レシピ数 ： 306 品
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ゆり根まんじゅう
- 171 kcal
- 食塩 2.6 g
電子レンジで作れるおもてなし料理。百合根は水溶性食物繊維が豊富で、血糖値の急上昇を抑制します。エネルギー171 kcalたんぱく質8.8 g脂質2.0 g炭水化物30.1 g糖質25.6 gコレステロール35 mg食塩相当量2.6 g食物繊維4.5 gカリウム700 mgエネルギー171 kcalたんぱく質8.8 g脂質2.0 g炭水化物30.1 g糖質25.6 gコレステロール35 mg食塩相当量2.6 g食物繊維4.5 gカリウム700 mgゆり根、銀杏、えび、鶏ひき肉、塩、干ししいたけ、…材料： ゆり根、銀杏、えび、鶏ひき肉、塩、干…-
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熱々 豆腐とゴマたっぷり味噌キムチ煮込み
- 175 kcal
- 食塩 1.7 g
具だくさんでうま味たっぷり。寒い季節にぴったりの煮込み料理で、体の芯から温まりましょう。エネルギー175 kcalたんぱく質15.0 g脂質8.7 g炭水化物9.5 g糖質6.4 gコレステロール44 mg食塩相当量1.7 g食物繊維3.1 gカリウム566 mgエネルギー175 kcalたんぱく質15.0 g脂質8.7 g炭水化物9.5 g糖質6.4 gコレステロール44 mg食塩相当量1.7 g食物繊維3.1 gカリウム566 mg絹ごし豆腐、鶏もも肉（皮なし）、大根、にんじん、…材料： 絹ごし豆腐、鶏もも肉（皮なし）、大根…-
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さわらのしそ香焼き
- 170 kcal
- 食塩 0.7 g
グリルで焼いたさわらは、しっとりとやわらかな仕上がりに。ごまと青じその香りが豊かなレシピです。エネルギー170 kcalたんぱく質16.5 g脂質9.0 g炭水化物2.5 g糖質2.4 gコレステロール48 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.1 gカリウム415 mgエネルギー170 kcalたんぱく質16.5 g脂質9.0 g炭水化物2.5 g糖質2.4 gコレステロール48 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.1 gカリウム415 mgさわら（切り身）、青じそ、白ごま、Ａ、しょうゆ、…材料： さわら（切り身）、青じそ、白ごま、Ａ…-
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カリカリ梅としらすのもち麦おむすび
- 379 kcal
- 食塩 0.8 g
カリカリとした梅とぷちぷち食感がたまらないおにぎり。お子さんやお弁当にも。エネルギー379 kcalたんぱく質9.3 g脂質2.5 g炭水化物79.0 g糖質74.8 gコレステロール18 mg食塩相当量0.8 g食物繊維4.2 gカリウム99 mgエネルギー379 kcalたんぱく質9.3 g脂質2.5 g炭水化物79.0 g糖質74.8 gコレステロール18 mg食塩相当量0.8 g食物繊維4.2 gカリウム99 mg米、もち麦、水、梅干し（カリカリタイプ）、しらす…材料： 米、もち麦、水、梅干し（カリカリタイ…-
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牛すき焼き
- 301 kcal
- 食塩 2.4 g
甘辛い味付けがご飯によく合います。硬くなりやすいもも肉は、厚みが薄いしゃぶしゃぶ用を使えば、硬さを感じにくくなります。エネルギー301 kcalたんぱく質19.5 g脂質12.9 g炭水化物21.6 g糖質17.5 gコレステロール56 mg食塩相当量2.4 g食物繊維4.1 gカリウム814 mgエネルギー301 kcalたんぱく質19.5 g脂質12.9 g炭水化物21.6 g糖質17.5 gコレステロール56 mg食塩相当量2.4 g食物繊維4.1 gカリウム814 mg牛もも薄切り肉（しゃぶしゃぶ用）、長ねぎ、春菊、…材料： 牛もも薄切り肉（しゃぶしゃぶ用）、長…-
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鮭のクリームシチュー
- 242 kcal
- 食塩 1.1 g
鮭と野菜がたっぷり入った具沢山シチュー。ホワイトルウを作らずとも本格的な味わいです。お子さんにもおすすめです。エネルギー242 kcalたんぱく質16.0 g脂質9.3 g炭水化物23.9 g糖質20.3 gコレステロール48 mg食塩相当量1.1 g食物繊維3.6 gカリウム765 mgエネルギー242 kcalたんぱく質16.0 g脂質9.3 g炭水化物23.9 g糖質20.3 gコレステロール48 mg食塩相当量1.1 g食物繊維3.6 gカリウム765 mg鮭（切り身）、じゃがいも、玉ねぎ、白菜、ブロッコ…材料： 鮭（切り身）、じゃがいも、玉ねぎ、白…-
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おいしいヘルシーグラタン
- 316 kcal
- 食塩 1.7 g
食材や調理方法を工夫して脂質をカットしました。作り方は一般的なグラタンに比べてかんたんです。エネルギー316 kcalたんぱく質20.9 g脂質7.1 g炭水化物40.0 g糖質38.0 gコレステロール59 mg食塩相当量1.7 g食物繊維2.0 gカリウム634 mgエネルギー316 kcalたんぱく質20.9 g脂質7.1 g炭水化物40.0 g糖質38.0 gコレステロール59 mg食塩相当量1.7 g食物繊維2.0 gカリウム634 mg鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、玉ねぎ、しめじ…材料： 鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、玉…-
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スープも美味しい 鱈のパスタ
- 296 kcal
- 食塩 1.3 g
低脂肪で消化が良い鱈。胃に負担をかけにくい食材です。鱈の美味しさが引き立ったレシピです。エネルギー296 kcalたんぱく質16.2 g脂質3.9 g炭水化物45.1 g糖質43.4 gコレステロール33 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.7 gカリウム312 mgエネルギー296 kcalたんぱく質16.2 g脂質3.9 g炭水化物45.1 g糖質43.4 gコレステロール33 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.7 gカリウム312 mg鱈の切り身、塩、にんにく（みじん切り）、赤とうが…材料： 鱈の切り身、塩、にんにく（みじん切り…-
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白だしで揚げ出し厚揚げ
- 122 kcal
- 食塩 0.9 g
白だしを使ったお手軽レシピ。カリカリっとした歯ごたえが◎ 豆腐は、不足しがちなカルシウムが豊富。エネルギー122 kcalたんぱく質7.9 g脂質8.0 g炭水化物3.9 g糖質2.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.0 gカリウム164 mgエネルギー122 kcalたんぱく質7.9 g脂質8.0 g炭水化物3.9 g糖質2.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.0 gカリウム164 mg厚揚げ、白だし、水、みりん、大根おろし、ねぎ（小…材料： 厚揚げ、白だし、水、みりん、大根おろ…-
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白菜とベーコンのミルクコンソメスープ
- 108 kcal
- 食塩 1.0 g
白菜の甘味、ベーコンと乳製品のコクが相性ばっちり。牛乳は沸騰させないように温めるのが、おいしく仕上げるポイントです。エネルギー108 kcalたんぱく質6.8 g脂質5.9 g炭水化物7.9 g糖質5.7 gコレステロール19 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.2 gカリウム397 mgエネルギー108 kcalたんぱく質6.8 g脂質5.9 g炭水化物7.9 g糖質5.7 gコレステロール19 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.2 gカリウム397 mg白菜、ブロッコリー、ショルダーベーコン、水、顆粒…材料： 白菜、ブロッコリー、ショルダーベーコ…-
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