レシピ数 ： 762 品
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ちくわと小松菜の中華あえ
- 58 kcal
- 食塩 0.7 g
ちくわのうま味と、ごま油の香りが食欲そそる一品。電子レンジで手早く作れるので、あと一品ほしい時にもぴったりです。エネルギー58 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質4.2 g脂質2.5 g炭水化物5.5 g糖質4.5 g食物繊維1.0 gコレステロール5 mgカリウム271 mgカルシウム103 mgリン51 mg鉄1.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC29 mg葉酸56 µgエネルギー58 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質4.2 g脂質2.5 g炭水化物5.5 g糖質4.5 g食物繊維1.0 gコレステロール5 mgカリウム271 mgカルシウム103 mgリン51 mg鉄1.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC29 mg葉酸56 µgちくわ、小松菜、A、白ごま、ごま油、にんにく（チ…材料： ちくわ、小松菜、A、白ごま、ごま油、…-
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長いもとめかぶのネバネバあえ
- 71 kcal
- 食塩 0.7 g
長いも、めかぶ、オクラのネバネバ食材を組み合わせた一品。つるんと食べやすく、食物繊維やミネラルをしっかりと補えます。エネルギー71 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質3.4 g脂質0.9 g炭水化物14.1 g糖質11.4 g食物繊維2.7 gコレステロール2 mgカリウム371 mgカルシウム42 mgリン44 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC6 mg葉酸29 µgエネルギー71 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質3.4 g脂質0.9 g炭水化物14.1 g糖質11.4 g食物繊維2.7 gコレステロール2 mgカリウム371 mgカルシウム42 mgリン44 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC6 mg葉酸29 µg長いも、めかぶ（味付き）、オクラ（冷凍）、かつお…材料： 長いも、めかぶ（味付き）、オクラ（冷…-
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さば缶のキムチあえ丼
- 448 kcal
- 食塩 1.5 g
火を使わないお手軽丼。ごま油、焼き海苔の風味とキムチの酸味を効かせることでさばの臭みをやわらげ、風味豊かに仕上がります。エネルギー448 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質21.6 g脂質13.2 g炭水化物65.6 g糖質60.0 g食物繊維5.6 gコレステロール59 mgカリウム703 mgカルシウム239 mgリン245 mg鉄2.2 mg亜鉛2.4 mgビタミンD7.7 µgビタミンB129.3 µgビタミンC12 mg葉酸57 µgエネルギー448 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質21.6 g脂質13.2 g炭水化物65.6 g糖質60.0 g食物繊維5.6 gコレステロール59 mgカリウム703 mgカルシウム239 mgリン245 mg鉄2.2 mg亜鉛2.4 mgビタミンD7.7 µgビタミンB129.3 µgビタミンC12 mg葉酸57 µg麦ご飯（押麦３割）、さば水煮缶（固形量）、長いも…材料： 麦ご飯（押麦３割）、さば水煮缶（固形…-
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ブロッコリーの煮浸し
- 31 kcal
- 食塩 0.4 g
白だしのやさしい味わいに、かつお節の風味が香るブロッコリーの煮浸し。シンプルな材料で手軽に作れます。エネルギー31 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質4.6 g脂質0.4 g炭水化物4.9 g糖質1.3 g食物繊維3.6 gコレステロール2 mgカリウム331 mgカルシウム35 mgリン85 mg鉄1.0 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC98 mg葉酸154 µgエネルギー31 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質4.6 g脂質0.4 g炭水化物4.9 g糖質1.3 g食物繊維3.6 gコレステロール2 mgカリウム331 mgカルシウム35 mgリン85 mg鉄1.0 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC98 mg葉酸154 µgブロッコリー、かつお節、白だし、水材料： ブロッコリー、かつお節、白だし、水-
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ブロッコリーのごまマヨあえ
- 114 kcal
- 食塩 0.2 g
香ばしいごまとマヨネーズのコクが、ブロッコリーによく合う一品。あと一品ほしい時にもぴったりなお手軽副菜です。エネルギー114 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質4.3 g脂質10.1 g炭水化物4.9 g糖質1.2 g食物繊維3.7 gコレステロール17 mgカリウム330 mgカルシウム52 mgリン93 mg鉄1.1 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.0 µgビタミンC98 mg葉酸156 µgエネルギー114 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質4.3 g脂質10.1 g炭水化物4.9 g糖質1.2 g食物繊維3.7 gコレステロール17 mgカリウム330 mgカルシウム52 mgリン93 mg鉄1.1 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.0 µgビタミンC98 mg葉酸156 µgブロッコリー、白すりごま、マヨネーズ材料： ブロッコリー、白すりごま、マヨネーズ-
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電子レンジで キャベツの肉巻き
- 266 kcal
- 食塩 1.5 g
キャベツたっぷりで食べ応えのある一品です。レンジで加熱でお手軽に。キャベツはもやしやえのきなどで代用もできます。エネルギー266 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質18.1 g脂質16.8 g炭水化物10.1 g糖質7.7 g食物繊維2.4 gコレステロール49 mgカリウム513 mgカルシウム82 mgリン203 mg鉄1.0 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC42 mg葉酸81 µgエネルギー266 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質18.1 g脂質16.8 g炭水化物10.1 g糖質7.7 g食物繊維2.4 gコレステロール49 mgカリウム513 mgカルシウム82 mgリン203 mg鉄1.0 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC42 mg葉酸81 µg豚ロース薄切り肉、キャベツ、長ねぎ、酒、香味だれ…材料： 豚ロース薄切り肉、キャベツ、長ねぎ、…-
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野菜たっぷり皿うどん
- 869 kcal
- 食塩 2.9 g
あんは電子レンジで簡単に作れます。具材は冷蔵庫にあるものを使えば、食材を無駄なく使い切れるので覚えておきたい一品です。エネルギー869 kcal食塩相当量2.9 gたんぱく質23.3 g脂質53.5 g炭水化物75.6 g糖質73.0 g食物繊維2.6 gコレステロール48 mgカリウム548 mgカルシウム66 mgリン156 mg鉄1.0 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.7 µgビタミンB120.4 µgビタミンC24 mg葉酸77 µgエネルギー869 kcal食塩相当量2.9 gたんぱく質23.3 g脂質53.5 g炭水化物75.6 g糖質73.0 g食物繊維2.6 gコレステロール48 mgカリウム548 mgカルシウム66 mgリン156 mg鉄1.0 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.7 µgビタミンB120.4 µgビタミンC24 mg葉酸77 µg皿うどん（市販揚げ麺）、豚バラ薄切り肉、白菜、玉…材料： 皿うどん（市販揚げ麺）、豚バラ薄切り…-
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もちチーズ入り卵焼き
- 411 kcal
- 食塩 1.6 g
もちチーズを挟んで焼いた、ふんわりとろける卵焼きです。味付けは白だしで手軽に。チーズがとろける温かいうちにどうぞ。エネルギー411 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質17.8 g脂質26.4 g炭水化物26.9 g糖質26.5 g食物繊維0.4 gコレステロール382 mgカリウム178 mgカルシウム144 mgリン292 mg鉄1.6 mg亜鉛2.0 mgビタミンD3.8 µgビタミンB121.6 µgビタミンC1 mg葉酸58 µgエネルギー411 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質17.8 g脂質26.4 g炭水化物26.9 g糖質26.5 g食物繊維0.4 gコレステロール382 mgカリウム178 mgカルシウム144 mgリン292 mg鉄1.6 mg亜鉛2.0 mgビタミンD3.8 µgビタミンB121.6 µgビタミンC1 mg葉酸58 µg卵（Mサイズ）、切り餅、ピザ用チーズ、大根おろし…材料： 卵（Mサイズ）、切り餅、ピザ用チーズ…-
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豚肉と白菜の春雨炒め
- 253 kcal
- 食塩 1.4 g
春雨は一緒に煮て手軽に。豚肉と白菜のうま味をしっかりすって味わい深い一品に仕上げました。身体がほっと温まる一品です。エネルギー253 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質16.2 g脂質9.4 g炭水化物26.6 g糖質24.1 g食物繊維2.5 gコレステロール47 mgカリウム572 mgカルシウム66 mgリン200 mg鉄1.1 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC28 mg葉酸84 µgエネルギー253 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質16.2 g脂質9.4 g炭水化物26.6 g糖質24.1 g食物繊維2.5 gコレステロール47 mgカリウム572 mgカルシウム66 mgリン200 mg鉄1.1 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC28 mg葉酸84 µg豚もも薄切り肉、白菜、春雨、ごま油、A、しょうゆ…材料： 豚もも薄切り肉、白菜、春雨、ごま油、…-
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白菜のそぼろあんかけ丼
- 441 kcal
- 食塩 1.7 g
主材料２つのお手軽丼です。とろとろの白菜とひき肉のうま味が出たあんがご飯とからんで絶品。生姜の風味で身体が温まります。エネルギー441 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質19.5 g脂質14.4 g炭水化物63.5 g糖質58.1 g食物繊維5.4 gコレステロール64 mgカリウム616 mgカルシウム80 mgリン210 mg鉄1.6 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC31 mg葉酸105 µgエネルギー441 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質19.5 g脂質14.4 g炭水化物63.5 g糖質58.1 g食物繊維5.4 gコレステロール64 mgカリウム616 mgカルシウム80 mgリン210 mg鉄1.6 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC31 mg葉酸105 µg麦ご飯（押麦３割）、鶏ひき肉、白菜、しょうが（チ…材料： 麦ご飯（押麦３割）、鶏ひき肉、白菜、…-
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