レシピ数 ： 537 品
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大根ときゅうりのごまだれサラダ
- 82 kcal
- 食塩 0.8 g
細切りにした大根ときゅうりをごまだれでいただく、簡単サラダ。エネルギー82 kcalたんぱく質1.6 g脂質5.5 g炭水化物7.9 g糖質6.3 gコレステロール2 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.6 gカリウム262 mgエネルギー82 kcalたんぱく質1.6 g脂質5.5 g炭水化物7.9 g糖質6.3 gコレステロール2 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.6 gカリウム262 mg大根、きゅうり、ミニトマト、A、しょうゆ、酢、マ…材料： 大根、きゅうり、ミニトマト、A、しょ…-
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春雨サラダ
- 95 kcal
- 食塩 0.5 g
のどごしの良い春雨と、食感のよい野菜を合わせた定番の副菜。食材の水をしっかりときることが、おいしく仕上げるポイントです。エネルギー95 kcalたんぱく質1.8 g脂質4.9 g炭水化物11.5 g糖質10.4 gコレステロール3 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.1 gカリウム101 mgエネルギー95 kcalたんぱく質1.8 g脂質4.9 g炭水化物11.5 g糖質10.4 gコレステロール3 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.1 gカリウム101 mg春雨、にんじん、きゅうり、ロースハム、白ごま、ド…材料： 春雨、にんじん、きゅうり、ロースハム…-
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大葉香る梅しらす丼
- 276 kcal
- 食塩 1.5 g
しらすたっぷり、しょうゆとほんの少しのごま油をたらします。梅のさっぱり風味としらすがよく合う一品です。エネルギー276 kcalたんぱく質7.9 g脂質4.8 g炭水化物53.1 g糖質49.1 gコレステロール38 mg食塩相当量1.5 g食物繊維4.0 gカリウム100 mgエネルギー276 kcalたんぱく質7.9 g脂質4.8 g炭水化物53.1 g糖質49.1 gコレステロール38 mg食塩相当量1.5 g食物繊維4.0 gカリウム100 mg麦ご飯（押麦３割）、釜揚げしらす、青じそ、梅干し…材料： 麦ご飯（押麦３割）、釜揚げしらす、青…-
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無塩のモチモチ餃子
- 274 kcal
- 食塩 0.1 g
野菜の甘みと、肉汁、素材のうま味で食べる餃子です。たれは酢こしょうでさっぱりといただきましょう。エネルギー274 kcalたんぱく質16.2 g脂質13.0 g炭水化物24.9 g糖質22.2 gコレステロール41 mg食塩相当量0.1 g食物繊維2.7 gカリウム410 mgエネルギー274 kcalたんぱく質16.2 g脂質13.0 g炭水化物24.9 g糖質22.2 gコレステロール41 mg食塩相当量0.1 g食物繊維2.7 gカリウム410 mg牛赤身ひき肉、豚赤身ひき肉、白菜、長ねぎ、にら、…材料： 牛赤身ひき肉、豚赤身ひき肉、白菜、長…-
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中華風春雨サラダ
- 91 kcal
- 食塩 0.8 g
さっぱり、ごまが香る春雨サラダ。春雨は冷めるとかたくなりやすいので、やわらかめにゆでるのがおすすめです。エネルギー91 kcalたんぱく質2.9 g脂質3.3 g炭水化物13.2 g糖質12.0 gコレステロール6 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.2 gカリウム143 mgエネルギー91 kcalたんぱく質2.9 g脂質3.3 g炭水化物13.2 g糖質12.0 gコレステロール6 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.2 gカリウム143 mgロースハム、きゅうり、にんじん、緑豆春雨（乾）、…材料： ロースハム、きゅうり、にんじん、緑豆…-
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さわらのしそ香焼き
- 157 kcal
- 食塩 0.7 g
グリルで焼いたさわらは、しっとりとやわらかな仕上がりに。ごまと青じその香りが豊かなレシピです。エネルギー157 kcalたんぱく質16.5 g脂質9.0 g炭水化物2.5 g糖質2.4 gコレステロール48 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.1 gカリウム415 mgエネルギー157 kcalたんぱく質16.5 g脂質9.0 g炭水化物2.5 g糖質2.4 gコレステロール48 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.1 gカリウム415 mgさわら（切り身）、青じそ、白ごま、Ａ、しょうゆ、…材料： さわら（切り身）、青じそ、白ごま、Ａ…-
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春雨サラダ
- 126 kcal
- 食塩 1.3 g
ごまの風味とさわやかな酸味をまとった春雨に、ハムのうまみとシャキシャキ野菜のハーモニー。エネルギー126 kcalたんぱく質3.9 g脂質6.3 g炭水化物14.2 g糖質12.8 gコレステロール9 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.4 gカリウム162 mgエネルギー126 kcalたんぱく質3.9 g脂質6.3 g炭水化物14.2 g糖質12.8 gコレステロール9 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.4 gカリウム162 mg春雨、にんじん、きゅうり、ハム、塩、白炒りごま、…材料： 春雨、にんじん、きゅうり、ハム、塩、…-
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レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布炒め
- 43 kcal
- 食塩 0.4 g
電子レンジであっという間に作れる一品。彩りもよく、お弁当にも重宝します。エネルギー43 kcalたんぱく質1.1 g脂質2.6 g炭水化物5.1 g糖質3.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.8 gカリウム178 mgエネルギー43 kcalたんぱく質1.1 g脂質2.6 g炭水化物5.1 g糖質3.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.8 gカリウム178 mgピーマン、にんじん、ごま油、塩昆布、白ごま材料： ピーマン、にんじん、ごま油、塩昆布、…-
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簡単 ご飯が進む 豚肉となすの味噌炒め
- 217 kcal
- 食塩 1.6 g
豚肉はももを使って脂質をカット。ごまみそ味でご飯にぴったりのおいしさです。エネルギー217 kcalたんぱく質15.5 g脂質12.4 g炭水化物13.2 g糖質9.6 gコレステロール41 mg食塩相当量1.6 g食物繊維3.6 gカリウム546 mgエネルギー217 kcalたんぱく質15.5 g脂質12.4 g炭水化物13.2 g糖質9.6 gコレステロール41 mg食塩相当量1.6 g食物繊維3.6 gカリウム546 mg豚もも薄切り肉、なす、ピーマン、にんじん、サラダ…材料： 豚もも薄切り肉、なす、ピーマン、にん…-
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ごま香る れんこんサラダ
- 67 kcal
- 食塩 0.8 g
しゃきしゃき食感がおいしい一品。れんこんや長いもに含まれる水溶性食物繊維は、腸内環境改善や血糖値の上昇を緩やかにします。エネルギー67 kcalたんぱく質2.5 g脂質3.3 g炭水化物8.1 g糖質6.6 gコレステロール7 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.5 gカリウム264 mgエネルギー67 kcalたんぱく質2.5 g脂質3.3 g炭水化物8.1 g糖質6.6 gコレステロール7 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.5 gカリウム264 mgれんこん、にんじん、長いも、塩、きゅうり、ハム、…材料： れんこん、にんじん、長いも、塩、きゅ…-
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