.1 g
    糖質
    25.6 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    2.6 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    700 mg
    ゆり根、銀杏、えび、鶏ひき肉、塩、干ししいたけ、…
    材料: ゆり根、銀杏、えび、鶏ひき肉、塩、干…
  • 熱々 豆腐とゴマたっぷり味噌キムチ煮込み

    • 175 kcal
    • 食塩 1.7 g
    ケチャ&ウル
    具だくさんでうま味たっぷり。寒い季節にぴったりの煮込み料理で、体の芯から温まりましょう。
    エネルギー
    175 kcal
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    8.7 g
    炭水化物
    9.5 g
    糖質
    6.4 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    566 mg
    エネルギー
    175 kcal
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    8.7 g
    炭水化物
    9.5 g
    糖質
    6.4 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    566 mg
    絹ごし豆腐、鶏もも肉(皮なし)、大根、にんじん、…
    材料: 絹ごし豆腐、鶏もも肉(皮なし)、大根…
  • さわらのしそ香焼き

    • 170 kcal
    • 食塩 0.7 g
    ウピコ
    グリルで焼いたさわらは、しっとりとやわらかな仕上がりに。ごまと青じその香りが豊かなレシピです。
    エネルギー
    170 kcal
    たんぱく質
    16.5 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    2.5 g
    糖質
    2.4 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    415 mg
    エネルギー
    170 kcal
    たんぱく質
    16.5 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    2.5 g
    糖質
    2.4 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    415 mg
    さわら(切り身)、青じそ、白ごま、A、しょうゆ、…
    材料: さわら(切り身)、青じそ、白ごま、A…
  • カリカリ梅としらすのもち麦おむすび

    • 379 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    カリカリとした梅とぷちぷち食感がたまらないおにぎり。お子さんやお弁当にも。
    エネルギー
    379 kcal
    たんぱく質
    9.3 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    79.0 g
    糖質
    74.8 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    99 mg
    エネルギー
    379 kcal
    たんぱく質
    9.3 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    79.0 g
    糖質
    74.8 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    99 mg
    米、もち麦、水、梅干し(カリカリタイプ)、しらす…
    材料: 米、もち麦、水、梅干し(カリカリタイ…
  • 牛すき焼き

    • 301 kcal
    • 食塩 2.4 g
    おいしい健康
    甘辛い味付けがご飯によく合います。硬くなりやすいもも肉は、厚みが薄いしゃぶしゃぶ用を使えば、硬さを感じにくくなります。
    エネルギー
    301 kcal
    たんぱく質
    19.5 g
    脂質
    12.9 g
    炭水化物
    21.6 g
    糖質
    17.5 g
    コレステロール
    56 mg
    食塩相当量
    2.4 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    814 mg
    エネルギー
    301 kcal
    たんぱく質
    19.5 g
    脂質
    12.9 g
    炭水化物
    21.6 g
    糖質
    17.5 g
    コレステロール
    56 mg
    食塩相当量
    2.4 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    814 mg
    牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)、長ねぎ、春菊、…
    材料: 牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)、長…
  • 鮭のクリームシチュー

    • 242 kcal
    • 食塩 1.1 g
    Bluebird
    鮭と野菜がたっぷり入った具沢山シチュー。ホワイトルウを作らずとも本格的な味わいです。お子さんにもおすすめです。
    エネルギー
    242 kcal
    たんぱく質
    16.0 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    23.9 g
    糖質
    20.3 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    765 mg
    エネルギー
    242 kcal
    たんぱく質
    16.0 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    23.9 g
    糖質
    20.3 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    765 mg
    鮭(切り身)、じゃがいも、玉ねぎ、白菜、ブロッコ…
    材料: 鮭(切り身)、じゃがいも、玉ねぎ、白…
  • おいしいヘルシーグラタン

    • 316 kcal
    • 食塩 1.7 g
    おいしい健康
    食材や調理方法を工夫して脂質をカットしました。作り方は一般的なグラタンに比べてかんたんです。
    エネルギー
    316 kcal
    たんぱく質
    20.9 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    40.0 g
    糖質
    38.0 g
    コレステロール
    59 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    634 mg
    エネルギー
    316 kcal
    たんぱく質
    20.9 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    40.0 g
    糖質
    38.0 g
    コレステロール
    59 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    634 mg
    鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、玉ねぎ、しめじ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、玉…
  • スープも美味しい 鱈のパスタ

    • 296 kcal
    • 食塩 1.3 g
    umai
    低脂肪で消化が良い鱈。胃に負担をかけにくい食材です。鱈の美味しさが引き立ったレシピです。
    エネルギー
    296 kcal
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    45.1 g
    糖質
    43.4 g
    コレステロール
    33 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    312 mg
    エネルギー
    296 kcal
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    45.1 g
    糖質
    43.4 g
    コレステロール
    33 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    312 mg
    鱈の切り身、塩、にんにく(みじん切り)、赤とうが…
    材料: 鱈の切り身、塩、にんにく(みじん切り…
  • 白だしで揚げ出し厚揚げ

    • 122 kcal
    • 食塩 0.9 g
    *ことり*
    白だしを使ったお手軽レシピ。カリカリっとした歯ごたえが◎ 豆腐は、不足しがちなカルシウムが豊富。
    エネルギー
    122 kcal
    たんぱく質
    7.9 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    2.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    164 mg
    エネルギー
    122 kcal
    たんぱく質
    7.9 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    2.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    164 mg
    厚揚げ、白だし、水、みりん、大根おろし、ねぎ(小…
    材料: 厚揚げ、白だし、水、みりん、大根おろ…
  • 白菜とベーコンのミルクコンソメスープ

    • 108 kcal
    • 食塩 1.0 g
    えみんちゅ*
    白菜の甘味、ベーコンと乳製品のコクが相性ばっちり。牛乳は沸騰させないように温めるのが、おいしく仕上げるポイントです。
    エネルギー
    108 kcal
    たんぱく質
    6.8 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    7.9 g
    糖質
    5.7 g
    コレステロール
    19 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    397 mg
    エネルギー
    108 kcal
    たんぱく質
    6.8 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    7.9 g
    糖質
    5.7 g
    コレステロール
    19 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    397 mg
    白菜、ブロッコリー、ショルダーベーコン、水、顆粒…
    材料: 白菜、ブロッコリー、ショルダーベーコ…